Καλύτερα να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής αργά και προσεκτικά.Image Credit:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Τρεις εβδομάδες δεν αποτελούν πολύ χρόνο για να χάσετε βάρος και σίγουρα δεν είναι αρκετός χρόνος για να αναπτύξετε νέες, υγιεινές διατροφικές συνήθειες που μπορούν να διαρκέσουν μια ζωή. Αλλά αν πρέπει οπωσδήποτε να χάσετε κιλά μέσα σε 21 ημέρες -ίσως για ένα ιδιαίτερο γεγονός που συμβαίνει μια φορά στη ζωή σας- έχετε κάποιες στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε εγκαίρως. Η ποσότητα του βάρους που τελικά θα χάσετε θα εξαρτηθεί από τη στρατηγική που θα επιλέξετε.
Δίαιτες υπό ιατρική επίβλεψη
Εάν έχετε έναν ιατρικό λόγο που εξηγεί τις επείγουσες ανάγκες σας για απώλεια βάρους, μπορεί να είστε επιλέξιμοι για να εγγραφείτε σε ένα πρόγραμμα ιατρικά επιβλεπόμενης δίαιτας, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Τέξας-Νοτιοδυτικού. Αυτά τα προγράμματα, που συνήθως διεξάγονται από πανεπιστήμια ή μεγάλα ιατρικά κέντρα, χρησιμοποιούν συνήθως υγρές δίαιτες που αποτελούνται από περίπου 800 θερμίδες κάθε μέρα. Περιλαμβάνουν επίσης συμβουλευτική με στόχο να σας βοηθήσουν να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να αντιμετωπίσετε τους λόγους για τους οποίους είστε εξαρχής υπέρβαροι. Εάν το σώμα σας καίει κανονικά περίπου 2.000 έως 2.500 θερμίδες κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. σε 21 ημέρες με αυτόν τον τύπο δίαιτας.
Δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λειτουργούν καλά αρχικά για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα – στην πραγματικότητα, τείνετε να χάνετε κιλά πιο γρήγορα σε ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες από ό,τι σε μια δίαιτα τύπου χαμηλών λιπαρών, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Maryland. Στην πρώτη φάση του δημοφιλούς προγράμματος διατροφής Atkins, για παράδειγμα, οι συμμετέχοντες δεν μπορούν να τρώνε πάνω από 20 γραμμάρια υδατανθράκων κάθε μέρα — και είναι αρκετά συνηθισμένο να βλέπεις απώλεια βάρους 5 κιλών. την εβδομάδα σε άτομα που ακολουθούν προσεκτικά τη δίαιτα. Επομένως, αν ακολουθήσετε αυτού του είδους τη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων για 21 ημέρες, μπορείτε δυνητικά να χάσετε έως και 15 κιλά. Να είστε προσεκτικοί, όμως, καθώς οι ερευνητές δεν έχουν ολοκληρώσει την αξιολόγηση των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων των διαιτών πολύ χαμηλών υδατανθράκων.
Δίαιτα και άσκηση
Οι απλές αλλαγές στη διατροφή — αντικαθιστώντας τα πατατάκια με καρότα — μπορούν να έχουν εκπληκτικά γρήγορο αποτέλεσμα στο βάρος σας, όπως και η καθιέρωση ενός νέου προγράμματος άσκησης, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Παρόλο που είναι απίθανο να δείτε αποτελέσματα απώλειας βάρους τύπου Atkins της τάξης των 15 κιλών. σε 21 ημέρες αν απλά αρχίσετε να τρώτε πιο υγιεινά και να ασκείστε, θα δείτε κάποια αποτελέσματα — και θα μπορέσετε να διατηρήσετε αυτά τα αποτελέσματα πιο εύκολα. Εάν αφαιρείτε 400 θερμίδες την ημέρα από την κανονική σας διατροφή και καίτε άλλες 400 θερμίδες κάθε μέρα μέσω της νέας σας ρουτίνας γυμναστικής, θα χάσετε περίπου 5 κιλά. σε τρεις εβδομάδες.
Εκτιμήσεις
Στην πραγματικότητα είναι καλύτερα να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής αργά και προσεκτικά από το να πέσετε με τα μούτρα, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο Columbia. Με αυτόν τον τρόπο διακινδυνεύετε λιγότερους τραυματισμούς και μειώνετε επίσης τις πιθανότητες να εξαντλήσετε το πρόγραμμα πριν δείτε πραγματικά αποτελέσματα. Είναι δυνατόν να χάσετε έως και 15 κιλά. σε 21 ημέρες, αλλά είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε το βάρος σας αν χάσετε μόνο περίπου 5 κιλά. Ανεξάρτητα από τη μέθοδο απώλειας βάρους που θα επιλέξετε, συζητήστε τα σχέδιά σας και την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα.