Η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό κάθε σχεδίου απώλειας βάρους.
Το κατάλληλο βάρος για την ηλικία και το ύψος σας είναι ένα μπόνους για την υγεία και την αυτοεικόνα σας. Είτε για λόγους ματαιοδοξίας είτε για λόγους υγείας, θα πρέπει πάντα να σχεδιάζετε προσεκτικά την απώλεια βάρους. Ένα ισορροπημένο σχέδιο απώλειας βάρους πρέπει να περιλαμβάνει τόσο διατροφικές προσαρμογές όσο και σωματική δραστηριότητα και μπορεί εύκολα να παρακολουθείται σε μια αριθμομηχανή θερμίδων. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα ισορροπημένο, ασφαλές και αποτελεσματικό σχέδιο δράσης για την επίτευξη ενός ρεαλιστικού στόχου απώλειας βάρους σε 40 ημέρες.
Πρώτα η ασφάλεια
Πρόσληψη θερμίδων
Το MedlinePlus, ένας δικτυακός τόπος της Εθνικής Βιβλιοθήκης Ιατρικής των ΗΠΑ και των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας, συνιστά ελάχιστη πρόσληψη 1.200 θερμίδων την ημέρα για τις γυναίκες και 1.500 θερμίδων την ημέρα για τους άνδρες. Η σύνθεση αυτών των θερμίδων μετρά επίσης. Σε καθημερινή βάση, στοχεύστε στην κατανάλωση τριών έως πέντε μερίδων φρούτων και λαχανικών, 40 g άπαχης πρωτεΐνης και τουλάχιστον 130 g υδατανθράκων. Οι θερμίδες σας από το λίπος θα πρέπει να είναι λιγότερες από το 30 τοις εκατό της συνολικής πρόσληψης θερμίδων. Αποφύγετε δίαιτες που απαιτούν πρόσληψη λιγότερων από 800 θερμίδες την ημέρα, εάν δεν είναι υπό ιατρική επίβλεψη. Ζητήστε από τον πάροχο υγείας σας να σας βοηθήσει να επιλέξετε τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμινών και μετάλλων για την ηλικία, το φύλο και την υγεία σας.
Θέτοντας έναν στόχο
Η απώλεια βάρους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 κιλά ανά εβδομάδα. Η πιο γρήγορη απώλεια βάρους 3 λιβρών ή περισσότερο την εβδομάδα μπορεί να επισπεύσει κρίσεις χοληδόχου κύστης, σύμφωνα με το Weight-control Information Network. Έτσι, για να βρείτε το μεγαλύτερο ποσό βάρους που θα μπορούσατε να χάσετε με ασφάλεια μέσα σε μια περίοδο 40 ημερών, απλά πολλαπλασιάστε τα 2 κιλά επί 5,71, που είναι ο αριθμός των εβδομάδων σε 40 ημέρες. Το αποτέλεσμα είναι 11,42 κιλά.
Ο τύπος
Χρησιμοποιήστε το τρέχον βάρος σας και το επίπεδο σωματικής δραστηριότητάς σας για να προσδιορίσετε ποια πρέπει να είναι η πρόσληψη θερμίδων και πόση σωματική δραστηριότητα πρέπει να συμπεριλάβετε. Το MayoClinic.com προσφέρει έναν online υπολογιστή θερμίδων που σας επιτρέπει να δείτε ποιες είναι οι ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Για παράδειγμα, μια 40χρονη γυναίκα ύψους 1,80 μ. και 5 ιντσών, η οποία έχει έναν κάπως δραστήριο τρόπο ζωής, χρειάζεται 1.900 θερμίδες την ημέρα ή 13.300 την εβδομάδα για να διατηρήσει το βάρος της. Για να χάσει 2 κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσει τις θερμίδες της κατά 7.000, επειδή 3.500 θερμίδες αντιστοιχούν σε 1 κιλό. Αν μοιράσετε αυτές τις 7.000 θερμίδες στις επτά ημέρες της εβδομάδας, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να μειώσει τις θερμίδες της κατά 1.000 ανά ημέρα, γεγονός που την τοποθετεί κάτω από το ελάχιστο ημερήσιο όριο των 1.200 θερμίδων. Επομένως, θα πρέπει να συμπληρώσει τις προσπάθειές της καίγοντας θερμίδες με περισσότερη άσκηση.
Άσκηση
Η άσκηση αποτελεί βασικό συστατικό κάθε σχεδίου απώλειας βάρους.