Πότε ακριβώς πρέπει να ζυγιστείτε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

Ζυγίστε τον εαυτό σας το πρώτο πράγμα το πρωί κάθε φορά για την καλύτερη εικόνα της προόδου σας. Πιστωτική πίστωση: Ponchai Soda / Eyem / eyem / gettyimages Το να πατάτε τακτικά στη ζυγαριά μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους. Αλλά θα λάβετε τις πιο χρήσιμες πληροφορίες όταν ζυγίσετε την κατάλληλη στιγμή. Βίντεο της ημέρας “Η hopping στην κλίμακα σε τακτά χρονικά διαστήματα σας βοηθά να είστε πιο υπεύθυνοι για τον εαυτό σας για το βάρος σας”, εξηγεί η Lisa R. Young, PhD, RD, πρόσθετος καθηγητής της διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης και ο συγγραφέας του τελικά γεμάτος, τελικά λεπτός . Διαφήμιση Αν και δεν υπάρχει μια ενιαία απάντηση για το πώς μπορεί να μοιάζει, οι ειδικοί ​συμφωνούν​ σε μερικούς βασικούς παράγοντες για την επιτυχή παρακολούθηση βάρους. Δείτε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε την καλύτερη ώρα για να ζυγιστείτε, πόσο συχνά πρέπει να το κάνετε και τι να κάνετε εάν το να πατήσετε στη ζυγαριά φαίνεται να προκαλεί περισσότερο κακό παρά καλό. Την καλύτερη στιγμή για να ζυγίσετε τον εαυτό σας Ενώ μπορείτε να πάρετε μια εκτίμηση του βάρους σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας (ή τη νύχτα), θα έχετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα αν πατήσετε στη ζυγαριά το πρώτο πράγμα το πρωί, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ. (Αυτό είναι αφού αδειάσετε την ουροδόχο κύστη σας, αλλά προτού πιείτε μια μπουκιά πρωινό ή μια γουλιά καφέ.) Περιμένετε μέχρι αργότερα μέσα στην ημέρα και τα τρόφιμα και τα υγρά που βρίσκονται στο πεπτικό σας σύστημα μπορούν να αλλάξουν τα αποτελέσματά σας. Διαφήμιση Προσπαθήστε επίσης να χρησιμοποιείτε τη ζυγαριά την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα. Τα ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στο τεύχος Φεβρουαρίου 2014 του ​Obesity Facts​ δείχνουν ότι το βάρος μας τείνει να αυξάνεται τα Σαββατοκύριακα, όταν είναι πιο πιθανό να περιποιηθούμε τον εαυτό μας. Ζυγιστείτε την Κυριακή το πρωί μετά το πλούσιο δείπνο του εστιατορίου του Σαββάτου και ο αριθμός μπορεί να είναι λίγο υψηλότερος από το κανονικό για εσάς. Για αυτόν τον ίδιο λόγο, οι νέοι θέλουν να κάνουν την Τρίτη το πρότυπο ζύγισης. “Η Δευτέρα είναι πολύ κοντά στο Σαββατοκύριακο. Η Τρίτη σας δίνει το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας για να βελτιώσετε τις συνήθειες σας για την εβδομάδα”, λέει. Διαφήμιση Εάν ζυγίζει σε άλλη εποχή ή μέρα λειτουργεί καλύτερα για εσάς, αυτό είναι εντάξει επίσης. Απλά να είστε συνεπείς. “Στόχος της ίδιας ημέρας κάθε εβδομάδα, ταυτόχρονα”, λέει ο εξειδικευτής της διατροφής που βασίζεται στο Σιάτλ Liz Wyosnick, Rd. Πόσο συχνά να ζυγίζετε τον εαυτό σας Η έρευνα υποδηλώνει ότι οι καθημερινές ζυγίσεις μπορεί να είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους. Στις μελέτες του Οκτωβρίου 2019 στο περιοδικό της συμπεριφοράς της συμπεριφοράς , οι ενήλικες που ζύγαν έξι ή επτά φορές την εβδομάδα έχασαν περίπου το 1,7% του σωματικού βάρους τους μέσα σε ένα χρόνο. Εκείνοι που ελέγχθηκαν με την κλίμακα μόλις μία φορά την εβδομάδα δεν έχασαν τίποτα. Διαφήμιση Όχι όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η ζύγιση καθημερινά είναι καλύτερη, όμως. Η ανάληψη της κλίμακας κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο να επικεντρωθεί περισσότερο στην επίτευξη ενός ορισμένου αριθμού από την ανάπτυξη υγιεινής διατροφής και των συνηθειών άσκησης που μπορούν να υποστηρίξουν τη μακροπρόθεσμη επιτυχία. “Συμβουλεύω τους ανθρώπους να ζυγίζουν τον εαυτό τους όχι περισσότερο και όχι λιγότερο από μια φορά την εβδομάδα”, λέει ο Wyosnick. “Ασφαλής και βιώσιμη απώλεια βάρους δεν βρίσκεται μέσα σε μικρές διακυμάνσεις σωματικού βάρους από μια μέρα στο επόμενο. Είναι καλύτερο να αξιολογηθεί η πρόοδος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα που κατανέμεται για πρακτική και υιοθέτηση των νέων συνηθειών σας”. Νέος, επίσης, συνιστά να προχωρήσει στην κλίμακα μόλις μία ή δύο φορές την εβδομάδα. “Έχουμε καθημερινές διακυμάνσεις, και για μερικούς ανθρώπους, η καθημερινή ζύγιση μπορεί να οδηγήσει σε εμμονή για το βάρος, το οποίο δεν θέλετε”, λέει. 6 Περισσότερες συμβουλές για τη ζύγιση του εαυτού σας Ψάχνετε για περισσότερες συμβουλές για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα ζύγιστα σας; Κρατήστε αυτές τις συμβουλές κατά νου. 1. Φοράτε το ίδιο πράγμα κάθε φορά Η βυθισμένη στην κλίμακα γυμνή θα σας δώσει την πιο ακριβή ανάγνωση. Αλλά αν προτιμάτε να ζυγίζετε με ρούχα, αυτό είναι ωραία. Απλά στοχεύστε να φορέσετε τον ίδιο τύπο ρούχων κάθε φορά και να αποφύγετε οτιδήποτε πολύ ογκώδες ή βαρύ, σαν ένα σακάκι ή παπούτσια. “Φορώντας ένα μπλουζάκι και εσώρουχα είναι καλό”, λέει οι νέοι. Προτιμάτε να ανεβείτε στη ζυγαριά μετά την άσκηση; Αυτό λειτουργεί, αλλά θυμηθείτε να βγάλετε πρώτα τα αθλητικά σας παπούτσια. 2. Χρησιμοποιήστε μια ψηφιακή κλίμακα Θα σας δώσουν μια ακριβέστερη ανάγνωση σε σύγκριση με τις παλιομοδίτικες ανυψωμένες κλίμακες, σύμφωνα με τα κέντρα ελέγχου και πρόληψης ασθενειών (CDC). Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε την κλίμακα σε σταθερή, ακόμη και δάπεδα όπως ξύλο ή κεραμίδι αντί για μια μαλακότερη επιφάνεια όπως το χαλί. Σχετική ανάγνωση Τις 5 καλύτερες κλίμακες σωματικού λίπους 3. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας Λαμβάνοντας υπόψη τον αριθμό σας κάθε εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε γενικές τάσεις, ακόμη και αν υπάρχει μια περίπτωση όπου δεν χάνετε όσο περιμένετε. Η έρευνα στο τεύχος του Μαρτίου 2021 της Παχυσαρκίας προτείνει ότι η καταγραφή του βάρους σας σε μια ψηφιακή εφαρμογή συνδέεται με τη μεγαλύτερη επιτυχία απώλειας βάρους. (Και υπάρχουν πολλές εξαιρετικές επιλογές για να διαλέξετε από.) Αλλά αν προτιμάτε να πάτε χαμηλής τεχνολογίας, ένα σημειωματάριο και ένα στυλό να γίνει και η δουλειά. 4. Μην πανικοβάλλεστε για κάποια αύξηση βάρους Μια υψηλότερη από την αναμενόμενη ανάγνωση δεν σημαίνει ότι είστε αποτυχία. Στην πραγματικότητα, το μέσο βάρος του ενήλικα μπορεί να κυμανθεί κατά 4 λίβρες κατά τη διάρκεια μόλις λίγων ημερών, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουλίου 2017 σε φυσιολογικές αναφορές . Το BLIPS στο ραντάρ βάρους μπορεί να συμβεί λόγω ορμονικών διακυμάνσεων, κατανάλωσης νατρίου και ακόμη και αν είχατε πρόσφατα μια κίνηση του εντέρου, λέει ο Wyosnick. “Μείνετε συνεπείς με τις πρακτικές απώλειας βάρους σας και μόνο μόλις το βάρος σας δεν έχει συμπληρωθεί για έξι έως οκτώ εβδομάδες, τότε εξετάστε μια διαφορετική προσέγγιση”, λέει. Σχετική ανάγνωση 8 φορές είναι εντελώς φυσιολογικό να κερδίσετε λίγο βάρος (έτσι μην το άγχος) 5. Βρείτε άλλα μέτρα επιτυχίας επίσης Η πρόοδος απώλειας βάρους προέρχεται από τακτικά εμπλοκές σε υγιείς συμπεριφορές. Έτσι, αντί για απλά δίνοντας προσοχή σε ό, τι λέει η κλίμακα, παρακολουθείτε τις συνήθειες καλής για εσάς που οδηγούν και την επιτυχία σας. «Κανείς δεν έχασε βάρος μόνο ζυγίζοντας τον εαυτό του», λέει ο Wyosnick. “Έτσι μάλλον, πολλές φορές έχω ανθρώπους να παρακολουθούν τα λεπτά της σωματικής τους δραστηριότητας, την πρόσληψη νερού ή την κατανάλωση μη αμυλούχων λαχανικών. Αυτές οι παράμετροι βρίσκονται πολύ περισσότερο στον έλεγχό σας και με τον καιρό θα οδηγήσουν στο επιθυμητό αποτέλεσμα.” 6. Σταματήστε εάν το ζύγισμα προκαλεί αρνητικά συναισθήματα Σκεφτείτε να δώσετε την κλίμακα ένα διάλειμμα αν τη ζύγιση αφήνει να αισθάνεστε κακό ή να ενεργοποιείτε ανθυγιεινό φαγητό ή άσκηση συμπεριφορές, οι νέοι λένε. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε τη ζύγιση του εαυτού σας εάν έχετε ιστορικό μιας διατροφικής διαταραχής, συνιστά στην Κλίβελαντ Κλινική. Αντί να χρησιμοποιήσετε λίρες για να καθοδηγήσετε την πρόοδό σας, εστιάστε στις μετρήσεις επιτυχίας του Wyosnick που βρίσκονται μέσα στον έλεγχό σας ή δώστε προσοχή στο πώς τα ρούχα σας ταιριάζουν. “Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η κλίμακα είναι απλά ένας οδηγός”, λέει οι νέοι. Σχετική ανάγνωση 6 τρόποι να πείτε αν χάσετε βάρος χωρίς να χτυπάτε σε μια κλίμακα Διαφήμιση