Θα πρέπει να διαλογίζεστε όποτε ταιριάζει στο πρόγραμμά σας — απλώς προσπαθήστε να το κάνετε συνεπές. Πίστωση εικόνας: PeopleImages/E+/GettyImages
Για κάποιους, η καλύτερη στιγμή για διαλογισμό είναι η ανατολή του ηλίου, ενώ άλλοι κάνουν χώρο για προσοχή πριν τον ύπνο.
Το βίντεο της ημέρας
Ανεξάρτητα από το πότε το κάνετε, ο διαλογισμός είναι ένα από τα πιο υγιεινά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το μυαλό και το σώμα σας. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης, του άγχους, του στρες και του πόνου, στη μείωση της φλεγμονής, στη βελτίωση της ανοσολογικής απόκρισης και στην προώθηση της υγιέστερης γήρανσης, σύμφωνα με την Harvard Health Publishing.
Διαφήμιση
Αλλά αν θέλετε να αποκομίσετε τα οφέλη της επίγνωσης, έχει σημασία ποια ώρα της ημέρας κάνετε διαλογισμό;
Ζητήσαμε τη βοήθεια της Jodie Skillicorn, DO, μιας ολιστικής ψυχιάτρου και συγγραφέα του βιβλίου Healing Depression Without Meddication: A Psychiatrist’s Guide to Balancing Mind, Body, and Soul, > για να μάθετε εάν υπάρχει η βέλτιστη ώρα για επίγνωση.
Υπόδειξη
Δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για διαλογισμό. Αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να βρείτε τον χρόνο που σας ταιριάζει και μετά να τον τηρήσετε για να δημιουργήσετε μια συνεπή καθημερινή πρακτική.
Η καλύτερη ώρα για διαλογισμό ποικίλλει
Spoiler alert: Δεν υπάρχει μαγική ώρα που ο διαλογισμός είναι πιο ωφέλιμος. Ναι, η καλύτερη στιγμή για διαλογισμό είναι κάθε φορά που το κάνετε πραγματικά, λέει ο Δρ Skillicorn.
Διαφήμιση
“Εγώ, για παράδειγμα, διαλογίζομαι το πρωί πριν ξυπνήσει η οικογένειά μου… γιατί ξέρω ότι η υπόλοιπη μέρα μου θα είναι καλύτερη γι’ αυτό”, λέει ο Δρ Skillicorn. «Αλλά ο χρόνος που λειτουργεί καλύτερα για μένα μπορεί να μην λειτουργεί καλά για εσάς».
Τα προγράμματα, οι προτιμήσεις και οι ανάγκες του καθενός είναι διαφορετικά, επομένως, λογικά, η καλύτερη ώρα της ημέρας για διαλογισμό θα διαφέρει ανάλογα με το άτομο.
«Το κλειδί είναι να βρεις έναν χρόνο που να λειτουργεί και μετά να τον κολλήσεις», λέει ο Δρ. Skillicorn. Με άλλα λόγια, ενώ ο συγχρονισμός δεν είναι τρομερά σημαντικός, η συνέπεια είναι.
Διαφήμιση
«Η διατήρηση ενός σταθερού χρόνου για διαλογισμό κάνει πιο πιθανό να γίνει μέρος της καθημερινότητάς σας», λέει. «Δεν χρειάζεται να σταματήσω και να σκεφτώ πότε ή αν θα κάνω διαλογισμό σήμερα· είναι τόσο δεδομένο μέρος του καθημερινού μου προγράμματος όσο και το βούρτσισμα των δοντιών μου — απλώς το κάνω».
Βρείτε την κατάλληλη στιγμή για διαλογισμό
Ίσως χρειαστεί να εξερευνήσετε το διαλογισμό σε διαφορετικές ώρες για να δείτε ποιο χρονικό διάστημα είναι καλύτερο για εσάς. Εδώ, ο Δρ. Skillicorn συζητά τα πλεονεκτήματα (και τις πιθανές παγίδες) του προγραμματισμού της συνεδρίας διαλογισμού σας το πρωί, το μεσημέρι και το βράδυ (καθώς και σε στιγμές στρες ή άγχους).
Διαφήμιση
1. Διαλογισμός το πρωί
Ο διαλογισμός πρώτο πράγμα θέτει τις βάσεις για την ημέρα. «Για πολλούς ανθρώπους, είναι πιο εύκολο να δημιουργήσουν χρόνο το πρωί πριν ξεκινήσει η μέρα και προκύψουν διαφορετικές δραστηριότητες, περισπασμοί και δυνατότητες που δεν ήταν αναμενόμενες», λέει ο Δρ Skillicorn.
«Αλλά αν δεν είσαι πρωινός άνθρωπος ή αν το παιδί σου ξυπνά πολύ νωρίς κλαίγοντας και ζητώντας την προσοχή σου, τότε ίσως αυτή να μην είναι η καλύτερη στιγμή για σένα», προσθέτει.
Από την άλλη πλευρά, αυτός ακριβώς μπορεί να είναι ο λόγος που πρέπει να δοκιμάσετε έναν πρωινό διαλογισμό. Το να ξοδεύετε έστω και μερικά λεπτά αναπνέοντας προτού η ζωή γίνει απασχολημένη μπορεί να διευκολύνει την αντιμετώπιση αυτών των χαοτικών στιγμών, λέει ο Δρ Skillicorn.
2. Διαλογισμός το μεσημέρι
Το μεσημέρι μπορεί να είναι η τέλεια στιγμή για να εξασκηθείτε στο να είστε παρόντες και να πατήσετε το κουμπί παύσης για λίγα λεπτά προσεκτικού διαλογισμού.
«Πολλοί από τους ασθενείς μου επιλέγουν να κάνουν διαλογισμό κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού τους διαλείμματος στη δουλειά», λέει ο Δρ Skillicorn. «Αυτό παρέχει μια ευκαιρία να καθαρίσετε το άγχος από το πρωί και να δημιουργήσετε έναν καθαρό χώρο για την υπόλοιπη ημέρα».
Ωστόσο, αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το εργασιακό σας περιβάλλον. «Απροσδόκητες μεσημεριανές συναντήσεις, για παράδειγμα, μπορεί να διαταράξουν αυτό το σχέδιο ή αν είστε σαν εμένα, μπορεί να απαντήσετε σε ένα ακόμη email, ένα ακόμη τηλεφώνημα και να διαπιστώσετε ότι η ώρα του μεσημεριανού γεύματος έχει εξαφανιστεί γρήγορα, μαζί με τον χρόνο διαλογισμού σας. ” λέει ο Δρ Skillicorn.
3. Διαλογισμός τη νύχτα
«Ο διαλογισμός τη νύχτα μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό και το σώμα από το άγχος της ημέρας για έναν καλύτερο ύπνο», λέει ο Δρ Skillicorn.
«Θα διαλογίζομαι ξαπλωμένος για τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε βράδυ πριν αποκοιμηθώ απλά συντονίζοντας το σώμα, τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου και παρατηρώντας και αναγνωρίζοντας τι υπάρχει μέχρι να κοιμηθώ», λέει.
Αλλά, για άλλη μια φορά, μπορεί να εμφανιστούν απροσδόκητες καταστάσεις και να καταρρίψουν τα νυχτερινά σας σχέδια διαλογισμού. Μπορεί να νιώσετε πολύ κουρασμένοι για να κάνετε διαλογισμό αφού μείνετε μέχρι αργά για να ολοκληρώσετε ένα έργο, να κάνετε παρέα με φίλους ή να φροντίσετε ένα παιδί, λέει ο Δρ Skillicorn.
4. Διαλογισμός όταν είστε στρεσαρισμένοι ή ανήσυχοι
Τι γίνεται με το διαλογισμό όταν νιώθετε άγχος, άγχος ή απογοήτευση; Γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς, όλοι αντιμετωπίζουμε τέτοιες στιγμές κάθε μέρα.
«Συχνά οι άνθρωποι χρησιμοποιούν το διαλογισμό για να αντιμετωπίσουν ένα στρεσογόνο έναυσμα ή ένα ζήτημα που προκύπτει, κάτι που είναι, φυσικά, πολύ καλό», λέει ο Δρ Skillicorn.
Ωστόσο, «αν δεν δημιουργείτε χρόνο σε τακτική βάση για διαλογισμό, θα γίνει μια από τις πολλές προθέσεις που θέτουμε οι περισσότεροι από εμάς που δεν υλοποιούνται ποτέ – ακριβώς εκεί με την άσκηση κάθε μέρα», λέει.
Επιπλέον, ο διαλογισμός για να απαλύνει μια κακή διάθεση χάνει το νόημα της εξάσκησης της επίγνωσης.
«Ο στόχος του διαλογισμού δεν είναι να απαλλαγούμε από συναισθήματα και σκέψεις, αλλά να είμαστε περίεργοι για αυτά», λέει ο Δρ Skillicorn. «Η χρήση του διαλογισμού για να νικήσει τα άβολα συναισθήματα είναι απλώς μια άλλη μορφή αντίστασης στην εμπειρία και συχνά οδηγεί σε αυξημένη ένταση και απογοήτευση, κάνοντάς μας να σκεφτόμαστε «Δεν λειτουργεί».
Όλα αυτά για να πούμε, ο διαλογισμός για τη διαχείριση των στρεσογόνων παραγόντων της στιγμής δεν πρέπει να είναι υποκατάστατο μιας τακτικής πρακτικής. Πάντα να στοχεύετε να κάθεστε για μια καθημερινή συνεδρία (ανεξάρτητα από τη διάθεσή σας) και να χρησιμοποιείτε αυτούς τους αυτοσχέδιους διαλογισμούς με κίνητρο τη διάθεση για να συμπληρώσετε την τακτική σας ρουτίνα ενσυνειδητότητας.
Διαμεσολάβηση και Άσκηση
Ο διαλογισμός και η άσκηση μπορούν να πάνε χέρι-χέρι: Και τα δύο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον.
Είναι όμως καλύτερος ο διαλογισμός πριν ή μετά την προπόνηση; Αν και τελικά εξαρτάται από το πρόγραμμά σας και τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς, ο διαλογισμός πριν από μια προπόνηση ή κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο σώμα σας και να προσγειωθείτε στην παρούσα στιγμή.
Πώς να κάνετε τον διαλογισμό καθημερινή πρακτική
Ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που αφιερώνετε στον διαλογισμό, ακολουθούν οι συμβουλές του Dr. Skillicorn που θα σας βοηθήσουν να τον κάνετε συνήθεια και να τηρείτε την καθημερινή σας πρακτική:
1. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο
Εάν μπορείτε να αφοσιωθείτε σε λίγα μόνο λεπτά προσοχής, δεν πειράζει. «Καλύτερα να κάνετε διαλογισμό κάθε μέρα για τρία λεπτά παρά μία φορά το μήνα για μία ώρα», λέει ο Δρ Skillicorn. “Αν και το είπα αυτό, μια φορά το μήνα για μια ώρα είναι καλύτερο από το καθόλου!”
2. Κάντε μικρά (αλλά συνεπή) βήματα
Ακόμα κι αν ο διαλογισμός για τρία συνεχόμενα λεπτά φαίνεται δύσκολος, ο Δρ Skillicorn επιμένει ότι μπορείτε ακόμα να βρείτε μικρούς τρόπους για να προγραμματίσετε μια πρακτική ενσυνειδητότητας στην ημέρα σας. Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
- Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας και ελέγξτε μερικές καθορισμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας (μόνο για ένα λεπτό) για να παρατηρήσετε τι συμβαίνει στο μυαλό και το σώμα σας.
- Κατά την οδήγηση, θέστε την πρόθεση ότι θα σταματήσετε και θα παρατηρήσετε απλώς την αναπνοή σας σε κάθε κόκκινο φανάρι.
- Κάντε παύση πριν βγείτε από το αυτοκίνητο στη δουλειά ή όταν κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σας στην αρχή της ημέρας.
«Υπάρχει πάντα χρόνος [για διαλογισμό] εάν θέσουμε την πρόθεση και την ιεραρχήσουμε», λέει ο Δρ Skillicorn.
3. Δοκιμάστε μια εφαρμογή
Μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε και να τηρήσετε μια πρακτική επίγνωσης. Γιατί λοιπόν να μην ζητήσετε τη βοήθεια μιας εφαρμογής διαλογισμού; Ανάλογα με την εφαρμογή της επιλογής σας, μπορείτε να επιλέξετε καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ακόμη και εξατομικευμένα προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους ενσυνειδητότητας.
Διαφήμιση