Πώς να κάνετε ένα μισό κάθισμα για ισχυρότερους γλουτούς και ένα πιο ισχυρό κατακόρυφο άλμα

Τα μισά καθίσματα είναι μια εξαιρετική επιλογή αν δεν έχετε ακόμα την κινητικότητα ή τη δύναμη να κάνετε πλήρη καθίσματα.Πηγή εικόνας:morefit.eu Creative

Σε αυτό το άρθρο

• Οδηγίες
• Οφέλη
• Συμβουλές
• Παραλλαγές

Σίγουρα, τα καθίσματα πλήρους βάθους, όπου οι μηροί σας είναι παράλληλοι (ή χαμηλότερα) με το έδαφος, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς σας και να δυναμώσετε τους τετρακέφαλους, αλλά και το μισό κάθισμα αξίζει μια θέση στις προπονήσεις του κάτω μέρους του σώματός σας.

“Το μισό κάθισμα είναι ένα κάθισμα με μερικό εύρος κίνησης για να βοηθήσει έναν ανυψωτή που μπορεί να έχει άγχος να σηκώσει μεγαλύτερο βάρος ή να είναι πιο αδύναμος στο πάνω μισό της κίνησης του καθίσματος”, λέει στο morefit.eu η Kemma Cunningham, CPT, εκπαιδεύτρια στο Life Time στο Bridgewater του New Jersey.

Βίντεο της ημέρας

Είτε θέλετε να βελτιώσετε το κατακόρυφο άλμα σας είτε αν τα πλήρη καθίσματα πονάνε τα γόνατά σας, υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να δοκιμάσετε αυτή την παραλλαγή του squat.

• *Τι είναι το μισό κάθισμα σε σχέση με το πλήρες κάθισμα; * Το μισό κάθισμα, ή μερικό κάθισμα, είναι όταν λυγίζετε τα γόνατά σας μόλις μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών- το πλήρες κάθισμα περιλαμβάνει την κάμψη των γονάτων σας στις 90 μοίρες, ή παράλληλα με το έδαφος, λέει ο Kirk Erickson, CPT, διευθυντής προσωπικής προπόνησης στο Life Time Champlin.
• *Για τι είναι καλά τα μισά καθίσματα; * Δουλεύουν πολλούς μύες του κάτω μέρους του σώματος, όπως και τα πλήρη καθίσματα, ειδικά τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους. Δουλεύουν επίσης τον πυρήνα, τους καμπτήρες των ισχίων και τις γάμπες. Αλλά το μισό κάθισμα τα κάνει όλα αυτά με έναν τρόπο που είναι πιο προσιτός σε πολλούς ανθρώπους με κινητικούς περιορισμούς ή ορθοπεδικά προβλήματα στη μέση ή στις αρθρώσεις τους, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων.
• *Με τα μερικά καθίσματα χτίζετε μυς; * “Μπορείτε οπωσδήποτε να χτίσετε δύναμη κάνοντας μισά καθίσματα- ωστόσο, οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της δύναμης με την πάροδο του χρόνου είναι πιο αποτελεσματική με πλήρη καθίσματα στην προπόνησή σας”, λέει ο Erickson.

  Μια ανασκόπηση τον Απρίλιο του 2012 στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι τα καθίσματα με παράλληλο βάθος (δηλαδή οι μηροί σας καταλήγουν παράλληλα με το πάτωμα) έχουν τη μεγαλύτερη ενεργοποίηση των γλουτών.

  “Τούτου λεχθέντος, κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα, οπότε αν δεν μπορείτε να κάνετε σωστά πλήρη καθίσματα, τα μισά καθίσματα είναι μια εξαιρετική επιλογή!”

• *Ποιος πρέπει να κάνει μισά καθίσματα; * Αν τα πλήρη καθίσματα πονάνε τα γόνατα, τους γοφούς, τους αστραγάλους ή την πλάτη σας, ή αν απλά δεν μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες κάθισμα με σωστή φόρμα, ένα μερικό κάθισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε ακόμα μια κίνηση κάθισμα στη ρουτίνα σας χωρίς να πληγωθείτε.

Τι είναι το μισό κάθισμα σε σχέση με το τέταρτο κάθισμα;

Τα μισά καθίσματα είναι μια εξαιρετική επιλογή αν δεν έχετε ακόμα την κινητικότητα ή τη δύναμη να κάνετε πλήρη καθίσματα.Πηγή εικόνας:morefit.eu Creative

Σε αυτό το άρθρο

Οδηγίες

Οφέλη

1. Συμβουλές
2. Παραλλαγές
3. Σίγουρα, τα καθίσματα πλήρους βάθους, όπου οι μηροί σας είναι παράλληλοι (ή χαμηλότερα) με το έδαφος, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς σας και να δυναμώσετε τους τετρακέφαλους, αλλά και το μισό κάθισμα αξίζει μια θέση στις προπονήσεις του κάτω μέρους του σώματός σας.
4. “Το μισό κάθισμα είναι ένα κάθισμα με μερικό εύρος κίνησης για να βοηθήσει έναν ανυψωτή που μπορεί να έχει άγχος να σηκώσει μεγαλύτερο βάρος ή να είναι πιο αδύναμος στο πάνω μισό της κίνησης του καθίσματος”, λέει στο morefit.eu η Kemma Cunningham, CPT, εκπαιδεύτρια στο Life Time στο Bridgewater του New Jersey.
5. Βίντεο της ημέρας

Είτε θέλετε να βελτιώσετε το κατακόρυφο άλμα σας είτε αν τα πλήρη καθίσματα πονάνε τα γόνατά σας, υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να δοκιμάσετε αυτή την παραλλαγή του squat.

*Τι είναι το μισό κάθισμα σε σχέση με το πλήρες κάθισμα; * Το μισό κάθισμα, ή μερικό κάθισμα, είναι όταν λυγίζετε τα γόνατά σας μόλις μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών- το πλήρες κάθισμα περιλαμβάνει την κάμψη των γονάτων σας στις 90 μοίρες, ή παράλληλα με το έδαφος, λέει ο Kirk Erickson, CPT, διευθυντής προσωπικής προπόνησης στο Life Time Champlin.

*Για τι είναι καλά τα μισά καθίσματα; * Δουλεύουν πολλούς μύες του κάτω μέρους του σώματος, όπως και τα πλήρη καθίσματα, ειδικά τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους. Δουλεύουν επίσης τον πυρήνα, τους καμπτήρες των ισχίων και τις γάμπες. Αλλά το μισό κάθισμα τα κάνει όλα αυτά με έναν τρόπο που είναι πιο προσιτός σε πολλούς ανθρώπους με κινητικούς περιορισμούς ή ορθοπεδικά προβλήματα στη μέση ή στις αρθρώσεις τους, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων.

*Με τα μερικά καθίσματα χτίζετε μυς; * “Μπορείτε οπωσδήποτε να χτίσετε δύναμη κάνοντας μισά καθίσματα- ωστόσο, οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της δύναμης με την πάροδο του χρόνου είναι πιο αποτελεσματική με πλήρη καθίσματα στην προπόνησή σας”, λέει ο Erickson.

Μια ανασκόπηση τον Απρίλιο του 2012 στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι τα καθίσματα με παράλληλο βάθος (δηλαδή οι μηροί σας καταλήγουν παράλληλα με το πάτωμα) έχουν τη μεγαλύτερη ενεργοποίηση των γλουτών.

“Τούτου λεχθέντος, κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα, οπότε αν δεν μπορείτε να κάνετε σωστά πλήρη καθίσματα, τα μισά καθίσματα είναι μια εξαιρετική επιλογή!”

*Ποιος πρέπει να κάνει μισά καθίσματα; * Αν τα πλήρη καθίσματα πονάνε τα γόνατα, τους γοφούς, τους αστραγάλους ή την πλάτη σας, ή αν απλά δεν μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες κάθισμα με σωστή φόρμα, ένα μερικό κάθισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε ακόμα μια κίνηση κάθισμα στη ρουτίνα σας χωρίς να πληγωθείτε.

Τι είναι το μισό κάθισμα σε σχέση με το τέταρτο κάθισμα;

Οι ορισμοί για το βάθος κατάληψης ποικίλλουν πολύ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ένα κάθισμα μέχρι το πάτωμα ως πλήρες κάθισμα και ένα κάθισμα μέχρι την παράλληλη θέση ως μισό κάθισμα. Αυτό θα έκανε ένα κάθισμα 45 μοιρών ένα τέταρτο κάθισμα. Έτσι ορίζεται συχνά το βάθος του squat στην έρευνα.

Στην πράξη, πολλοί άνθρωποι θεωρούν το κάθισμα μέχρι το πάτωμα ως βαθύ κάθισμα, το κάθισμα μέχρι την παραλληλία ως πλήρες κάθισμα και το κάθισμα μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών ως μισό κάθισμα – έτσι λοιπόν τα ορίζουμε για αυτό το άρθρο.

Πώς να κάνετε μισό κάθισμα με σωστή φόρμα

Επίπεδο δεξιοτήτων ΑρχάριοςΔραστηριότητα Προπόνηση με το σώμα-βάροςΠεριοχή Πυρήνας και κάτω μέρος του σώματος

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ των ισχίων και των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα εμπρός ή ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.

Στήριξε τον κορμό σου καθώς αρχίζεις να κάθεσαι με τον πισινό σου προς τα πίσω και να λυγίζεις στα γόνατα. Διατηρήστε ομοιόμορφη κατανομή του βάρους και στα δύο πόδια σας για να αποφύγετε το κούνημα προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας και κρατήστε το στήθος και το κεφάλι σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε προς τα κάτω μέχρι τα πόδια σας να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών ή μέχρι να φτάσετε στο περιοριστικό εύρος της κίνησής σας – τα δάχτυλα των ποδιών ή οι φτέρνες σηκώνονται από το έδαφος, η πλάτη σας καμπυλώνεται πολύ ή το στήθος σας πέφτει προς τα εμπρός.

Πιέστε μέσα από τα δύο πόδια για να σηκωθείτε ξανά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τους γλουτούς σας και αποφύγετε την καμπύλωση της πλάτης σας – θέλετε να διατηρήσετε ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.

Ενεργοποιήστε τους τετρακέφαλους για να ισιώσετε τα πόδια σας καθώς χρησιμοποιείτε τους γλουτούς σας για να επαναφέρετε τους γοφούς σας στην όρθια θέση, σταματώντας λίγο πριν κλειδώσετε τα γόνατά σας.

Εμφάνιση οδηγιών

Συμβουλή

Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε, πιαστείτε από έναν πάγκο ή ένα κάγκελο για επιπλέον στήριξη. Μπορείτε επίσης να κάνετε μισό κάθισμα με ιμάντες TRX για να διατηρήσετε τη φόρμα σας υπό έλεγχο.

Παρακολουθήστε το πλήρες σεμινάριο

Είναι τα μισά καθίσματα καλύτερα για τα γόνατα;

Εξαρτάται, κυρίως, από το αν μπορείτε ή όχι να κάνετε ένα πλήρες κάθισμα με σωστή φόρμα. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε ένα κάθισμα με τους μηρούς σας παράλληλους, πιθανότατα θα αντισταθμίσετε και θα χρησιμοποιήσετε μυς που δεν πρέπει, λέει ο Erickson. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όχι μόνο για τα γόνατά σας, αλλά και για τους γοφούς και τη μέση σας.

“Γενικά, ένα μισό κάθισμα θα θεωρούνταν “καλύτερο” για τα γόνατα, αλλά κυρίως επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν σωστά ένα πλήρες κάθισμα”, λέει. Ενώ είναι λιγότερο πιθανό τα μισά καθίσματα να βλάψουν τα γόνατά σας, είναι ακόμα πιθανό, ανάλογα με το τι προκαλεί τον πόνο στα γόνατά σας.

“Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας και εδώ το φορτίο: Κάποιος μπορεί να είναι σε θέση να κάνει ένα πλήρες κάθισμα χωρίς πρόσθετο βάρος, αλλά να δυσκολεύεται μόλις προσθέσετε μερικά βαράκια ή μια μπάρα στο μείγμα”.

4 Οφέλη από το μισό κάθισμα

1. Είναι ήπια για τις αρθρώσεις σας

Τα μισά καθίσματα είναι μια εξαιρετική επιλογή αν δεν έχετε ακόμα την κινητικότητα ή τη δύναμη να κάνετε πλήρη καθίσματα.Πηγή εικόνας:morefit.eu Creative

Σε αυτό το άρθρο

Οδηγίες

Οφέλη

Συμβουλές

Παραλλαγές

Σίγουρα, τα καθίσματα πλήρους βάθους, όπου οι μηροί σας είναι παράλληλοι (ή χαμηλότερα) με το έδαφος, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενεργοποιήσετε τους γλουτούς σας και να δυναμώσετε τους τετρακέφαλους, αλλά και το μισό κάθισμα αξίζει μια θέση στις προπονήσεις του κάτω μέρους του σώματός σας.

“Το μισό κάθισμα είναι ένα κάθισμα με μερικό εύρος κίνησης για να βοηθήσει έναν ανυψωτή που μπορεί να έχει άγχος να σηκώσει μεγαλύτερο βάρος ή να είναι πιο αδύναμος στο πάνω μισό της κίνησης του καθίσματος”, λέει στο morefit.eu η Kemma Cunningham, CPT, εκπαιδεύτρια στο Life Time στο Bridgewater του New Jersey.

Βίντεο της ημέρας

Είτε θέλετε να βελτιώσετε το κατακόρυφο άλμα σας είτε αν τα πλήρη καθίσματα πονάνε τα γόνατά σας, υπάρχουν πολλοί καλοί λόγοι για να δοκιμάσετε αυτή την παραλλαγή του squat.

*Τι είναι το μισό κάθισμα σε σχέση με το πλήρες κάθισμα; * Το μισό κάθισμα, ή μερικό κάθισμα, είναι όταν λυγίζετε τα γόνατά σας μόλις μέχρι να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών- το πλήρες κάθισμα περιλαμβάνει την κάμψη των γονάτων σας στις 90 μοίρες, ή παράλληλα με το έδαφος, λέει ο Kirk Erickson, CPT, διευθυντής προσωπικής προπόνησης στο Life Time Champlin.

*Για τι είναι καλά τα μισά καθίσματα; * Δουλεύουν πολλούς μύες του κάτω μέρους του σώματος, όπως και τα πλήρη καθίσματα, ειδικά τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους. Δουλεύουν επίσης τον πυρήνα, τους καμπτήρες των ισχίων και τις γάμπες. Αλλά το μισό κάθισμα τα κάνει όλα αυτά με έναν τρόπο που είναι πιο προσιτός σε πολλούς ανθρώπους με κινητικούς περιορισμούς ή ορθοπεδικά προβλήματα στη μέση ή στις αρθρώσεις τους, συμπεριλαμβανομένων των ισχίων, των γονάτων και των αστραγάλων.

1. *Με τα μερικά καθίσματα χτίζετε μυς; * “Μπορείτε οπωσδήποτε να χτίσετε δύναμη κάνοντας μισά καθίσματα- ωστόσο, οι έρευνες δείχνουν ότι η αύξηση της δύναμης με την πάροδο του χρόνου είναι πιο αποτελεσματική με πλήρη καθίσματα στην προπόνησή σας”, λέει ο Erickson.
2. Μια ανασκόπηση τον Απρίλιο του 2012 στο Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι τα καθίσματα με παράλληλο βάθος (δηλαδή οι μηροί σας καταλήγουν παράλληλα με το πάτωμα) έχουν τη μεγαλύτερη ενεργοποίηση των γλουτών.
3. “Τούτου λεχθέντος, κάτι είναι καλύτερο από το τίποτα, οπότε αν δεν μπορείτε να κάνετε σωστά πλήρη καθίσματα, τα μισά καθίσματα είναι μια εξαιρετική επιλογή!”
4. *Ποιος πρέπει να κάνει μισά καθίσματα; * Αν τα πλήρη καθίσματα πονάνε τα γόνατα, τους γοφούς, τους αστραγάλους ή την πλάτη σας, ή αν απλά δεν μπορείτε να κάνετε ένα πλήρες κάθισμα με σωστή φόρμα, ένα μερικό κάθισμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενσωματώσετε ακόμα μια κίνηση κάθισμα στη ρουτίνα σας χωρίς να πληγωθείτε.
5. Τι είναι το μισό κάθισμα σε σχέση με το τέταρτο κάθισμα;

Οι ορισμοί για το βάθος κατάληψης ποικίλλουν πολύ. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρούν ένα κάθισμα μέχρι το πάτωμα ως πλήρες κάθισμα και ένα κάθισμα μέχρι την παράλληλη θέση ως μισό κάθισμα. Αυτό θα έκανε ένα κάθισμα 45 μοιρών ένα τέταρτο κάθισμα. Έτσι ορίζεται συχνά το βάθος του squat στην έρευνα.

Στην πράξη, πολλοί άνθρωποι θεωρούν το κάθισμα μέχρι το πάτωμα ως βαθύ κάθισμα, το κάθισμα μέχρι την παραλληλία ως πλήρες κάθισμα και το κάθισμα μέχρι τα γόνατα να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών ως μισό κάθισμα – έτσι λοιπόν τα ορίζουμε για αυτό το άρθρο.

Πώς να κάνετε μισό κάθισμα με σωστή φόρμα

Επίπεδο δεξιοτήτων ΑρχάριοςΔραστηριότητα Προπόνηση με το σώμα-βάροςΠεριοχή Πυρήνας και κάτω μέρος του σώματος

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση μεταξύ των ισχίων και των ώμων και τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα εμπρός ή ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.

Στήριξε τον κορμό σου καθώς αρχίζεις να κάθεσαι με τον πισινό σου προς τα πίσω και να λυγίζεις στα γόνατα. Διατηρήστε ομοιόμορφη κατανομή του βάρους και στα δύο πόδια σας για να αποφύγετε το κούνημα προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση.

Ενεργοποιήστε τους γλουτούς σας και κρατήστε το στήθος και το κεφάλι σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε προς τα κάτω μέχρι τα πόδια σας να σχηματίσουν γωνία 45 μοιρών ή μέχρι να φτάσετε στο περιοριστικό εύρος της κίνησής σας – τα δάχτυλα των ποδιών ή οι φτέρνες σηκώνονται από το έδαφος, η πλάτη σας καμπυλώνεται πολύ ή το στήθος σας πέφτει προς τα εμπρός.

1. Πιέστε μέσα από τα δύο πόδια για να σηκωθείτε ξανά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενεργοποιήσει τους γλουτούς σας και αποφύγετε την καμπύλωση της πλάτης σας – θέλετε να διατηρήσετε ουδέτερη τη σπονδυλική στήλη σε όλη τη διάρκεια της κίνησης.
2. Ενεργοποιήστε τους τετρακέφαλους για να ισιώσετε τα πόδια σας καθώς χρησιμοποιείτε τους γλουτούς σας για να επαναφέρετε τους γοφούς σας στην όρθια θέση, σταματώντας λίγο πριν κλειδώσετε τα γόνατά σας.
3. Εμφάνιση οδηγιών
4. Συμβουλή
5. Αν δυσκολεύεστε να ισορροπήσετε, πιαστείτε από έναν πάγκο ή ένα κάγκελο για επιπλέον στήριξη. Μπορείτε επίσης να κάνετε μισό κάθισμα με ιμάντες TRX για να διατηρήσετε τη φόρμα σας υπό έλεγχο.
6. Παρακολουθήστε το πλήρες σεμινάριο
7. Είναι τα μισά καθίσματα καλύτερα για τα γόνατα;
8. Εξαρτάται, κυρίως, από το αν μπορείτε ή όχι να κάνετε ένα πλήρες κάθισμα με σωστή φόρμα. Αν δυσκολεύεστε να κάνετε ένα κάθισμα με τους μηρούς σας παράλληλους, πιθανότατα θα αντισταθμίσετε και θα χρησιμοποιήσετε μυς που δεν πρέπει, λέει ο Erickson. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα όχι μόνο για τα γόνατά σας, αλλά και για τους γοφούς και τη μέση σας.

“Γενικά, ένα μισό κάθισμα θα θεωρούνταν “καλύτερο” για τα γόνατα, αλλά κυρίως επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν να κάνουν σωστά ένα πλήρες κάθισμα”, λέει. Ενώ είναι λιγότερο πιθανό τα μισά καθίσματα να βλάψουν τα γόνατά σας, είναι ακόμα πιθανό, ανάλογα με το τι προκαλεί τον πόνο στα γόνατά σας.

“Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας και εδώ το φορτίο: Κάποιος μπορεί να είναι σε θέση να κάνει ένα πλήρες κάθισμα χωρίς πρόσθετο βάρος, αλλά να δυσκολεύεται μόλις προσθέσετε μερικά βαράκια ή μια μπάρα στο μείγμα”.

4 Οφέλη από το μισό κάθισμα

1. Είναι ήπια για τις αρθρώσεις σας

1. Το γενικότερο πλεονέκτημα αυτής της κίνησης είναι ότι είναι πιο προσιτή σε όσους έχουν προβλήματα με τις αρθρώσεις ή άλλους περιορισμούς δύναμης και κινητικότητας που καθιστούν τα πλήρη καθίσματα επώδυνα ή αδύνατα.
2. 2. Είναι λειτουργικές
3. Το κάθισμα είναι ένα θεμελιώδες μοτίβο κίνησης – το κάνετε όταν μπαίνετε και βγαίνετε από μια καρέκλα ή σκύβετε στο πάτωμα. Το να ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά θα σας βοηθήσει να κινείστε πιο αποτελεσματικά και άνετα σε όλη την καθημερινή ζωή.
4. “Κάποιο είδος κίνησης με κάθισμα πρέπει να αποτελεί μέρος του προγράμματός σας για να είναι μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την επίτευξη των στόχων σας”, λέει ο Erickson. Το μισό κάθισμα σας επιτρέπει να προπονήσετε αυτή την κίνηση ακόμη και αν έχετε περιορισμούς που σας εμποδίζουν να πάτε βαθιά.
5. 3. Χτίζουν τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος

Όπως τα πλήρη και τα βαθιά καθίσματα, έτσι και τα μισά καθίσματα είναι καλά για την οικοδόμηση της δύναμης του κάτω μέρους του σώματος. Η διαφορά μεταξύ των πλήρων καταλήψεων έναντι των μισών καταλήψεων είναι ότι τα μισά καταλήψεις χτίζουν δύναμη σε μικρότερη περιοχή των μυών επειδή το εύρος της κίνησης είναι περιορισμένο.

“Κυρίως εξετάζετε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους, αλλά οι μύες των καμπτήρων του ισχίου, οι κοιλιακοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι και οι γάμπες παίζουν επίσης κρίσιμο ρόλο”, λέει ο Erickson.

4. Βοηθούν στη βελτίωση του ύψους άλματος και της ταχύτητας σπριντ