Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βοηθήσετε στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.Πηγή εικόνας:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Η εργασία των μυών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγει θερμότητα. Όσο πιο έντονη και παρατεταμένη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγουν οι μύες σας. Το σώμα σας αποβάλλει αυτή τη θερμότητα κυρίως με την εφίδρωση. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται, η θερμότητα του σώματος χάνεται. Μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος δεν είναι ασυνήθιστη κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, ειδικά αν το περιβάλλον είναι ζεστό και υγρό.
Ωστόσο, μια σημαντική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος θα μπορούσε να σηματοδοτήσει θερμική εξάντληση, θερμοπληξία ή άλλη σοβαρή κατάσταση. Ένας υψηλός ή επίμονος πυρετός μετά την άσκηση δεν πρέπει να αγνοείται.
Πυρετός μετά την άσκηση
Μια έντονη προπόνηση ή ένα αθλητικό γεγονός που περιλαμβάνει μεγαλύτερη σωματική άσκηση από αυτή που έχετε συνηθίσει μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Γνωστή με τον ιατρικό όρο εξασθενητική θερμική νόσος (EHI), αυτή η κατάσταση είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε ζεστές, υγρές συνθήκες. Ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον περιορίζει την αποτελεσματικότητα της ψύξης του σώματός σας μέσω της εφίδρωσης.
Η έντονη εφίδρωση σε θερμό περιβάλλον σας κάνει επίσης να χάνετε περισσότερο σωματικό νερό, γεγονός που θέτει σε περαιτέρω κίνδυνο την ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί μια φυσιολογική θερμοκρασία σώματος. Αν και λιγότερο συχνή, η ΕΗΙ μπορεί επίσης να εμφανιστεί με παρατεταμένη ή έντονη άσκηση σε δροσερές περιβαλλοντικές συνθήκες, ειδικά εάν ο ρουχισμός ή ο προστατευτικός σας εξοπλισμός περιορίζει την ικανότητα του σώματός σας να ψύχεται μόνο του.
Συνθήκες θερμικής ασθένειας κατά την άσκηση
Η EHI περιλαμβάνει μια ομάδα καταστάσεων που σχετίζονται με τη θερμότητα και μπορεί να εμφανιστούν με έντονη άσκηση. Οι καταστάσεις αυτές κυμαίνονται από ελαφρές έως δυνητικά απειλητικές για τη ζωή. Το επίπεδο αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος μαζί με άλλους παράγοντες – συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης ενυδάτωσης και της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών – αποτελούν το κλειδί για τον προσδιορισμό της σοβαρότητας της EHI.
Η δήλωση θέσης της Εθνικής Ένωσης Αθλητικών Προπονητών σχετικά με τις θερμικές ασθένειες λόγω άσκησης περιγράφει τρεις καταστάσεις EHI: μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση, θερμική εξάντληση λόγω άσκησης και θερμοπληξία λόγω άσκησης.
Η θερμοκρασία του σώματος είναι σημαντικός παράγοντας για τη διαφοροποίηση της θερμικής εξάντλησης λόγω άσκησης από τη θερμοπληξία. Θερμοκρασία 104 F ή υψηλότερη υποδηλώνει τυπικά θερμοπληξία λόγω άσκησης. Μια αυξημένη θερμοκρασία σώματος μικρότερη από 104 F υποδηλώνει θερμική εξάντληση λόγω υπερκόπωσης. Ωστόσο, η ικανότητα ανοχής της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος ποικίλλει, οπότε τα συνοδευτικά σημεία και συμπτώματα είναι επίσης σημαντικά.
Σημεία και συμπτώματα της EHI
Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να βοηθήσετε στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.Πηγή εικόνας:Peathegee Inc/Tetra images/GettyImages
Η εργασία των μυών σας κατά τη διάρκεια της άσκησης παράγει θερμότητα. Όσο πιο έντονη και παρατεταμένη είναι η άσκηση, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγουν οι μύες σας. Το σώμα σας αποβάλλει αυτή τη θερμότητα κυρίως με την εφίδρωση. Καθώς ο ιδρώτας εξατμίζεται, η θερμότητα του σώματος χάνεται. Μια μικρή αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος δεν είναι ασυνήθιστη κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την άσκηση, ειδικά αν το περιβάλλον είναι ζεστό και υγρό.
- Ωστόσο, μια σημαντική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος θα μπορούσε να σηματοδοτήσει θερμική εξάντληση, θερμοπληξία ή άλλη σοβαρή κατάσταση. Ένας υψηλός ή επίμονος πυρετός μετά την άσκηση δεν πρέπει να αγνοείται.
- Πυρετός μετά την άσκηση
- Μια έντονη προπόνηση ή ένα αθλητικό γεγονός που περιλαμβάνει μεγαλύτερη σωματική άσκηση από αυτή που έχετε συνηθίσει μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Γνωστή με τον ιατρικό όρο εξασθενητική θερμική νόσος (EHI), αυτή η κατάσταση είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί σε ζεστές, υγρές συνθήκες. Ένα ζεστό, υγρό περιβάλλον περιορίζει την αποτελεσματικότητα της ψύξης του σώματός σας μέσω της εφίδρωσης.
- Η έντονη εφίδρωση σε θερμό περιβάλλον σας κάνει επίσης να χάνετε περισσότερο σωματικό νερό, γεγονός που θέτει σε περαιτέρω κίνδυνο την ικανότητα του σώματός σας να διατηρεί μια φυσιολογική θερμοκρασία σώματος. Αν και λιγότερο συχνή, η ΕΗΙ μπορεί επίσης να εμφανιστεί με παρατεταμένη ή έντονη άσκηση σε δροσερές περιβαλλοντικές συνθήκες, ειδικά εάν ο ρουχισμός ή ο προστατευτικός σας εξοπλισμός περιορίζει την ικανότητα του σώματός σας να ψύχεται μόνο του.
- Συνθήκες θερμικής ασθένειας κατά την άσκηση
- Η EHI περιλαμβάνει μια ομάδα καταστάσεων που σχετίζονται με τη θερμότητα και μπορεί να εμφανιστούν με έντονη άσκηση. Οι καταστάσεις αυτές κυμαίνονται από ελαφρές έως δυνητικά απειλητικές για τη ζωή. Το επίπεδο αύξησης της θερμοκρασίας του σώματος μαζί με άλλους παράγοντες – συμπεριλαμβανομένης της κατάστασης ενυδάτωσης και της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών – αποτελούν το κλειδί για τον προσδιορισμό της σοβαρότητας της EHI.
- Η δήλωση θέσης της Εθνικής Ένωσης Αθλητικών Προπονητών σχετικά με τις θερμικές ασθένειες λόγω άσκησης περιγράφει τρεις καταστάσεις EHI: μυϊκές κράμπες που σχετίζονται με την άσκηση, θερμική εξάντληση λόγω άσκησης και θερμοπληξία λόγω άσκησης.
Η θερμοκρασία του σώματος είναι σημαντικός παράγοντας για τη διαφοροποίηση της θερμικής εξάντλησης λόγω άσκησης από τη θερμοπληξία. Θερμοκρασία 104 F ή υψηλότερη υποδηλώνει τυπικά θερμοπληξία λόγω άσκησης. Μια αυξημένη θερμοκρασία σώματος μικρότερη από 104 F υποδηλώνει θερμική εξάντληση λόγω υπερκόπωσης. Ωστόσο, η ικανότητα ανοχής της αυξημένης θερμοκρασίας του σώματος ποικίλλει, οπότε τα συνοδευτικά σημεία και συμπτώματα είναι επίσης σημαντικά.
- Σημεία και συμπτώματα της EHI
- Οι μυϊκές κράμπες μπορούν να εμφανιστούν με έντονη άσκηση σε οποιαδήποτε θερμοκρασία, αλλά εμφανίζονται συχνότερα σε θερμό περιβάλλον. Η εμφάνιση μυϊκών κραμπών μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι υπερθέρμανσης. Η ανάπαυση και η ενυδάτωση είναι το καλύτερο σε αυτή την περίπτωση.
- Η συνέχιση της άσκησης που συνοδεύεται από αυξημένη θερμοκρασία σώματος μπορεί να οδηγήσει σε θερμική εξάντληση, η οποία απαιτεί γρήγορη θεραπεία για την ψύξη και την επανυδάτωση του σώματος. Τα συνήθη συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ζάλη
- Ζάλη ή λιποθυμία
- Ναυτία, διάρροια ή κοιλιακές κράμπες
- Αδυναμία και μειωμένη απόδοση
- Άφθονη εφίδρωση ή δροσερό, υγρό δέρμα
- Υπεραερισμός
Πονοκέφαλος
Η θερμοπληξία λόγω άσκησης είναι απειλητική για τη ζωή και απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα. Εκτός από τη θερμοκρασία σώματος 104 F ή υψηλότερη, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν
Αποπροσανατολισμός
Σύγχυση
Ευερεθιστότητα