Ένας χειροπρακτικός εξετάζει την πλάτη ενός ασθενούς.Πηγή εικόνας:Design Pics/Design Pics/Getty Images
Τα τραπέζια αναστροφής σας επιτρέπουν να κρέμεστε με ασφάλεια και ευκολία ανάποδα για μερική ή πλήρη αναστροφή. Η μερική αναστροφή, η οποία σας παίρνει λιγότερο από 90 μοίρες, θα αποσυμπιέσει τη σπονδυλική σας στήλη, σύμφωνα με την Body Flex Sports Inc. Η πλήρης αναστροφή παρέχει μέγιστη διάταση. Η δημιουργία χώρου μεταξύ των σπονδύλων μέσω της αποσυμπίεσης και της διάτασης των μυών σας μπορεί να σας κάνει ψηλότερους. Η θεραπεία αναστροφής ευθυγραμμίζει επίσης τη σπονδυλική σας στήλη, βελτιώνει τη στάση του σώματος και μπορεί να βελτιώσει καταστάσεις όπως η σκολίωση και η λόρδωση, σύμφωνα με το SportsInjuryClinic.net. Η ταλάντωση σε ένα τραπέζι αναστροφής αυξάνει τη ροή του αίματος και απελευθερώνει τη μυϊκή ένταση. Σε συνδυασμό, όλα αυτά τα οφέλη μπορούν να σας βοηθήσουν να στέκεστε ψηλότερα, πιο ίσια και στο μέγιστο ύψος σας.
Βήμα 1
Ρυθμίστε το ύψος του τραπεζιού έτσι ώστε να είναι 2 έως 3 ίντσες ψηλότερα από εσάς. Αναζητήστε έναν πείρο στο πλάι του πλαισίου που μπορείτε να απελευθερώσετε, ώστε να μπορείτε να σύρετε το συγκρότημα ποδιών προς τα πάνω ή προς τα κάτω για τη ρύθμιση. Ευθυγραμμίστε την οπή με το επιθυμητό ύψος και σπρώξτε τον πείρο ασφάλισης του επιλογέα ύψους. Τα μοντέλα διαφέρουν.
Βήμα 2
Τοποθετήστε την πλάτη σας στο μαξιλάρι της πλάτης και τα πόδια σας μέσα από τους κυλίνδρους στο συγκρότημα ποδιών. Ασφαλίστε τα πόδια σας μετακινώντας τους κυλίνδρους όσο πιο κοντά γίνεται μεταξύ τους. Τραβήξτε τον πείρο έλξης, σύρετε τους επάνω κυλίνδρους προς τα κάτω και αντικαταστήστε τον πείρο, ή ανατρέξτε στο εγχειρίδιο χρήσης αν το τραπέζι σας δεν διαθέτει πείρο έλξης.
Βήμα 3
Ρυθμίστε τον ιμάντα ασφαλείας κάτω από το μαξιλάρι της πλάτης στο μικρότερο δυνατό μήκος, αν είστε αρχάριος. Αυτό θα σας αποτρέψει από το να μπορέσετε να αναποδογυρίσετε κατά λάθος περισσότερο από όσο είστε έτοιμοι. Χρησιμοποιήστε δοκιμή και σφάλμα για να υπολογίσετε την ακριβή απόσταση του ιμάντα και τη ρύθμιση ύψους, καθώς το ύψος και το βάρος σας θα επηρεάσουν τις ιδανικές ρυθμίσεις του τραπεζιού για το σώμα σας.
Βήμα 4
Ξαπλώστε ανάσκελα στο μηχάνημα και μόλις νιώσετε έτοιμοι, σηκώστε το ένα χέρι ώστε το μηχάνημα να κινηθεί προς τα πίσω σε περίπου 20 έως 30 μοίρες. Παραμείνετε χαλαροί σε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά.
Βήμα 5
Κατεβείτε από το μηχάνημα και αυξήστε τη γωνία στις 60 μοίρες όταν είστε έτοιμοι. Επιμηκύνετε τον ιμάντα ασφαλείας και επιστρέψτε στο τραπέζι στην ίδια θέση με πριν. Σηκώστε και τους δύο βραχίονες για να κάνετε αναστροφή στις 60 μοίρες.
Βήμα 6
Χαμηλώστε και σηκώστε τα χέρια σας εναλλάξ για να κάνετε το τραπέζι να ταλαντώνεται. Εκτελέστε ήπιες ταλαντώσεις και αναστροφή για λίγα λεπτά κάθε φορά, δύο έως τρεις φορές την ημέρα.
Συμβουλή
Τελικά θα θελήσετε να κάνετε αναστροφή στις 90 μοίρες αν έχετε σφιγμένους μύες στην πλάτη, τα πόδια ή τη σπονδυλική στήλη που σας κάνουν να κονταίνετε.
Η βελτίωση της στάσης σας και η διατήρηση της σωστής ευθυγράμμισης της σπονδυλικής σας στήλης θα επιτευχθεί καλύτερα με τη χρήση του τραπεζιού αναστροφής και την εκτέλεση σωστών ασκήσεων στάσης. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό, φυσιοθεραπευτή ή προσωπικό γυμναστή για να σας βοηθήσει στην ανάπτυξη ενός ολοκληρωμένου προγράμματος.
Προειδοποίηση
Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν από την αναστροφή.
Η αναστροφή αυξάνει την αρτηριακή πίεση.
Υπάρχουν πολλές παθήσεις που αν έχετε σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνετε αναστροφή. Σε αυτές περιλαμβάνονται, μεταξύ άλλων, η εγκυμοσύνη, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το γλαύκωμα, η οστεοπόρωση, η παχυσαρκία και η σκλήρυνση του κερατοειδούς. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε τραπέζι αναστροφής αν παίρνετε αντιπηκτικά ή έχετε λοίμωξη του αυτιού, σύμφωνα με το SportsInjuryClinic.net.