Ταμπλέτες κράνμπερι βγαίνουν από ένα μπουκάλι.Πηγή εικόνας:Barbara Delgado/Hemera/Getty Images
Τα κράνμπερι συχνά διαφημίζονται για τη χρήση τους στην πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος. Ενώ ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να ενσωματώσουν τα cranberries στη διατροφή τους σε φρέσκες ή χυμοποιημένες μορφές, άλλοι μπορεί να στραφούν σε συμπληρώματα εκχυλίσματος cranberry. Τα κράνμπερι σε οποιαδήποτε μορφή μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, οπότε τα άτομα που λαμβάνουν συνταγογραφούμενα αντιπηκτικά δεν πρέπει να λαμβάνουν δισκία κράνμπερι χωρίς την άδεια του γιατρού τους. Για βέλτιστες συστάσεις δοσολογίας εκχυλίσματος cranberry, μιλήστε με το γιατρό σας.
Συνδυασμοί τροφίμων
Πάρτε τα δισκία cranberry σε γεύματα που περιλαμβάνουν τρόφιμα πλούσια σε συγκεκριμένες βιταμίνες και μέταλλα. Ορισμένα θρεπτικά συστατικά στα συμπληρώματα cranberry — όπως η βιταμίνη C — φαίνεται να λειτουργούν πιο αποτελεσματικά όταν συνδυάζονται με βιταμίνη Ε και βιοφλαβονοειδή. Η βιταμίνη Ε μπορεί να βρεθεί σε μια ποικιλία τροφίμων, όπως τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Τα βιοφλαβονοειδή — τα οποία είναι υπεύθυνα για τα φωτεινά χρώματα που βρίσκονται σε ορισμένα φρούτα και λουλούδια — μπορούν να βρεθούν στα εσπεριδοειδή, τα κρεμμύδια, τα μούρα, τον μαϊντανό και τα όσπρια. Η λήψη δισκίων εκχυλίσματος cranberry με τα ίδια γεύματα κάθε μέρα μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα στο αίμα σας σταθερά.
Γεμίστε με υγρά
Πίνετε ένα μεγάλο ποτήρι νερό όταν παίρνετε τα συμπληρώματα εκχυλίσματος cranberry. Οι περισσότεροι ενήλικες θα πρέπει να πίνουν τουλάχιστον το μισό του σωματικού τους βάρους σε κιλά σε ουγγιές υγρών κάθε μέρα για να εξασφαλίσουν επαρκή ενυδάτωση και να προωθήσουν τη βέλτιστη λειτουργία του σώματος. Μια γυναίκα 160 κιλών, λοιπόν, θα πρέπει να πίνει τουλάχιστον 80 ουγγιές υγρών κάθε μέρα για να ανταποκρίνεται στις ελάχιστες συστάσεις.