Γυναίκα στέκεται στη ζυγαριά στο μπάνιο.Image Credit:Rostislav_Sedlacek/iStock/Getty Images
Η δημιουργία και η συμμετοχή σε μια πρόκληση απώλειας βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κίνητρά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θέλετε να βεβαιωθείτε ότι ο διαγωνισμός παρέχει μια δίκαιη εμπειρία για όλους. Επειδή στον διαγωνισμό θα συμμετάσχουν άτομα με διαφορετικά σχήματα σώματος, μεγέθη, ύψη και βάρη, θέλετε να κάνετε τους όρους ανταγωνισμού ισότιμους υπολογίζοντας το ποσοστό σωματικού λίπους που χάθηκε ή το ποσοστό σωματικού βάρους που χάθηκε, αντί για το συνολικό σωματικό λίπος ή βάρος που χάθηκε.
Βήμα 1
Ορίστε συγκεκριμένες ώρες που οι συμμετέχοντες πρέπει να ζυγίζονται ή να μετράνε το λίπος τους κάθε εβδομάδα. Για παράδειγμα, ορίστε το ζύγισμα τα βράδια της Δευτέρας μεταξύ 5:00 και 7:00 μ.μ. Με τον ορισμό των ζυγίσεων σε συγκεκριμένες ώρες, δίνεται σε όλους ακριβώς ο ίδιος χρόνος μεταξύ των ζυγίσεων για να προπονηθούν. Η τυποποίηση καθιστά τη διαδικασία δίκαιη.
Βήμα 2
Δημοσιεύστε ένα πρόγραμμα για όλους τους συμμετέχοντες. Αυτό το πρόγραμμα θα πρέπει να έχει σχετικές πληροφορίες σχετικά με τις ομαδικές προπονήσεις, τα ζυγίσματα και τις ημερομηνίες έναρξης και λήξης. Με τις κατάλληλες πληροφορίες στο χέρι, οι συμμετέχοντες δεν μπορούν να ισχυριστούν ότι δεν γνώριζαν για ορισμένες πτυχές του προγράμματος.
Βήμα 3
Χρησιμοποιήστε την ίδια ζυγαριά ή τον ίδιο μετρητή σωματικού λίπους για κάθε συμμετέχοντα. Μην αλλάζετε τη ζυγαριά από εβδομάδα σε εβδομάδα. Το κλειδί για τη δικαιοσύνη είναι η συνέπεια στα εργαλεία μέτρησης. Διαφορετικές ζυγαριές μπορεί να έχουν διαφορετικές βαθμονομήσεις, οπότε το άνοιγμα του πεδίου σε διαφορετικές ζυγαριές θα μπορούσε να προσφέρει αθέμιτο πλεονέκτημα σε ορισμένα άτομα.
Βήμα 4
Ζυγίστε ή εκτιμήστε το σωματικό λίπος κάθε συμμετέχοντα την πρώτη κιόλας ημέρα του προγράμματος. Αυτό το βασικό βάρος θα χρησιμοποιείται κάθε εβδομάδα για τον προσδιορισμό του ποσοστού σωματικού βάρους ή της απώλειας λίπους. Καταγράψτε αυτές τις πληροφορίες στο φύλλο καταγραφής.
Βήμα 5
Επαναξιολογήστε το βάρος ή το σωματικό λίπος κάθε συμμετέχοντα κάθε εβδομάδα. Αυτή η συνεχής καταμέτρηση θα βοηθήσει τους συμμετέχοντες να παραμείνουν αφοσιωμένοι και ανταγωνιστικοί, προσπαθώντας να διεκδικήσουν την πρώτη θέση.
Βήμα 6
Αφαιρέστε το βάρος ή το ποσοστό σωματικού λίπους κάθε εβδομάδας από το αρχικό βάρος ή το αρχικό σωματικό λίπος. Διαιρέστε το ποσό που χάσατε με το αρχικό ποσό για να υπολογίσετε το τρέχον ποσοστό απώλειας βάρους.
Βήμα 7
Δημοσιεύστε τα ονόματα των τριών έως πέντε πρώτων ατόμων που έχασαν το μεγαλύτερο βάρος ή σωματικό λίπος. Αυτό θα τους ενθαρρύνει να συνεχίσουν, ενώ θα δώσει στους άλλους συμμετέχοντες έναν στόχο για να προσπαθήσουν, χωρίς να τους φέρει σε δύσκολη θέση στην πορεία, καταγράφοντας τη μικρότερη απώλεια βάρους ή λίπους.
Βήμα 8
Χωρίστε τους άνδρες και τις γυναίκες σε δύο διαφορετικές ομάδες. Δεν χρειάζεται να το κάνετε αυτό, αλλά συχνά οι άνδρες βλέπουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους λόγω του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού και της μυϊκής τους μάζας. Μερικές φορές ο διαχωρισμός των ανδρών και των γυναικών σε δύο ομάδες κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται εξίσου επιτυχημένες.
Πράγματα που θα χρειαστείτε
-
Ζυγαριά ή μετρητή σωματικού λίπους
-
Φύλλο καταγραφής
-
Αριθμομηχανή
Συμβουλή
Εξετάστε το ενδεχόμενο να παρέχετε βραβεία στην πορεία για την επίτευξη ορισμένων προτύπων ή στόχων. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και όσοι υστερούν, θα αισθάνονται ότι έχουν κάτι να κερδίσουν ατομικά για τη σκληρή δουλειά τους.
Εστιάστε στην ατομική επιτυχία εκτός από τον φιλικό ανταγωνισμό.
Προειδοποίηση
Πολλοί άνθρωποι είναι πολύ έξυπνοι όταν πρόκειται να εξαπατήσουν σε οποιονδήποτε διαγωνισμό. Έχετε ένα σχέδιο για το τι θα κάνετε αν ανακαλύψετε ανθρώπους που προσπαθούν να εξαπατήσουν το σύστημα.