Ένα υγιεινό γεύμα με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.Πηγή εικόνας:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Η απώλεια βάρους απαιτεί σκληρή δουλειά – ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα προσπαθείτε να χάσετε το βάρος. Μια απώλεια βάρους 25 κιλών σε οκτώ εβδομάδες είναι εξαιρετικά επιθετική και απαιτεί εξαιρετική αφοσίωση και προσπάθεια. Ακόμη και αν μπορείτε να δημιουργήσετε με ασφάλεια το θερμιδικό έλλειμμα που είναι απαραίτητο για να χάσετε λίγο περισσότερο από 3 κιλά την εβδομάδα, σκεφτείτε ότι προετοιμάζετε τον εαυτό σας για μη βιώσιμη στέρηση και γρήγορη ανάκτηση κάθε χαμένου βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Το έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε 25 κιλά
Για πολλούς ανθρώπους, αυτός ο στόχος δεν είναι ρεαλιστικός. Οι άνθρωποι μέσου μεγέθους που είναι μέτρια δραστήριοι καίνε μεταξύ 1.800 και 2.800 θερμίδες την ημέρα. Εάν βρίσκεστε στο πολύ ανώτερο άκρο αυτού του εύρους, θα μπορούσατε να μειώσετε την πρόσληψή σας κατά 1.562 θερμίδες ημερησίως και να εξακολουθείτε να λαμβάνετε τις ελάχιστες 1.200 θερμίδες που απαιτούνται για διατροφική επάρκεια. Αν όμως βρίσκεστε στο χαμηλότερο άκρο της θερμιδικής πρόσληψης, τότε ένα έλλειμμα 1.562 θερμίδων σας βάζει κάτω από την ελάχιστη απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων.
Οι δίαιτες που σας επιτρέπουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα συχνά οδηγούν σε αισθήματα ακραίας στέρησης και μπορεί να σταματήσουν το μεταβολισμό σας και να οδηγήσουν σε απώλεια πολύτιμων μυών. Για να προσδιορίσετε την ημερήσια καύση θερμίδων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή που λαμβάνει υπόψη το μέγεθος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Ασκηθείτε για να ενισχύσετε τις καύσεις σας
Αν δεν μπορείτε να κόψετε 1.562 θερμίδες με ασφάλεια κάθε μέρα, τότε θα μπορούσατε να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν με ασφάλεια 500 θερμίδες από τη διατροφή τους την ημέρα για να αποδώσουν μια λίβρα απώλειας βάρους την εβδομάδα. Αυτό αφήνει περισσότερες από 1.000 θερμίδες επιπλέον που πρέπει να κάψετε καθημερινά.
Για να κάψει τόσα πολλά, ένα άτομο 185 κιλών θα πρέπει να δουλέψει στο μηχάνημα step mill για σχεδόν 2 ώρες, να κάνει ποδήλατο με στατικό ποδήλατο σε μέτρια ένταση για λίγο περισσότερο από 1 1/2 ώρα, να περπατήσει με γρήγορο ρυθμό 3,5 μιλίων/ώρα για σχεδόν 3 ώρες ή να τρέξει με 6 μίλια/ώρα για περίπου 1 1/4 ώρες.
Αν και οι καρδιαγγειακές προπονήσεις σας βοηθούν να κάψετε θερμίδες, η προπόνηση δύναμης χτίζει μυς για να σας κάνει πιο αποτελεσματικούς στην καύση θερμίδων λίπους όλη την ημέρα. Προπονήστε όλες τις μεγάλες μυϊκές ομάδες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα για να αποτρέψετε το σώμα σας από το να καίει μυϊκό ιστό, καθώς περιορίζετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Ο μυϊκός ιστός σας χαρίζει μια πιο λιτή, πιο τατουάζ εμφάνιση και συμβάλλει σε έναν υψηλότερο μεταβολισμό. Εάν το σώμα σας έχει μεγαλύτερο ποσοστό μυϊκής μάζας, θα καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας.
Ένα υγιεινό γεύμα με άπαχη πρωτεΐνη και λαχανικά.Πηγή εικόνας:Angela Ollison/Moment/Getty Images
Η απώλεια βάρους απαιτεί σκληρή δουλειά – ανεξάρτητα από το πόσο γρήγορα προσπαθείτε να χάσετε το βάρος. Μια απώλεια βάρους 25 κιλών σε οκτώ εβδομάδες είναι εξαιρετικά επιθετική και απαιτεί εξαιρετική αφοσίωση και προσπάθεια. Ακόμη και αν μπορείτε να δημιουργήσετε με ασφάλεια το θερμιδικό έλλειμμα που είναι απαραίτητο για να χάσετε λίγο περισσότερο από 3 κιλά την εβδομάδα, σκεφτείτε ότι προετοιμάζετε τον εαυτό σας για μη βιώσιμη στέρηση και γρήγορη ανάκτηση κάθε χαμένου βάρους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Το έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε 25 κιλά
Για πολλούς ανθρώπους, αυτός ο στόχος δεν είναι ρεαλιστικός. Οι άνθρωποι μέσου μεγέθους που είναι μέτρια δραστήριοι καίνε μεταξύ 1.800 και 2.800 θερμίδες την ημέρα. Εάν βρίσκεστε στο πολύ ανώτερο άκρο αυτού του εύρους, θα μπορούσατε να μειώσετε την πρόσληψή σας κατά 1.562 θερμίδες ημερησίως και να εξακολουθείτε να λαμβάνετε τις ελάχιστες 1.200 θερμίδες που απαιτούνται για διατροφική επάρκεια. Αν όμως βρίσκεστε στο χαμηλότερο άκρο της θερμιδικής πρόσληψης, τότε ένα έλλειμμα 1.562 θερμίδων σας βάζει κάτω από την ελάχιστη απαιτούμενη πρόσληψη θερμίδων.
Οι δίαιτες που σας επιτρέπουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα συχνά οδηγούν σε αισθήματα ακραίας στέρησης και μπορεί να σταματήσουν το μεταβολισμό σας και να οδηγήσουν σε απώλεια πολύτιμων μυών. Για να προσδιορίσετε την ημερήσια καύση θερμίδων, συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή χρησιμοποιήστε έναν ηλεκτρονικό υπολογιστή που λαμβάνει υπόψη το μέγεθος, την ηλικία, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Ασκηθείτε για να ενισχύσετε τις καύσεις σας
Αν δεν μπορείτε να κόψετε 1.562 θερμίδες με ασφάλεια κάθε μέρα, τότε θα μπορούσατε να κάψετε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν με ασφάλεια 500 θερμίδες από τη διατροφή τους την ημέρα για να αποδώσουν μια λίβρα απώλειας βάρους την εβδομάδα. Αυτό αφήνει περισσότερες από 1.000 θερμίδες επιπλέον που πρέπει να κάψετε καθημερινά.