Πώς να χάσετε 8 κιλάΠηγή εικόνας:Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Μια απώλεια βάρους οκτώ κιλών δεν χρειάζεται να είναι απογοητευτική. Χρειάζεται αφοσίωση εκ μέρους σας, αλλά με ένα συνδυασμό διατροφής και άσκησης, θα πετύχετε το στόχο σας. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται όταν δημιουργείτε αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων. Ένα κιλό απώλειας βάρους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. Οι θερμίδες προέρχονται από τις τροφές που τρώτε και παρέχουν ενέργεια για τις δραστηριότητές σας. Όταν τρώτε περισσότερες από όσες καταναλώνετε, το σώμα σας αποθηκεύει την περίσσεια ως βάρος. Το κλειδί, λοιπόν, είναι να τρώτε ό,τι χρειάζεστε και να καίτε τις αποθήκες που ήδη έχετε. Αυτό δεν συμβαίνει όλο σε μια μέρα, με τον ίδιο τρόπο που το περιττό βάρος δεν ήρθε από τη μια μέρα στην άλλη. Να είστε προετοιμασμένοι να αποχαιρετήσετε τα οκτώ κιλά μέσα σε έξι έως οκτώ εβδομάδες.
Βήμα 1
Μειώστε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων κατά 10 έως 15 τοις εκατό.Image Credit:Plustwentyseven/Photodisc/Getty Images
Μειώστε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων κατά 10 έως 15 τοις εκατό ή κατά περίπου 250 θερμίδες κάθε μέρα. Τρώτε τρόφιμα από διάφορες πηγές, όπως φρούτα, λαχανικά, άπαχο κρέας, φασόλια, αυγά, γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και δημητριακά ολικής άλεσης.
Βήμα 2
Αυξήστε το καθημερινό επίπεδο δραστηριότητάς σας συμμετέχοντας σε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης,Image Credit:Steve Mason/Photodisc/Getty Images
Αυξήστε το καθημερινό επίπεδο δραστηριότητάς σας συμμετέχοντας σε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι, τζόκινγκ, χορός, σκι και κωπηλασία, για να κάψετε περίπου 250 θερμίδες κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν ζυγίζετε 160 κιλά, θα κάψετε 261 θερμίδες με ένα 30λεπτο περπάτημα. Κάψτε τον ίδιο αριθμό θερμίδων με προπόνηση με βάρη για 30 λεπτά με μικρές περιόδους ανάπαυσης, η οποία επίσης αυξάνει το μεταβολισμό σας. Ή, εκτελέστε αερόβιο χορό για περίπου 25 λεπτά για να κάψετε 250 θερμίδες.
Βήμα 3
Διατηρήστε τη δίαιτα και τη ρουτίνα άσκησης για οκτώ εβδομάδες για να χάσετε οκτώ κιλά με ασφάλεια.Image Credit:John Howard/Digital Vision/Getty Images
Προγραμματίστε να χάνετε ένα κιλό την εβδομάδα αν τρώτε 250 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα και καίτε 250 θερμίδες κάθε μέρα για συνολικά 3.500 θερμίδες σε μια εβδομάδα. Διατηρήστε τη διατροφή και τη ρουτίνα άσκησης για οκτώ εβδομάδες για να χάσετε οκτώ κιλά με ασφάλεια.
Βήμα 4
Μειώστε τις εισερχόμενες θερμίδες σας και κάψτε θερμίδες για ένα συνολικό ποσό 28.000 θερμίδων για να χάσετε οκτώ κιλά. Αυξήστε το επίπεδο της καθημερινής σας δραστηριότητας για να καίτε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων κάθε εβδομάδα.
Συμβουλή
Μείνετε συγκεντρωμένοι στο στόχο σας και κάντε την καθημερινή δουλειά που απαιτείται για να τον πετύχετε.
Προειδοποίηση
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσαρμόσετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.