Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να προσθέσετε τάι τσι στη ρουτίνα γυμναστικής σας για καλύτερη υγεία του εγκεφάλου. Πίστωση εικόνας: Pheelings Media/iStock/GettyImages
Πάνω από ένα χρόνο μετά την πανδημία του νέου κοροναϊού, οι ερευνητές εξακολουθούν να εργάζονται ακούραστα για να κατανοήσουν καλύτερα τον ιό πίσω από το COVID-19 και τις βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις του στην υγεία.
Το βίντεο της ημέρας
Τα πιο συχνά αναφερόμενα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση, δύσπνοια, βήχα και πόνο στις αρθρώσεις και στο στήθος, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), αλλά οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις μπορεί να περιλαμβάνουν δυσκολία στη σκέψη και τη συγκέντρωση, γνωστή και ως «ομίχλη του εγκεφάλου».
Διαφήμιση
Αυτά τα εγκεφαλικά συμπτώματα έχουν εντοπιστεί σε πολλούς ασθενείς που συνεχίζουν να υποφέρουν από παρατεταμένα συμπτώματα έξι μήνες ή περισσότερο μετά την αρχική διάγνωση με COVID-19, όπως φαίνεται σε μια ιατρική ανασκόπηση Σεπτεμβρίου 2020 στο JAMA
Εδώ, θα ρίξουμε μια ματιά σε όσα γνωρίζουμε μέχρι στιγμής σχετικά με την επίδραση του COVID στον εγκέφαλο και τι μπορείτε να κάνετε για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου σας μετά τη μόλυνση.
Πώς ο COVID μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο
Δεν έχουν όλοι όσοι έχουν COVID καταλήγουν να έχουν εγκεφαλικά συμπτώματα, αλλά υπάρχουν μερικά που πρέπει να προσέξετε:
Διαφήμιση
1. Εγκεφαλίτιδα COVID
Μεταξύ των πιο σοβαρών επιπτώσεων είναι κάτι που γίνεται γνωστό ως εγκεφαλίτιδα COVID, ή φλεγμονή του εγκεφάλου.
Τα πρώιμα δεδομένα από μια μελέτη του Οκτωβρίου 2020 στο Journal of the Neurological Sciences υποδηλώνουν ότι έως και το 13 τοις εκατό των ατόμων που έχουν COVID-19 και έχουν νευρολογικές επιπλοκές μπορεί να συνεχίσουν να εμφανίζουν κάποια μορφή εγκεφαλίτιδας .
Αν και δεν είναι πολύ συχνό, «Γνωρίζουμε από την εμπειρία ότι η εγκεφαλίτιδα που προκαλείται από άλλους ιούς μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα προβλήματα, όπως πρώιμη άνοια ή εγκεφαλικό, οπότε η ανησυχία είναι ότι μια εγκεφαλίτιδα που προκαλείται από τον COVID-19 μπορεί να έχει τις ίδιες συνέπειες». Ο Stephen Hurlbut, MD, νευρολόγος στο Texas Health Harris Methodist Hospital, λέει στο morefit.eu.
Διαφήμιση
2. Θέματα Ψυχικής Υγείας
Ψυχιατρικά συμπτώματα έχουν επίσης αναφερθεί σε άτομα που πάσχουν από «μακροχρόνιο COVID». Μια μελέτη του Φεβρουαρίου 2021 στο JAMA Psychiatry διαπίστωσε ότι εκτιμάται ότι το 24 τοις εκατό των ασθενών που αναρρώνουν από σοβαρές λοιμώξεις από COVID-19 πληρούσαν τα κριτήρια για κατάθλιψη και/ή γενικευμένη αγχώδη διαταραχή. (Ο αριθμός είναι πιο κοντά στο 11 τοις εκατό στον γενικό ενήλικο πληθυσμό, σύμφωνα με το CDC.)
Η ίδια μελέτη βρήκε επίσης μια συσχέτιση μεταξύ ασθενών που αναρρώνουν από σοβαρό COVID-19 και διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD).
Διαφήμιση
«Το PTSD δεν περιλαμβάνει μόνο την κατάθλιψη και το άγχος, αλλά προκαλεί επίσης προβλήματα με τον ύπνο που μειώνουν περαιτέρω τη γνωστική λειτουργία», εξηγεί ο νευροψυχολόγος Paul Schulz, MD, καθηγητής νευρολογίας και διευθυντής της Κλινικής Διαταραχών Μνήμης και Άνοιας στην Ιατρική Σχολή McGovern.
3. Σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Ένας αριθμός μετα-ιικών συνδρόμων που αφορούν τον εγκέφαλο έχουν επίσης παρατηρηθεί με τον COVID-19, όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης/μυαλγική εγκεφαλομυελίτιδα (CFS/ME), μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από υπερβολική κόπωση ή κόπωση που μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα μνήμης και δυσκολία συγκέντρωσης .
«Ήταν πολύ δύσκολο να καταλάβουμε γιατί μερικοί άνθρωποι παθαίνουν CFS/ME, αλλά βλέπουμε πολλούς ανθρώπους με [τη διαταραχή] μετά από οποιαδήποτε ιογενή ασθένεια, και το ίδιο φαίνεται να ισχύει και για τον COVID», λέει ο Δρ. Schulz.
9 τρόποι για να υποστηρίξετε την υγεία του εγκεφάλου μετά την COVID-COVID
Πέρα από τη συνεργασία με το γιατρό σας, εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για να αποκαταστήσετε τη νευρολογική σας υγεία καθώς το σώμα σας αναρρώνει από τον COVID.
1. Ασχοληθείτε με Δραστηριότητες Ψυχικής Διέγερσης
Με τον ίδιο τρόπο που η άσκηση των μυών του σώματός σας βελτιώνει τη δύναμή του, η άσκηση του εγκεφάλου μέσω νοητικής διέγερσης ή πνευματικών ασκήσεων βελτιώνει την υγεία του, σημειώνει η Eva Feldman, MD, PhD, καθηγήτρια νευρολογίας στο Michigan Medicine.
Έρευνα, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του Δεκεμβρίου 2016 στο Απεικόνιση του εγκεφάλου και συμπεριφορά, έδειξε ότι η διανοητική πρόκληση του εγκεφάλου σας δημιουργεί νέες συνδέσεις που προστατεύουν από μελλοντική απώλεια μνήμης.
Όταν πρόκειται να επιλέξετε αυτές τις δραστηριότητες, ξεκινήστε με πράγματα που σας αρέσουν, όπως σταυρόλεξα ή παζλ Sudoku.
«Προσπαθήστε να βρείτε πράγματα που σας κάνουν να χρησιμοποιείτε τον εγκέφαλό σας με έναν τρόπο που σας φαίνεται ευχάριστος και λίγο δύσκολος», λέει ο Δρ Hurlbut.
2. Τρώτε τροφές φιλικές προς τον εγκέφαλο
Μια υγιεινή διατροφή ωφελεί κάθε όργανο του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου σας.
«Η κατανάλωση μιας δίαιτας που αποτελείται από πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ψάρια, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως θα βελτιώσει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου και θα βοηθήσει στην πρόληψη εγκεφαλικών αγγειακών διαταραχών όπως το εγκεφαλικό», λέει ο Vinit Mehrotra, MD, νευρολόγος στο Texas Health Harris Methodist Hospital Fort. Αξία.
Ο Δρ Mehrotra αναλύει περαιτέρω τις καλύτερες τροφές για τον εγκέφαλο όπως αυτό:
1. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικάείναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο, όπως βιταμίνη Κ, φυλλικό οξύ και βήτα καροτίνη. Οι υγιεινές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Σπανάκι
- Λάχανο
- Πράσινο κολάρο
- μαρούλια
- Μικροπράσινα
2. Τα λιπαρά ψάριαείναι πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, τα οποία έχουν συνδεθεί με χαμηλότερα επίπεδα στο αίμα του βήτα αμυλοειδούς, μιας πρωτεΐνης που βρίσκεται στο Αλτσχάιμερ και την άνοια. Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν:
- Σολομός
- Τόνος
- Σκουμπρί
- Τρώκτης
- Οστρακόδερμο
3. Τα μούρατονώνουν επίσης τον εγκέφαλο, καθώς περιέχουν φλαβονοειδή, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της μνήμης, σύμφωνα με μια μελέτη του Ιουνίου 2019 στο Frontiers in Aging Neuroscience. Νομίζω:
- Βατόμουρα
- Βακκίνια
- Σμέουρα
- Φράουλες
3. Ταιριάζει σε κάποια μορφή γυμναστικής καθημερινά
Η άσκηση ωφελεί σχεδόν κάθε πτυχή της υγείας σας, από τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων μέχρι την ενίσχυση των μυών και των οστών σας. Ενισχύει επίσης την υγεία του εγκεφάλου σας.
«Η καθημερινή άσκηση θα κρατήσει τα αιμοφόρα αγγεία ανοιχτά και θα βελτιώσει την οξυγόνωση του εγκεφάλου, καθώς η ροή του αίματος μέσω των αιμοφόρων αγγείων είναι ο τρόπος με τον οποίο οξυγονώνεται ο εγκέφαλος», λέει ο Δρ Mehrotra. «Αυτό θα αποτρέψει την αργή βλάβη και τον θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων, τα οποία με τη σειρά τους θα βελτιώσουν τη συνολική λειτουργία του εγκεφάλου».
Ενώ οποιοσδήποτε τύπος άσκησης μπορεί να αποφέρει οφέλη για την τόνωση του εγκεφάλου, η έρευνα, συμπεριλαμβανομένης μιας μελέτης του Απριλίου 2013 στο PLOS One, έχει δείξει ότι το τάι τσι είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό.
3 Κινήσεις Tai Chi για αρχάριους για να φέρουν ηρεμία σε στρεσογόνες μέρες
από την Caroline Haley
Σταματήστε να κάθεστε και να αγχώνεστε με αυτήν τη ρουτίνα 3 κινήσεων εμπνευσμένη από το Tai Chi
από τον Jaime Osnato
Δωρεάν ασκήσεις Tai Chi για ηλικιωμένους
από τον Henry Halse
4. Κλείστε τις ανθυγιεινές συμπεριφορές του τρόπου ζωής
Το κάπνισμα, το ποτό και η χρήση ψυχαγωγικών ναρκωτικών είναι όλα επιβλαβή για τη σωματική σας υγεία, αλλά μπορεί να είναι κακά νέα και για τη νευρολογική σας υγεία.
«Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι αυξάνει τη συχνότητα εγκεφαλικών αγγειακών διαταραχών, όπως το εγκεφαλικό, και τα ψυχαγωγικά φάρμακα, όπως η κοκαΐνη και οι αμφεταμίνες, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία του εγκεφάλου καθώς και στα ίδια τα εγκεφαλικά κύτταρα, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη επίπτωση εγκεφαλικού και άνοιας», λέει η Δρ Mehrotra. «Η χρήση αλκοόλ, επίσης, είναι επιβλαβής, καθώς μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις και βλάβες στα νεύρα στα περιφερικά μέρη των άκρων (περιφερική νευροπάθεια) όταν καταναλώνεται σε υπερβολικές ποσότητες».
Σχετική ανάγνωση
- Οι 7 πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να κόψετε οριστικά το κάπνισμα
- 8 τρόποι για να χαλαρώσετε χωρίς αλκοόλ
5. Μείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι
Τόσοι πολλοί από εμάς περάσαμε το μεγαλύτερο μέρος του περασμένου έτους απομονωμένοι από τους αγαπημένους μας και αυτή η αυξανόμενη μοναξιά έχει γενικά αρνητική επίδραση στην υγεία μας.
Πράγματι, μια ανασκόπηση του Οκτωβρίου 2020 στο Frontiers in Psychiatry διαπίστωσε ότι η κοινωνική απομόνωση που προκύπτει από την πανδημία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για γνωστική έκπτωση, νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλους τύπους άνοιας.
«Καθώς πολλοί από εμάς βιώνουμε νέα επίπεδα απομόνωσης κατά τη διάρκεια της πανδημίας, είναι κρίσιμο να βρούμε τρόπους να συνδεθούμε και να διασφαλίσουμε ότι δεν νιώθουμε μόνοι και αποκομμένοι, ακόμα κι αν είμαστε αποστασιοποιημένοι», λέει ο Scott Kaiser, MD, γηρίατρος και διευθυντής του Γηριατρική Γνωσιακή Υγεία για το Ινστιτούτο Νευροεπιστήμης του Ειρηνικού στο Κέντρο Υγείας Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια.
Για όσους θέλουν να αυξήσουν την κοινωνική τους συνδεσιμότητα, συνιστά να ξεκινούν από μικρά, όπως να προσεγγίζουν κάποιον που μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευάλωτος και απομονωμένος και που μπορεί να μην έχει κάποιον γρήγορο και εύκολο τρόπο σύνδεσης.
«Τα προγράμματα κοινωνικών κλήσεων, όπως το Call Hub, που έχουν σχεδιαστεί για να δεσμεύουν απομονωμένους ηλικιωμένους με εθελοντές έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα συναισθήματα απομόνωσης, άγχους και κατάθλιψης», λέει.
Σχετική ανάγνωση
10 τρόποι για να καταπολεμήσεις τη μοναξιά όταν δεν έχεις κανέναν να πέσεις πίσω
6. Ασκηθείτε στο Διαλογισμό
Ο διαλογισμός υπήρχε από την αρχαιότητα, αλλά οι ερευνητές μόλις αρχίζουν να αντιλαμβάνονται τα οφέλη νου-σώματος που συνδέονται με αυτόν.
«Απλώς παίρνετε μερικές προσεκτικές αναπνοές μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το άγχος, ενώ παράλληλα ξεκινά μια φυσιολογική απόκριση χαλάρωσης στο σώμα σας που οδηγεί σε επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού, αλλαγή στον τόνο των αιμοφόρων αγγείων με μειωμένη αρτηριακή πίεση, ενίσχυση ανοσοποιητικών παραγόντων, μείωση του σακχάρου στο αίμα και βελτιωμένη διάθεση», λέει ο Δρ Κάιζερ.
3 Συμβουλές για να ξεκινήσετε (και να συνεχίσετε με) μια πρακτική διαλογισμού
από την Christina Vercelletto
4 Τεχνικές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να διώξετε το άγχος σας
από τον Jaime Osnato
6 εφαρμογές διαλογισμού που θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε και να αποβάλλετε το άγχος
από την Jenn Sinrich
7. Δώστε πίσω
Σχετικά με το θέμα του σκοπού, ο εθελοντισμός είναι ένας τρόπος με τον οποίο οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται το νόημα και το νόημα στη ζωή τους – και κάτι τέτοιο μπορεί να ενισχύσει τη γνωστική σας λειτουργία.
Μια μελέτη του 2017 στο The Journals of Gerontology βρήκε μια συσχέτιση μεταξύ του εθελοντισμού και της ενισχυμένης γνωστικής λειτουργίας σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
«Η έρευνα για τον εθελοντισμό καταδεικνύει ξεκάθαρα τα πλούσια οφέλη του και τον ισχυρό ρόλο του ως πολύτιμου συστατικού για την υγιή γήρανση», λέει ο Δρ Κάιζερ.
8. Πάρτε έναν καλό ύπνο
Τα οφέλη του ύπνου στον εγκέφαλο είναι αμέτρητα. «Είτε μέσω του καθαρισμού των συντριμμιών, της «επαναφοράς» των νευρωνικών δικτύων ή της παροχής χρόνου διακοπής λειτουργίας σε διάφορα συστήματα, η ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου έχουν βαθιές φυσιολογικές επιπτώσεις που επηρεάζουν την καθημερινή μας σκέψη, τη μνήμη και τη διάθεσή μας, καθώς και μακροπρόθεσμος κίνδυνος γνωστικής έκπτωσης και άνοιας», λέει ο Δρ Κάιζερ.
Το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου συνιστά κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα για ενήλικες για βέλτιστη υγεία.
Σχετική ανάγνωση
Ένα σχέδιο έναρξης 7 ημερών για καλύτερο ύπνο
9. Επιδιώξτε το σκοπό της ζωής σας
Είναι λογικό ότι το να έχεις έναν λόγο να ξυπνάς το πρωί και η αίσθηση της σημασίας επηρεάζει αυτόν τον τρόπο που νιώθεις — και η έρευνα το υποστηρίζει.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Ιουλίου 2012 στο Archives of General Psychiatry βρήκε ότι τα άτομα που σημείωσαν υψηλές βαθμολογίες στην αξιολόγηση του σκοπού στη ζωή είχαν περισσότερες από διπλάσιες πιθανότητες να παραμείνουν απαλλαγμένοι από τη νόσο του Αλτσχάιμερ σε σύγκριση με εκείνους με χαμηλή βαθμολογίες.
«Το να γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι εξαρτώνται από εσάς και να νιώθετε ότι κάνετε σημαντικές συνεισφορές και ενδεχομένως να κάνετε τη διαφορά σε αυτόν τον κόσμο, θα μπορούσε σίγουρα να συμβάλει στην υγιή γήρανση», λέει ο Δρ Κάιζερ.
Πάντα ήθελες να γράψεις ένα βιβλίο; Θέλετε να επιστρέψετε στο σχολείο ή να αλλάξετε καριέρα; Δεν υπάρχει χρόνος σαν τον παρόν.
Διαφήμιση