Μειώστε το μέγεθος του τραπεζοειδούς μυός σας προσαρμόζοντας την προπόνησή σας ώστε να στοχεύει σε άλλους μυς και προσαρμόζοντας τη διατροφή σας ώστε να αποτρέψετε την πρόσθετη μυϊκή αύξηση.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Σίγουρα, το να είστε δυνατοί και να έχετε σμιλεμένους ώμους μπορεί να εμπνεύσει αυτοπεποίθηση. Αλλά αν ο αυχένας σας αισθάνεται δύσκαμπτος ή πονάει, η προπόνησή σας μπορεί να εστιάζει υπερβολικά στον τραπεζοειδή μυ – τον μυ που εκτείνεται από τη βάση του λαιμού σας και κατά μήκος των κορυφών των ώμων σας – σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Όταν ο υπερβολικά ανεπτυγμένος τραπεζοειδής μυς σας προκαλεί θλίψη, επανεκτιμήστε τις προπονήσεις σας για το άνω μέρος του σώματος και προσαρμόστε τις ώστε να αποδυναμώσετε τις παγίδες σας και να στοχεύσετε στους άλλους γύρω μυς για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει σε ισορροπία.
Βίντεο της ημέρας
Γιατί ο τραπεζοειδής σας μπορεί να είναι σφιγμένος
Ο τραπεζοειδής σας διαιρείται σε κατώτερο, μεσαίο και ανώτερο τμήμα, ανάλογα με τη θέση τους στο σώμα σας. Ενώ οποιοδήποτε τμήμα μπορεί να γίνει ισχυρότερο από τα άλλα, το ανώτερο τμήμα είναι συνήθως το πιο αισθητό, λέει ο Sam Becourtney, φυσικοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη. Αυτό είναι το τμήμα που βρίσκεται κατά μήκος της κορυφής του ώμου, συνδέοντας τον αυχένα και τους ώμους.
“Και οι τρεις αυτές μυϊκές ομάδες έχουν ελαφρώς διαφορετικό ρόλο και λειτουργία”, λέει ο Becourtney. “Αλλά συνηθέστερα, οι άνω τραπς είναι πιθανό να αναπτυχθούν ώστε να γίνουν οι μεγαλύτερες και να είναι οι πιο ορατές με βάση τα σημεία πρόσδεσής τους και τις θέσεις που απαιτούν την εμπλοκή τους”.
Γιατί είναι τόσο μεγάλοι οι ιμάντες μου;
Για ορισμένους, οι μεγαλύτερες παγίδες αποτελούν μέρος των στόχων τους για τη δύναμη ή τη σωματική διάπλαση, λέει ο Becourtney. Αλλά για άλλους, μπορεί να είναι ακούσια. Οι ζυγοί ώμων, οι σειρές και οι ανυψώσεις Y θα στοχεύσουν όλους τους μυς της παγίδας σας, είτε σκοπεύετε να μεγαλώσετε αυτούς τους μυς είτε όχι.
Ακόμα και αν δεν γυμνάζετε σκόπιμα τις παγίδες σας, αν είναι πολύ δυνατές, μπορεί να καταλήξουν να αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας κατά τη διάρκεια άλλων κινήσεων, λέει ο Becourtney. Οι πλάγιες ανυψώσεις είναι ένα συνηθισμένο παράδειγμα. Παρόλο που οι πλευρικές ανυψώσεις προορίζονται να στοχεύουν στους ώμους σας, ο τραπεζοειδής μπορεί να αναλάβει την ευθύνη αν η φόρμα σας δεν είναι σωστή – θέλετε να κρατάτε τις ωμοπλάτες σας κάτω και πίσω.
“Για να είμαι σαφής, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε τον άνω τραπεζοειδή μυ, γιατί σίγουρα απαιτείται για να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι”, λέει ο Becourtney. “Αντίθετα, θα πρέπει απλώς να είστε προσεκτικοί ώστε να μην υπερκαταναλώνετε αυτή τη μυϊκή ομάδα, όταν δεν είναι αυτός ο σκοπός της άσκησης”.
Μειώστε το μέγεθος του τραπεζοειδούς μυός σας προσαρμόζοντας την προπόνησή σας ώστε να στοχεύει σε άλλους μυς και προσαρμόζοντας τη διατροφή σας ώστε να αποτρέψετε την πρόσθετη μυϊκή αύξηση.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Σίγουρα, το να είστε δυνατοί και να έχετε σμιλεμένους ώμους μπορεί να εμπνεύσει αυτοπεποίθηση. Αλλά αν ο αυχένας σας αισθάνεται δύσκαμπτος ή πονάει, η προπόνησή σας μπορεί να εστιάζει υπερβολικά στον τραπεζοειδή μυ – τον μυ που εκτείνεται από τη βάση του λαιμού σας και κατά μήκος των κορυφών των ώμων σας – σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Όταν ο υπερβολικά ανεπτυγμένος τραπεζοειδής μυς σας προκαλεί θλίψη, επανεκτιμήστε τις προπονήσεις σας για το άνω μέρος του σώματος και προσαρμόστε τις ώστε να αποδυναμώσετε τις παγίδες σας και να στοχεύσετε στους άλλους γύρω μυς για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει σε ισορροπία.
Βίντεο της ημέρας
Γιατί ο τραπεζοειδής σας μπορεί να είναι σφιγμένος
Ο τραπεζοειδής σας διαιρείται σε κατώτερο, μεσαίο και ανώτερο τμήμα, ανάλογα με τη θέση τους στο σώμα σας. Ενώ οποιοδήποτε τμήμα μπορεί να γίνει ισχυρότερο από τα άλλα, το ανώτερο τμήμα είναι συνήθως το πιο αισθητό, λέει ο Sam Becourtney, φυσικοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη. Αυτό είναι το τμήμα που βρίσκεται κατά μήκος της κορυφής του ώμου, συνδέοντας τον αυχένα και τους ώμους.
“Και οι τρεις αυτές μυϊκές ομάδες έχουν ελαφρώς διαφορετικό ρόλο και λειτουργία”, λέει ο Becourtney. “Αλλά συνηθέστερα, οι άνω τραπς είναι πιθανό να αναπτυχθούν ώστε να γίνουν οι μεγαλύτερες και να είναι οι πιο ορατές με βάση τα σημεία πρόσδεσής τους και τις θέσεις που απαιτούν την εμπλοκή τους”.
Γιατί είναι τόσο μεγάλοι οι ιμάντες μου;
Για ορισμένους, οι μεγαλύτερες παγίδες αποτελούν μέρος των στόχων τους για τη δύναμη ή τη σωματική διάπλαση, λέει ο Becourtney. Αλλά για άλλους, μπορεί να είναι ακούσια. Οι ζυγοί ώμων, οι σειρές και οι ανυψώσεις Y θα στοχεύσουν όλους τους μυς της παγίδας σας, είτε σκοπεύετε να μεγαλώσετε αυτούς τους μυς είτε όχι.
Ακόμα και αν δεν γυμνάζετε σκόπιμα τις παγίδες σας, αν είναι πολύ δυνατές, μπορεί να καταλήξουν να αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας κατά τη διάρκεια άλλων κινήσεων, λέει ο Becourtney. Οι πλάγιες ανυψώσεις είναι ένα συνηθισμένο παράδειγμα. Παρόλο που οι πλευρικές ανυψώσεις προορίζονται να στοχεύουν στους ώμους σας, ο τραπεζοειδής μπορεί να αναλάβει την ευθύνη αν η φόρμα σας δεν είναι σωστή – θέλετε να κρατάτε τις ωμοπλάτες σας κάτω και πίσω.
“Για να είμαι σαφής, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε τον άνω τραπεζοειδή μυ, γιατί σίγουρα απαιτείται για να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι”, λέει ο Becourtney. “Αντίθετα, θα πρέπει απλώς να είστε προσεκτικοί ώστε να μην υπερκαταναλώνετε αυτή τη μυϊκή ομάδα, όταν δεν είναι αυτός ο σκοπός της άσκησης”.
Οι καθημερινές δραστηριότητές σας μπορεί επίσης να συμβάλλουν στην επιπλέον εμπλοκή του τραπεζοειδούς. Η μεταφορά βαριών αντικειμένων στα πλευρά σας (όπως ένας χαρτοφύλακας ή τσάντες παντοπωλείου), η ανύψωση αντικειμένων πάνω από το κεφάλι και η θέαση μιας οθόνης για μεγάλα χρονικά διαστήματα είναι όλοι λόγοι που μπορεί να ενεργοποιούν υπερβολικά τον τραπεζοειδή σας.
Κίνδυνοι από την υπερδραστηριότητα των τραπεζοειδών μυών
- Όπως συμβαίνει με όλους τους μυς, υπάρχει κάποιος κίνδυνος για να έχετε υπερδραστήριους τραπεζοειδείς: μυϊκή ανισορροπία. Οι μυϊκές ανισορροπίες συμβαίνουν όταν ένας συγκεκριμένος μυς είναι ισχυρότερος από τους άλλους που τον περιβάλλουν. Μακροπρόθεσμα, αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο ή τραυματισμό, καθώς ο υπερβολικά αναπτυγμένος μυς καταλήγει να αντισταθμίζει τους ασθενέστερους.
- Όσον αφορά τους μυς της παγίδας συγκεκριμένα, πολλοί άνθρωποι έχουν μεγαλύτερους άνω τραπεζοειδείς μυς, γεγονός που μπορεί να εμποδίσει την ικανότητά τους να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες, όπως το να πιάνετε ένα ποτήρι στο πάνω ράφι της κουζίνας σας, λέει ο Becourtney.
- “Αυτό μπορεί να είναι προβληματικό, επειδή ο άνω και ο κάτω τραπικός μυς είναι σχεδιασμένοι να [συνεργάζονται] με έναν τρίτο μυ (serratus anterior) για να περιστρέφουν [την ωμοπλάτη], κάτι που είναι απαραίτητο για να σηκώνουν τα χέρια ψηλά”, λέει. “Εάν υπάρχει ανισορροπία εδώ, μπορεί να οδηγήσει σε πιθανό πόνο στον ώμο ή τον αυχένα, καθώς και σε μειωμένη λειτουργία κατά την προσπάθεια εκτέλεσης δραστηριοτήτων πάνω από το κεφάλι”.
- Μειώστε τον τραπεζοειδή μυ για να αποκαταστήσετε την ισορροπία στο άνω μέρος του σώματός σας
Αν αρχίζετε να αισθάνεστε πόνο στον αυχένα και τους ώμους σας, ξεκινήστε εξαλείφοντας τις ασκήσεις που κυριαρχούν στον τραπεζοειδή μυ από τη συνήθη ρουτίνα σας, λέει ο Becourtney. Αποφύγετε ασκήσεις, όπως οι ώμοι που σηκώνουν τους ώμους ή οι περίπατοι των αγροτών, οι οποίες είναι προσανατολισμένες στην υπερτροφία της τράπας (αύξηση του μεγέθους και της δύναμης των μυών).
Καθώς ασκείστε, διατηρήστε μια καλή στάση του σώματος, η οποία είναι μια συνεχώς μεταβαλλόμενη στάση, λέει ο Becourtney. Και φροντίστε να κινείστε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ρυθμίστε ακόμη και υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας για να σας ενθαρρύνουν να σηκώνεστε.
“Θέλουμε να αποφεύγουμε να μένουμε κολλημένοι στην ίδια θέση για υπερβολικά μεγάλα χρονικά διαστήματα”, λέει. “Πιο συγκεκριμένα, αν είναι δυνατόν, θέλουμε να αποφεύγουμε τις θέσεις όπου το κεφάλι μας είναι μπροστά και οι ώμοι μας είναι τεντωμένοι μέχρι τα αυτιά μας, γιατί αυτό μπορεί να καταπονήσει τον άνω τραπεζοειδή μυ”.
- Είτε αντιμετωπίζετε πόνο είτε όχι, αν θέλετε να εξισορροπήσετε την εμφάνιση του άνω μέρους του σώματός σας, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που θα αναπτύξουν τους γύρω μύες, συμπεριλαμβανομένων των ώμων, του στήθους και της μέσης πλάτης, όπως οι πλάγιες ανυψώσεις, οι πιέσεις πάγκου και οι σειρές, λέει ο Becourtney.
- Η σωματική διάπλαση έχει να κάνει με τις αναλογίες. Έτσι, αν μπορείτε να αναπτύξετε τους μυς γύρω από τις παγίδες σας, θα ξεχωρίζουν λιγότερο σε σχέση με το υπόλοιπο σώμα σας.
- Μειώστε το μέγεθος του τραπεζοειδούς μυός σας προσαρμόζοντας την προπόνησή σας ώστε να στοχεύει σε άλλους μυς και προσαρμόζοντας τη διατροφή σας ώστε να αποτρέψετε την πρόσθετη μυϊκή αύξηση.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
- Σίγουρα, το να είστε δυνατοί και να έχετε σμιλεμένους ώμους μπορεί να εμπνεύσει αυτοπεποίθηση. Αλλά αν ο αυχένας σας αισθάνεται δύσκαμπτος ή πονάει, η προπόνησή σας μπορεί να εστιάζει υπερβολικά στον τραπεζοειδή μυ – τον μυ που εκτείνεται από τη βάση του λαιμού σας και κατά μήκος των κορυφών των ώμων σας – σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
- Όταν ο υπερβολικά ανεπτυγμένος τραπεζοειδής μυς σας προκαλεί θλίψη, επανεκτιμήστε τις προπονήσεις σας για το άνω μέρος του σώματος και προσαρμόστε τις ώστε να αποδυναμώσετε τις παγίδες σας και να στοχεύσετε στους άλλους γύρω μυς για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει σε ισορροπία.
Βίντεο της ημέρας
Γιατί ο τραπεζοειδής σας μπορεί να είναι σφιγμένος
Ο τραπεζοειδής σας διαιρείται σε κατώτερο, μεσαίο και ανώτερο τμήμα, ανάλογα με τη θέση τους στο σώμα σας. Ενώ οποιοδήποτε τμήμα μπορεί να γίνει ισχυρότερο από τα άλλα, το ανώτερο τμήμα είναι συνήθως το πιο αισθητό, λέει ο Sam Becourtney, φυσικοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη. Αυτό είναι το τμήμα που βρίσκεται κατά μήκος της κορυφής του ώμου, συνδέοντας τον αυχένα και τους ώμους.
- “Και οι τρεις αυτές μυϊκές ομάδες έχουν ελαφρώς διαφορετικό ρόλο και λειτουργία”, λέει ο Becourtney. “Αλλά συνηθέστερα, οι άνω τραπς είναι πιθανό να αναπτυχθούν ώστε να γίνουν οι μεγαλύτερες και να είναι οι πιο ορατές με βάση τα σημεία πρόσδεσής τους και τις θέσεις που απαιτούν την εμπλοκή τους”.
- Γιατί είναι τόσο μεγάλοι οι ιμάντες μου;
- Για ορισμένους, οι μεγαλύτερες παγίδες αποτελούν μέρος των στόχων τους για τη δύναμη ή τη σωματική διάπλαση, λέει ο Becourtney. Αλλά για άλλους, μπορεί να είναι ακούσια. Οι ζυγοί ώμων, οι σειρές και οι ανυψώσεις Y θα στοχεύσουν όλους τους μυς της παγίδας σας, είτε σκοπεύετε να μεγαλώσετε αυτούς τους μυς είτε όχι.
- Ακόμα και αν δεν γυμνάζετε σκόπιμα τις παγίδες σας, αν είναι πολύ δυνατές, μπορεί να καταλήξουν να αναλαμβάνουν το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας κατά τη διάρκεια άλλων κινήσεων, λέει ο Becourtney. Οι πλάγιες ανυψώσεις είναι ένα συνηθισμένο παράδειγμα. Παρόλο που οι πλευρικές ανυψώσεις προορίζονται να στοχεύουν στους ώμους σας, ο τραπεζοειδής μπορεί να αναλάβει την ευθύνη αν η φόρμα σας δεν είναι σωστή – θέλετε να κρατάτε τις ωμοπλάτες σας κάτω και πίσω.
“Για να είμαι σαφής, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε τον άνω τραπεζοειδή μυ, γιατί σίγουρα απαιτείται για να σηκώσετε το χέρι σας πάνω από το κεφάλι”, λέει ο Becourtney. “Αντίθετα, θα πρέπει απλώς να είστε προσεκτικοί ώστε να μην υπερκαταναλώνετε αυτή τη μυϊκή ομάδα, όταν δεν είναι αυτός ο σκοπός της άσκησης”.