Το Gatorade λειτουργεί στον οργανισμό παρέχοντάς του υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, αλλά το ποτό δεν είναι απαραίτητα κρίσιμο για την καλύτερη δυνατή απόδοση.Πηγή εικόνας:Zephyr18/iStock/GettyImages
Όταν γυμνάζεστε για σημαντικό χρονικό διάστημα, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα και ενυδάτωση για να συνεχίσει.
Αυτό μπορεί να έρθει με τη μορφή ενός αθλητικού ποτού όπως το Gatorade, το οποίο δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1960 για την ομάδα ποδοσφαίρου του Πανεπιστημίου της Φλόριντα – τους Gators (εξ ου και το όνομα).
Ωστόσο, δεν χρειάζεται όλοι να ανεφοδιάζονται με ένα αθλητικό ποτό, το οποίο μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και ζάχαρη. Ενώ υπάρχουν πλεονεκτήματα του ποτού, υπάρχουν και μειονεκτήματα του Gatorade.
Εδώ, θα εξετάσουμε για ποιους και για τι είναι καλό το Gatorade, τη διατροφή του Gatorade και πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το αθλητικό ποτό για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε αν είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
Διατροφικά στοιχεία Gatorade
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προϊόντων που υπάγονται στο εμπορικό σήμα Gatorade. Μπορείτε να βρείτε επιλογές με 0 θερμίδες, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πρωτεΐνες και βιολογικές επιλογές, καθώς και σκόνες, ροφήματα και μπάρες Gatorade.
Ο παρακάτω πίνακας εξετάζει τα θρεπτικά συστατικά ορισμένων από τα πιο δημοφιλή αθλητικά ποτά Gatorade σε μια μερίδα 12 ουγκιών.
Θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες στα αθλητικά ποτά Gatorade
|
Gatorade Thirst Quencher |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Αντοχή |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G Zero |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Χυμός |
40 |
9 g |
8 g (μηδενικά πρόσθετα σάκχαρα) |
160 mg |
60 mg |
Πηγή(ες): Gatorade
Σημειώστε ότι τα αθλητικά ποτά Gatorade είναι χωρίς λιπαρά, γι’ αυτό και ο παρακάτω πίνακας δεν περιλαμβάνει το μακροθρεπτικό συστατικό. Το G Zero, οι επιλογές της Gatorade με μηδενική περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χρησιμοποιεί σουκραλόζη, ένα τεχνητό γλυκαντικό με μηδενικές θερμίδες που βρίσκεται στο Splenda.
Τα οφέλη του Gatorade
Ενυδάτωση
Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά κατά την άσκηση. ενώ η κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε ακριβώς αυτό, η κατανάλωση Gatorade μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης σας βοηθά να διατηρήσετε τη βέλτιστη αθλητική απόδοση, η οποία μπορεί να πέσει αν χάσετε μόλις το 2% του σωματικού σας βάρους λόγω εφίδρωσης, πέφτει αν χάσετε μόλις το 1% του σωματικού σας βάρους λόγω εφίδρωσης, σύμφωνα με τον Οργανισμό Αντιντόπινγκ των ΗΠΑ (USADA).
Δεδομένου ότι το Gatorade έχει γλυκιά και εύγευστη γεύση, μπορεί να σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερο απ’ ό,τι αν πίνατε σκέτο νερό. Με αυτό το σκεπτικό, το Gatorade μπορεί να προάγει την επιπλέον ενυδάτωση.
Παρόλα αυτά, δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι τα αθλητικά ποτά ενυδατώνουν πιο αποτελεσματικά από το νερό.
Υδατάνθρακες
Σε αντίθεση με το νερό, το Gatorade και τα παρόμοια αθλητικά ποτά περιέχουν υδατάνθρακες.
Το Gatorade λειτουργεί στον οργανισμό παρέχοντάς του υδατάνθρακες και ηλεκτρολύτες, αλλά το ποτό δεν είναι απαραίτητα κρίσιμο για την καλύτερη δυνατή απόδοση.Πηγή εικόνας:Zephyr18/iStock/GettyImages
Όταν γυμνάζεστε για σημαντικό χρονικό διάστημα, το σώμα σας χρειάζεται καύσιμα και ενυδάτωση για να συνεχίσει.
Αυτό μπορεί να έρθει με τη μορφή ενός αθλητικού ποτού όπως το Gatorade, το οποίο δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1960 για την ομάδα ποδοσφαίρου του Πανεπιστημίου της Φλόριντα – τους Gators (εξ ου και το όνομα).
Ωστόσο, δεν χρειάζεται όλοι να ανεφοδιάζονται με ένα αθλητικό ποτό, το οποίο μπορεί να είναι πλούσιο σε θερμίδες και ζάχαρη. Ενώ υπάρχουν πλεονεκτήματα του ποτού, υπάρχουν και μειονεκτήματα του Gatorade.
- Εδώ, θα εξετάσουμε για ποιους και για τι είναι καλό το Gatorade, τη διατροφή του Gatorade και πρόσθετες πληροφορίες σχετικά με το αθλητικό ποτό για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε αν είναι μια καλή επιλογή για εσάς.
- Διατροφικά στοιχεία Gatorade
- Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι προϊόντων που υπάγονται στο εμπορικό σήμα Gatorade. Μπορείτε να βρείτε επιλογές με 0 θερμίδες, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, πρωτεΐνες και βιολογικές επιλογές, καθώς και σκόνες, ροφήματα και μπάρες Gatorade.
Ο παρακάτω πίνακας εξετάζει τα θρεπτικά συστατικά ορισμένων από τα πιο δημοφιλή αθλητικά ποτά Gatorade σε μια μερίδα 12 ουγκιών.
Θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες στα αθλητικά ποτά Gatorade
Τύπος
Θερμίδες
Σύνολο υδατανθράκων
Σάκχαρα
Νάτριο
Κάλιο
Gatorade Thirst Quencher
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
Gatorade Αντοχή
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G Zero
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2 (χαμηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
Gatorade Χυμός
40
9 g
8 g (μηδενικά πρόσθετα σάκχαρα)
160 mg
60 mg
Πηγή(ες): Gatorade
Σημειώστε ότι τα αθλητικά ποτά Gatorade είναι χωρίς λιπαρά, γι’ αυτό και ο παρακάτω πίνακας δεν περιλαμβάνει το μακροθρεπτικό συστατικό. Το G Zero, οι επιλογές της Gatorade με μηδενική περιεκτικότητα σε ζάχαρη, χρησιμοποιεί σουκραλόζη, ένα τεχνητό γλυκαντικό με μηδενικές θερμίδες που βρίσκεται στο Splenda.
Τα οφέλη του Gatorade
Ενυδάτωση
Είναι σημαντικό να παραμένετε ενυδατωμένοι, ειδικά κατά την άσκηση. ενώ η κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε ακριβώς αυτό, η κατανάλωση Gatorade μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η διατήρηση της ενυδάτωσης σας βοηθά να διατηρήσετε τη βέλτιστη αθλητική απόδοση, η οποία μπορεί να πέσει αν χάσετε μόλις το 2% του σωματικού σας βάρους λόγω εφίδρωσης, πέφτει αν χάσετε μόλις το 1% του σωματικού σας βάρους λόγω εφίδρωσης, σύμφωνα με τον Οργανισμό Αντιντόπινγκ των ΗΠΑ (USADA).
Δεδομένου ότι το Gatorade έχει γλυκιά και εύγευστη γεύση, μπορεί να σας ενθαρρύνει να πίνετε περισσότερο απ’ ό,τι αν πίνατε σκέτο νερό. Με αυτό το σκεπτικό, το Gatorade μπορεί να προάγει την επιπλέον ενυδάτωση.
Παρόλα αυτά, δεν υπάρχουν αποδείξεις ότι τα αθλητικά ποτά ενυδατώνουν πιο αποτελεσματικά από το νερό.
Υδατάνθρακες
Σε αντίθεση με το νερό, το Gatorade και τα παρόμοια αθλητικά ποτά περιέχουν υδατάνθρακες.
Οι υδατάνθρακες παρέχουν τα καύσιμα που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργεί καθημερινά, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για την υποστήριξη της μυϊκής δραστηριότητας.
Όταν γυμνάζεστε για περισσότερο από μία ώρα, η κατανάλωση ποτών που περιέχουν 13 έως 19 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα 8 ουγκιών συμβάλλει στην ενίσχυση της αντοχής σας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής (ACSM). Το Gatorade μπορεί να είναι χρήσιμο σε αυτή την περίπτωση, αφού δίνει στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να συνεχίσει να ασκείται.
Ηλεκτρολύτες
Οι ηλεκτρολύτες είναι ανόργανα άλατα που αγωγιμοποιούν τον ηλεκτρισμό και εξισορροπούν τα απαραίτητα υγρά του σώματος, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Οι ηλεκτρολύτες επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας του σώματός σας με διάφορους τρόπους, όπως