Μπορείτε να γυμνάσετε το σώμα σας σχεδόν οπουδήποτε, χάρη σε αυτά τα βίντεο και DVD προπόνησης Pilates.Πηγή εικόνας:jacoblund/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
- Τα καλύτερα online βίντεο
- Καλύτερα DVD
Αν θέλετε να ασχοληθείτε με το Pilates, αλλά δεν έχετε το χρόνο να πάτε στο μάθημα, τότε τα βίντεο γυμναστικής είναι ό,τι πρέπει. Τα βίντεο προπόνησης Pilates προσφέρουν αναλύσεις δημοφιλών ρουτινών που αποτελούνται από ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου σε μια σειρά από αργές, ακριβείς κινήσεις.
Παρόμοιο στο στυλ με τη γιόγκα – στο ότι επικεντρώνεται στην ευλυγισία, τη στάση του σώματος και την ισορροπία – το Pilates δίνει έμφαση στη δουλειά του κορμού που θα σας κάνει να πονάτε τόσο καλά μετά την εφίδρωση. Άλλα οφέλη του Pilates περιλαμβάνουν καλύτερη στάση του σώματος, βελτιωμένη ευελιξία, καλύτερη ισορροπία και αυξημένη επίγνωση του σώματος. Επειδή οι στάσεις μπορούν να τροποποιηθούν, είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που είναι καινούργια στη γυμναστική ή αναρρώνουν από τραυματισμό (αρκεί να έχετε το πράσινο φως από τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας).
Βίντεο της ημέρας
Είναι επίσης μια εναλλακτική λύση διασταυρούμενης προπόνησης για τους λάτρεις της γυμναστικής που επιθυμούν να δώσουν πικάντικη νότα στη ρουτίνα τους και να δυναμώσουν τους μύες που συνήθως δεν γυμνάζονται.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να κινείστε; Ακολουθούν 10 βίντεο Pilates για να μπείτε στο ρυθμό. Το καλύτερο μέρος: Τα περισσότερα από αυτά είναι εντελώς δωρεάν.
Τα καλύτερα online βίντεο προπόνησης Pilates
- Fat Burn Machine: PIIT28: Πλήρης προπόνηση 30 λεπτών
Αυτό το 35λεπτο βίντεο για όλο το σώμα από την Cassey Ho, ιδρύτρια του Blogilates, προσφέρει ένα ζέσταμα που ακολουθείται από έξι κινήσεις – 45 δευτερόλεπτα πάνω, 15 δευτερόλεπτα κάτω. Μετά από τέσσερις γύρους, θα τελειώσετε με μια σειρά κοιλιακών. Θα έχετε μια ολόσωμη προπόνηση ακριβώς από την άνεση του σαλονιού σας. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητος κανένας εξοπλισμός.
“Στους πελάτες μου με υψηλές επιδόσεις αρέσει το Pilates που όχι μόνο δίνει έμφαση στη φόρμα, αλλά και που σας κλωτσάει τον πισινό με όλους τους καλύτερους τρόπους”, λέει η Kimberly Spencer, ειδική στο Pilates και ιδρύτρια του CrownYourself.com, μιας εταιρείας προπόνησης ζωής, επιχειρηματικής νοοτροπίας και ψηφιακής εκπαίδευσης. “Όταν έκλεισα το ιδιωτικό μου στούντιο για να χτίσω την online κοινότητα προπονητών μου, το Blogilates ήταν η νούμερο ένα σύσταση”.
- Προπόνηση 30 λεπτών στο στρώμα Pilates
Αυτή η 28λεπτη προπόνηση σε στρώμα, υπό την καθοδήγηση του Trifecta Pilates, εστιάζει στην περιστροφή της σπονδυλικής στήλης για βαθύτερη ενεργοποίηση της λοξής μοίρας. Θα περάσετε από μια σειρά αργών, σταθερών στάσεων που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να τελειώσετε νιώθοντας πιο δυνατοί και προκλητικοί, ενώ ένα στρώμα γυμναστικής είναι το μόνο πράγμα που θα χρειαστείτε.
- 20-λεπτη προπόνηση κοιλιακών κοιλιακών σε όρθια θέση Pilates Fusion
Μπορείτε να γυμνάσετε το σώμα σας σχεδόν οπουδήποτε, χάρη σε αυτά τα βίντεο και DVD προπόνησης Pilates.Πηγή εικόνας:jacoblund/iStock/GettyImages
Σε αυτό το άρθρο
Τα καλύτερα online βίντεο
Καλύτερα DVD
Αν θέλετε να ασχοληθείτε με το Pilates, αλλά δεν έχετε το χρόνο να πάτε στο μάθημα, τότε τα βίντεο γυμναστικής είναι ό,τι πρέπει. Τα βίντεο προπόνησης Pilates προσφέρουν αναλύσεις δημοφιλών ρουτινών που αποτελούνται από ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου σε μια σειρά από αργές, ακριβείς κινήσεις.
Παρόμοιο στο στυλ με τη γιόγκα – στο ότι επικεντρώνεται στην ευλυγισία, τη στάση του σώματος και την ισορροπία – το Pilates δίνει έμφαση στη δουλειά του κορμού που θα σας κάνει να πονάτε τόσο καλά μετά την εφίδρωση. Άλλα οφέλη του Pilates περιλαμβάνουν καλύτερη στάση του σώματος, βελτιωμένη ευελιξία, καλύτερη ισορροπία και αυξημένη επίγνωση του σώματος. Επειδή οι στάσεις μπορούν να τροποποιηθούν, είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που είναι καινούργια στη γυμναστική ή αναρρώνουν από τραυματισμό (αρκεί να έχετε το πράσινο φως από τον φυσικοθεραπευτή ή τον γιατρό σας).
Βίντεο της ημέρας
Είναι επίσης μια εναλλακτική λύση διασταυρούμενης προπόνησης για τους λάτρεις της γυμναστικής που επιθυμούν να δώσουν πικάντικη νότα στη ρουτίνα τους και να δυναμώσουν τους μύες που συνήθως δεν γυμνάζονται.
Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε να κινείστε; Ακολουθούν 10 βίντεο Pilates για να μπείτε στο ρυθμό. Το καλύτερο μέρος: Τα περισσότερα από αυτά είναι εντελώς δωρεάν.
Τα καλύτερα online βίντεο προπόνησης Pilates
- Fat Burn Machine: PIIT28: Πλήρης προπόνηση 30 λεπτών
Αυτό το 35λεπτο βίντεο για όλο το σώμα από την Cassey Ho, ιδρύτρια του Blogilates, προσφέρει ένα ζέσταμα που ακολουθείται από έξι κινήσεις – 45 δευτερόλεπτα πάνω, 15 δευτερόλεπτα κάτω. Μετά από τέσσερις γύρους, θα τελειώσετε με μια σειρά κοιλιακών. Θα έχετε μια ολόσωμη προπόνηση ακριβώς από την άνεση του σαλονιού σας. Επιπλέον, δεν είναι απαραίτητος κανένας εξοπλισμός.
“Στους πελάτες μου με υψηλές επιδόσεις αρέσει το Pilates που όχι μόνο δίνει έμφαση στη φόρμα, αλλά και που σας κλωτσάει τον πισινό με όλους τους καλύτερους τρόπους”, λέει η Kimberly Spencer, ειδική στο Pilates και ιδρύτρια του CrownYourself.com, μιας εταιρείας προπόνησης ζωής, επιχειρηματικής νοοτροπίας και ψηφιακής εκπαίδευσης. “Όταν έκλεισα το ιδιωτικό μου στούντιο για να χτίσω την online κοινότητα προπονητών μου, το Blogilates ήταν η νούμερο ένα σύσταση”.
- Προπόνηση 30 λεπτών στο στρώμα Pilates
Αυτή η 28λεπτη προπόνηση σε στρώμα, υπό την καθοδήγηση του Trifecta Pilates, εστιάζει στην περιστροφή της σπονδυλικής στήλης για βαθύτερη ενεργοποίηση της λοξής μοίρας. Θα περάσετε από μια σειρά αργών, σταθερών στάσεων που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να τελειώσετε νιώθοντας πιο δυνατοί και προκλητικοί, ενώ ένα στρώμα γυμναστικής είναι το μόνο πράγμα που θα χρειαστείτε.
- 20-λεπτη προπόνηση κοιλιακών κοιλιακών σε όρθια θέση Pilates Fusion
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο και χώρο, αυτή η 22λεπτη προπόνηση κοιλιακών δεν περιλαμβάνει ασκήσεις στο πάτωμα και μπορεί να γίνει ξυπόλητοι. Η Jessica Smith, που το δημιούργησε, συνδυάζει στοιχεία από την προπόνηση κορμού, το barre, το Pilates, τη γιόγκα και άλλα. Οι κινήσεις πρέπει να γίνονται σε σταθερό ρυθμό χωρίς διαλείμματα, γεγονός που παρέχει επίσης ένα ήπιο καρδιολογικό αποτέλεσμα. Αν είστε οπαδός αυτού του βίντεο, μπορείτε να αγοράσετε το DVD Feel Good Fusion της Smith (19,97 δολάρια, Amazon.com), ένα πρόγραμμα 82 λεπτών χωρίς ασκήσεις στο πάτωμα.
- Πιλάτες 10 λεπτών για το σύνολο του σώματος
Αυτό το 10λεπτο πρόγραμμα με βάση το στρώμα από τον εκπαιδευτή Pilates The Live Fit Girl με έδρα το Λος Άντζελες στοχεύει στους κοιλιακούς, τα πόδια και τα χέρια σας. Θα καθοδηγηθείτε σε κάθε κίνηση, γεγονός που το καθιστά μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους. Οι περισσότερες από τις κινήσεις γίνονται ενώ βρίσκεστε ξαπλωμένοι ανάσκελα – η τελευταία κίνηση θα είναι μια σειρά από push-ups.
“Αυτή η προπόνηση στοχεύει σε κάθε άκρο. Σας καθοδηγεί μέσα από τις ασκήσεις με σαφείς οδηγίες που σας βοηθούν να τονώσετε τα χέρια, τους κοιλιακούς και τα πόδια σας για μια εύκολη στην εκτέλεση, ισχυρή προπόνηση Pilates για την αύξηση της δύναμης”, λέει ο Caleb Backe, CPT, πιστοποιημένος προσωπικός γυμναστής και ειδικός σε θέματα υγείας της Maple Holistics.
- Pilates Intense Mat Workout