Τα καλύτερα παπούτσια για πελματιαία περιτονία είναι άνετα, υποστηρικτικά και έχουν σηκωθεί τακούνια. Πιστωτική εικόνα: zoff-photo / iStock / GettyImages
Όποιος έχει ασχοληθεί ποτέ με την πελματιαία fasciitis ξέρει πόσο άβολα και ενοχλητικά μπορεί να είναι – και πόσο καλά αισθάνεται όταν βρίσκετε τελικά ανακούφιση Όσον αφορά το δεύτερο, ένα καλό ζευγάρι παπούτσια μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Η πελματιαία fasciitis συμβαίνει όταν ο ιστός στο πέλμα του ποδιού σας (από το οστό της φτέρνας έως τα δάχτυλα των ποδιών σας) φλεγμονή, ο οποίος στη συνέχεια προκαλεί πόνο στη φτέρνα και την αψίδα σας, λέει ο Jeffrey Cohen, DPM, επικεφαλής της ποδιατρικής στο Englewood Health. ΕΕ. Προσθέτει ότι μπορείτε να ανακουφίσετε αυτόν τον πόνο λαμβάνοντας αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη, τεντώνοντας τακτικά τα πέλματα και τις καμάρες των ποδιών σας και φορώντας παπούτσια υψηλής ποιότητας.
Εδώ, σύμφωνα με τις έρευνες αγοράς και τα πρότυπα της βιομηχανίας podiatry, βρήκαμε τις καλύτερες επιλογές για παπούτσια που δεν θα επιδεινώσουν την πελματιαία σας. Διαβάστε παρακάτω για να βρείτε το σωστό ζευγάρι για τις ανάγκες σας.
1. Καλύτερο συνολικό: HOKA Bondi 7
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: HOKA / morefit.eu Creative
Από το ανθεκτικό, παχύ πέλμα του έως το κολάρο αφρού μνήμης, το πάνινο παπούτσι HOKA Bondi 7 δίνει προτεραιότητα στην άνεση – η μάρκα το χαρακτηρίζει ακόμη και ως το πιο μαξιλαράκι παπούτσι για τρέξιμο.
Εκτός από τη συνολική απορρόφηση των κραδασμών, αυτό το πάνινο παπούτσι παρέχει δομή και υποστήριξη όπου το πόδι σας το χρειάζεται περισσότερο: σε όλο το κέντρο του ποδιού σας και γύρω από τον αστράγαλο και τον τένοντα των αχιλλιών.
Το Bondi 7 διατίθεται σε κανονικές (D) και ευρείες (EE) προσαρμογές. Επιπλέον, συνοδεύεται από τη σφραγίδα αποδοχής της American Podiatric Medical Association (APMA), που σημαίνει ότι έχει επαληθευτεί για να υποστηρίξει τη συνολική υγεία των ποδιών σας.
Αγοράστε το: HokaOneOne.com (7-16 ανδρών). HokaOneOne.com (5-12 γυναικών) Τιμή: 150 $
2. Καλύτερο σε έναν προϋπολογισμό: Reebok Walk Ultra 7 DMX MAX
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Reebok / morefit.eu Creative
Το Reebok Walk Ultra 7 DMX MAX δίνει προτεραιότητα στην άνεση σε πιο προσιτή τιμή. Η ανθεκτική – αλλά ελαφριά – κατασκευή ενθαρρύνει τη ροή του αέρα στο παπούτσι και σχεδιάστηκε με όσους περπατούν ή περνούν όλη την ημέρα στα πόδια τους κατά νου. Όσοι έχουν πελματιαία περιτονία θα εκτιμήσουν ιδιαίτερα τον τρόπο με τον οποίο αυτός ο αφρός πάνινα παπούτσια μειώνει τα σημεία πίεσης γύρω από τη φτέρνα και τη σφαίρα του ποδιού.
Ένας άλλος τρόπος για να βρείτε προσιτά πάνινα παπούτσια είναι να περιηγηθείτε σε μοντέλα από προηγούμενα χρόνια και σεζόν, λέει ο Δρ Cohen. Αυτά πιθανότατα θα πωληθούν με έκπτωση σε σύγκριση με τις τελευταίες, πιο μοντέρνες επιλογές.
Αγοράστε το: Walmart.com (8-15 ανδρών). Walmart.com (5-10 γυναικών) Τιμή: 35 $
3. Καλύτερο για περπάτημα: Brooks Adrenaline GTS 21
Επισκεφθείτε το Credit ImageImage: Brooks / morefit.eu Creative
Ο Brooks παίρνει συχνά υψηλές βαθμολογίες για τα παπούτσια για τρέξιμο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε την επιλογή παπουτσιών για περπάτημα.
Το Adrenaline GTS 21, ιδιαίτερα, είναι εξαιρετικά κατάλληλο για τους πάσχοντες από πελματιαία φασκίτιδα, χάρη στην εξαιρετικά προστατευμένη φτέρνα και μεσαία σόλα. Πέρα από αυτό, τα GuideRails και τα συστήματα υποστήριξης πλέγματος παρέχουν το επίπεδο δομής που απαιτείται για μεγαλύτερη φθορά.
Αγοράστε το: BrooksRunning.com (7-15 ανδρών). BrooksRunning.com (5-13 γυναικών) Τιμή: 130 $
4. Καλύτερο για τρέξιμο: Asics GEL Kayano 21
Επισκεφτείτε το Credit ImageIsage: Asics / morefit.eu Creative
Οι δρομείς με πελματιαία fasciitis θα πρέπει να βεβαιωθούν ότι το πάνινο παπούτσι της επιλογής τους έχει σχεδιαστεί για να απορροφά σοκ και να αντιστέκεται στη συμπίεση.
Το GEL Kayano 21 από την Asics κάνει και τα δύο, απαλύνει τον αντίκτυπο της προσγείωσης ενώ ταυτόχρονα ενθαρρύνει ένα ομαλό, αναπήδημα push-off. Σταθεροποιεί επίσης την ενδιάμεση σόλα και το τόξο για να αποτρέψει το πέλμα των ποδιών προς τα μέσα. Αυτή η ισορροπία δομής και άνεσης είναι το κλειδί για τη μείωση των δυσάρεστων συμπτωμάτων της πελματιαίας περιτονίας.
Ρίξτε μια ματιά στον οδηγό παπουτσιών του morefit.eu για περισσότερες ιδέες για ψώνια.
Αγοράστε το: Zappos.com (6-16 ανδρών). Zappos.com (5-13 γυναικών) Τιμή: 160 $
5. Καλύτερο για πεζοπορία: Salomon X Ultra 3 Mid GTX Hiking Boots
Επισκεφτείτε το Credit ImageImage: Salomon / morefit.eu Creative
Οι μπότες πεζοπορίας Salomon’s X Ultra 3 Mid GTX είναι εξίσου ανθεκτικές και φέρουν ένα περίγραμμα εσωτερικής σόλας και φλυτζάνι τακουνιών, επένδυση κάλτσας OrthoLite και συνολικό σταθεροποιητικό σχήμα και σχεδιασμό. Υποστηρίζουν, μαξιλάρι και ανυψώνουν τη φτέρνα του ποδιού για να εξασφαλίσουν άνεση σε όλες τις μεγάλες πεζοπορίες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από την πελματιαία περιτονία.
Το μεσαίο προφίλ σε αυτές τις μπότες παρέχει πρόσθετη υποστήριξη χωρίς να περιορίζει τον αστράγαλο ή να προκαλεί δυσφορία. Σε γενικές γραμμές, αυτό είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό που πρέπει να αναζητήσετε σε οποιοδήποτε παπούτσι πεζοπορίας, καθώς θα βοηθήσει να κρατήσετε τα πόδια σας σταθερά καθώς περιηγείστε σε βραχώδες έδαφος, λέει ο Δρ Cohen.
Αγοράστε το: Amazon.com (7-14 ανδρών). Τιμή: 139,18 $ – 291,78 $; Amazon.com (5-11 γυναικών) Τιμή: 159,95 $ – 234,33 $
6. Καλύτερα σανδάλια: OOFOS OOahh Slide Sandal
Επισκεφτείτε το Credit ImageIage: OOFOS / morefit.eu Creative
Προς ρεκόρ, τα σανδάλια δεν είναι η καλύτερη επιλογή όταν πρόκειται για παπούτσια φιλικά προς την πελματιαία φασσιτίτιδα, επειδή τα περισσότερα είναι λεπτά ή δεν έχουν δομή, λέει ο Δρ Cohen.
Τούτου λεχθέντος, αν θέλετε ένα ανοιχτό στυλ για τους καλοκαιρινούς μήνες, ένα σανδάλι ανάκτησης, όπως το OOahh Slide από το OOFOS, είναι η καλύτερη επιλογή σας.
Σε αντίθεση με τα περισσότερα σανδάλια, αυτές οι διαφάνειες έχουν σχεδιαστεί για να απορροφούν κρούσεις, να μειώνουν το άγχος στις αρθρώσεις και να υποστηρίζουν τις καμάρες των ποδιών σας. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο αφρώδες υλικό από το οποίο είναι κατασκευασμένο, το οποίο όχι μόνο παρέχει σταθερή άνεση αλλά και βοηθά στην πρόληψη της οσμής των ποδιών.
Αγοράστε το: Oofos.com (4-13 ανδρών). Oofos.com (5-15 γυναικών) Τιμή: 49,95 $
Τι πρέπει να προσέξετε στα παπούτσια για πελματιαία φασκίτιδα
1. Άνεση
Με τον κίνδυνο να δηλώσετε το προφανές, τα παπούτσια σας πρέπει να είναι άνετα εάν ελπίζετε να καταπολεμήσετε τον πόνο από την πελματιαία περιτονία. Αναζητήστε παπούτσια που έχουν παχιά εσωτερικά και εξωτερικά πέλματα ή αυτά που διαθέτουν αφρό στα σχέδιά τους. Ακόμα και τότε, ωστόσο, ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε μερικά ζευγάρια προτού βρείτε αυτό που ταιριάζει στις ιδιαίτερες προτιμήσεις σας όταν πρόκειται για ένα άνετο παπούτσι.
2. Υποστήριξη
Αν και το μαξιλάρι μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό, ο Δρ Cohen λέει ότι είναι επίσης σημαντικό να δοθεί προτεραιότητα στην υποστήριξη όταν ψωνίζετε για ένα παπούτσι για να βοηθήσετε στην πελματιαία περιτονίτιδα. Μια σόλα στην οποία το πόδι σας βυθίζεται απλά με την πάροδο του χρόνου δεν θα ανακουφίσει τον πόνο σας.
Αντίθετα, θα πρέπει να αναζητήσετε ένα που είναι άνετο και ικανό να μειώσει τον αντίκτυπο στα τακούνια σας. Τις περισσότερες φορές, αυτό σημαίνει την επιλογή παπουτσιού για τρέξιμο “Αυτός ο τύπος παπουτσιού προσφέρει την καλύτερη υποστήριξη, ευελιξία και απορρόφηση κραδασμών”, εξηγεί.
3. Ανυψωμένα τακούνια
Η Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπαιδικών Χειρουργών συνιστά την επιλογή ενός ζευγαριού παπουτσιών που όχι μόνο διαθέτει μαξιλαράκια με φτέρνα, αλλά στην πραγματικότητα ανυψώνει τη φτέρνα. Αυτός ο ελαφρύς ανελκυστήρας θα παρέχει ακόμη περισσότερη υποστήριξη στο μέρος του ποδιού σας που χρειάζεται την περισσότερη ανακούφιση.
Εάν βρείτε ένα παπούτσι που ελέγχει όλα τα κουτιά εκτός από αυτό, μπορείτε να προσθέσετε ένα ένθετο μόνο για τακούνια (όπως αυτό του Dr. Scholl’s) και να πάρετε παρόμοιο αποτέλεσμα.
Τι να αποφύγετε σε παπούτσια για πελματιαία φασκίτιδα
1. Επίπεδες σόλες
Και πάλι, η υποστήριξη είναι το κλειδί, λέει ο Δρ Cohen. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να προτιμούν ένα μηδενικό πέλμα από ένα ανυψωμένο, αλλά αν τα παπούτσια σας δεν έχουν καθόλου δομή στη φτέρνα και την αψίδα, αυτό υπερβαίνει το θέμα προσωπικής προτίμησης. Με απλά λόγια, δεν πρόκειται να μειώσουν τον πόνο από την πελματιαία fasciitis σας. Στην πραγματικότητα, μπορεί πολύ να αυξήσουν το άγχος που έχει στα πόδια σας και να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας.
2. Λεπτά πέλματα
Τα περισσότερα παπούτσια σκαφών, σανδάλια, διαμερίσματα και παπούτσια θα κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό αν έχετε πελματιαία περιτονία, σύμφωνα με το APMA. Όχι μόνο αυτοί οι τύποι παπουτσιών τείνουν να έχουν επίπεδες σόλες όπως περιγράφεται παραπάνω, αλλά συνήθως έχουν και πιο λεπτά, σκληρότερα πέλματα που προσφέρουν ελάχιστο τρόπο στήριξης ή απορρόφησης κραδασμών, πόσο μάλλον μακροχρόνια άνεση.
Εάν πρέπει να φοράτε αυτά τα είδη παπουτσιών, προσπαθήστε να μην τα φοράτε για μεγάλο χρονικό διάστημα ή κατά την άσκηση.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε
Δεν είναι μόνο η αρχική σας επιλογή στα υποδήματα που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της πελματιαίας περιτονίας – είναι επίσης σημαντικό να αντικαταστήσετε τα παλιά παπούτσια εγκαίρως. Σύμφωνα με την APMA, η χρήση παπουτσιών που είναι σαφώς φθαρμένα στη φτέρνα και στη σόλα μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει φούσκωμα της πελματιαίας.
Έτσι, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την πιθανή διάρκεια ζωής ενός νέου ζεύγους παπουτσιών προτού δεσμευτείτε σε αυτά. Επιλέγοντας ένα πιο ανθεκτικό παπούτσι τώρα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον πόνο στη φτέρνα αργότερα.
Τέλος, παρόλο που ένα υποστηρικτικό, μαξιλαράκι παπούτσι θα βοηθήσει στη μείωση της ταλαιπωρίας που έρχεται με την πελματιαία περιτονία, δεν θα επιλύσει απαραίτητα το πρόβλημα εντελώς. Εάν ο πόνος σας επιμένει μετά από μερικές εβδομάδες, επιδεινωθεί ή σας επηρεάζει ακόμη και όταν δεν στέκεστε ή περπατάτε, κλείστε ραντεβού με έναν ποδίατρο. Αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει φυσική θεραπεία, προσαρμοσμένα ορθοτικά ή ενέσεις στεροειδών εκτός από τη χρήση άνετων παπουτσιών, λέει ο Δρ Cohen.