Η κλίση του διαδρόμου συνήθως δίνεται σε ποσοστιαία κλίση και όχι σε μοίρες.Image Credit:Westend61/Westend61/GettyImages
Η χρήση ενός διαδρόμου είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε προπόνηση όταν ο καιρός δεν ευνοεί το τρέξιμο ή το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους ή αν προτιμάτε να τρέχετε σε μια πιο μαλακή επιφάνεια. Πολλοί μηχανοκίνητοι διάδρομοι προσφέρουν το πλεονέκτημα ότι μπορείτε να επιλέξετε την ακριβή ταχύτητα καθώς και την κλίση του καταστρώματος, η οποία σας επιτρέπει να προσομοιώσετε την ανάβαση σε μια σταθερή κλίση.
Αιτιολόγηση της χρήσης της λειτουργίας κλίσης
Ενώ το τρέξιμο ή το περπάτημα σε ανηφόρα είναι πιο επίπονο από το περπάτημα σε επίπεδη επιφάνεια, προσφέρει ένα μοναδικό πλεονέκτημα, καθώς σας επιτρέπει να ανεβάσετε πολύ υψηλά τους καρδιακούς σας παλμούς χωρίς να απαιτείται να κινείστε με μεγάλες ταχύτητες. Αυτό μειώνει την καταπόνηση από τις κρούσεις σας. Επιπλέον, το τρέξιμο σε ανηφόρες σε εξωτερικό χώρο απαιτεί να επιστρέφετε επανειλημμένα με τζόκινγκ από την κορυφή προς τα κάτω. Συχνά στην άσφαλτο, αυτοί οι παράγοντες όχι μόνο υποβάλλουν τα πόδια σας σε μεγαλύτερη καταπόνηση, αλλά διακόπτουν και το αναρριχητικό τμήμα της προπόνησης, κάτι που δεν αποτελεί πρόβλημα στο διάδρομο.
Η μηχανική
Οι περισσότεροι διάδρομοι μπορούν να ρυθμιστούν σε τουλάχιστον 10 τοις εκατό κλίση, συνήθως σε βήματα του ενός βαθμού, αλλά σε ορισμένα μοντέλα, μπορούν να ρυθμιστούν σε βήματα του μισού βαθμού- ορισμένα μοντέλα επιτρέπουν κλίση 15 τοις εκατό. Για λόγους αναφοράς, η μέγιστη επιτρεπόμενη κλίση στους περισσότερους διαπολιτειακούς αυτοκινητόδρομους είναι 6 τοις εκατό, ενώ η μέση κλίση του αγώνα δρόμου 7,6 μιλίων Mount Washington Road Race, ενός από τους πιο δημοφιλείς αγώνες τρεξίματος σε ανηφόρα στη χώρα, είναι περίπου 12 τοις εκατό. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η φόρμα του τρεξίματος επιδεινώνεται αισθητά σε κλίσεις μεγαλύτερες από 10 τοις εκατό, ενώ το 5 τοις εκατό είναι γενικά αρκετά απαιτητικό για μέτριας φυσικής κατάστασης δρομείς και περιπατητές.
Ποσοστό κλίσης: Τι είναι αυτό;
Αν δεν περνάτε χρόνο αναβιώνοντας τις μέρες γεωμετρίας στο λύκειο, ο όρος “ποσοστιαίος βαθμός” μπορεί να μη σημαίνει πολλά. Όμως, μπορεί να θυμάστε την έννοια της κλίσης, η οποία είναι απλώς “άνοδος προς τρέξιμο” ή η κάθετη απόσταση που ανεβαίνετε διαιρούμενη με την οριζόντια απόσταση που διανύετε. Για παράδειγμα, αν ανεβαίνετε μια ράμπα με βάση 40 πόδια και κερδίζετε 10 πόδια κατά τη διαδικασία, η κλίση είναι 10/40 ή 0,25. Για να μετατρέψετε σε ποσοστιαία κλίση, απλά πολλαπλασιάστε την κλίση επί 100. Σε αυτό το παράδειγμα, η ποσοστιαία κλίση είναι επομένως 0,25 x 100 = 25 τοις εκατό.
Μετατροπή από Ποσοστό βαθμού σε Βαθμοί
Περνώντας από τη γεωμετρία στην τριγωνομετρία, η κλίση είναι επίσης η ίδια με την εφαπτομένη της γωνίας ανύψωσης. Αυτό σημαίνει ότι εφαπτομένη του Α = (άνοδος/διαδρομή) ή αντίστροφη εφαπτομένη του (άνοδος/διαδρομή) = Α, όπου Α είναι η γωνία ενδιαφέροντος. Αν θέλατε να βρείτε τη γωνία ανύψωσης μιας κλίσης 15% με μια αριθμομηχανή, θα βρίσκατε την αντίστροφη εφαπτομένη του 0,15, η οποία αποδεικνύεται ότι είναι περίπου 8,5 μοίρες. Από την άλλη πλευρά, αν γνωρίζετε ότι η γωνία είναι 10 τοις εκατό, απλά βρίσκετε την εφαπτομένη αυτής της γωνίας, η οποία αποδεικνύεται ότι είναι 0,176, που δίνει ένα ποσοστό κλίσης 17,6. Ως εκ τούτου, η κλίση των 10 μοιρών είναι ελαφρώς υψηλότερη από ό,τι είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε σε έναν τυπικό διάδρομο. Αν δεν θέλετε να κάνετε υπολογισμούς, υπάρχουν στο διαδίκτυο διαθέσιμοι πίνακες μετατροπής βαθμών σε βαθμίδες (βλ. Πηγές).