Αναζητήστε δημητριακά με πίτουρο σίτου χωρίς προσθήκη ζάχαρης.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Αν ψάχνετε για μια εύκολη στρατηγική που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η αντικατάσταση των συνηθισμένων δημητριακών σας με ένα είδος υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως οι νιφάδες πίτουρου σίτου, μπορεί να είναι αυτή. Η προσθήκη περισσότερων διαιτητικών ινών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Ωστόσο, το να τρώτε δημητριακά με πίτουρο για πρωινό δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να τρώτε τσιπς και σοκολάτες την υπόλοιπη ημέρα, επειδή μια υγιεινή διατροφή λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια βάρους. Αν έχετε πεπτικά προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε δημητριακά με πίτουρο σιταριού για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια καλή διατροφική στρατηγική για εσάς.
Θέλετε να χάσετε βάρος ή να γίνετε πιο υγιείς; Εγγραφείτε στον μετρητή θερμίδων MyPlate και αποκτήστε πρόσβαση σε δωρεάν σχέδια γευμάτων, υγιεινές συνταγές και προπονήσεις στο σπίτι. Θα έχετε επίσης καθημερινούς στόχους θερμίδων και μακρομέτρων για το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης. Μην χάσετε την ευκαιρία σας για εκπληκτικά αποτελέσματα. Εγγραφείτε σήμερα!
Νιφάδες πίτουρου για απώλεια βάρους
Ως πηγή δημητριακών ολικής αλέσεως και φυτικών ινών, οι νιφάδες πίτουρου σίτου αποτελούν μια καλή επιλογή είτε τις τρώτε ως γεύμα είτε ως σνακ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε μια μικρή έρευνα πριν επιλέξετε τα υγιεινά δημητριακά σας.
Ένα καλό δημητριακό με πίτουρο σιταριού θα πρέπει να έχει ως πρώτο συστατικό 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως και να περιέχει τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερο από 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ.
Επιπλέον, όλες οι θερμίδες μετράνε όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οπότε προσέξτε πόσα δημητριακά τρώτε και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Ένα φλιτζάνι νιφάδες πίτουρου σίτου περιέχει 120 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA.
Εξετάστε τα οφέλη των φυτικών ινών
Η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας είναι ένα απλό εργαλείο που βοηθά εξίσου αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους με τη δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας, σύμφωνα με μελέτη του Φεβρουαρίου 2015 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Annals of Internal Medicine. Οι εθελοντές αυτής της μελέτης -στην οποία συμμετείχαν άτομα με παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, υψηλό σάκχαρο στο αίμα και υψηλή χοληστερόλη- κλήθηκαν να ακολουθήσουν τη δίαιτα της AHA ή απλώς να καταναλώνουν 30 ή περισσότερα γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα.
Ενώ οι οπαδοί της δίαιτας AHA έχασαν λίγο περισσότερο βάρος κατά τη διάρκεια της ετήσιας μελέτης – 5,9 κιλά έναντι 4,6 κιλών – οι ερευνητές σημειώνουν ότι μια απλή αλλαγή όπως η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να είναι χρήσιμη για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Αναζητήστε δημητριακά με πίτουρο σίτου χωρίς προσθήκη ζάχαρης.Image Credit:Diana Taliun/iStock/GettyImages
Αν ψάχνετε για μια εύκολη στρατηγική που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, η αντικατάσταση των συνηθισμένων δημητριακών σας με ένα είδος υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως οι νιφάδες πίτουρου σίτου, μπορεί να είναι αυτή. Η προσθήκη περισσότερων διαιτητικών ινών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος.
Ωστόσο, το να τρώτε δημητριακά με πίτουρο για πρωινό δεν σημαίνει ότι είναι εντάξει να τρώτε τσιπς και σοκολάτες την υπόλοιπη ημέρα, επειδή μια υγιεινή διατροφή λειτουργεί καλύτερα για την απώλεια βάρους. Αν έχετε πεπτικά προβλήματα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προσθέσετε δημητριακά με πίτουρο σιταριού για να βεβαιωθείτε ότι είναι μια καλή διατροφική στρατηγική για εσάς.
Θέλετε να χάσετε βάρος ή να γίνετε πιο υγιείς; Εγγραφείτε στον μετρητή θερμίδων MyPlate και αποκτήστε πρόσβαση σε δωρεάν σχέδια γευμάτων, υγιεινές συνταγές και προπονήσεις στο σπίτι. Θα έχετε επίσης καθημερινούς στόχους θερμίδων και μακρομέτρων για το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης. Μην χάσετε την ευκαιρία σας για εκπληκτικά αποτελέσματα. Εγγραφείτε σήμερα!
Νιφάδες πίτουρου για απώλεια βάρους
Ως πηγή δημητριακών ολικής αλέσεως και φυτικών ινών, οι νιφάδες πίτουρου σίτου αποτελούν μια καλή επιλογή είτε τις τρώτε ως γεύμα είτε ως σνακ. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κάνετε μια μικρή έρευνα πριν επιλέξετε τα υγιεινά δημητριακά σας.
Ένα καλό δημητριακό με πίτουρο σιταριού θα πρέπει να έχει ως πρώτο συστατικό 100 τοις εκατό ολικής αλέσεως και να περιέχει τουλάχιστον 5 γραμμάρια φυτικών ινών και λιγότερο από 8 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ.
Επιπλέον, όλες οι θερμίδες μετράνε όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οπότε προσέξτε πόσα δημητριακά τρώτε και την περιεκτικότητά τους σε θερμίδες. Ένα φλιτζάνι νιφάδες πίτουρου σίτου περιέχει 120 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA.