Τα εσπεριδοειδή είναι ένα φυσικό διουρητικό, οπότε η προσθήκη τους στις σαλάτες σας μπορεί να σας κάνει να ουρείτε περισσότερο.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Αν έχετε θέσει συνειδητά ως στόχο να αυξήσετε την πρόσληψη H2O, πιθανότατα έχετε προετοιμάσει τον εαυτό σας να κατουράει πιο συχνά. Το νερό σίγουρα κάνει ακριβώς αυτό, και θα μπορούσε να προκαλέσει ακόμη και συχνή ούρηση τη νύχτα.
Όμως, παρά το νερό, μερικές φορές τα άλλα πράγματα που τρώτε και πίνετε μπορεί να αυξήσουν ακούσια την ούρηση ή να εντείνουν την ανάγκη σας να πάτε νούμερο ένα.
Εδώ, η διαιτολόγος για την υγεία του εντέρου Amanda Sauceda, RDN, CLT, μοιράζεται τις πιο συνηθισμένες διουρητικές τροφές που σας κάνουν να κατουράτε περισσότερο.
- Αλκοόλ
Παρατηρήσατε ότι οι βόλτες σας στην τουαλέτα γίνονται πιο συχνές όταν πίνετε αλκοόλ; “Αν κάποια τροφή σε αυτή τη λίστα πρόκειται να σας κάνει να κατουράτε πολύ, αυτή θα είναι το αλκοόλ”, λέει η Sauceda.
Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ επηρεάζει την ουροδόχο κύστη σας και την ανάγκη σας για ούρηση.
Να γιατί: “Όταν πίνετε, μια ορμόνη που ονομάζεται αντιδιουρητική ορμόνη (ADH) [η οποία ρυθμίζει το νερό στα νεφρά σας] αναστέλλεται”, λέει η Sauceda. “Αυτό σημαίνει ότι τα νεφρά σας δεν επαναρροφούν την ποσότητα νερού που θα απορροφούσαν κανονικά, οπότε το νερό ξεπλένεται με τα ούρα σας”, εξηγεί.
- Καφές
Μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, πιθανότατα θα πρέπει να κατουρήσετε. Μπορείτε να ευχαριστήσετε την καφεΐνη του καφέ γι’ αυτό, λέει η Sauceda.
Ναι, η καφεΐνη είναι διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά το σώμα σου να αποβάλλει αλάτι και νερό (και σε κάνει να κατουράς περισσότερο ως αποτέλεσμα). Υπάρχουν ακόμη και μερικά χάπια νερού που περιέχουν καφεΐνη.
Μια μελέτη του Φεβρουαρίου του 2013 στο International Journal of Urogynecology διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ της υψηλότερης πρόσληψης καφεΐνης (μεγαλύτερη από 204 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, που, ενδεικτικά, ισοδυναμεί με περίπου δύο φλιτζάνια καφέ) και της ακράτειας ούρων σε άτομα που έχουν οριστεί γυναίκες κατά τη γέννησή τους (AFAB).
Επιπλέον, “η καφεΐνη μπορεί επίσης να αποτελέσει ερεθιστικό παράγοντα για όσους πάσχουν από σύνδρομο πόνου στην ουροδόχο κύστη”, λέει η Sauceda.
Ορισμένα πρόσθετα του καφέ μπορούν επίσης να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και να προκαλέσουν συχνότερη ούρηση – συγκεκριμένα, τα τεχνητά γλυκαντικά, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση για την Ακράτεια.
- Χυμός κράνμπερι
Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει ότι ορισμένες ενώσεις στο χυμό κράνμπερι μπορεί να είναι χρήσιμες για την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, αυτό το ξινό ποτό μπορεί επίσης να ενοχλεί την ουροδόχο κύστη για μερικούς ανθρώπους, λέει η Sauceda.
“Ο χυμός κράνμπερι μπορεί να είναι ερεθιστικός για την ουροδόχο κύστη, ειδικά αν έχετε διάμεση κυστίτιδα”, μια χρόνια πάθηση που προκαλεί πίεση και πόνο στην ουροδόχο κύστη (και μερικές φορές πυελικό πόνο), λέει η Sauceda.
- Σόδα
Τα εσπεριδοειδή είναι ένα φυσικό διουρητικό, οπότε η προσθήκη τους στις σαλάτες σας μπορεί να σας κάνει να ουρείτε περισσότερο.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Αν έχετε θέσει συνειδητά ως στόχο να αυξήσετε την πρόσληψη H2O, πιθανότατα έχετε προετοιμάσει τον εαυτό σας να κατουράει πιο συχνά. Το νερό σίγουρα κάνει ακριβώς αυτό, και θα μπορούσε να προκαλέσει ακόμη και συχνή ούρηση τη νύχτα.
Όμως, παρά το νερό, μερικές φορές τα άλλα πράγματα που τρώτε και πίνετε μπορεί να αυξήσουν ακούσια την ούρηση ή να εντείνουν την ανάγκη σας να πάτε νούμερο ένα.
Εδώ, η διαιτολόγος για την υγεία του εντέρου Amanda Sauceda, RDN, CLT, μοιράζεται τις πιο συνηθισμένες διουρητικές τροφές που σας κάνουν να κατουράτε περισσότερο.
- Αλκοόλ
Παρατηρήσατε ότι οι βόλτες σας στην τουαλέτα γίνονται πιο συχνές όταν πίνετε αλκοόλ; “Αν κάποια τροφή σε αυτή τη λίστα πρόκειται να σας κάνει να κατουράτε πολύ, αυτή θα είναι το αλκοόλ”, λέει η Sauceda.
Αυτό συμβαίνει επειδή το αλκοόλ επηρεάζει την ουροδόχο κύστη σας και την ανάγκη σας για ούρηση.
Να γιατί: “Όταν πίνετε, μια ορμόνη που ονομάζεται αντιδιουρητική ορμόνη (ADH) [η οποία ρυθμίζει το νερό στα νεφρά σας] αναστέλλεται”, λέει η Sauceda. “Αυτό σημαίνει ότι τα νεφρά σας δεν επαναρροφούν την ποσότητα νερού που θα απορροφούσαν κανονικά, οπότε το νερό ξεπλένεται με τα ούρα σας”, εξηγεί.
- Καφές
Μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, πιθανότατα θα πρέπει να κατουρήσετε. Μπορείτε να ευχαριστήσετε την καφεΐνη του καφέ γι’ αυτό, λέει η Sauceda.
Ναι, η καφεΐνη είναι διουρητικό, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά το σώμα σου να αποβάλλει αλάτι και νερό (και σε κάνει να κατουράς περισσότερο ως αποτέλεσμα). Υπάρχουν ακόμη και μερικά χάπια νερού που περιέχουν καφεΐνη.
Μια μελέτη του Φεβρουαρίου του 2013 στο International Journal of Urogynecology διαπίστωσε μια σχέση μεταξύ της υψηλότερης πρόσληψης καφεΐνης (μεγαλύτερη από 204 χιλιοστόγραμμα την ημέρα, που, ενδεικτικά, ισοδυναμεί με περίπου δύο φλιτζάνια καφέ) και της ακράτειας ούρων σε άτομα που έχουν οριστεί γυναίκες κατά τη γέννησή τους (AFAB).
Επιπλέον, “η καφεΐνη μπορεί επίσης να αποτελέσει ερεθιστικό παράγοντα για όσους πάσχουν από σύνδρομο πόνου στην ουροδόχο κύστη”, λέει η Sauceda.
Ορισμένα πρόσθετα του καφέ μπορούν επίσης να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη σας και να προκαλέσουν συχνότερη ούρηση – συγκεκριμένα, τα τεχνητά γλυκαντικά, σύμφωνα με την Εθνική Ένωση για την Ακράτεια.
- Χυμός κράνμπερι
Ενώ μπορεί να έχετε ακούσει ότι ορισμένες ενώσεις στο χυμό κράνμπερι μπορεί να είναι χρήσιμες για την πρόληψη των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, αυτό το ξινό ποτό μπορεί επίσης να ενοχλεί την ουροδόχο κύστη για μερικούς ανθρώπους, λέει η Sauceda.
“Ο χυμός κράνμπερι μπορεί να είναι ερεθιστικός για την ουροδόχο κύστη, ειδικά αν έχετε διάμεση κυστίτιδα”, μια χρόνια πάθηση που προκαλεί πίεση και πόνο στην ουροδόχο κύστη (και μερικές φορές πυελικό πόνο), λέει η Sauceda.
- Σόδα
Η κατανάλωση σόδας μπορεί να είναι η πηγή της υπερβολικής ούρησης. Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους η σόδα σας κάνει να κατουράτε περισσότερο, λέει η Sauceda. Πρώτον, μπορεί να περιέχει καφεΐνη. Και, όπως γνωρίζουμε, η καφεΐνη είναι διουρητικό.
Δεύτερον, “το ανθρακούχο μέρος της σόδας (δηλαδή το ανθρακικό) μπορεί επίσης να είναι ερεθιστικό για την ουροδόχο κύστη ορισμένων ανθρώπων”, λέει η Sauceda.
Και όπως έχουμε αναφέρει, τα τεχνητά γλυκαντικά (όπως αυτά που περιέχονται στη σόδα διαίτης) μπορούν επίσης να ερεθίσουν την ουροδόχο κύστη.