Τα συμπληρώματα για την αποκατάσταση των τενόντων μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα οστά, τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.Image Credit:Deepak Sethi/iStock/GettyImages
Οι σύνδεσμοι και οι τένοντες είναι σημαντικοί συνδετικοί ιστοί στο σώμα. Οι σύνδεσμοι συνδέουν τα οστά μεταξύ τους, ενώ οι τένοντες συνδέουν τους μύες και τα οστά – και είναι και οι δύο απαραίτητοι για τη λειτουργία του σώματος.
Είναι ιδιαίτερα σημαντικοί για τα άτομα που εκτελούν τακτικά έντονες σωματικές δραστηριότητες και για τα άτομα που έχουν δουλειές που απαιτούν επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως η ανύψωση ή η δακτυλογράφηση.
Η ισορροπημένη διατροφή εξασφαλίζει ότι λαμβάνετε τις σωστές βιταμίνες και μέταλλα για να διατηρήσετε υγιείς τους συνδέσμους και τους τένοντες. Μπορείτε επίσης να λαμβάνετε συμπληρώματα εάν ανησυχείτε για την υγεία των συνδέσμων και των τενόντων σας.
Βιταμίνες και μέταλλα για τους συνδέσμους και τους τένοντες
Αρκετές βιταμίνες και μέταλλα σχετίζονται με την υγεία των συνδέσμων και των τενόντων και επηρεάζουν επίσης την επούλωση.
1. Βιταμίνη Α
Σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου-Απριλίου 2016 στο American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal, η βιταμίνη Α μπορεί να συμβάλει στην ενίσχυση της ανάπτυξης του κολλαγόνου. Το κολλαγόνο είναι σημαντικό για τον σχηματισμό και τη λειτουργία των τενόντων, των συνδέσμων, των χόνδρων και των οστών. Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν καρότα, μάνγκο, κολοκύθια και γλυκοπατάτες.
Αγοράστε το
- NOW Supplements Βιταμίνη Α ($11,74, Amazon)
- GNC Beta-Carotene (19,99, Amazon και GNC.com)
2. Βιταμίνη C
Σύμφωνα με μια μελέτη του Νοεμβρίου 2016 στο American Journal of Clinical Nutrition, η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει στη δομή του κολλαγόνου και τη λειτουργία των συνδέσμων. Η βιταμίνη C βρίσκεται συνήθως στα εσπεριδοειδή. Πολλές τροφές έχουν τόσο βιταμίνη Α όσο και βιταμίνη C, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι (τα οποία έχουν και άλλες ευεργετικές βιταμίνες και μέταλλα).
Αγοράστε το
- Solaray Vitamin C Crystalline Powder (15,99 δολάρια, Amazon)
- Life Extension Βιταμίνη C & βιταμίνη C & Bio-Quercetin Phytosome ($ 18,31, Amazon)
3. Βιταμίνη D
Είναι σημαντικό να λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη D, ειδικά αν είστε σωματικά δραστήριοι ή υποψιάζεστε έναν τραυματισμό. Η βιταμίνη D συμβάλλει στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και ενισχύει τους σκελετικούς μύες, βελτιώνοντας τη διαδικασία επούλωσης των τενόντων προς τα οστά, σύμφωνα με μελέτη του Journal of Inflammation Research του Ιουνίου 2016.
Αγοράστε το
- Source Naturals Vitamin D3 Liquid Drops (14,63 δολάρια, Amazon)
- Nature Made Vitamin D3 (17,45 δολάρια, Amazon)
4 + 5. Χαλκός και ψευδάργυρος
Τα ιχνοστοιχεία χαλκός και ψευδάργυρος παίζουν ρόλο στην παραγωγή κολλαγόνου, σύμφωνα με την Cleveland Clinic. Η έλλειψη αυτών των ιχνοστοιχείων οδηγεί σε φτωχότερη σύνθεση κολλαγόνου και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των συνδέσμων και των τενόντων.
Αγοράστε το
Life Extension Only Trace Minerals (11,33 δολάρια, Amazon)
Συμπληρώματα για τους συνδέσμους και τους τένοντες
Εάν ανησυχείτε για την υγεία των συνδέσμων και των τενόντων σας και πιστεύετε ότι δεν λαμβάνετε τη συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, μπορείτε πάντα να λαμβάνετε συμπληρώματα.
Μπορεί να θέλετε να πάρετε συμπληρώματα για να προωθήσετε την επούλωση εάν έχετε υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση ή τραυματισμό. Μπορεί επίσης να είναι μια καλή ιδέα για συνεχιζόμενα προβλήματα υγείας, γι’ αυτό και ορισμένοι άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα για τενοντίτιδα ή τραυματισμούς του περιστροφικού πετάλου. Τα συμπληρώματα έχουν συνήθως πολλαπλά οφέλη – τα συμπληρώματα για την υγεία των αρθρώσεων και των τενόντων μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για τους συνδέσμους και αντίστροφα.
Μερικά παραδείγματα αυτών των συμπληρωμάτων περιλαμβάνουν:
1. Βρωμελίνη
Ένα ένζυμο από το στέλεχος του ανανά, η βρομελίνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος και του πόνου γύρω από τους συνδέσμους και τους τένοντες, αν και τα αποτελέσματα από περιορισμένες μελέτες ήταν ανάμεικτα, σύμφωνα με μια έκθεση του Ιανουαρίου-Μαρτίου 2016 στο Muscles Ligaments Tendons Journal.
Αγοράστε το
Garden of Life Organic Digest + ($24,79, Amazon)
2. Κουρκουμίνη
Η κουρκουμίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του πόνου και της επούλωσης με τενοντίτιδα, σύμφωνα με την έκθεση Ιανουαρίου-Μαρτίου 2016 στο Muscles Ligaments Tendons Journal, αλλά χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να κατανοηθεί πλήρως πώς και πόσο.
Αγοράστε το
- Vitality Turmeric Curcumin (25,99 δολάρια, Amazon)
- Nordic Naturals Zero Sugar Curcumin Gummies ($25,46, Amazon)
3. Ζελατίνη ή κολλαγόνο
Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2016 στο American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι τα συμπληρώματα ζελατίνης εμπλουτισμένα με βιταμίνη C θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν για την αύξηση της παραγωγής κολλαγόνου.
Αγοράστε το
- Great Lakes Wellnes Quick Dissolve Collagen Peptides (26,99 δολάρια, Amazon)
- Youtheory κολλαγόνο με βιταμίνη C (12,79 δολάρια, Amazon)
4. Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι καλή για την ανάπτυξη των τενόντων. Τα καθημερινά συμπληρώματα πρωτεΐνης ορού γάλακτος έχουν συνδεθεί με αυξημένη μάζα τενόντων, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαΐου 2013 στο Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
Αγοράστε το
- Naked Whey (23,99 δολάρια, Amazon)
- Levels Grass-Fed Whey (39,95 δολάρια, Amazon)