Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε τις γεύσεις του φθινοπώρου, αλλά να έχετε κατά νου τα μεγέθη μερίδας. Credit Credit: AnaBGD / iStock / GettyImages
Ακόμα κι αν αγαπάτε την πτώση, πρέπει να παραδεχτείτε ότι είναι ένα παράξενο είδος ενδιάμεσης περιόδου. Δεν είναι οι ανέμελες μέρες του καλοκαιριού που περνούν σε σορτς και σαγιονάρες, και επίσης δεν είναι οι άνετοι μήνες του χειμώνα που απαιτούν τη συσκευασία σε κασκόλ και πουλόβερ.
Ομοίως, όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, μπορεί να περιμένετε τις προκλήσεις του καλοκαιριού – μπάρμπεκιου, παγωτό και αλκοόλ, ω! – και την περίοδο των διακοπών, ενώ οι παγίδες του φθινοπώρου μπορεί να μην είναι τόσο προφανείς. Αλλά η σεζόν έρχεται με μερικά μοναδικά εμπόδια που μπορούν να σας ξεπεράσουν.
Εδώ είναι μερικές κοινές συνήθειες που υιοθετούμε ή δραστηριότητες που επιλέγουμε να κάνουμε (ή όχι) που θα μπορούσαν να αυξήσουν τον αριθμό στην κλίμακα.
Θέλετε να χάσετε βάρος για πάντα; Το Noom σάς παρέχει την υποστήριξη και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Δοκιμάστε το Noom σήμερα!
1. Αυξημένο άγχος
Με μακρά ηλιόλουστα Σαββατοκύριακα και διακοπές πίσω μας, μπορεί να αισθανθεί κανείς καλά να επιστρέψουμε σε μια κανονική ρουτίνα – γνωστή και ως αυτή την αίσθηση «επιστροφή στο σχολείο». Αλλά αυτή η εποχή του χρόνου έρχεται επίσης συνήθως με περισσότερες προθεσμίες, ραντεβού και (αν έχετε παιδιά) να μεταφερθείτε στο σχολείο, σε δραστηριότητες κ.λπ.
Και εδώ είναι το θέμα του άγχους: Είναι πιο πιθανό να υπερφαγούμε και να επιλέγουμε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα όταν αισθανόμαστε υπερβολική, σύμφωνα με μια μελέτη στο Journal of Molecular Biochemistry που δημοσιεύτηκε τον Οκτώβριο του 2018.
Πώς να μειώσετε το άγχος σας
Διπλασιάστε τη διαχείριση του άγχους σας. Όταν οι παχύσαρκοι ενήλικες συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα διαχείρισης του στρες (σκεφτείτε: μαθαίνοντας προοδευτική χαλάρωση των μυών, διαφραγματική αναπνοή και καθοδηγούμενη οπτικοποίηση), έχασαν περισσότερο βάρος σε περίοδο οκτώ εβδομάδων από τους ομολόγους τους που δεν έλαβαν μαθήματα μείωσης του στρες, σύμφωνα με αυτό ίδια μελέτη Journal of Molecular Biochemistry .
Δοκιμάστε αυτά τα κόλπα
- 5 συνήθειες 2 λεπτών που μπορούν να μειώσουν το άγχος σας, Stat
- Οι Θεραπευτές 5-Λεπτών Καθημερινών Τελετών κάνουν για να ανακουφίσουν το άγχος
- Μια εξαιρετικά απλή ακολουθία πρωινού τεντώματος που πρέπει να κάνετε όταν ξυπνάτε με άγχος
2. Ψυχρότερος καιρός
Σίγουρα, αυτές οι ψυχρότερες θερμοκρασίες σας βοηθούν να ξεκουραστείτε καλύτερα, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνουν λιγότερο πιθανό να θέλετε να είστε δραστήριοι ή να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους. Δυστυχώς, η κλήση στο επίπεδο δραστηριότητας σημαίνει ότι θα κάψετε λιγότερες θερμίδες.
Πώς να παραμείνετε ενεργοί κατά τους ψυχρότερους μήνες
Ο προγραμματισμός μπροστά είναι το κλειδί.
“Αν είστε υπαίθριος φίλος της άσκησης, σκεφτείτε τα κατάλληλα ρούχα για να συνεχίσετε το ταξίδι σας”, λέει ο Chris Mohr, PhD, RD, του MohrResults.com. “Υπάρχει ένα ρητό που έμαθα όταν ήμουν στη Νορβηγία και έχει κολλήσει μαζί μου από τότε – δεν υπάρχει κακός καιρός, μόνο άσχημα ρούχα.”
Εάν αυτό δεν σας ενδιαφέρει, ποιες είναι οι εσωτερικές σας επιλογές;
“Πολλά γυμναστήρια προσφέρουν εικονικά μαθήματα και σίγουρα δεν υπάρχει έλλειψη εφαρμογών που προσφέρουν μεγάλη ποικιλία προπονήσεων”, λέει ο Mohr.
Κλειστή για το χρόνο;
Επιλέξτε μία από αυτές τις προπονήσεις 20 λεπτών που καίνε θερμίδες και χτίζουν μυ.
3. Η επιθυμία για άνετο φαγητό
Είναι φθινόπωρο, και αυτό σημαίνει λαχταριστά κολοκύθας, ντόνατς μηλίτη, σνακ ημέρας παιχνιδιού και ζεστά κατσαρόλες που μπορεί να είναι ελαφρώς λιγότερο από υγιή. Προσθέστε το γεγονός ότι πιθανότατα έχετε αφήσει το μαγιό σας για τη σεζόν και έχετε σκάψει τα ζεστά σου πουλόβερ μεγάλου μεγέθους και μπορεί να είναι δύσκολο να αντισταθείτε σε αυτές τις δροσερές καιρικές συνθήκες.
Πώς να απολαύσετε ακόμα τις αγαπημένες σας πτώσεις
Οι παλιές συμβουλές για “όλα με μέτρο” ισχύουν απολύτως. Δεν χρειάζεται να παραλείψετε εντελώς αυτό το PSL, αλλά ίσως να παραγγείλετε ένα ψηλό αντί για ένα venti. Και δοκιμάστε να συνδυάσετε το μαϊντανό και το τυρί με μια μεγάλη φυλλώδη πράσινη σαλάτα.
Και εδώ είναι ένα άλλο κόλπο: Επιστρέψτε τα μεγέθη μερίδας στα άλλα γεύματά σας. Όταν μια μικρή ομάδα ενηλίκων έκοψε τις κύριες μερίδες γεύματος σε «μικρότερο από το κανονικό», δεν κατέληξαν να τρώνε περισσότερο (και να αντισταθμίσουν αυτές τις θερμίδες που χάθηκαν) σε άλλα γεύματα ή σνακ, βρήκαν μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Φεβρουάριο του 2020 στο Διεθνές περιοδικό διατροφικής διατροφής και σωματικής δραστηριότητας . Σημείο ύπαρξης: Μπορείτε να απολαύσετε τα αγαπημένα φαγητά σας σε όλη τη δόξα τους και να αντισταθμίσετε την απόλαυσή σας σε ένα άλλο γεύμα, αν το επιθυμείτε.
Δοκιμάστε αυτές τις συνταγές
- 17 από τις αγαπημένες σας συνταγές φαγητού άνεσης κάπως πιο υγιεινές
- 6 δείπνα Comfort-Food για να φτιάξετε το στιγμιαίο σας δοχείο – όλα κάτω των 500 θερμίδων
- Αυτό το DIY Pumpkin Spice Latte θα σας εξοικονομήσει χρήματα και θερμίδες