Οι ασκήσεις κοιλιακών βοηθούν στο αδυνάτισμα της μέσης σας.Image Credit:kovaciclea/E+/GettyImages
Πολλοί άνδρες φέρουν περιττό βάρος γύρω από τη μέση τους, ειδικά καθώς μεγαλώνουν. Στην πραγματικότητα, το να έχετε κοιλιά μπύρας είναι ένα συνηθισμένο ανδρικό παράπονο. Σύμφωνα με τον Dr. Michael Jensen σε ένα άρθρο για την Mayo Clinic, οι άνδρες είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος γύρω από τη μέση τους καθώς μεγαλώνουν από ό,τι οι γυναίκες.
Ευτυχώς, μπορείτε να λάβετε ορισμένα μέτρα για να βοηθήσετε στη μείωση του περιττού λίπους γύρω από τη μέση σας χάνοντας βάρος. Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις τόνωσης και ενδυνάμωσης, συμπεριλαμβανομένων των καλύτερων ασκήσεων αδυνατίσματος μέσης για άνδρες, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε μια μικρότερη, πιο γυμνασμένη μέση.
Κίνδυνοι από το λίπος της κοιλιάς
Το λίπος στην κοιλιά μπορεί να σας κάνει να νιώθετε αμήχανα, αλλά ακόμη πιο ανησυχητικοί είναι οι κίνδυνοι που συνδέονται με αυτό για την υγεία. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology, το κοιλιακό λίπος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων, όπως καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Επίσης, δυσκολεύει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη.
Πιο λεπτή μέση για άνδρες
Εάν ο στόχος είναι μια μικρή μέση, οι άνδρες πρέπει να χάσουν το συνολικό σωματικό λίπος. Ο μόνος τρόπος για να χάσετε το περιττό λίπος είναι να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, είτε με αυξημένη δραστηριότητα, είτε με κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, είτε με συνδυασμό και των δύο. Ενώ δεν μπορείτε να στοχεύσετε το λίπος από τη μέση σας, η αερόβια άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος από ολόκληρο το σώμα σας και το λίπος της κοιλιάς είναι συνήθως το πρώτο που φεύγει, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, οι ενήλικες θα πρέπει να στοχεύουν σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης καρδιαγγειακής δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Δεν χρειάζεται να γίνετε αθλητής – το περπάτημα γύρω από το τετράγωνο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος ή μετά το δείπνο ή η συμμετοχή σε μια αθλητική ομάδα αναψυχής είναι διασκεδαστικοί και εύκολοι τρόποι για να εντάξετε τις εβδομαδιαίες απαιτήσεις σας σε αερόβια δραστηριότητα.
Crunch και Curl
Οι καλύτερες ασκήσεις αδυνατίσματος της μέσης για άνδρες στοχεύουν στους κοιλιακούς. Οι πλάγιοι μύες σας είναι οι κοιλιακοί μύες κατά μήκος των πλευρών της μέσης σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως οι πλάγιοι κάμψεις, μπορούν να λεπτύνουν τη μέση σας και να προωθήσουν μια μικρότερη, πιο γυμνασμένη εμφάνιση. Για να εκτελέσετε ένα βασικό οβελιαίο κράμπαν, ξαπλώστε στο πλάι με λυγισμένα γόνατα. Τοποθετήστε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι σας και τσακίστε το σώμα σας προς τα πάνω, ενώ προσπαθείτε να φέρετε τον αγκώνα σας στο ταβάνι. Εκτελέστε 20 κοιλιακούς σε κάθε πλευρά.
Κάντε τη συστροφή
Οι συστροφές κορμού είναι από τις καλύτερες ασκήσεις αδυνατίσματος της μέσης για τους άνδρες. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και σηκώστε τα χέρια σας ευθεία προς τα πλάγια, κρατώντας τα σε ευθεία γραμμή με τους ώμους σας. Στρίψτε προς τα δεξιά, αφήνοντας την κίνηση να προέρχεται από τη μέση σας και όχι από τους γοφούς σας. Κοιτάξτε πάνω από τον δεξί σας ώμο, αλλά κρατήστε τους γοφούς σας στραμμένους προς τα εμπρός. Επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς τα αριστερά. Εκτελέστε 20 έως 25 επαναλήψεις.
Κάντε ποδήλατο
Οι κάμψεις με ποδήλατο είναι μια δύσκολη εναλλακτική λύση για τις γενικές κάμψεις, επειδή γυμνάζουν τους άνω και κάτω κοιλιακούς σας καθώς και τους κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε στο πάτωμα και λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντάς τα παράλληλα με το πάτωμα. Πιάστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ευθεία, χωρίς να δείχνουν προς τα εμπρός.
Στρίψτε προς τα δεξιά, φέρνοντας το αριστερό σας γόνατο στο στήθος σας, καθώς ακουμπάτε τον δεξιό αγκώνα σας στο αριστερό σας γόνατο. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι καθώς ταυτόχρονα στρίβετε προς τα αριστερά, λυγίζοντας το δεξί σας πόδι και αγγίζοντας το δεξί σας γόνατο με τον αριστερό σας αγκώνα. Εκτελέστε 20 επαναλήψεις.