Η γήρανση προκαλεί φυσικές αλλαγές στη στάση σας, αλλά υπάρχουν απλοί τρόποι επιβράδυνσης αυτών των αλλαγών
Σε αυτό το άρθρο
- Γιατί η στάση αλλάζει με την ηλικία
- Πώς να διατηρήσετε τη στάση σας
Εάν φαίνεται να συρρικνώνετε τα μεγαλύτερα που παίρνετε, δεν είναι μια οπτική ψευδαίσθηση. Η απώλεια ύψους είναι μόνο ένας από τους πολλούς τρόπους με τους οποίους αλλάζει η στάση μας καθώς μεγαλώνουμε. Αλλά αυτές οι μετατοπίσεις στο ανάστημα είναι αναπόφευκτες;
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Εδώ, οι εμπειρογνώμονες εξηγούν πώς η στάση μπορεί να μεταβληθεί σε μεταγενέστερα στάδια της ζωής και τι μπορούμε να κάνουμε για να διαχειριστούμε (και ενδεχομένως ακόμη και να καθυστερήσουν).
3 τρόποι αλλαγής της στάσης σας με την ηλικία
1. γινόμαστε πιο αναστατωμένοι
Μπορεί να έχετε παρατηρήσει ότι ορισμένοι ηλικιωμένοι φαίνεται να είναι στραμμένοι προς τα εμπρός. Αυτό δεν είναι σύμπτωση: μια λιγότερο όρθια στάση είναι το προϊόν της γήρανσης.
Διαφήμιση
“Καθώς γερνάμε, οι δίσκοι μας [σπονδυλικής στήλης] χάνουν υγρό και γίνονται« πιο επίπεδες », λέει ο Gbolahan Okubadejo, MD, ένας σπονδυλικός χειρουργός και ορθοπεδικός χειρουργός με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Με άλλα λόγια, οι δίσκοι μεταξύ κάθε σπονδύλου έχουν λιγότερο νερό και γίνονται πιο εύθραυστοι. Το αποτέλεσμα: Λιγότερο διάστημα μεταξύ των αρθρώσεων, λέει ο Meghan Lamothe, PT, DPT, φυσιοθεραπευτής στο νοσοκομείο για ειδική χειρουργική επέμβαση στο Μανχάταν.
Διαφήμιση
Εδώ είναι το πράγμα: Καθώς ο χώρος ανάμεσα σε κάθε σπόνδυλο γίνεται μικρότερος, στέκεστε λιγότερο όρθια (σκεφτείτε: hunchback).
Και “επειδή οι δίσκοι είναι φυσικά ψηλότεροι μπροστά, έχουμε περισσότερη απώλεια εμπρόσθια”, η οποία συμβάλλει επίσης στο φαινόμενο καμπύλης προς τα εμπρός, λέει ο Δρ Okubadejo.
Διαφήμιση
Λοιπόν, γιατί μειώνεται το νερό στους δίσκους μας; Είναι μόνο μέρος της διαδικασίας γήρανσης. “Οι δίσκοι χάνουν υγρό φυσικά – είναι σαν τα γκρίζα μαλλιά”, λέει ο Δρ Okubadejo.
Και η διαδικασία ξεκινά νωρίτερα από ό, τι νομίζετε – στα 30 σας, λέει ο Lamothe.
“Επιπλέον, πολλοί ηλικιωμένοι ενήλικες αρχίζουν να εκδηλώνουν οστεοπενία [απώλεια οστικής πυκνότητας ορυκτών] και οστεοπόρωση [μια ασθένεια που αποδυναμώνει τα οστά] με την ηλικία”, λέει ο Δρ Okubadejo. “Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μικρο -κατάγματα που προκαλούν απώλεια στο ύψος των σπονδυλικών σωμάτων, τα οποία όλα ισοδυναμούν με μια πιο αναστατωμένη στάση”, εξηγεί.
Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, η απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία (επίσης γνωστή ως σαρκοπενία) μπαίνει επίσης στο παιχνίδι, λέει ο Lamothe. Στην πραγματικότητα, αφού γυρίσετε 30, θα χάσετε έως και το 5 % της μυϊκής σας μάζας κάθε δεκαετία, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.
Και αυτό είναι ιδιαίτερα προβληματικό για τη στάση του σώματος. Εδώ είναι γιατί: “Η μεγαλύτερη περιοχή όπου χάνουμε τη μυϊκή μάζα βρίσκεται στον πυρήνα (δηλ. Στο μπροστινό μέρος του κορμού)”, λέει ο Lamothe. Και ένας ισχυρός πυρήνας είναι αυτό που μας κρατά όρθιο.
Έτσι, μόλις οι μύες του πυρήνα σας μαραίνονται και αποδυναμώνουν, είναι ένα φαινόμενο ντόμινο από εκεί: “Η βαρύτητα ασκεί τη δύναμή του για να φέρει το πάνω μισό του σώματος προς τα εμπρός”, καθιστώντας το πιο στρογγυλεμένο και στρογγυλεμένο, λέει ο Lamothe.
2. Χάνουμε ύψος
Ο λόγος για τον οποίο μεγαλώνουμε μικρότεροι με τους ηλικιωμένους προκαλείται από τον ίδιο μηχανισμό που καμπυλώνει τη σπονδυλική μας στήλη και μας κάνει πιο στριφογυρισμένους: «Απώλεια ενυδάτωσης των δίσκων και αραίωσης των σπονδυλικών σωμάτων», λέει ο Δρ Okubadejo. Όλα αυτά έχουν ως αποτέλεσμα μια σχετική ισοπέδωση των δίσκων και ένα μικρότερο ανάστημα.
“Η μεγαλύτερη περιοχή όπου χάνουμε το ύψος είναι η σπονδυλική στήλη (αν και η αρθρίτιδα και άλλες αρθρώσεις στο σώμα παίζουν επίσης ρόλο)”, λέει ο Lamothe.
Πράγματι, ξεκινώντας από τα 30 σας (παρατηρώντας μια τάση;), θα χάσετε περίπου μισή ίντσα ύψους κάθε δεκαετία, σύμφωνα με το Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας. Είστε απίθανο να παρατηρήσετε αυτές τις σταδιακές αλλαγές μέχρι να χτυπήσετε τα 70 σας, όμως, που είναι όταν αυτή η απώλεια ύψους γίνεται πιο αισθητή.
3. Το βάδισμα μας αλλάζει
Εάν έχετε ένα βήμα υπογραφής, μπορεί να μετατοπιστεί ελαφρώς στα χρυσά σας χρόνια. Ναι, ακόμη και ο τρόπος με τον οποίο περπατάμε επηρεάζεται από την ηλικία.
Γενικά, τα βήματά μας γίνονται μικρότερα (σε μήκος και ύψος). Και αυτά τα βραχύτερα βήματα σχετίζονται άμεσα με την ακαμψία των αρθρώσεων που συνοδεύουν τη γήρανση, λέει ο Δρ Okubadejo.
Αυτό συμβαίνει επειδή, καθώς γερνάμε, όλοι οι ιστοί μας (σκέφτονται: μύες, τένοντες, σύνδεσμοι και άλλοι συνδετικοί ιστοί) γίνονται πολύ λιγότερο βιώσιμοι, ελαστικοί και ισχυροί, λέει ο Lamothe.
Αυτό οφείλεται σε μικρότερη περιεκτικότητα σε νερό, αλλά και απώλεια μυών που σχετίζεται με την ηλικία. Επειδή έχουμε λιγότερες μυϊκές ίνες τύπου δύο, έχουμε επίσης λιγότερη δύναμη και δύναμη, λέει ο Lamothe. Και όλοι αυτοί οι παράγοντες περιορίζουν το μήκος των βημάτων μας.
Και ενώ περισσότεροι μικροί ρυθμοί μπορεί να ακούγονται σαν NBD, μπορούν πραγματικά να αυξήσουν τον κίνδυνο πτώσης, λέει ο Lamothe. Σκεφτείτε το έτσι: Εάν δεν σηκώσετε τα πόδια σας αρκετά ενώ περπατάτε, είναι πιο πιθανό να ταξιδέψετε και να πάρετε ένα tumble.
Υπόθεση: Ένας στους τέσσερις ηλικιωμένους Αμερικανούς θα διαρρεύσει κάθε χρόνο και το ένα πέμπτο από αυτές τις πτώσεις θα οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό, όπως σπασμένα οστά ή τραύμα κεφαλής, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Σχετική ανάγνωση
Γιατί η κινητικότητά σας επιδεινώνεται καθώς μεγαλώνετε και τι να κάνετε γι ‘αυτό
6 τρόποι για τη διαχείριση των αλλαγών της στάσης που σχετίζονται με την ηλικία
Όλοι θα βιώσουν μια μετατόπιση στη στάση τους – σε κάποιο βαθμό – καθώς πλησιάζουν τα τελευταία χρόνια τους. “Είναι ένα κανονικό μέρος της διαδικασίας γήρανσης”, λέει ο Lamothe. “Και ενώ δεν μπορείτε να αποτρέψετε αυτές τις φυσιολογικές αλλαγές, μπορείτε σίγουρα να επιβραδύνετε σημαντικά την εξέλιξη.”
Ακολουθούν μερικές έξυπνες στρατηγικές για τη διαχείριση (και ενδεχομένως αναβολής) αλλαγών στην στάση.
1. Ξεκινήστε την κατάρτιση δύναμης
Η κατάρτιση δύναμης όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία, όπως γνωρίζουμε, διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στη σωστή στάση, αλλά μπορεί επίσης να έχει άμεση επίδραση στους βασικούς μύες που είναι απαραίτητοι για να σας κρατήσουν σε όρθια θέση, λέει ο Lamothe.
Για παράδειγμα, η ενίσχυση των μυών (δηλ. Ο ώμος σας) μπορεί να βοηθήσει με τη διόρθωση της στάσης. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν αυτοί οι μύες είναι ισχυροί, θα τραβήξουν τις ωμοπλάτες σας πίσω (διαβάστε: Καταπολέμηση των ώμων και στρίψιμο) και θα σας βοηθήσει να σταθείτε σε μια πιο κατακόρυφη, ανυψωμένη θέση, λέει ο Lamothe.
Οι σειρές – ή οποιαδήποτε άσκηση που περιλαμβάνει την ανάληψη των ωμοπλάτων και τη συμπίεση τους μαζί – είναι βέλτιστες επιλογές.
Δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις
Οι μόνες 7 ασκήσεις αλτήρας που χρειάζεστε για καλύτερη στάση
“Είναι επίσης κρίσιμο να εργαστούμε για την ενίσχυση του πυρήνα”, λέει ο Δρ Okubadejo. “Με έναν ισχυρότερο πυρήνα, τα σώματά μας φυσικά πέφτουν σε καλύτερη ευθυγράμμιση”, εξηγεί.
Με άλλο τρόπο, ένας ισχυρός πυρήνας βοηθά να διατηρήσετε τον κορμό σας όρθιο. Αλλά να έχετε κατά νου, ο πυρήνας σας αποτελείται από κάτι περισσότερο από την κοιλιά σας. “Όλοι πιστεύουν ότι ο πυρήνας είναι μόνο το μέτωπο, αλλά είναι και οι πλευρές (δηλ. Οι λοξές σας), και ακόμη και οι μύες στην πλάτη, πράγμα που πραγματικά πρέπει να είναι ισχυροί επειδή κυριολεκτικά μας κρατούν κάθετα”, λέει ο Lamothe.
Για να χτυπήσει όλους αυτούς τους πυρήνες, ο Lamothe συνιστά πλευρικές σανίδες. Αυτή η διακύμανση της σανίδας είναι εύκολα προσαρμόσιμη σε όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων, λέει. Μπορείτε να τα τροποποιήσετε (κάνοντας τα στα γόνατά σας) ή να τα προχωρήσετε (προσθέτοντας κινήσεις όπως μια βύθιση ισχίου ή το πόδι) όπως απαιτείται.
Πώς να κάνετε πλευρικές σανίδες
- Ξαπλώστε στην αριστερή σας πλευρά με τα πόδια σας να εκτείνονται ευθεία και τα πόδια σας στοιβάζονται το ένα πάνω στο άλλο.
- Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι κάτω από τον αριστερό σας ώμο.
- Ανασηκώστε τους γοφούς σας από το έδαφος έτσι ώστε να υποστηρίζετε το πλήρες βάρος σας στο αριστερό σας χέρι και στην αριστερή πλευρά του αριστερού σας ποδιού.
- Βεβαιωθείτε ότι ο λαιμός σας είναι ουδέτερος, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και σφίξτε τον πυρήνα σας.
- Επικεντρωθείτε στους γοφούς σας: Αισθάνεστε ότι το κάτω μέρος είναι χαλαρό; Ανασηκώστε τα λίγα εκατοστά υψηλότερα. Αισθάνεστε ότι το σώμα σας κάνει σχήμα ουράνιου τόξου; Μειώστε τα σε μια πιο ουδέτερη ευθυγράμμιση. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι οι λεύκοι σας εμπλέκονται χωρίς να τα χτυπήσετε στο μισό.
- Συνεχίστε να αναπνέετε καθώς κρατάτε αυτή τη θέση για 10 έως 60 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε τη δεξιά πλευρά.
2. Δώστε προτεραιότητα στις ασκήσεις στάσης
Έχοντας ένα καθημερινό σχήμα τεντώματος με μεγάλη έμφαση στη στάση είναι μια άλλη αναγκαιότητα όταν ο στόχος σας είναι να καταπολεμήσετε τις αλλαγές της στάσης που σχετίζονται με την ηλικία, λέει ο Δρ Okubadejo.
Ο Lamothe συμφωνεί: το ένα πράγμα που οι περισσότεροι από εμάς δεν έχουν την καθημερινή μας ρουτίνα είναι η εστίαση στις ασκήσεις συγκεκριμένων θέσεων. “Οι άνθρωποι συχνά δεν μαθαίνουν αυτά τα πράγματα μέχρι να έχουν πόνο ή κάποιο άλλο ζήτημα και να έρθουν στη φυσική θεραπεία”, λέει.
Αλλά η ενσωμάτωση των κινήσεων για τη βελτίωση της κινητικότητάς σας και της ευελιξίας σας είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση της καλής στάσης καθώς μεγαλώνετε. Λοιπόν, ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες;
“Σκεφτείτε τα πάντα [στο σώμα σας] που στοιβάζονται σαν μπλοκ, το ένα πάνω στο άλλο”, λέει ο Lamothe. “Απλά πρέπει να κάνουμε ασκήσεις για να βοηθήσουμε να διευκολυνθεί αυτή η [σωστή ευθυγράμμιση]”, λέει.
Για καλύτερη στάση, ο Lamothe προτείνει να κάνετε απαλές κινήσεις (οι περισσότεροι μπορείτε να κάνετε καθίσματα) καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας:
Twisting από την πλευρά στην άλλη (στην καρέκλα σας) για να περιστρέψετε μέσα από τη θωρακική σπονδυλική στήλη: Ξοδεύουμε τις περισσότερες από τις μέρες μας (και τη ζωή μας εν γένει) κινείται σε ένα προς τα εμπρός (μερικές φορές προς τα πίσω) αεροπλάνο, Lamothe λέει. Η συμπερίληψη περιστροφικών κινήσεων στην ημέρα σας θα κρατήσει τις αρθρώσεις σας limber και κινητό.
Θωρακική επέκταση πάνω από το πίσω μέρος της καρέκλας (Σκεφτείτε: Κάνοντας ένα backend): Αυτό αντιστρέφει την υπερβολική κάμψη στα μέσα πλάτης (που συμβάλλει στην ανατροπή) και ανοίγει το στήθος επίσης, Lamothe λέει.
Ανοίξτε την πόρτα του στήθους: σηκώστε τα χέρια σας σε θέσεις γκολ σε κάθε πλευρά του πλαισίου της πόρτας, περάστε μέσα από την πόρτα με ένα πόδι και κρατήστε το τέντωμα για ένα λεπτό. Θυμηθείτε: Το στήθος σας πρέπει να βρίσκεται μπροστά στους ώμους σας, λέει ο Δρ Okubadejo. Αυτό το τεντώματος ανοίγματος στο στήθος μπορεί να βοηθήσει στην εξάντληση των υποχωρημένων, στρογγυλεμένων ώμων.
Tucks: τσιμπήματα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το κεφάλι ευθυγραμμισμένο και το λαιμό σε μια ουδέτερη θέση της σπονδυλικής στήλης, λέει ο Lamothe. Ουσιαστικά χρησιμεύουν για να αντισταθμίσουν την πράξη του να σπρώχνουν το πηγούνι σας προς τα εμπρός και να τεντώσουν το λαιμό σας (που είναι η προεπιλεγμένη στάση που οι περισσότεροι από εμάς παίρνουν όταν κάθεται στον υπολογιστή ή κύλιση μέσω των τηλεφώνων μας).
Πώς να κάνετε μια καθισμένη πινακίδα
- Καθίστε κατ ‘ευθείαν σε μια σταθερή επιφάνεια.
- Πιέστε τα ωμοπλάτες σας μαζί και κάτω, με στόχο τις πίσω τσέπες σας. Διατηρήστε αυτή τη θέση καθ ‘όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, τραβήξτε το πηγούνι σας προς τα πίσω, σαν να κάνετε ένα “διπλό πηγούνι”.
- Κρατήστε για ένα έως δύο δευτερόλεπτα. Τότε χαλαρώστε – αλλά μην χτυπάτε.
- Επαναλάβετε οκτώ έως 10 φορές.
“Ενθαρρύνω τους ασθενείς μου να κάνουν αυτά τα τμήματα καθ ‘όλη τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, επειδή τόσοι πολλοί άνθρωποι κάθονται σε ένα γραφείο για παρατεταμένες περιόδους”, λέει ο Lamothe. “Και όταν παρεμβαίνεις σε κάτι τέτοιο στη δεκαετία του ’30, 40 ή ακόμα και 50, μπορεί σίγουρα να βοηθήσει κάποιον, έτσι ώστε να μην είναι τόσο στριμωγμένοι από τη στιγμή που γυρίζουν 70”, λέει.
3. Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή
Πιστέψτε το ή όχι, αυτό που βάζετε στο πιάτο σας παίζει ρόλο στην πρόληψη της κακής στάσης κατά την ηλικία σας.
Για παράδειγμα, η απόκτηση πολλών πρωτεϊνών είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για υγιή στάση, λέει ο Lamothe. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι πρωτεΐνες θεωρούνται τα “δομικά στοιχεία της ζωής”, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ. Πράγματι, χρειάζεστε αυτήν την ισχυρή μακροεντολή για να χτίσετε και να επισκευάσετε τους μυϊκούς ιστούς.
Αλλά η πρωτεΐνη είναι μόνο ένα κλάσμα της εξίσωσης. Μια δίαιτα που προάγει τη στάση δεν θα ήταν πλήρης χωρίς υδατάνθρακες. Ο Lamothe υπογραμμίζει την κατανάλωση υδατανθράκων (σκέφτεστε: πλούσια σε ίνες ολικής αλέσεως)-ιδιαίτερα μετά την άσκηση-επειδή βοηθούν να ανεφοδιάσετε το σύστημά σας και να ανακάμψετε.
Με απλά λόγια: δίνουν στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται για να παραμείνει δυνατή.
4. Διατηρήστε την υγεία των οστών
Εάν θέλετε να έχετε υγιή στάση κάτω από τη γραμμή, η διατήρηση υγιεινών οστών είναι μια απαίτηση. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα θέματα που σχετίζονται με την ηλικία όπως η οστεοπενία και η οστεοπόρωση μπορούν να αποδυναμώσουν τα οστά σας και να συμβάλλουν σε αλλαγές στην στάση όπως η ανατροπή και η απώλεια ύψους.
Για να βελτιωθεί η πυκνότητα των οστών, για άλλη μια φορά, η άσκηση είναι απαραίτητη. Και οι κινήσεις που φέρουν βάρος είναι απαραίτητες. Οι κινήσεις σωματικού βάρους (όπως οι καταλήψεις) είναι ένα αστρικό παράδειγμα. Αλλά “όσο στέκεστε στα πόδια σας, ακόμα κι αν είναι απλά περπατώντας, αυτό είναι υπέροχο”, λέει ο Lamothe.
Το θέμα είναι απλά να βάλετε το βάρος σας στα οστά σας για να τα κρατήσετε ανθεκτικά και δυνατά, λέει.
Επιπλέον, η διατροφική πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι επίσης απαραίτητη για την υγεία των οστών, λέει ο Lamothe.
Η συνιστώμενη πρόσληψη ασβεστίου και βιταμίνης D είναι 1.300 χιλιοστόγραμμα (MG) και 20 μικρογραμμάρια (MCG), αντίστοιχα, για ενήλικες, σύμφωνα με την αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA).
Εάν δεν παίρνετε αρκετά από αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, μιλήστε με το γιατρό σας για τρόπους συμπλήρωσης.
5. Μην καπνίζετε
Εάν δεν έχετε ήδη σταματήσει το κάπνισμα, εδώ είναι ένας άλλος λόγος για να σταματήσετε.
“Το κάπνισμα προκαλεί αγγειοσυστολή (δηλαδή, συσσωρεύει τα αιμοφόρα αγγεία σας),” λέει ο Lamothe. Αυτό σημαίνει ότι επηρεάζει τη ροή του αίματος στα οστά και τους μύες σας, εξηγεί. Αλλά όταν αυτοί οι ιστοί δεν λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά και το οξυγόνο που χρειάζονται, δεν μπορούν να λειτουργήσουν βέλτιστα.
Αυτή η αγγειοσυστολή μπορεί ακόμη και να καθυστερήσει τη διαδικασία επούλωσης εάν έχετε τραυματισμό, προσθέτει ο Lamothe.
Όλα αυτά σημαίνει ότι όταν οι μύες και τα οστά σας δεν είναι υγιή, η στάση σας θα υποφέρει.
6. Μετακινήστε όσο το δυνατόν περισσότερο
Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να χωρέσετε σε μια εστιασμένη συνάντηση ιδρώτα, όλες οι μικρές κινήσεις που κάνετε σε μια μέρα μπορούν να βοηθήσουν όταν πρόκειται για στάση. “Η κίνηση είναι λοσιόν”, λέει ο Lamothe. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μετακίνηση οποιουδήποτε είδους λιπαίνει τις αρθρώσεις και τους διατηρεί κινητό (διαβάστε: υγιές).
Και μην ανησυχείτε για την επιλογή μιας συγκεκριμένης άσκησης – κάντε ό, τι αισθάνεται καλά.
“Πρέπει να βρείτε την ευτυχία στην άσκηση που κάνετε”, λέει ο Lamothe. “Θα πρέπει να είναι διασκεδαστικό γιατί χρειαζόμαστε αυτές τις ενδορφίνες.”
Τουλάχιστον, δοκιμάστε να στέκεστε για ένα λεπτό κάθε ώρα. Η τοποθέτηση βάρους στα οστά σας θα τα ενισχύσει. “Ακόμη και μόνο ένα λεπτό κάνει τη διαφορά”, λέει ο Lamothe.
Γιατί η φλεγμονή επιδεινώνεται καθώς μεγαλώνεις και τι να κάνεις γι ‘αυτό
Bymarygrace Taylor
Γιατί η ανάκαμψη των μυών επιδεινώνεται με την ηλικία και τι πρέπει να κάνετε γι ‘αυτό
Byamy Marturana Winderl
Γιατί το πυελικό δάπεδο σας εξασθενεί καθώς γερνάτε και τι να κάνετε γι ‘αυτό
Byjaime Osnato
Διαφήμιση