Μάθετε τι κάνουν οι νευροχειρουργοί για να διατηρήσουν τον εγκέφαλό τους υγιή. Πιστωτική εικόνα: DjelicS / E + / GettyImages
Όταν είστε ειδικός στην υγεία του εγκεφάλου, γνωρίζετε λίγα πράγματα για το noggin’ — όπως πώς να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό και τη διάθεσή σας να τρέχει ψηλά. Ω, και πώς να αποφύγετε την εξουθένωση που σας κάνει να νιώθετε σαν να περπατάτε σε μια διαρκή ομίχλη.
Ζητήσαμε από τρεις νευροχειρουργούς τι κάνουν τακτικά για να παραμείνουν στην κορυφή του παιχνιδιού τους γνωστικά. Οι απαντήσεις τους μπορεί να σας εκπλήξουν.
Διαφήμιση
1. «Βρίσκω τρόπους να ηρεμήσω»
Όπως μπορείτε να φανταστείτε, η νευρολογική χειρουργική είναι μια αγχωτική δουλειά.
“Ολοκληρώνοντας μια επέμβαση όπου αφαιρέσαμε έναν όγκο από γύρω από τα οπτικά νεύρα, περιμένοντας τον ασθενή να ξυπνήσει και ανησυχώντας ότι μπορεί να είναι τυφλοί μπορεί να σας επηρεάσει”, Reid Thompson, MD, πρόεδρος του τμήματος νευρολογικής χειρουργικής στο Vanderbilt Medical Center, λέει στο morefit.eu.
Γι ‘αυτό ξεκινά την ημέρα του με μια δόση ηρεμίας. “Οι ασθενείς μου γνωρίζουν ότι το πρωί της χειρουργικής επέμβασης, δεν θα με δουν”, λέει ο Δρ Thompson. «Διαλογίζομαι και αφιερώνω χρόνο για να πάω σε μια κατάσταση που μοιάζει με ροή για τη χειρουργική επέμβαση».
Διαφήμιση
Επαναλαμβάνει τη λειτουργία στο μάτι του μυαλού του, φανταζόμενος κάθε βήμα. Στη συνέχεια, στο χειρουργείο, παίζει ηρεμιστική μουσική για να βοηθήσει όλους στο δωμάτιο να χαλαρώσουν.
Μπορεί να μην εκτελείτε κρανιοτομίες όπως ο Δρ Thompson (ο οποίος έχει κάνει περισσότερα από 5.000 στην καριέρα του), αλλά μπορείτε να μάθετε από τη δέσμευσή του να ηρεμήσει και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε στη δουλειά σας, να σκεφτείτε καθαρά και να παραμείνετε στα δάχτυλα των ποδιών σας.
“Το κάρμα του δωματίου έχει μεγάλη σημασία. Όταν είμαι πιο ήρεμος, μπορώ να λύσω προβλήματα με πιο δημιουργικούς τρόπους”, λέει.
Διαφήμιση
3 συμβουλές για να ξεκινήσετε (και να κολλήσετε) μια πρακτική διαλογισμού
από την Christina Vercelletto
4 Τεχνικές Διαλογισμού για να Βοηθήσετε να Αποφύγετε το Άγχος σας
από τον Jaime Osnato
6 Εφαρμογές Διαλογισμού για να σας βοηθήσουν να ξανασυμβεί και να αποφύγετε το άγχος
από την Jenn Sinrich
2. «Παραμένω ενεργός… και ξεκουράζομαι όταν πρέπει
Ο ύπνος επτά ώρες τη νύχτα – ακόμη και ως πολυάσχολος νευροχειρουργός – είναι απαραίτητος, λέει ο Joshua Marcus, MD, ένας νευροχειρουργός με το Nuvance Health.
“Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος διεγείρει τη γνωστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής, της μνήμης και των δεξιοτήτων σκέψης, επειδή ο εγκέφαλος στηρίζεται και ανακτά όταν κοιμόμαστε”, λέει.
Σε μια μελέτη του Σεπτεμβρίου 2018 στο SLEEP , οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος περισσότερο ή λιγότερο από επτά έως οκτώ ώρες ανά νύχτα συσχετίστηκε με χειρότερη γνωστική απόδοση, συμπεριλαμβανομένων κατώτερων συλλογιστικών και λεκτικών δεξιοτήτων. (Το σωστό ποσό, από την άλλη πλευρά, βρέθηκε να ενισχύει τη γνωστική απόδοση την επόμενη μέρα.)
Διαφήμιση
Όσον αφορά την άσκηση, ο Δρ Marcus παίζει χόκεϊ και τρέχει αρκετές φορές την εβδομάδα. “Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος και, με τη σειρά της, στέλνει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στον εγκέφαλο”, λέει. “Η άσκηση απελευθερώνει επίσης χημικές ουσίες που επηρεάζουν τη συνολική υγεία των νέων εγκεφαλικών κυττάρων, ενισχύουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος.”
Ομαδικά αθλήματα όπως το χόκεϊ παρέχουν επίσης κοινωνική δέσμευση, η οποία συνδέεται με τη διατήρηση της ευκρίνειας με την ηλικία, λέει.
3. «Εκτιμώ τα πράγματα γύρω μου»
Όταν δεν είναι στο χειρουργείο, η εστίαση στην ομορφιά της καθημερινότητας βοηθά τον Δρ Thompson να ανακουφίσει το άγχος και να διατηρήσει την ανθεκτικότητα.
“Έχω μάθει να σταματάω και να προσέχω τις μικρές λεπτομέρειες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας ασθενής μου ήξερε ότι έχω αγάπη για τα σύννεφα και μου χάρισε την ιδιότητα μέλους στην Cloud Appreciation Society”, λέει ο Δρ Thompson. Καθημερινά, λαμβάνει ένα email με το “cloud of the day”. “Μερικά σύννεφα είναι εντελώς εκπληκτικά. Το να αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να εκτιμούμε την ομορφιά κάθε μέρα είναι κάτι που νομίζω ότι είναι πολύ κοντά μας και βοηθά στη συμβολή σε μια συνολική αίσθηση ηρεμίας σε μια κατά τα άλλα αγχωτική καριέρα”, λέει.
Το πράγμα σας δεν πρέπει να είναι σύννεφα, αλλά το να σταματήσετε να παρατηρείτε τη χαρά στη φύση, αυτά που αγαπάτε, τα χαριτωμένα κατοικίδια ζώα σας ή οτιδήποτε κινείται πραγματικά, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αίσθηση της ανθεκτικότητάς σας.
4. «Δίνω προτεραιότητα στην οικογένειά μου»
“Υπάρχουν πολλά επαγγέλματα που είναι απίστευτα προκλητικά και σας αποστραγγίζουν σωματικά, ψυχικά και συναισθηματικά”, λέει ο Min S. Park, MD, νευροχειρουργός με την UVA Health στο Charlottesville. Και το άγχος έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει αρνητικά τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της εξασθένησης της μνήμης και της μάθησης.
Ο Δρ Park διαπιστώνει ότι το να είναι μαζί με την οικογένειά του τον επαναφορτίζει μετά από μια κουραστική εργάσιμη ημέρα.
Όμως, η ευκαιρία για επαναφόρτιση μπορεί να έρθει μόνο εάν σχεδιάζετε μπροστά και κάνετε χώρο για αυτό. Διαφορετικά, είναι πολύ εύκολο να αφήσετε πράγματα από την ημέρα να διαπεράσουν τη νύχτα σας, έτσι ώστε να αισθάνεστε συνεχώς κυνηγημένοι από τη δουλειά.
«Προσπαθώ πραγματικά να μεγιστοποιήσω την αποδοτικότητά μου ενώ βρίσκομαι στη δουλειά, έτσι ώστε όταν βρίσκομαι στο σπίτι, να μπορώ να επικεντρωθώ στην οικογένειά μου από τη στιγμή που φτάνω στο σπίτι μέχρι τον ύπνο του παιδιού. Θα τους βοηθήσω με μαθήματα πιάνου, θα κάνουν δείπνο, θα κάνουν μερικές δουλειές στο σπίτι ή παίζουν παιχνίδια, “λέει ο Δρ Park. (Αφού είναι στο κρεβάτι, μπορεί να επιστρέψει σε μια ευαίσθητη στο χρόνο εργασία, αλλά θα περιμένει μέχρι τότε να το κάνει.)
Τι σχετίζεται λοιπόν με την υγεία του εγκεφάλου; «Ευτυχώς, βρισκόμαστε στη μέση μιας αναγέννησης όπου η ψυχική υγεία και ευεξία αναγνωρίζονται ως κρίσιμα για την υγεία και την παραγωγικότητα και την ικανοποίηση των εργαζομένων», λέει ο Δρ Park.
Γι ‘αυτόν, είναι τα παιδιά του που του φέρνουν την ευτυχία και τη διάθεση που είναι γνωστικά αποκαταστατική.
Ακούστε άλλους ειδικούς
Οι 6 καλύτερες συμβουλές ανακούφισης από το άγχος από προπονητές ανθεκτικότητας
από την Brittany Risher
4 πράγματα που κάνουν οι ειδικοί μακροζωίας κάθε μέρα για υγιή γήρανση
από την Τζέσικα Μιγάλα
5 πράγματα που κάνουν οι καρδιολόγοι κάθε μέρα για να προστατεύουν τις καρδιές τους
από τον Jaime Osnato
Διαφήμιση