Τα τακούνια σου βλάπτουν το πρωί; Δείτε πώς μπορείτε να πείτε εάν δικαιολογεί ταξίδι στον γιατρό. Credit Credit: simarik / iStock / GettyImages
Κουνάτε τα πόδια σας από το κρεβάτι, χτυπάτε το πάτωμα με τα πόδια σας και – ωχ! – τα τακούνια σου πονάνε. Ήδη. Τι τρόπος να ξεκινήσετε τη μέρα σας.
«Ο πόνος στη φτέρνα είναι ένας από τους πέντε πρώτους λόγους για τους οποίους οι ασθενείς πηγαίνουν σε έναν ποδίατρο», λέει η Nelya Lobkova, DPM, ποδίατρος στο Step Up Footcare στη Νέα Υόρκη. Η φτέρνα είναι ένα οστό που φέρει βάρος. Το συνεχές επαναλαμβανόμενο άγχος να περπατάτε χωρίς παπούτσια στο σπίτι, να στέκεστε στο γραφείο ή να τρέχετε ως νέο χόμπι είναι μερικοί λόγοι για τους οποίους οι γιατροί ποδιών βλέπουν πρόσφατα μια αύξηση στα προβλήματα πόνου στη φτέρνα.
Όσο για τον πόνο στη φτέρνα το πρωί; Όταν ξεκουράζεστε στο κρεβάτι, η πελματιαία περιτονία – ο ινώδης συνδετικός ιστός που εκτείνεται από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα στο κάτω μέρος του ποδιού σας – συστέλλεται, λέει ο Δρ Lobkova. “Το πρώτο βήμα από το κρεβάτι ξυπνά επιθετικά και εκτείνεται η περιτονία, προκαλώντας πόνο και μικρο-σχίσιμο όπου ο [ιστός] εισάγει στη φτέρνα”, λέει. Στη συνέχεια, η φτέρνα δεν έχει σχεδόν καμία πιθανότητα να ανακάμψει καθώς κινείστε συνεχώς κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Υπάρχουν αρκετοί λόγοι πίσω από τον πόνο στη φτέρνα. Ακολουθούν ορισμένες κοινές δυνατότητες για το γιατί βλάπτουν τα πρωινά σας βήματα:
1. Έχετε Plantar Fasciitis ή Fasciosis
Όταν η πελματιαία περιτονία γίνεται φλεγμονή, ονομάζεται πελματιαία fasciitis και είναι η πιο συνηθισμένη αιτία πόνου μετά τα πρώτα βήματα το πρωί. Όταν αυτή η περιτονία καταστραφεί λόγω επαναλαμβανόμενου στρες, οι γιατροί καλούν αυτήν την πελματιαία φασίωση.
Η πελματιαία fasciitis είναι φλεγμονή του παχιού ιστού στο κάτω μέρος του ποδιού, από τα δάχτυλα έως τη φτέρνα, όπως εξηγείται από την Cleveland Clinic. Συνήθως προκαλεί αιχμηρό πόνο στη φτέρνα το πρωί ή μετά από μακρά περίοδο ανάπαυσης ή στάσης.
Είναι πιθανό ότι εάν έχετε πελματιαία fasciitis, μπορεί επίσης να έχετε οστικές αναπτύξεις που ονομάζονται φτέρνα. Τούτου λεχθέντος, ένα κίνητρο πιθανότατα δεν είναι η πηγή του πόνου εδώ. “Τα κνησμό φτέρνας δεν είναι η αιτία του πόνου της πελματιαίας φασκίτιδας”, λέει ο Δρ Lobkova, προσθέτοντας ότι ενώ τα κνησμό φτέρνας είναι κοινά στον γενικό πληθυσμό, μόλις το 5% των ατόμων με κνησμό θα υποφέρουν από πόνο, λέει.
Απαλό τέντωμα και ασκήσεις για τον πόνο του Αχιλλέα
2. Έχετε τενοντίτιδα του Αχιλλέα
Ο τένοντα του Αχιλλέα σας τρέχει από τους μύες του μοσχαριού σας μέχρι τη φτέρνα σας, αλλά οι υπερβολικοί τραυματισμοί οδηγούν σε τενοντίτιδα. Ίσως υποψιάζεστε την κατάσταση ανάλογα με το πού βρίσκεται η δυσφορία. «Ο πόνος στο πίσω μέρος της φτέρνας το πρωί συνήθως προκαλείται από σφίξιμο και μικρο-σχίσιμο του τένοντα του Αχιλλέα», λέει ο Δρ Lobkova.
Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι φλεγμονή του τένοντα του Αχιλλέα στο κάτω μέρος των μυών του μοσχαριού σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αυτός ο τένοντας συνδέει το οστό της φτέρνας με τους μύες του μοσχαριού. Ο τένοντας συνήθως είναι φλεγμονή από υπερβολική χρήση κατά τη διάρκεια αθλητικών ή τρεξίματος.
Μερικοί αισθάνονται ήπιο έως σοβαρό πόνο, καθώς και ευαισθησία και πρήξιμο. Ο τένοντας μπορεί να επιδεινωθεί από επίπεδες καμάρες και τραύματα. Εάν δεν αντιμετωπιστεί ή τραυματιστεί περαιτέρω, ο τένοντας του Αχιλλέα μπορεί να σχιστεί ή να σπάσει εντελώς.
Ενώ το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει, ο πόνος μπορεί να αυξηθεί κατά τη διάρκεια του τεντώματος λόγω της φλεγμονής των ιστών. Κάποια δυσφορία κατά το τέντωμα είναι φυσιολογική. Ωστόσο, εάν έχετε μια αίσθηση δακρύρροιας στη φτέρνα σας κατά το τέντωμα, σταματήστε αμέσως. Ποτέ μην τεντώστε μέχρι το σημείο του πόνου.
3. Είναι ένα πρόβλημα νεύρου
Οι νευρικές διαταραχές είναι μια άλλη αιτία δυσφορίας. Ο Δρ Lobkova επισημαίνει τη νευρίτιδα του Baxter, ένα τσίμπημα νεύρου κοντά στο οστό της φτέρνας, αν και μπορεί επίσης να υπάρχει ένα τσίμπημα νεύρου ή κήλη δίσκου στη σπονδυλική στήλη. Ωστόσο, με τη νευρίτιδα του Baxter, ο πόνος επιδεινώνεται συνήθως μετά τη δραστηριότητα και καθώς η μέρα συνεχίζεται.
4. Είναι μια διαταραχή αρθρίτιδας
Αυτός ο πόνος μπορεί να είναι ένας από τους τρεις τύπους διαταραχών αρθρίτιδας: ρευματοειδής αρθρίτιδα (φλεγμονώδης διαταραχή που επηρεάζει τις αρθρώσεις), αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα (μια μορφή αρθρίτιδας που επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη) ή ουρική αρθρίτιδα (φλεγμονώδης αρθρίτιδα που επηρεάζει τις αρθρώσεις, συμπεριλαμβανομένου του μεγάλου δακτύλου ).
“Αυτές είναι συστηματικές καταστάσεις που συνήθως εμφανίζονται και στα δύο πόδια ή σε άλλες αρθρώσεις”, λέει ο Δρ Lobkova. Να είστε επιφυλακτικοί για πόνο στην πλάτη και συμπτώματα που αντιμετωπίζετε μέσω εξάρσεων.
Εάν ο ποδίατρος σας υποψιάζεται ότι μπορεί να έχετε μία από αυτές τις καταστάσεις, πιθανότατα θα σας ζητήσουν να δείτε τον γιατρό σας ή έναν ρευματολόγο, ο οποίος μπορεί να διατάξει πρόσθετες εξετάσεις για να αποκλείσει ή να επιβεβαιώσει αυτές τις καταστάσεις.
Πώς να ανακουφίσετε τον πρωί πόνο στη φτέρνα
Για να κατεβείτε με το δεξί πόδι το πρωί, τεντώστε. Κάτι τέτοιο θα κάνει τα τακούνια σας – και το σώμα σας – να αισθάνονται άνετα όλη την ημέρα. Ο Δρ Lobkova προτείνει να κρατάτε μια πετσέτα ή Theraband κοντά στο κρεβάτι. Δοκιμάστε τη ρουτίνα τεσσάρων τεντωμάτων της:
Μετακίνηση 1: Heel Rise Stretch
- Σταθείτε χωρίς παπούτσια στο προσβεβλημένο πόδι σε μια σκάλα. Το τακούνι σας πρέπει να εκτείνεται πάνω από την άκρη της σκάλας. (Το μη επηρεασμένο πόδι κρέμεται ελεύθερα).
- Τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών.
- Σηκώστε αργά και χαμηλώστε τη φτέρνα που έχει πληγεί για ένα πλήθος τριών. Κρατήστε για δύο. Στη συνέχεια χαμηλώστε για μια μέτρηση τριών.
- Κάντε 12 επαναλήψεις. Στην ιδανική περίπτωση, κάντε αυτό τρεις φορές την ημέρα.
Μετακίνηση 2: Πετσέτα Stretch
- Καθίστε με το προσβεβλημένο πόδι απλωμένο μπροστά σας.
- Βγάλτε την πετσέτα γύρω από το πόδι και τραβήξτε πίσω για να τεντώσετε. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα.
- Τραβήξτε την πετσέτα στη δεξιά πλευρά. Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα.
- Τραβήξτε την πετσέτα προς τα αριστερά. Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα.
- Λυγίστε το πόδι σε γωνία 90 μοιρών και βρόχο πετσέτα γύρω από το μπροστινό πόδι. Τραβήξτε το πόδι πίσω για 20 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 20 δευτερόλεπτα.
Μετακίνηση 3: Wall Stretch
- Αντιμετωπίζοντας έναν τοίχο, βάλτε τα χέρια στον τοίχο στο επίπεδο των ματιών.
- Σταθείτε με το προσβεβλημένο πόδι πίσω (τακούνι στο πάτωμα) και τραυματισμένο πόδι προς τα εμπρός (γόνατο ευθεία με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα εμπρός).
- Κλίση στον τοίχο. Κρατήστε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Μετακίνηση 4: Soleus Stretch
- Στάσου στραμμένο προς έναν τοίχο με τα χέρια στο επίπεδο του στήθους.
- Λυγίστε ελαφρά και τα δύο γόνατα και τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι προς τα πίσω.
- Γείρετε στον τοίχο για να τεντώσετε το κάτω μοσχάρι. Κρατήστε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 10 φορές.
Επαγγελματική συμβουλή: Κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε επίσης να κυλήσετε ένα παγωμένο μπουκάλι νερό κάτω από το πόδι σας ή να δοκιμάσετε μια αγκαθωτή μπάλα μασάζ (όπως αυτή στο Amazon) για να απαλύνει τον πόνο, λέει ο Δρ Lobkova.
Ο πόνος στη φτέρνα είναι ένα σήμα ότι το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση. Δώστε στο σώμα σας χρόνο για να ανακάμψει και φλεγμονή για να ξεπεραστεί σταματώντας τις δραστηριότητες υψηλού αντίκτυπου, όπως το HIIT ή το τρέξιμο, μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα, λέει ο Δρ Lobkova.
Τέλος, εάν αντιμετωπίζετε πόνο στη φτέρνα, είναι καλύτερο να κλείσετε ραντεβού με έναν ποδίατρο, λέει ο Δρ Lobkova. Όσο περισσότερο κολλάει ο πόνος, τόσο πιο δύσκολο μπορεί να είναι η θεραπεία – και έτσι παρατείνει τον πόνο και πιθανό χρόνο μακριά από τις σωματικές δραστηριότητες που αγαπάτε.