Η χαλάρωση σε μια ρουτίνα άσκησης (ή ξεκινώντας) είναι ένας σημαντικός τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς σας. Πιστωτική εικόνα: StefaNikolic / E + / GettyImages
Καθώς συνεχίζουμε να ζούμε με το COVID-19, οι ερευνητές μαθαίνουν όλο και περισσότερο για την καταστροφή που μπορεί να προκαλέσει στο ανθρώπινο σώμα. Ενώ αρχικά θεωρήθηκε ως αναπνευστική ασθένεια, το COVID-19 έχει βρεθεί ότι επηρεάζει πολύ περισσότερο από τους πνεύμονες.
Στην πραγματικότητα, ένας αυξανόμενος αριθμός μελετών διαπίστωσε ότι οι απομακρυσμένοι μεταφορείς COVID, ή άτομα που έχουν συμπτώματα πολύ μετά τη μόλυνση από τον ιό, αντιμετωπίζουν αύξηση της καρδιακής ανεπάρκειας.
Διαφήμιση
Μια μελέτη του Ιουλίου 2020 στην JAMA Cardiology πραγματοποίησε καρδιακές μαγνητικές τομογραφίες σε 100 ασθενείς που πρόσφατα αναρρώθηκαν από τον ιό και ανίχνευσαν ανωμαλίες στο 78% και συνεχιζόμενη φλεγμονή του καρδιακού μυός στο 60%.
Μια άλλη μελέτη του Δεκεμβρίου 2020 στην Κυκλοφορία (που πραγματοποιήθηκε κατά το πρώτο κύμα της πανδημίας) διαπίστωσε ότι σχεδόν το 20% των ατόμων που νοσηλεύτηκαν για τον ιό είχαν κάποιο είδος καρδιακού τραυματισμού.
Πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις του COVID-19 στην καρδιά, ειδικά επειδή έχουμε ήδη μια κρίση καρδιακής υγείας στις ΗΠΑ.
Διαφήμιση
Ακόμα και πριν από το COVID, οι καρδιακές παθήσεις ήταν ο νούμερο ένα δολοφόνος ενηλίκων στις ΗΠΑ και είναι υπεύθυνος για 1 στους 4 θανάτους, ανά Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
“Καθώς η πανδημία έχει κορυφωθεί, το COVID έχει γίνει προσωρινά η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ σε καθημερινή βάση, ωστόσο η καρδιακή νόσος εξακολουθεί να είναι η δεύτερη κύρια αιτία θανάτου”, λέει ο Steven Schiff, MD, καρδιολόγος και ιατρικός διευθυντής καρδιακού καθετηριασμού. Εργαστήριο για το MemorialCare Heart & Vascular Institute στο Orange Coast Medical Center στο Fountain Valley της Καλιφόρνια. “Θα είναι σχεδόν σίγουρα η κύρια αιτία ξανά καθώς η πανδημία θα μειωθεί τους επόμενους μήνες.”
Διαφήμιση
Λάβετε συμβουλές σχετικά με το πώς να παραμείνετε υγιείς, ασφαλείς και υγιείς κατά τη διάρκεια της νέας πανδημίας coronavirus.
Πώς επηρεάζει το COVID-19 την καρδιά
Αν και υπάρχουν ορισμένες περιπτώσεις όπου ο ιός COVID-19 μπορεί να προσβάλει άμεσα τον καρδιακό μυ και να προκαλέσει βλάβη, ο Δρ Schiff σημειώνει ότι συχνότερα η καρδιά εμπλέκεται ως δευτερεύον αποτέλεσμα όταν ο ιός προσβάλλει άλλα όργανα.
“Όταν ένας ασθενής με COVID αναπτύσσει σοβαρή και συντριπτική πνευμονία, το επίπεδο οξυγόνου του πέφτει και η καρδιά του πρέπει να εργαστεί σκληρότερα με λιγότερο οξυγόνο για να κάνει τη δουλειά”, εξηγεί, προσθέτοντας ότι έχουμε ακόμα πολλά να μάθουμε για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Διαφήμιση
Κατά τη γνώμη του Δρ Schiff, η μεγαλύτερη επίδραση του COVID στην υγεία της καρδιάς δεν είναι αυτό που κάνει ο ιός σωματικά στο σώμα, αλλά μάλλον ότι η ίδια η πανδημία έχει οδηγήσει σε αυξημένο φόβο να πάει στο γιατρό ή το νοσοκομείο, γεγονός που έχει προκαλέσει τους ανθρώπους για να αποφύγετε ή να καθυστερήσετε την αναζήτηση φροντίδας.
“Άτομα που βιώνουν συμπτώματα καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού επεισοδίου, όπως πόνο στο στήθος, αίσθημα παλμών ή δύσπνοια έχουν μείνει στο σπίτι από φόβο έκθεσης στον ιό, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες κακών αποτελεσμάτων από καρδιακές παθήσεις”, λέει. “Οι κίνδυνοι παραμονής στο σπίτι από φόβο έκθεσης στο COVID είναι πολύ πιο επικίνδυνοι από την αναζήτηση φροντίδας.”
Ο Richard E. Collins, MD, καρδιολόγος με έδρα τη Νεμπράσκα και συγγραφέας του The Cooking Cardiologist συμφωνεί, προσθέτοντας ότι, ως αποτέλεσμα της πανδημίας, τα νοσοκομεία πλημμύρισαν ασθενείς με COVID, μονάδες εντατικής θεραπείας έχουν συσκευαστεί και οι διαδικασίες επιλογής έχουν ακυρωθεί ή ανασταλεί. “Όλα αυτά ισοδυναμούν με τον τελικό χρόνο” αποπληρωμής “για την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων”, λέει.
Τι μπορείτε να κάνετε για την ανοικοδόμηση της καρδιακής υγείας μετά το COVID
Τα ψάρια όπως ο σολομός είναι γεμάτα υγιή, καλά για την καρδιά σας. Στόχος να φάτε ψάρια ή θαλασσινά δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Πιστωτική εικόνα: gbh007 / iStock / GettyImages
Εάν είχατε ή εξακολουθείτε να αναρρώνετε από το COVID-19, η υγεία της καρδιάς πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα. Είναι πολύ πιθανό, ωστόσο, ο δρόμος προς την ανάκαμψη να μην είναι ευθείος και στενός και να αισθάνεστε κουρασμένοι καθώς σταδιακά επιστρέφετε στη ρουτίνα σας.
«Ο χρόνος ανάκαμψης είναι διαφορετικός για διαφορετικά άτομα», σημειώνει ο Saurabh Rajpal, MD, καρδιολόγος και επίκουρος καθηγητής στο Τμήμα Καρδιοαγγειακής Ιατρικής στο The Ohio State University College of Medicine. “Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να αναρρώσουν μέσα σε λίγες μέρες, άλλοι μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι για εβδομάδες μετά από ιογενή λοίμωξη.”
Εδώ είναι μερικοί από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να εργαστείτε για να ανοικοδομήσετε την υγεία της καρδιάς σας καθώς το σώμα σας ανακάμπτει από το COVID.
1. Συνεχίστε να κινείστε όσο μπορείτε
Αν και μπορεί να είστε αργός, είναι σημαντικό να μην μείνετε καθιστικοί καθώς το σώμα σας ανακάμπτει από τον ιό, σημειώνει ο Δρ Rajpal.
“Η πλήρης ακινησία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για θρόμβους αίματος και πρέπει να αποφεύγεται”, προειδοποιεί.
Μετά από λίγες ημέρες ανάπαυσης, συνιστά να επιστρέψετε σταδιακά στη ρουτίνα άσκησής σας, με στόχο να ξεκινήσετε το 50 έως 60 τοις εκατό της καλύτερης ικανότητάς σας και να το αυξήσετε σταδιακά τις επόμενες ημέρες.
“Εάν έχετε συμπτώματα καθώς επιστρέφετε σε δραστηριότητα όπως δυσφορία στο στήθος, δύσπνοια ή γρήγορος ή ακανόνιστος καρδιακός παλμός, συμβουλευτείτε το γιατρό σας”, λέει.
Σχετική ανάγνωση
8 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε για να ασκηθείτε μετά το COVID-19
2. Φάτε μια υγιεινή, θρεπτική δίαιτα
Γνωρίζετε τη σημασία της κατανάλωσης μιας υγιεινής διατροφής, αλλά μπορεί να μην συνειδητοποιήσετε τον κρίσιμο ρόλο που παίζει στην υγεία της καρδιάς σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 στο Journal of the American College of Cardiology διαπίστωσε ότι μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ψάρια, πουλερικά, καλή για εσάς λίπη και μέτρια σε γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περίπου το ένα τρίτο.
Όσον αφορά τη λίστα των τροφίμων που πρέπει να αποφύγετε, να αποφεύγετε οτιδήποτε είναι υπερβολικά επεξεργασμένο (σκεφτείτε: γρήγορο φαγητό ή συσκευασμένα τρόφιμα με μεγάλες λίστες συστατικών), τηγανισμένα ή που περιέχουν πολλά κορεσμένα λίπη, τα οποία μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα LDL (“κακή”) χοληστερόλη, σημειώνει ο Michael Blaha, MD, Διευθυντής Κλινικής Έρευνας στο Κέντρο Ciccarone για την Πρόληψη των Καρδιαγγειακών Νόσων και καθηγητής Ιατρικής στο Johns Hopkins Medicine.
Σχετική ανάγνωση
- Γεμίστε το πιάτο σας με αυτά τα 12 τρόφιμα που είναι καλό για την καρδιά σας
- Τα κορυφαία 5 χειρότερα τρόφιμα για την καρδιά σας
3. Μείνετε ενημερωμένοι με όλα τα ιατρικά σας ραντεβού
Παρόλο που μπορεί να μοιάζει άβολο να έχετε το σώμα σας, ποτέ δεν είναι καλή ιδέα να αποφύγετε την προληπτική φροντίδα.
“Κάτι τέτοιο θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξέλιξη της νόσου σε σοβαρότητα που δεν θα συνέβαινε εάν οι άνθρωποι παρακολουθούσαν τακτικά ιατρική παρακολούθηση”, λέει η Alexandra Lajoie, MD, μη επεμβατική καρδιολόγος στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια.
Εκτός από την απλή εμφάνιση των επισκέψεων αυτών των γιατρών, είναι σημαντικό να είστε ανοιχτοί με το γιατρό σας για τυχόν συμπτώματα που ενδέχεται να αντιμετωπίζετε. Ο Δρ Schiff συνιστά να διασφαλίζεται ότι οι εργαστηριακές τιμές σας παρακολουθούνται τακτικά, ειδικά για το σάκχαρο στο αίμα, τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια και την παρακολούθηση του γιατρού σας εάν εμφανίσετε συμπτώματα καρδιακής νόσου, όπως δυσφορία στο στήθος, δύσπνοια ή γρήγορο ή ακανόνιστο ΧΤΥΠΟΣ καρδιας.
4. Σταματήστε το κάπνισμα το συντομότερο δυνατόν
Ο κατάλογος των επιπτώσεων στην υγεία που σχετίζονται με το κάπνισμα είναι ένας αρκετά πειστικός λόγος να σταματήσετε εάν δεν το έχετε κάνει ήδη – και η υγεία της καρδιάς είναι ένας από αυτούς. Στην πραγματικότητα, ο Δρ Lajoie, πιστεύει ότι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος για να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς του είναι να αποφύγει το κάπνισμα εντελώς.
“Το κάπνισμα είναι σχεδόν εγγύηση ότι θα αναπτύξετε κάποια μορφή καρδιαγγειακών παθήσεων κατά τη διάρκεια της ζωής σας”, λέει.
Εάν αναζητάτε βοήθεια για να σταματήσετε, εξετάστε αυτές τις επτά στρατηγικές που υποστηρίζονται από την έρευνα και ελέγξτε τον ιστότοπο SAMHSA, ο οποίος παρέχει μια γραμμή βοήθειας καθώς και αρκετούς πόρους.
Διαβάστε περισσότερες ιστορίες που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στην πανδημία:
- 6 Βασικές ασκήσεις για ανάρρωση COVID-19, σύμφωνα με έναν φυσιοθεραπευτή
- Πώς να ξέρετε εάν έχετε COVID PTSD και πώς να αντιμετωπίσετε
- Ένα σχέδιο 7 ημερών Kickstart για να επαναφέρετε τις υγιεινές σας συνήθειες στο Track Post-Lockdown
Διαφήμιση