Η δοκιμή νέων ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κοιλιά.Πηγή εικόνας:BakiBG/E+/GettyImages
Για τους περισσότερους από εμάς, ο μυϊκός πόνος είναι ένα πονεμένο-καλό σημάδι μιας σκληρής προπόνησης. Παρόλο που οι σφιχτοί, δύσκαμπτοι μύες δεν είναι ο μόνος (ή ο πιο σημαντικός) τρόπος για να ξέρετε ότι έχετε δουλέψει σκληρά, μπορεί να σηματοδοτήσει μια δουλειά που έγινε καλά. Κανείς όμως δεν θέλει να πονάει για μέρες.
Σε γενικές γραμμές, ο πόνος στην κοιλιακή χώρα μετά την προπόνηση είναι φυσιολογικός, ειδικά αν έχετε δοκιμάσει μια νέα προπόνηση ή έχετε αυξήσει την ένταση ή τη συχνότητα της άσκησής σας. Εάν ο πόνος σας επιμένει μετά από μερικές ημέρες και κάποιες τεχνικές αποκατάστασης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Θέλετε να βρείτε την αιτία του μυϊκού σας πόνου; Σκεφτείτε αυτούς τους τέσσερις λόγους που οι κοιλιακοί σας πονάνε μετά από μια προπόνηση.
- Δοκιμάζετε μια νέα άσκηση
Αν αισθάνεστε πόνο στους κοιλιακούς σας μετά από μια προπόνηση, το πιθανότερο είναι ότι αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης (DOMS), λέει ο Lee Hanses, PT, DPT, φυσικοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στο Σιάτλ.
Ο μυϊκός πόνος είναι μια φυσιολογική και υγιής αντίδραση στην έντονη άσκηση και συνήθως εμφανίζεται μεταξύ 24 και 48 ωρών μετά την προπόνησή σας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE).
Όταν γυμνάζεστε, οι μύες σας υφίστανται μικρο-σκίσιμο, το οποίο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πόνο ή DOMS. Μέσα σε 72 ώρες, όμως, το σώμα σας θα πρέπει να έχει αποκαταστήσει σχεδόν όλη τη ζημιά και ο πόνος πιθανότατα θα εξασθενίσει.
Το σχίσιμο στις μυϊκές σας ίνες μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, αλλά ένας από τους μεγάλους ενόχους είναι οι νέες ασκήσεις. Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι αθλητές υφίστανται άγχος όταν κινούνται σε ένα άγνωστο μοτίβο.
- Αυξάνετε την άσκησή σας
Μαζί με την άγνωστη άσκηση, μπορεί να νιώσετε πόνο στους κοιλιακούς αν προπονείστε με μεγαλύτερη ένταση ή μεγαλύτερη διάρκεια από το συνηθισμένο, σύμφωνα με το ACE. Ή μπορεί να νιώσετε επιπλέον πόνο αν αρχίσετε να γυμνάζεστε πιο συχνά.
Και πάλι, οι μύες σας αντιδρούν καλά σε νέα ερεθίσματα ή μεταβλητές, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών. Αν το πρόγραμμά σας δεν περιλαμβάνει νέες ασκήσεις, αλλά έχετε αυξήσει την ένταση, τη διάρκεια ή τη συχνότητά σας, μην εκπλαγείτε αν αισθανθείτε λίγο πόνο τις επόμενες ημέρες.
- Δεν πίνετε αρκετό νερό
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι χάνετε υγρά μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αλλά η δίψα δεν είναι το μόνο σημάδι ότι δεν είστε καλά ενυδατωμένοι. Αν αισθάνεστε κράμπες στην κοιλιά και τσιμπήματα κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση, μπορεί να μην πίνετε αρκετό νερό, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Η δοκιμή νέων ασκήσεων μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κοιλιά.Πηγή εικόνας:BakiBG/E+/GettyImages
Για τους περισσότερους από εμάς, ο μυϊκός πόνος είναι ένα πονεμένο-καλό σημάδι μιας σκληρής προπόνησης. Παρόλο που οι σφιχτοί, δύσκαμπτοι μύες δεν είναι ο μόνος (ή ο πιο σημαντικός) τρόπος για να ξέρετε ότι έχετε δουλέψει σκληρά, μπορεί να σηματοδοτήσει μια δουλειά που έγινε καλά. Κανείς όμως δεν θέλει να πονάει για μέρες.
Σε γενικές γραμμές, ο πόνος στην κοιλιακή χώρα μετά την προπόνηση είναι φυσιολογικός, ειδικά αν έχετε δοκιμάσει μια νέα προπόνηση ή έχετε αυξήσει την ένταση ή τη συχνότητα της άσκησής σας. Εάν ο πόνος σας επιμένει μετά από μερικές ημέρες και κάποιες τεχνικές αποκατάστασης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Θέλετε να βρείτε την αιτία του μυϊκού σας πόνου; Σκεφτείτε αυτούς τους τέσσερις λόγους που οι κοιλιακοί σας πονάνε μετά από μια προπόνηση.
- Δοκιμάζετε μια νέα άσκηση
Αν αισθάνεστε πόνο στους κοιλιακούς σας μετά από μια προπόνηση, το πιθανότερο είναι ότι αντιμετωπίζετε μυϊκό πόνο καθυστερημένης έναρξης (DOMS), λέει ο Lee Hanses, PT, DPT, φυσικοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στο Σιάτλ.
Ο μυϊκός πόνος είναι μια φυσιολογική και υγιής αντίδραση στην έντονη άσκηση και συνήθως εμφανίζεται μεταξύ 24 και 48 ωρών μετά την προπόνησή σας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE).
Όταν γυμνάζεστε, οι μύες σας υφίστανται μικρο-σκίσιμο, το οποίο μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει πόνο ή DOMS. Μέσα σε 72 ώρες, όμως, το σώμα σας θα πρέπει να έχει αποκαταστήσει σχεδόν όλη τη ζημιά και ο πόνος πιθανότατα θα εξασθενίσει.
Το σχίσιμο στις μυϊκές σας ίνες μπορεί να συμβεί για διάφορους λόγους, αλλά ένας από τους μεγάλους ενόχους είναι οι νέες ασκήσεις. Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι έμπειροι αθλητές υφίστανται άγχος όταν κινούνται σε ένα άγνωστο μοτίβο.
- Αυξάνετε την άσκησή σας
- Μαζί με την άγνωστη άσκηση, μπορεί να νιώσετε πόνο στους κοιλιακούς αν προπονείστε με μεγαλύτερη ένταση ή μεγαλύτερη διάρκεια από το συνηθισμένο, σύμφωνα με το ACE. Ή μπορεί να νιώσετε επιπλέον πόνο αν αρχίσετε να γυμνάζεστε πιο συχνά.
- Και πάλι, οι μύες σας αντιδρούν καλά σε νέα ερεθίσματα ή μεταβλητές, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών. Αν το πρόγραμμά σας δεν περιλαμβάνει νέες ασκήσεις, αλλά έχετε αυξήσει την ένταση, τη διάρκεια ή τη συχνότητά σας, μην εκπλαγείτε αν αισθανθείτε λίγο πόνο τις επόμενες ημέρες.
-
- Δεν πίνετε αρκετό νερό
- Πιθανότατα γνωρίζετε ότι χάνετε υγρά μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Αλλά η δίψα δεν είναι το μόνο σημάδι ότι δεν είστε καλά ενυδατωμένοι. Αν αισθάνεστε κράμπες στην κοιλιά και τσιμπήματα κατά τη διάρκεια ή μετά από μια προπόνηση, μπορεί να μην πίνετε αρκετό νερό, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
- Ένας καλός τρόπος για να εκτιμήσετε αν πίνετε αρκετό νερό είναι να κοιτάξετε το χρώμα των ούρων σας, σύμφωνα με την Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας. Ιδανικά, τα ούρα σας θα πρέπει να έχουν το χρώμα του άχυρου ή της λεμονάδας. Τα ούρα που έχουν πιο σκούρο κίτρινο χρώμα σημαίνουν ότι πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού.
Η άσκηση για μεγάλη διάρκεια ή σε θερμότερες θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσει το ρυθμό απώλειας υγρών. Επίσης, να έχετε υπόψη σας ότι μπορεί να ιδρώνετε περισσότερο από όσο νομίζετε, αν κάνετε μια δραστηριότητα όπως το κολύμπι ή το σκι.
- Τρώτε πολύ κοντά στην προπόνησή σας