Αποφασίστε να μαγειρέψετε περισσότερα γεύματα στο σπίτι αυτό το έτος. Πιστωτική πίστωση: 10’000 ώρες/DigitalVision/GetTyimages
Το νέο έτος είναι σαν ένα κενό σχιστόλιθο για τους στόχους σας. Και η απώλεια βάρους μπορεί να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας ανάλυσης.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Αλλά αντί να επιλέξετε έναν συγκεκριμένο αριθμό που θέλετε να χτυπήσετε στην κλίμακα, φέτος, γιατί να μην δοκιμάσετε μια ανάλυση που σχετίζεται με την απώλεια βάρους (ή δύο) που θα σας βοηθήσει να ρίξετε λίρες ενώ δημιουργείτε μερικές υγιεινές, βιώσιμες συνήθειες;
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πέντε ψηφίσματα που αφορούν την απώλεια βάρους που σας συνιστούν να δοκιμάσετε φέτος.
Διαφήμιση
1. Βρείτε το χαρούμενο βάρος σας
Η επιλογή ενός βάρους στόχου είναι ένα αρκετά κοινό ψήφισμα, η Fatima Cody Stanford, MD, MPH, ιατρική ιατρική παχυσαρκία, λέει ο Morefit.eu. Αλλά αντ ‘αυτού, συνιστά την εύρεση του πιο ευτυχισμένου, υγιεινού βάρους για το σώμα σας, αντί να επιλέξετε έναν συγκεκριμένο αριθμό.
Διαφήμιση
“Αν ρωτήσετε κάποιον από τους ασθενείς μου, θα σας πουν ότι δεν τους δίνω ποτέ στόχο βάρους”, λέει ο Δρ Stanford. “Ο στόχος μου είναι να τους φτάσω στο πιο ευτυχισμένο, πιο υγιεινό βάρος γι ‘αυτούς.”
Παρόλο που πολλοί επαγγελματίες υγείας εξακολουθούν να χρησιμοποιούν δείκτη μάζας σώματος (BMI) ως δείκτης υγείας, σας συνιστά να αποφύγετε τη χρήση αυτού του μέτρου για καθοδήγηση. Ο ΔΜΣ ποικίλλει από άτομο σε άτομο, λέει και δεν παρέχει μια καλά στρογγυλεμένη εικόνα της υγείας σας.
Διαφήμιση
Ο Δρ Stanford σας συνιστά να συνεργαστείτε με έναν γιατρό ή έναν επαγγελματία υγείας για να βοηθήσετε να βρείτε το πιο υγιεινό βάρος για το συγκεκριμένο σώμα σας. Αυτή η προσέγγιση λαμβάνει υπόψη τους παράγοντες όπως το ύψος, τη μυϊκή μάζα και τυχόν προϋπάρχουσες συνθήκες που ίσως χρειαστεί να βοηθήσετε στην εξατομίκευση της προσέγγισής σας στην απώλεια βάρους. Μακροπρόθεσμα, το ευτυχισμένο βάρος σας είναι πολύ πιο βιώσιμο από έναν αριθμό που μπορείτε να φανταστείτε στο κεφάλι σας.
2. Μαγειρέψτε περισσότερα γεύματα από ό, τι τρώτε έξω
Για πολλούς ανθρώπους, το μαγείρεμα κάθε γεύμα της ημέρας είναι ένας αρκετά μη ρεαλιστικός στόχος – και το σημείο των ψηφισμάτων είναι να επιλέξετε κάτι εφικτό. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να μαγειρέψετε περισσότερα γεύματα στο σπίτι από ό, τι παραγγείλετε ή τρώτε έξω, προτείνει Bonnie Taub-Dix, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος, δημιουργός του Betterthandieting.com και συγγραφέας του διαβάστε το πριν το φάτε: Ετικέτα στον πίνακα.
Και μπορείτε να προσαρμόσετε αυτόν τον στόχο ακόμα περισσότερο, ανάλογα με το τι αισθάνεται εφικτό για εσάς. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται άνετα να βάζουν ένα εβδομαδιαίο χρονοδιάγραμμα σε αυτό. Με άλλα λόγια, μαγειρέψτε περισσότερα γεύματα από ό, τι τρώτε σε μια εβδομάδα. Για όσους τρώνε αρκετά συχνά, μπορεί να είναι καθημερινό πράγμα: μαγειρέψτε περισσότερα γεύματα από ό, τι τρώτε σε μια μέρα.
Το μαγείρεμα στο σπίτι σας επιτρέπει να επιλέξετε τρόφιμα που δεν είναι μόνο θρεπτικά αλλά ευχάριστα για εσάς και την οικογένειά σας. Επιπλέον, σας δίνει την ευκαιρία να μάθετε μερικές νέες δεξιότητες κουζίνας και να περάσετε περισσότερο χρόνο ποιότητας με τους αγαπημένους σας.
“Τα σπιτικά γεύματα που είναι φτιαγμένα με φίλους ή οικογένεια παρέχουν περισσότερο από ένα γεύμα-σας βοηθούν να εξερευνήσετε ανεκτίμητες δεξιότητες μαγειρέματος, βοηθώντας σας να συνδεθείτε με άλλους”, λέει ο Taub-Dix. “[Ακόμα και να εξετάσουμε] να μοιράζονται τα δείπνα τύχης, ώστε να πρέπει μόνο να φτιάξετε ένα πιάτο.”
Τα 11 καλύτερα υγιή βιβλία μαγειρικής απώλειας βάρους, σύμφωνα με τους διαιτολόγους
Bydiana Bruk
10 λάθη μαγειρέματος που κάνουν συχνά όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος
Bykate Bratskeir
Τα 3 καλύτερα μαγειρικά έλαια για απώλεια βάρους και 1 για αποφυγή
Byjessica Bruso
3. Απολαύστε τα αγαπημένα σας τρόφιμα χωρίς ενοχή
Ανεξάρτητα από τους στόχους απώλειας βάρους σας, αξίζετε να απολαύσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα χωρίς ένα πιάτο ενοχής στο πλάι, λέει ο Taub-Dix. Ως ψήφισμα, σας προτείνει να δώσετε προτεραιότητα στην αληθινή απόλαυση του φαγητού που τρώτε, συμπεριλαμβανομένων των πιάτων, των σνακ ή των απολαύσεων που μπορείτε να θεωρήσετε ότι είναι “κακές” ή “εξαπατά” τρόφιμα.
Λοιπόν, πώς μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε τα αγαπημένα σας επιεικής φαγητού χωρίς ένα pang από ενοχή; Το Taub-Dix προτείνει να προσπαθήσετε να φάτε με ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του μυαλού σας, του στόματός σας, των ματιών σας, της μύτης σας και (κυρίως) του στομάχου σας. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας στο μηδέν στο φαγητό σας για να απολαύσετε πραγματικά την εμπειρία του φαγητού.
“Όταν απολαμβάνετε το φαγητό που τρώτε, το γεύμα θα γίνει πιο αξέχαστο και θα παρέχει κορεσμό που φέρνει άνεση”, λέει.
Σχετική ανάγνωση
Γιατί πρέπει να σταματήσετε να καλείτε πράγματα που απολαμβάνετε «ένοχοι απολαύσεις»
4. Μετακινήστε το σώμα σας (με κάποιο τρόπο) κάθε μέρα
Η άσκηση κάθε μέρα είναι ένα υψηλό ψήφισμα για ακόμη και τους πιο αφοσιωμένους γυμναστικούς. Αντ ‘αυτού, το Taub-Dix και ο Δρ Stanford σας συνιστούν να προσπαθήσετε να μετακινήσετε το σώμα σας με κάποιο τρόπο, να διαμορφώσετε ή να διαμορφώσετε κάθε μέρα. Και για διαφορετικούς ανθρώπους, αυτό το κίνημα θα φαίνεται διαφορετικό.
“[Δεν χρειάζεται να το ονομάσετε άσκηση, να αγοράσετε φανταχτερά ρούχα και να ξοδέψετε το μεγαλύτερο μέρος του μισθού σας που ενώνει ένα φανταχτερό γυμναστήριο”, λέει ο Taub-Dix. Η μετακίνηση του σώματός σας μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η στάθμευση μακρύτερα από ένα κατάστημα και περπατώντας σε πολλά, σηκώνοντας το ρυθμό του καθημερινού σας σκυλιού ή προσθέτοντας μερικές χορευτικές κινήσεις στην ρουτίνα καθαρισμού της Κυριακής σας.
Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα πρέπει να επιδιώξετε περίπου 30 λεπτά κίνησης κάθε μέρα, λέει ο Δρ Stanford. Αλλά κάθε είδους βελτίωση από το σημείο όπου βρίσκεστε είναι ένα εξαιρετικό ψήφισμα και βήμα (λογοπαίγνιο που προορίζεται) προς τη σωστή κατεύθυνση.
Σχετική ανάγνωση
Αυτό το πρόγραμμα για τα πόδια για αρχάριους δημιουργεί καρδιο και δύναμη σε 4 εβδομάδες
5. Ρυθμίστε μια κανονική ρουτίνα για ύπνο
Ο ύπνος σας επηρεάζει τους στόχους απώλειας βάρους (και τη συνολική υγεία) περισσότερο από ό, τι νομίζετε, γι ‘αυτό και ο Δρ Stanford σας προτείνει να συμπεριλάβετε τον ύπνο στα ψηφίσματά σας.
Για όσους βρίσκονται σε καθεστώς απώλειας βάρους ή λίπους, η μη επίλυση του ύπνου μπορεί να αποτρέψει την πρόοδό σας, σύμφωνα με μια μελέτη του Οκτωβρίου 2010 στα Annals of Internal Medicine . Η στέρηση του ύπνου προκαλεί στην πραγματικότητα αύξηση των ορμονών της πείνας σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε λιγότερο ικανοποιημένοι με τα γεύματα που τρώτε.
Ο καθορισμός ενός ρεαλιστικού ύπνου κάθε βράδυ είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε, λέει ο Δρ Stanford. Οι ανάγκες ύπνου όλων είναι διαφορετικές, αλλά η απόκτηση επτά έως εννέα ωρών κάθε βράδυ είναι ιδανική για τη συνολική υγεία.
Φυσικά, τα πράγματα θα εμφανιστούν εδώ και εκεί που σας εμποδίζουν να συναντήσετε αυτό το στόχο κάθε βράδυ. Αντ ‘αυτού, προσπαθήστε να χτυπήσετε τον ιδανικό σας για ύπνο τουλάχιστον πέντε ή έξι ημέρες της εβδομάδας.
Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος;
Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία με το MoreFit.EU’s Loss-Loss Kickstart.
Διαφήμιση