Μερικά “υγιεινά” ποτά μπορεί να μην κάνουν τη μέση σας εύνοια. Πιστωτική εικόνα: Rawpixel / iStock / GettyImages
Εάν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, πιθανότατα εστιάζετε στην κατανάλωση υγιεινών τροφίμων. Αλλά είναι εύκολο να ξεχνάμε ότι όλα όσα καταναλώνετε – συμπεριλαμβανομένων των ποτών – μπορούν είτε να βοηθήσουν είτε να εμποδίσουν τις προσπάθειές σας να μειώσετε τον αριθμό στην κλίμακα.
Εδώ, ο DJ Blatner, το RDN και ο συγγραφέας του The Superfood Swap: Το σχέδιο 4 εβδομάδων για να φάτε αυτό που λαχταράτε χωρίς το CRAP , συζητά τα πέντε πιο συνηθισμένα λάθη ποτών που μπορεί να ταιριάζουν με το δικό σας στόχοι απώλειας βάρους.
Λάθος 1: Πίνοντας σόδα διατροφής
Ακριβώς επειδή ένα ποτό είναι χωρίς θερμίδες δεν σημαίνει ότι είναι υγιές.
“Αν και δεν υπάρχουν θερμίδες στη σόδα διατροφής, η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση συνδέεται με υψηλότερα σωματικά βάρη”, λέει ο Blatner.
Πράγματι, μια δημοσίευση του Ιουλίου 2013 στο Trends in Endocrinology and Metabolism διαπίστωσε ότι τα άτομα που καταναλώνουν τακτικά τεχνητά γλυκανμένα ποτά ενδέχεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο αύξησης βάρους, μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακών παθήσεων.
Επιπλέον, οι συγγραφείς υποθέτουν ότι τα ποτά διατροφής επηρεάζουν την ομοιόσταση της γλυκόζης και της ενέργειας, και ως εκ τούτου, διαταράσσουν τις υγιείς μεταβολικές λειτουργίες.
Διορθώστε το: Βγάλτε τη σόδα διατροφής και πιείτε νερό. Εάν πραγματικά χάσετε την ενανθράκωση, αλλάξτε ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό χωρίς ζάχαρη για το H2O, λέει ο Blatner.
Λαχτάρα την καφεΐνη; “Δοκιμάστε ζεστό ή παγωμένο τσάι χωρίς ζάχαρη για λίγη ώθηση”, προτείνει ο Blatner.
Λάθος 2: Χυμός κάθε μέρα
Ενώ ο χυμός μπορεί να δώσει στο σώμα σας μια έκρηξη θρεπτικών ουσιών, μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους εάν το αντικαταστήσετε με ένα από τα γεύματά σας, λέει ο Blatner. Αυτό συμβαίνει επειδή ο χυμός απογυμνώνει τα ινώδη μέρη των φρούτων.
Θυμηθείτε, οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να σας κρατήσει γεμάτους και να ρυθμίσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οπότε χωρίς αυτό, το στομάχι σας δεν θα ικανοποιηθεί. Ομοίως, ένα φλιτζάνι χυμό στερείται επίσης πρωτεΐνης κορεσμού.
Για να μην αναφέρουμε ότι ο χυμός είναι γεμισμένος με ζάχαρη, ειδικά αν γεμίζετε τον αποχυμωτή με πολλά φρούτα ταυτόχρονα.
«Αν και τα φρούτα είναι εξαιρετικά καλά για εσάς, έχει περισσότερες θερμίδες [και ζάχαρη] από τους χυμούς λαχανικών», λέει ο Blatner.
Και χωρίς φυτικές ίνες για να επιβραδύνει την απορρόφηση του σακχάρου, το σάκχαρο στο αίμα σας θα αυξηθεί και θα βυθιστεί, με αποτέλεσμα περισσότερους πόθους για γλυκά.
Διορθώστε το: Πιείτε το χυμό σας ως μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος και όχι από μόνο του και περιορίστε τον αριθμό των φρούτων σε ένα φλιτζάνι ή ένα κομμάτι, προτείνει ο Blatner.
Επίσης, σκεφτείτε να ανταλλάξετε το ποτήρι χυμό για ολόκληρο το φρούτο, ώστε να μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη για την υγεία των ινών.
Λάθος 3: Δεν μένει ενυδατωμένο
Το να πίνετε πολύ λίγο H2O μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
“Το νερό βοηθάει κάθε μέρος του σώματός σας να λειτουργεί καλύτερα, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού σας”, λέει ο Blatner Επιπλέον, “η μη ενυδάτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για άσκηση (αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού και πόνου) και μπορεί να σας οδηγήσει να πιστέψετε ότι είστε πεινασμένοι, ενώ στην πραγματικότητα είστε διψασμένοι”, προσθέτει.
Διορθώστε το: Να έχετε πάντα ένα μπουκάλι νερό κοντά ως οπτική υπενθύμιση για να πιείτε περισσότερο.
“Για άτομα με στόχο το στόχο, διατηρήστε καθημερινά το πόσιμο νερό που πίνετε (μπορείτε ακόμη και να κατεβάσετε μια εφαρμογή για να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε)”, λέει ο Blatner.
Και αν η έλλειψη γεύσης του νερού σας απενεργοποιεί, ο Blatner προτείνει να πετάξετε φρούτα στο ποτήρι σας για μια φυσική γλυκύτητα και γεύση. Ή θα μπορούσατε να ανακατέψετε μερικά μπαχαρικά όπως το καγιέν, το οποίο συνδυάζεται τέλεια με νερό λεμονιού.
Χρειάζεστε έναν τρόπο για να παρακολουθείτε εύκολα την καθημερινή πρόσληψη νερού; Κατεβάστε την εφαρμογή MyPlate για να κάνετε τη δουλειά, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να επιτύχετε τους στόχους σας!
Λάθος 4: Προσθήκη γλυκαντικών στον καφέ
Αυτή η κουταλιά ζάχαρη με το πρωί σας φλιτζάνι joe προστίθεται στο τέλος της εβδομάδας.
“Τα γλυκαντικά είναι άδειες θερμίδες που μπορούν να προκαλέσουν αύξηση βάρους επειδή δεν παρέχουν πληρότητα ή θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσουν το σώμα σας να γνωρίζει πότε είναι ώρα να σταματήσει να τρώει”, λέει ο Blatner.
Και είναι το ίδιο πρόβλημα ακόμη και με τα πιο φυσικά ηχητικά πράγματα όπως οργανική ακατέργαστη ζάχαρη, ζάχαρη καρύδας, μέλι ή σιρόπι σφενδάμου, προσθέτει.
Ωστόσο, τα τεχνητά γλυκαντικά με μηδενικές θερμίδες μπορεί να μην είναι και η απάντηση. Στην πραγματικότητα, τα υποκατάστατα ζάχαρης μπορεί να σαμποτάρουν το ταξίδι απώλειας βάρους σας.
Αυτός είναι ο λόγος: Τα μη θρεπτικά γλυκαντικά είναι πολύ πιο γλυκά από τη ζάχαρη και με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να αλλοιώσουν τις γεύσεις σας, καθιστώντας τα άλλα τρόφιμα (όπως τα φρούτα) γεύση λιγότερο γλυκά, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Με άλλα λόγια, η συχνή κατανάλωση τεχνητών γλυκαντικών μπορεί να κάνει τα θρεπτικά τρόφιμα λιγότερο ευχάριστα και να αυξήσει την επιθυμία σας για ζάχαρη.
Διορθώστε το: Για να αφαιρέσετε το πικρό δάγκωμα από τον καφέ, δοκιμάστε να προσθέσετε κανέλα, μπαχαρικά κολοκύθας, βανίλια ή σκόνη κακάου χωρίς ζάχαρη, αγοράστε ένα ελαφρύτερο ψητό ή σερβίρετε με λίπος λίπους όπως 2% γάλα , πλήρες γάλα ή γάλα χωρίς καρύδα, η Blatner συνιστά.
Απλά προσέξτε ότι δεν αγοράζετε φυτικό γάλα γεμάτο ζάχαρη. Πολλά γαλακτοκομικά γάλατα φτιαγμένα από καρύδα, αμύγδαλο ή βρώμη είναι γλυκαντικά και διατηρούν ύπουλες θερμίδες, λέει ο Blatner.
Λάθος 5: Πίνοντας πολύ αλκοόλ
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, το αλκοόλ δεν είναι σύμμαχος σας.
Πρώτον, “οι θερμίδες προστίθενται, ειδικά σε κοκτέιλ και μίξερ”, λέει ο Blatner. Για να επιδεινώσετε τα πράγματα, το ποτό “μειώνει τις αναστολές, οι οποίες μπορεί να σας κάνουν να τρώτε υπερβολικά ή να παίρνετε λιγότερο υγιεινές αποφάσεις για τα τρόφιμα”, προσθέτει.
Διορθώστε το: Επιλέξτε πιο έξυπνα πνεύματα.
“Επιλέξτε αλκοολούχα ποτά που δεν έχουν επιπλέον θερμίδες από πρόσθετα ή μίξερ” όπως ένα φλάουτο prosecco, πέντε ουγγιές κρασί ή λικέρ χαμηλών θερμίδων, λέει ο Blatner. Και αν διψάτε για ένα κοκτέιλ, ανακατέψτε με πιο υγιεινά μίξερ όπως ανθρακούχο νερό, εσπεριδοειδή, τσάι ιβίσκου χωρίς ζάχαρη ή kombucha, λέει.
Και, πάνω απ ‘όλα, πίνετε με μέτρο – όχι μόνο για το βάρος, αλλά για τη γενική υγεία και ευεξία, λέει ο Blatner.
Είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος;
Προετοιμαστείτε για επιτυχία με το πρόγραμμα Kickstart Weight-Loss Kickstart του morefit.eu.