Το να μην έχετε αρκετό ύπνο μπορεί να φορολογήσει το τσιμπούρι σας, αλλά και ο υπερβολικός ύπνος είναι κακός για την καρδιά σας. Πιστωτική εικόνα: PeopleImages / E + / GettyImages
Ορισμένες συμπεριφορές που είναι υγιείς στην καρδιά παίρνουν όλο τον Τύπο, όπως η τακτική άσκηση, η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών και η διακοπή του καπνίσματος. Υπάρχουν όμως και κάποιες συνήθειες που είναι κακές για την καρδιά σας και μπορεί να είναι λίγο λιγότερο εμφανείς.
Εδώ, ο John Higgins, MD, αθλητικός καρδιολόγος με την Ιατρική Σχολή McGovern στο UTHealth στο Χιούστον, μοιράζεται έξι εκπληκτικές συνήθειες που μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα για το τσιτάκι σας, καθώς και τι πρέπει να κάνετε αντί να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς.
Διαφήμιση
1. Είσαι πολύ θυμωμένος
Μερικές φορές βλέπουμε όλοι κόκκινο, αλλά το να χτυπάμε συνεχώς παίρνει έναν φόρο στο ticker σας. Πράγματι, ο θυμός είναι ένα γράμμα μακριά από τον κίνδυνο για το σώμα σας, λέει ο Δρ Higgins.
Αυτός είναι ο λόγος: Όταν είστε θυμωμένοι, το νευρικό σας σύστημα κινείται υπερβολικά και το σώμα σας απελευθερώνει ορμόνες που οδηγούν σε αυξημένη αρτηριακή πίεση και καρδιακό ρυθμό, προσθέτοντας επιπλέον άγχος στο καρδιαγγειακό σύστημα, εξηγεί.
Επιπλέον, οι ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση υγρών (δυνητικά οδηγώντας σε υψηλότερη αρτηριακή πίεση και μεγαλύτερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου), να βιδώσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας και να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου, τα οποία δεν είναι καλά για την καρδιά σας, Δρ. Ο Χίγκινς λέει.
Διαφήμιση
Επιπλέον, οι τακτικές κρίσεις θυμού μπορούν επίσης να αποδυναμώσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, πιθανόν να οδηγήσουν σε περισσότερες λοιμώξεις, και χρόνια οι θυμωμένοι άνθρωποι τείνουν να υποφέρουν από περισσότερο άγχος και κατάθλιψη, που συνδέονται με καρδιακές παθήσεις και συντομότερη διάρκεια ζωής, προσθέτει ο Δρ Higgins.
Διορθώστε το: Μην αφήσετε τα συναισθήματά σας να αξιοποιηθούν καλύτερα. Μάθετε πώς να ηρεμήσετε όταν είστε θυμωμένοι και πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με υγιείς τρόπους, είτε μέσω της άσκησης, του διαλογισμού ή της θεραπείας.
2. Ασκείστε πάρα πολύ
Ενώ η άσκηση είναι απαραίτητη για μια υγιή καρδιά, μπορεί πραγματικά να υπάρχει πάρα πολύ καλό πράγμα όταν πρόκειται να ασκηθείτε. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες ορμονών, μειωμένη ανοσία, μειωμένο μεταβολισμό και υπερβολικό στρες του καρδιαγγειακού συστήματος, μεταξύ άλλων, λέει ο Δρ Higgins.
Διαφήμιση
Είναι αλήθεια: Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2017 στα Mayo Clinic Proceedings διαπίστωσε ότι άτομα που ασκήθηκαν για τριπλασιασμό του χρόνου που συνιστάται από τις οδηγίες φυσικής δραστηριότητας του Υπουργείου Υγείας και Ανθρώπινης Υπηρεσίας των ΗΠΑ – 150 έως 300 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 έως 150 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα – είχαν μεγαλύτερες πιθανότητες ανάπτυξης ασβεστοποίησης της στεφανιαίας αρτηρίας.
Διορθώστε το: Τηρήστε τις οδηγίες και δώστε στον εαυτό σας αρκετό ξεκούραση μεταξύ των συνεδριών άσκησης. «Ένας καλός κανόνας για τους περισσότερους ενήλικες είναι η ανάρρωση 48 ωρών μετά από μια σκληρή προπόνηση», λέει ο Δρ Higgins.
3. Δεν είστε αρκετά
Παραμέληση των ούλων σας; Δεν είναι καλή ιδέα.
“Το νήμα δεν οδηγεί σε φλεγμονή και λοίμωξη των ούλων (ουλίτιδα), η οποία έχει συσχετιστεί με αυξημένη συσσώρευση αθηροσκληρωτικής πλάκας (σκλήρυνση των αρτηριών)”, λέει ο Δρ Higgins.
Διαφήμιση
Στην πραγματικότητα, τα άτομα με σοβαρή ασθένεια των ούλων φαίνεται να έχουν διπλάσιες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία μεταφράζεται σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαρτίου 2021 στην Υπέρταση.
Χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για νήμα; Εδώ είναι τρία: Το τακτικό νήμα μπορεί επίσης να μειώσει την αναπνευστική ασθένεια, να βελτιώσει την κακή αναπνοή και να βοηθήσει στη διαχείριση του διαβήτη, προσθέτει ο Δρ Higgins.
Διορθώστε το: Φροντίστε τα δόντια σας: Ξεπλένετε κάθε βράδυ, βουρτσίζετε δύο φορές την ημέρα και επισκέπτεστε τον οδοντίατρό σας για τακτικούς ελέγχους και καθαρισμούς.
4. Κοιμάσαι πολύ
Ενώ η λήψη αρκετών zzzs είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία σας, το πάτημα του κουμπιού αναβολής πολύ συχνά θα μπορούσε να εμποδίσει την υγεία της καρδιάς σας. “Ο υπερβολικός ύπνος σημαίνει ότι έχετε λιγότερες συνολικές ώρες την ημέρα που είστε ενεργοποιημένοι”, λέει ο Δρ Higgins.
Και η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να συμβάλει στην παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη στο αίμα και τον διαβήτη τύπου 2, τα οποία όλα αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων.
Το χειρότερο, ο υπερβολικός ύπνος συσχετίστηκε ακόμη και με μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου, σύμφωνα με μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση του Μαΐου 2010 στο Sleep .
Η επιδιόρθωση
Διορθώστε το: Η ποιότητα ύπνου ξεπερνά την ποσότητα, λέει ο Δρ Higgins, προσθέτοντας ότι επτά έως εννέα ώρες ξεκούρασης ύπνου ανά διανυκτέρευση είναι το γλυκό σημείο.
Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε κουρασμένοι, μπορεί να αντιμετωπίζετε μια υποκείμενη ιατρική κατάσταση όπως η άπνοια ύπνου (περισσότερα σχετικά με αυτό αργότερα) ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, λέει ο Δρ Higgins. Εάν συμβαίνει αυτό, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε διάγνωση και να σας οδηγήσει στη σωστή κατεύθυνση για θεραπεία.
5. Αγνοείτε το ροχαλητό σας
Παρόλο που μπορεί να απορρίψετε το ροχαλητό σας ως μια ενοχλητική συνήθεια, μερικές φορές μπορεί να σηματοδοτήσει κάτι πιο σοβαρό. “Το ροχαλητό μπορεί να σημαίνει ότι πάσχετε από αποφρακτική άπνοια ύπνου”, λέει ο Δρ Higgins.
Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή που προκαλεί ανώμαλη αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου και εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά προβλήματα υγείας. Συγκεκριμένα, επειδή επηρεάζει την παροχή οξυγόνου στο σώμα, η άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά προβλήματα όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιακή προσβολή, καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο, σύμφωνα με το Ίδρυμα Sleep.
Διορθώστε το: Εάν είστε συνηθισμένος ροχαλητός, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να συστήσει μια μελέτη ύπνου για μια νύχτα για να παρακολουθεί και να αναλύει τον ύπνο σας. Η κατανόηση της βασικής αιτίας του ροχαλητού σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε την καλύτερη πορεία θεραπείας εάν υποφέρετε από άπνοια ύπνου.
6. Δεν είστε κοινωνικοί
Η απομόνωση και η μοναξιά μπορούν να έχουν κυριολεκτική επίδραση στην καρδιά σας.
“Οι άνθρωποι που δεν είναι κοινωνικοί τείνουν να έχουν υψηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης, γεγονός που συχνά οδηγεί σε ανθυγιεινές συμπεριφορές όπως υπερβολικός ύπνος, κάπνισμα, κακή διατροφή και έλλειψη άσκησης”, λέει ο Δρ Higgins. Και ήδη γνωρίζουμε ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να παρεμποδίσουν την υγεία της καρδιάς σας.
Περίπτωση: Τα άτομα χωρίς στενές σχέσεις είχαν σημαντικά αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και στεφανιαίας νόσου, σύμφωνα με ένα άρθρο του Απριλίου 2016 στο Καρδιά.
Επιδιόρθωση: Μείνετε συνδεδεμένοι με την οικογένεια και τους φίλους σας. Ένας μικρός χρόνος προσώπου – ακόμα κι αν είναι μόνο μέσω του ζουμ – μπορεί να κάνει θαύματα για να ανεβάσει το πνεύμα σας, να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε δύσκολους καιρούς και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.
Διαφήμιση