Οι αιτίες της δυσκοιλιότητας υπερβαίνουν το πόσιμο νερό και φυτικές ίνες που παίρνετε στη διατροφή σας. Credit Credit: stefanamer / iStock / GettyImages
Εάν αγωνίζεστε να μετακινήσετε τα έντερά σας, ίσως πρώτα να κοιτάξετε τους κοινούς ενόχους της δυσκοιλιότητας – να μην τρώτε αρκετές ίνες ή να πίνετε αρκετό νερό – για απαντήσεις. Εκτός όμως από τις διατροφικές αιτίες, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορεί να σας εμποδίσουν να παράγετε άφθονα κόπρανα.
Από τις συνήθειες του τρόπου ζωής έως τα υποκείμενα ιατρικά ζητήματα, ο Nikhil A. Kumta, MD, γαστρεντερολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά, αναλύει έξι λόγους για τους οποίους μπορεί να μπλοκαριστούν τα έντερά σας και προσφέρει συμβουλές για την προώθηση υγιών poops.
Προειδοποίηση
Εάν εμφανίσετε συμπτώματα όπως απώλεια βάρους, αιματηρά κόπρανα, αναιμία ανεπάρκειας σιδήρου ή επιδεινωμένα συμπτώματα ΓΕ τη νύχτα ή έχετε οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του παχέος εντέρου ή φλεγμονώδους νόσου του εντέρου, η δυσκοιλιότητα σας μπορεί να είναι το σημάδι ενός πιο σοβαρού ζητήματος υγείας που απαιτεί αξιολόγηση από ιατρό, λέει ο Δρ Kumta.
1. Δεν χρειάζεται αρκετή άσκηση
Όντας μια πατάτα καναπέ μπορεί να φταίει για την αίσθηση ότι υποστηρίζεται.
“Ο καθιστικός τρόπος ζωής έχει συσχετιστεί με τη δυσκοιλιότητα και οι στρατηγικές διαχείρισης που περιλαμβάνουν αυξημένη άσκηση έχουν δείξει βελτίωση στα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας”, λέει ο Δρ Kumta.
Λοιπόν, πόσο πρέπει να ασκείστε για να τονώσετε το πεπτικό σας σύστημα και να απολαύσετε τακτικά κοκάκια; Ο Δρ Kumta προτείνει 20 έως 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα.
2. Ένταση
Εάν είστε φραγμένοι, ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας. “Το άγχος πιστεύεται ότι ρυθμίζει τον άξονα του εγκεφάλου και επηρεάζει την κινητικότητα του εντέρου”, λέει ο Δρ Kumta.
Σε στιγμές υψηλού στρες, τα επινεφρίδια σας παράγουν περισσότερη επινεφρίνη, μια ορμόνη που εμπλέκεται στην ανταπόκριση στην καταπολέμηση ή την πτήση. Αυτό αναγκάζει το σώμα σας να ανακατευθύνει τη ροή του αίματος από το γαστρεντερικό σας σύστημα σε άλλα ζωτικά όργανα, όπως η καρδιά, οι πνεύμονες και ο εγκέφαλος, με αποτέλεσμα βραδύτερη εντερική κίνηση και δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Αμερικανικό Ινστιτούτο Στρες (AIS).
Το άγχος μπορεί επίσης να αλλάξει τα υγιή βακτήρια στο έντερο σας, τα οποία θα μπορούσαν υποθετικά να επιβραδύνουν την πέψη, αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για την επιβεβαίωση αυτής της θεωρίας, σύμφωνα με τον AIS
Όλα αυτά, για να κινηθούν τα έντερά σας, ίσως πρώτα πρέπει να εστιάσετε στη διαχείριση του στρες.
«Η ψυχική υγεία πρέπει να δοθεί προτεραιότητα σε άτομα με υψηλό άγχος και οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία, τους μηχανισμούς αντιμετώπισης και τις συμπεριφορές τροποποιήσεις για να βοηθήσουν στη χαλάρωση», λέει ο Δρ Kumta.
3. Αγνοώντας την επιθυμία να πάει
Κρατώντας περιστασιακά το επίθετό σας δεν είναι μεγάλη υπόθεση, αλλά η τακτική καθυστέρηση των ταξιδιών μπάνιου σας μπορεί να πυροδοτήσει και να σας στηρίξει.
“Η παράβλεψη της επιθυμίας για αφόδευση μπορεί να συμβάλει στην ανάπτυξη της δυσκοιλιότητας”, λέει ο Δρ Kumta. Και εάν αναβάλλετε συχνά το πόρισμα, μπορεί να υπάρχει ένα μεγαλύτερο υποκείμενο ζήτημα στο παιχνίδι.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποφεύγουν τον πόνο που σχετίζεται με το πέρασμα ενός μεγάλου, σκληρού κόπρανα, μια πρωκτική ρωγμή ή αιμορροΐδα, ενώ ένα ιστορικό σεξουαλικής ή σωματικής κακοποίησης ή μιας διατροφικής διαταραχής μπορεί να προκαλέσει σε άλλους να καταστείλουν την επιθυμία για αφόδευση, εξηγεί ο Δρ Kumta. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη βοήθεια ιατρού.
“Η ανάπτυξη ενός καθημερινού σχήματος είναι επίσης χρήσιμη”, λέει ο Δρ Kumta.
Για παράδειγμα, κάθε βράδυ λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα ινών. Στη συνέχεια, το πρωί, ασκήστε ήπια σωματική δραστηριότητα, πιείτε ένα ζεστό, κατά προτίμηση καφεϊνούχο ποτό και φάτε δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες εντός 45 λεπτών από το ξύπνημα.
“Αυτή η ρουτίνα αυξάνει νωρίς το πρωί, περισταλτικές συσπάσεις μεγάλου πλάτους (οι συσπάσεις μυϊκών κυμάτων του πεπτικού σωλήνα)” και θα κάνει τα πράγματα να ρέουν στο μπάνιο, λέει ο Δρ Kumta.
4. Έγκυος
Όταν περιμένετε, μπορείτε επίσης να περιμένετε να σταματήσουν οι συνηθισμένες συνήθειές σας. Αυτό συμβαίνει επειδή «η εγκυμοσύνη οδηγεί σε ορμονικές και μηχανικές αλλαγές που μπορούν να συμβάλουν στη δυσκοιλιότητα», λέει ο Δρ Kumta.
Στην πραγματικότητα, «η δυσκοιλιότητα είναι δεύτερη μετά τη ναυτία ως το πιο κοινό πεπτικό παράπονο κατά την εγκυμοσύνη, με έως και το 40 τοις εκατό των γυναικών να υποφέρουν από συμπτώματα δυσκοιλιότητας σε κάποιο στάδιο της εγκυμοσύνης τους», προσθέτει.
5. Έχοντας ορισμένες ιατρικές παθήσεις
Πιθανότατα δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα υποκείμενα γαστρεντερικά προβλήματα, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μπορούν να οδηγήσουν σε δυσκοιλιότητα, αλλά άλλα προβλήματα υγείας που δεν σχετίζονται με το γαστρεντερικό σωλήνα μπορούν επίσης να επιβραδύνουν τις κινήσεις του εντέρου.
“Οι ενδοκρινικές, νευρολογικές και πολυσυστημικές διαταραχές μπορούν να συσχετιστούν με δυσκοιλιότητα, όπως ο υποθυρεοειδισμός, ο διαβήτης, το σκληρόδερμα, η νόσος του Πάρκινσον και οι διαταραχές του συνδετικού ιστού, μεταξύ άλλων”, λέει ο Δρ Kumta.
Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, η οποία μπορεί να βλάψει τη χαλάρωση και το συντονισμό του πυελικού εδάφους και των κοιλιακών μυών κατά την εκκένωση, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα, λέει ο Δρ Kumta, προσθέτοντας ότι “Η θεραπεία με βιοανάδραση μπορεί να εφαρμοστεί για να συγκρατήσει τους μυς του πυελικού εδάφους και να χαλαρώσει τον πρωκτικό σφιγκτήρα. ”
Και όπως το συναισθηματικό άγχος μπορεί να πιέσει τα έντερά σας, το ίδιο μπορεί και οι ψυχολογικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη. Το ένα τρίτο των ανθρώπων που αγωνίζονται με κατάθλιψη καταπολεμούν επίσης τη χρόνια δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia Irving. Ο λόγος για τον οποίο μπορεί να είναι χημικός: Μια μελέτη που διεξήχθη σε ποντίκια ανακάλυψε ότι η χαμηλή σεροτονίνη (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη) μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με ένα έγγραφο του Μαΐου 2019 στο Γαστρεντερολογία.
6. Λήψη ορισμένων φαρμάκων
Μερικά φάρμακα θα μπορούσαν επίσης να προκαλέσουν προβλήματα επίστεγων.
“Αρκετά φάρμακα σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα, συμπεριλαμβανομένων των αντιχολινεργικών φαρμάκων, των οπιοειδών, των αποκλειστών διαύλων ασβεστίου, των συμπληρωμάτων σιδήρου και ορισμένων αντικαταθλιπτικών”, λέει ο Δρ Kumta.
Οι ηλικιωμένοι ενήλικες, οι οποίοι συχνά λαμβάνουν αυτά τα φάρμακα ταυτόχρονα, ενδέχεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο να δεσμευτούν στα έντερα, προσθέτει.
Ο Δρ Kumta συνιστά να αναθεωρήσετε τη λίστα των φαρμάκων σας με το γιατρό σας για να αποκαλύψετε τυχόν παρενέργειες που προκαλούν δυσκοιλιότητα
Πώς να καταπολεμήσετε τη δυσκοιλιότητα
Παρακάτω, ο Δρ Kumta μοιράζεται επτά απλές στρατηγικές για την τόνωση των κινήσεων του εντέρου σας.
1. Πίνετε περισσότερο νερό. Ο Δρ Kumta προτείνει να πιείτε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια 12 ουγκιών την ημέρα.
2. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών . Ο Δρ Kumta συνιστά μια δίαιτα με 25 έως 30 γραμμάρια ινών καθημερινά. Τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα όσπρια παρέχουν μια γραμματοσειρά ινών.
3. Μετακινήστε. Κάντε τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα.
4. Μην καθυστερείτε τα ταξίδια μπάνιου . “Οι άνθρωποι πρέπει να μάθουν να αναγνωρίζουν και να ανταποκρίνονται στην παρόρμηση για αφόδευση, ειδικά το πρωί”, λέει ο Δρ Kumta.
5. Ενσωματώστε τεχνικές αναπνοής. Η βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών του πυελικού εδάφους, λέει ο Δρ Kumta.
6. Δοκιμάστε ένα υποπόδιο τουαλέτας όπως το Squatty Potty. Αυτά μπορούν “να ισιώσουν τη γωνία μεταξύ του πρωκτού και του ορθού, επιτρέποντας ευκολότερη αφόδευση και ελάχιστη τέντωμα”, λέει ο Δρ Kumta.
7. Επιλέξτε για εξωχρηματιστηριακά φάρμακα. “Όταν ο τρόπος ζωής, οι διατροφικές και οι μη ιατρικές παρεμβάσεις δεν επαρκούν για τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας, διατίθεται μια ποικιλία φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενων φαρμάκων”, συμπεριλαμβανομένων συμπληρωμάτων χύμα ινών, καθαρτικών και μαλακτικών σκαμνιών, Ο Δρ Kumta λέει. Εάν αυτές οι θεραπείες είναι αναποτελεσματικές, μιλήστε με το γιατρό σας για πιθανές συνταγογραφούμενες θεραπείες.