Τα τρόφιμα ZeroPoint είναι τρόφιμα που αποτελούν τη βάση ενός υγιούς τρόπου διατροφής, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά. Credit Credit: WW
Μεταξύ να καταλάβετε τι τρόφιμα να φάτε και πόσες θερμίδες να κάψετε, η προσπάθεια να χάσετε βάρος μπορεί να αισθάνεται σαν να έχει να κάνει με τη φυσική, αλλά ο εγκέφαλός σας μπορεί στην πραγματικότητα να διαδραματίσει μεγαλύτερο ρόλο από ό, τι νομίζετε.
Όλα ξεκινούν από το πώς σκέφτεστε, και κάτι που ονομάζεται χάσμα δράσης-πρόθεσης, το οποίο είναι ένα φανταχτερό όνομα για τη διαφορά μεταξύ του τι θέλουν οι άνθρωποι σε σχέση με αυτό που τελικά καταλήγουν, λέει ο Allison Grupski , PhD, διευθυντής στρατηγικών αλλαγής συμπεριφοράς και καθοδήγησης στο WW (πρώην Weight Watchers).
“Αυτό που κάνουμε επηρεάζεται από κάθε είδους παράγοντες – πώς αισθανόμαστε, τις σκέψεις που περνούν από το μυαλό μας, τις προηγούμενες εμπειρίες μας, τις συνήθειες που έχουμε αναπτύξει και το περιβάλλον γύρω μας, για να αναφέρουμε μερικούς”, λέει ο Grupski .
Η συμπεριφορική επιστήμη επιδιώκει να κατανοήσει αυτούς τους παράγοντες και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει τους ανθρώπους να κάνουν περισσότερα από αυτά που πραγματικά θέλουν να κάνουν σε σχέση με τη ζωή μιας υγιούς ζωής. Έτσι, ενώ η εκμάθηση ποια τρόφιμα και προπονήσεις λειτουργούν για σας είναι σημαντική, η κατανόηση μερικών διαφορετικών επιστημονικών αρχών συμπεριφοράς μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τους στόχους απώλειας βάρους και τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να τους χτυπήσετε.
Αρχή 1: Αυτο-αποτελεσματικότητα
Όταν ξεκινάτε ένα ταξίδι απώλειας βάρους, πιστεύοντας ότι μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους σας είναι στην πραγματικότητα μέρος της μάχης. “Η αυτο-αποτελεσματικότητα είναι η εμπιστοσύνη ή η πεποίθηση που έχουμε στην ικανότητά μας να ολοκληρώσουμε ένα συγκεκριμένο έργο”, λέει ο Grupski. “Είναι πιο πιθανό να αναλάβουμε δράση όταν πιστεύουμε ότι θα πετύχουμε και είναι πιο πιθανό να συνεχίσουμε να προωθούμε, ακόμη και στη μέση των αποτυχιών, όταν η αυτο-αποτελεσματικότητά μας είναι υψηλότερη.”
Η δημιουργία μικρών, επιτεύξιμων στόχων αντί για υψηλούς, μακροπρόθεσμους στόχους μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει (σκεφτείτε: “τρώτε μια επιπλέον μερίδα λαχανικών κάθε βράδυ αυτήν την εβδομάδα” αντί “να χάσετε 40 κιλά φέτος”).
Και μην ξεχάσετε να ενθαρρύνετε τους φίλους σας που επιτυγχάνουν τους στόχους τους (όπως μπορείτε να κάνετε και μέσω της εφαρμογής WW Connect). «Όταν βλέπουμε ανθρώπους με τους οποίους μπορούμε να συσχετιστούμε για να πετύχουμε, αυξάνει την πεποίθησή μας ότι μπορούμε επίσης», λέει ο Grupski. “Το WW αξιοποιεί τη δύναμη των συνδέσεων μεταξύ κοινότητας και μελών, παρέχοντας στα μέλη ευκαιρίες να μάθουν και να εμπνευστούν από τις επιτυχίες του άλλου στην πορεία.
Αρχή 2: Η επίδραση παραβίασης της αποχής
Ακούγεται σοβαρό, αλλά αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να εξοικειωθείτε με αυτήν την ιδέα – που είναι το όνομα για να αισθάνεστε ότι έχετε αποτύχει όταν δεν ακολουθείτε τέλεια το σχέδιό σας, και μετά απλά εγκαταλείποντας εντελώς.
Για να αποφύγετε την πετσέτα, βρείτε ένα σύστημα που να λειτουργεί για εσάς. Για παράδειγμα, τα μέλη του WW έχουν έναν συγκεκριμένο αριθμό SmartPoints ανά ημέρα (με βάση το σχέδιο στο οποίο βρίσκονται), αλλά έχουν επίσης έναν συνολικό αριθμό SmartPoints για την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, εάν τρώνε περισσότερα SmartPoints από ό, τι έχουν προϋπολογιστεί για ένα γεύμα ή κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, μπορούν να βασίζονται σε μια τράπεζα επιπλέον SmartPoints που παρέχουν ένα μαξιλάρι, λέει ο Grupski.
“Επιπλέον, το να έχετε τρόφιμα ZeroPoint (μάθετε περισσότερα για τα τρόφιμα ZeroPoint εδώ) διασφαλίζει ότι τα μέλη δεν βρίσκονται ποτέ σε μια κατάσταση όπου δεν υπάρχει τίποτα που να μπορούν να φάνε χωρίς να υπερβούν τον προϋπολογισμό τους.” Κάθε πρόγραμμα myWW έχει διαφορετικά επίπεδα ευελιξίας (και διαφορετικούς αριθμούς τροφίμων ZeroPoint), έτσι τα μέλη μπορούν να επιλέξουν ένα εξατομικευμένο σχέδιο που τα θέτει καλύτερα για επιτυχία.
Το να πανηγυρίζεις φίλους με στόχους απώλειας βάρους με τους δικούς σου μπορεί να επιβεβαιώσει ότι και εσύ μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου. Credit Credit: WW
Αρχή 3: Το αποτέλεσμα της στρουθοκαμήλου
Ενώ είναι σημαντικό να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας, είναι επίσης σημαντικό να μην θάβετε το κεφάλι σας στην άμμο (εξ ου και το όνομα αυτής της αρχής) όταν δεν είστε σίγουροι αν έχετε πετύχει τους στόχους σας.
“Το φαινόμενο της στρουθοκαμήλου αναφέρεται στις τάσεις του ανθρώπου να θάβουμε τα κεφάλια μας στην άμμο [όπως κάνουν οι στρουθοκάμηλοι] για να αποφευχθούν πληροφορίες ή εμπειρίες που περιμένουμε να μας προκαλέσουν δυσφορία”, λέει ο Grupski. “Για παράδειγμα, τείνουμε να αποφεύγουμε να ζυγίζουμε τον εαυτό μας γιατί” δεν θέλουμε να μάθουμε “, ειδικά αν πιστεύουμε ότι το βάρος μας έχει αυξηθεί. Όμως, η έρευνα έδειξε ότι το να ζυγίζουμε τακτικά είναι μια σημαντική συμπεριφορά όταν πρόκειται για απώλεια και διατήρηση βάρος, οπότε ο προγραμματισμός WW στοχεύει στην ελαχιστοποίηση του αντίκτυπου του φαινομένου της στρουθοκαμήλου. ”
Για το WW, αφορά περισσότερο την πράξη της ζύγισης και όχι τον πραγματικό αριθμό. Ζυγίζοντας τακτικά τον εαυτό σας (το WW ενθαρρύνει τις εβδομαδιαίες ζυγαριές αντί για την καθημερινή) θα εξοικειωθείτε περισσότερο με το σώμα σας και θα ομαλοποιήσετε τις καθημερινές σκαμπανεβάσματα.
Αρχή 4: τριβή εναντίον καυσίμου
“Η τριβή είναι οτιδήποτε κάνει μια συμπεριφορά λιγότερο πιθανό να συμβεί (είστε κουρασμένοι, περιβάλλεται από δελεαστικά τρόφιμα, η συμπεριφορά απαιτεί πολλά περίπλοκα βήματα)”, λέει ο Grupski. “Το καύσιμο είναι οτιδήποτε αυξάνει την πιθανότητα να συμβεί (αίσθημα ενεργοποίησης, γνωρίζοντας πώς να το κάνει, η συμπεριφορά είναι εγγενώς ευχάριστη).”
Ρυθμίζοντας τα ρούχα προπόνησης το βράδυ πριν ή διατηρώντας τα μεταποιημένα τρόφιμα έξω από το σπίτι σας είναι μερικοί τρόποι για να αφαιρέσετε την τριβή. Για τα μέλη του WW, η εφαρμογή WW είναι ένας βασικός πόρος τόσο για τη μείωση της τριβής όσο και για την αύξηση του καυσίμου. Στο μέτωπο τριβής, η εφαρμογή διαθέτει εργαλεία όπως έναν σαρωτή γραμμωτού κώδικα που σας λέει γρήγορα την αξία του φαγητού – μειώνοντας έτσι την τριβή – και τα τρόφιμα ZeroPoints δεν χρειάζεται καν να μετρηθούν ή να παρακολουθούνται. Από την πλευρά των καυσίμων, οι χρήστες μπορούν να κερδίσουν ανταμοιβές ευεξίας εντός της εφαρμογής και περιεχόμενο υγιεινής διαβίωσης για να τους τροφοδοτήσουν με όλες τις γνώσεις που χρειάζονται για να είναι επιτυχημένοι.
Αρχή 5: Επίδραση σπανιότητας
“Όταν προσπαθούμε να περιορίσουμε αυστηρά ορισμένα τρόφιμα από τη διατροφή μας ή να πούμε ότι είναι” εκτός ορίων “, μπορεί να αναπτυχθεί ένα αίσθημα στέρησης που μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά, καθιστώντας μας πιο πιθανό να το παρακάνουμε τελικά σε αυτά τα τρόφιμα”, λέει ο Grupski. Με απλά λόγια, όταν χαρακτηρίζετε τα πράγματα ως όρια, θα τα θέλετε περισσότερο.
Αντί να επισημάνετε ορισμένες ομάδες τροφίμων ως «καλές» ή «κακές», δοκιμάστε να υιοθετήσετε μια στάση οτιδήποτε με μέτρο. «Αυτή είναι μια από τις αρχές πίσω από την προσέγγιση του WW που« όλα τα τρόφιμα ταιριάζουν », λέει ο Grupski. “Το WW ενθαρρύνει τα μέλη να προσεγγίζουν όλα τα τρόφιμα με ισορροπημένο τρόπο, κάνοντας χώρο για να ταιριάζουν στα αγαπημένα τρόφιμα και αποφεύγοντας τις προσεγγίσεις εξάλειψης.”
Αυτό σημαίνει ότι με το WW, κάθε φαγητό βρίσκεται στο μενού και μπορείτε ακόμη και να έχετε απεριόριστες ποσότητες τροφίμων ZeroPoint (αν και η ισορροπία είναι ο απώτερος στόχος), που σημαίνει ότι τα μέλη δεν χρειάζεται να ανησυχούν για το να μην έχουν τρόφιμα για να διαλέξουν όταν νιώθω ακόμα να τρώω
Αρχή 6: Εξάσκηση Αυτο-Συμπόνια
Τέλος, έχει σημασία ο τρόπος που μιλάτε στον εαυτό σας για το ταξίδι απώλειας βάρους. “Η εξάσκηση της αυτο-συμπόνιας ουσιαστικά σημαίνει να μιλάμε στον εαυτό μας με τον τρόπο που μιλάμε σε άτομα που μας ενδιαφέρουν”, λέει ο Grupski.
Δεδομένου ότι οι άνθρωποι έχουν την τάση να επικεντρώνονται στο αρνητικό, το WW αναστρέφει το σενάριο ενθαρρύνοντάς σας να επισημάνετε τα πράγματα που πάνε καλά. “Αυτό είναι σημαντικό επειδή το να κολλάς σε αυτοκαταστροφικές σκέψεις (δηλαδή αυτό που έκανα” λάθος “) παρεμποδίζει την πρόοδο και την ανάπτυξη”, λέει ο Grupski. Σύμφωνα με τον Γκρούπσκι, οι προπονητές του WW καθώς και τα εργαλεία μέσα στην εφαρμογή (όπως οι οδηγοί διαλογισμού) ενθαρρύνουν την αυτο-συμπόνια.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το WW μόνοι σας, πάρτε δύο μήνες του ψηφιακού προγράμματος με έκπτωση άνω του 50% εδώ.