Η ανύψωση βαρέων βαρών μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση, ο κύριος ένοχος αιμορροΐδων. Πιστωτική εικόνα: Neustockimages / iStock / GettyImages
Ίσως να μην μιλάμε για αυτά πολύ, αλλά δεν είναι τόσο ασυνήθιστα.
Οι αιμορροΐδες – πρησμένες φλέβες γύρω από τον πρωκτό – επηρεάζουν έναν στους 20 ενήλικες στις ΗΠΑ, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νοσημάτων (NIDDK). Και είναι κάτι άλλο, αφήνοντάς σας άβολα ή οδυνηρά εξογκώματα γύρω από τον πρωκτό σας ή ενοχλητικό κνησμό (και δεν είναι ακριβώς ευγενικό να ξύνετε δημόσια).
Αυτά τα εξογκώματα μπορούν είτε να σχηματιστούν κάτω από το δέρμα γύρω από τον πρωκτό (που ονομάζεται εξωτερικές αιμορροΐδες) είτε στην επένδυση του πρωκτού και του κάτω ορθού (που ονομάζονται εσωτερικές αιμορροΐδες), λέει το NIDDK.
«Οι αιμορροΐδες είναι μια διαστολή των φλεβών στον πρωκτό. Μπορεί να προκληθεί από αυξημένη πίεση εναντίον αυτών των φλεβών, που τους αναγκάζει να μαυρίσουν ή να μεγαλώσουν», λέει η Jacqueline Wolf, MD, γαστρεντερολόγος στο Beth Israel Deaconess Medical Center στη Βοστώνη. LIVESTTRONG.com.
Υπάρχουν μεγάλες εκδηλώσεις ζωής που σας κάνουν πιο επιρρεπείς σε αιμορροΐδες, όπως η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, σύμφωνα με μια μελέτη του Μαΐου 2014 στο BJOG . Ωστόσο, οι μικρότερες, καθημερινές συνήθειες μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης αυτών των διογκώσεων. Εν ολίγοις: Εάν τεντώνετε, θα μπορούσατε να αναπτύξετε αιμορροΐδες ως αποτέλεσμα, λέει ο Δρ Wolf. Να τι μπορεί να συμβαίνει:
1. Κάνετε πολύ βαριά ανύψωση
Είτε πρόκειται για μέρος της δουλειάς σας είτε για τους στόχους σας, η ανύψωση βαρέων βαρών μπορεί να συμβάλει στην καταπόνηση που μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες, λέει ο Δρ Wolf. Εάν προσθέτετε βάρος στη ρουτίνα άσκησής σας, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι καθώς αυξάνετε τα βάρη που χρησιμοποιείτε, εστιάζετε επίσης στη σωστή φόρμα έτσι ώστε οι μύες του στόχου σας να φέρουν το φορτίο – και δεν τεντώνεστε ακούσια. Εάν κάνετε βαριά ανύψωση στην εργασία, φροντίστε να ακολουθείτε τους κανονισμούς ασφαλείας που περιγράφει ο εργοδότης σας.
2. Παίρνετε βόλτες με μεγάλα αεροπλάνα
Παρόλο που δεν υπάρχει μελέτη που να αξιολογεί τον κίνδυνο εμφάνισης αιμορροΐδων μετά από μακρινά αεροπορικά ταξίδια, η Δρ Wolf λέει ότι βλέπει συχνά ασθενείς που έχουν βιώσει ακριβώς αυτό. Η αυξημένη πίεση από την παρατεταμένη συνεδρίαση μπορεί να συμβάλει στην κατάσταση, λέει.
3. Δεν αντιμετωπίζετε τη δυσκοιλιότητά σας
Όταν είστε δυσκοιλιότητα, μπορεί να ξοδεύετε πολύ χρόνο στην τουαλέτα σε μια προσπάθεια να σπρώξετε μια κίνηση του εντέρου. Όλα αυτά που “προσπαθούν να πάνε” θα μπορούσαν πραγματικά να υπονομεύσουν σκληρά και – το μαντέψατε – τέντωμα.
Τα άτομα που καταναλώνουν λιγότερα από 12 γραμμάρια ινών την ημέρα και λιγότερο από δύο λίτρα νερού την ημέρα (περίπου 68 ουγκιές) είναι πιο πιθανό να έχουν εσωτερικές αιμορροΐδες, επειδή αυτές οι διατροφικές συνήθειες συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του Απριλίου 2019 σε La Tunis Médicale .
Τα άτομα που έχουν δυσκοιλιότητα συνιστάται να καταναλώνουν περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (ή ένα συμπλήρωμα ινών) και να πίνουν περισσότερο νερό για ευκολότερη κίνηση, λέει ο Δρ Wolf. Εάν είναι ένα κοινό πρόβλημα για εσάς, συνιστά επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα σκαμνί τουαλέτας, το οποίο ανεβάζει τα πόδια και τα γόνατά σας σε μια πιο άνετη θέση.
4. Δεν αντιμετωπίζετε τη διάρροια σας
Αυτό μπορεί να είναι εκπληκτικό, αλλά η διάρροια σχετίζεται επίσης με την καταπόνηση, λέει ο Δρ Wolf. Πηγαίνοντας στο μπάνιο, πιθανότατα καταβάλλετε μεγαλύτερη προσπάθεια να προωθήσετε όλα τα υγρά ή χαλαρά κόπρανα.
Εάν η διάρροια είναι ένα χρόνιο πρόβλημα για εσάς, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας που μπορεί να θέλει να κάνει μια εξέταση για να αποκλείσει τις αιτίες της διάρροιας όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) ή το σύνδρομο φλεγμονώδους εντέρου (IBD), λέει ο Δρ Wolf.
5. Καθίστε στην τουαλέτα για πολύ καιρό
Εάν κρεμάτε στο μπάνιο για μεγάλο χρονικό διάστημα επειδή πιέζετε να πάει χρειάζεται πολλή προσπάθεια, τότε αυτό το τέντωμα μπορεί να οδηγήσει σε αιμορροΐδες. Το να περνάς ακόμη και 10 λεπτά αγωνιζόμενος να πάει μπορεί να είναι πολύ μεγάλο, λέει ο Δρ Wolf. Εάν δεν μπορείτε να πάτε σωστά τότε, σηκωθείτε και δοκιμάστε ξανά αργότερα.
Τούτου λεχθέντος, αν κρεμάτε στην τουαλέτα ως απόδραση ή για διασκέδαση – μια περίεργα συνήθης συνήθεια – μπορεί να είστε καθαροί. Ο Δρ Wolf επισημαίνει μια παλαιότερη μελέτη του Μαρτίου 2009 στο Neurogastroenterology & Motility που διαπίστωσε ότι ενώ περίπου οι μισοί ενήλικες παραδέχτηκαν “ανάγνωση τουαλέτας”, δεν συνδέθηκε σημαντικά με μια μεγαλύτερη αύξηση των αιμορροΐδων. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι εάν προσπαθείτε πραγματικά ενώ ξοδεύετε χρόνο κλειδωμένο στην τουαλέτα.
6. Κρατάτε το Poop σας
Όταν πρέπει να φύγεις … πρέπει να φύγεις. Ή, τουλάχιστον, αυτή είναι η καλύτερη επιλογή. Εάν η ώθηση έρχεται και πάει – είτε δεν βρίσκεστε σε άνετο μέρος για να έχετε BM ή δεν υπάρχει πουθενά – καθυστερείτε να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο. Όμως, παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας, τώρα δεν μπορείτε να πάτε και κάθεστε εκεί. Και πάλι, είναι η αυξημένη πίεση που σχετίζεται με την καταπόνηση εδώ που καθιστά την αναβολή του BM έναν πιθανό κίνδυνο για αιμορροΐδες, λέει ο Δρ Wolf. Αν και δεν είναι πάντα δυνατό, είναι προς το συμφέρον σας να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο μόλις αισθανθείτε την ανάγκη να το κάνετε.