Η ξεχνιότητα προκαλείται από μια μεγάλη ποικιλία πραγμάτων, όπως έλλειψη ύπνου ή έλλειψη θρεπτικών συστατικών. Πιστωτική εικόνα: fizkes / iStock / GettyImages
Επειδή μόλις μπήκες σε αυτό το δωμάτιο και δεν μπορείς να θυμηθείς τι ήρθες. Ή, βάζετε την κούπα καφέ σας κάπου στο σπίτι. Και έκλεισες το κουδούνι σου από το τηλέφωνό σου; Επειδή αυτό λείπει επίσης.
Αισθάνεσαι ξεχασμένος αυτές τις μέρες. Λοιπόν, πότε είναι φυσιολογικό και πότε ο εγκέφαλος κλονίζει το σημάδι ενός μεγαλύτερου προβλήματος;
Διαφήμιση
«Σε κάποιο βαθμό, η απώλεια μνήμης είναι φυσιολογική στην κοινωνία μας. Καθώς οι ευθύνες αυξάνονται και τα επίπεδα άγχους αυξάνονται, τείνουμε να παραμελούμε ορισμένα πράγματα που χρειάζεται ο εγκέφαλός μας», δήλωσε ο Scott Noorda, DO, οικογενειακός ιατρός και ειδικός στην υγεία του εγκεφάλου στο St. George, Γιούτα, λέει στο morefit.eu. Με άλλα λόγια, πράγματα που εμποδίζουν την αυτο-φροντίδα – π.χ. συντριπτικό άγχος, έλλειψη ύπνου – τείνουν να είναι ασαφείς εγκέφαλοι.
Προειδοποιητικά σημάδια ότι πρέπει να δείτε τον γιατρό σας περιλαμβάνουν ξαφνική εμφάνιση προβλημάτων μνήμης, συμπτώματα λοίμωξης (πυρετός, ρίγη, ναυτία, έμετος) ή τραύμα στο κεφάλι, λέει ο Δρ Noorda.
Διαφήμιση
Επιπλέον, είναι ένα πράγμα να ξεχνάτε πού αφήσατε τα κλειδιά σας, “αλλά αν ξεχάσετε γιατί πήγατε ακόμη στο κατάστημα ή πώς να φτάσετε στο σπίτι, αυτό είναι ένα διαφορετικό παιχνίδι,” λέει ο Δρ Noorda. Είναι φυσιολογικό να αδειάζετε το όνομα κάποιου, αλλά αν ξεχάσετε γιατί πήγατε στο σπίτι κάποιου ή πώς το γνωρίζετε ακόμη, αυτό προκαλεί ανησυχία.
Εάν τα εγκεφαλικά σας χτυπήματα είναι περισσότερο περιστασιακά ενοχλητικά, είστε σε καλή παρέα. Εδώ είναι έξι πράγματα που μπορούν να προκαλέσουν ξεχασμό:
1. Είστε άγχος στο Μέγιστο
Όταν ο εγκέφαλός σας μετακινείται από το ένα πράγμα στο άλλο, είναι δύσκολο να εστιάσετε πραγματικά.
Διαφήμιση
“Για να μάθεις πραγματικά και να θυμάσαι κάτι, πρέπει να έχεις εστιάσει την προσοχή σε αυτό”, λέει ο Δρ Noorda. Και ένας εγκέφαλος μαϊμού παρεμβαίνει σε αυτήν τη διαδικασία.
Επιπλέον, η χρόνια αυξημένη κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες) πετάει τον εγκέφαλό σας σε λειτουργία επιβίωσης, η οποία λειτουργεί ενάντια στην ικανότητά σας να αποθηκεύετε νέες αναμνήσεις, λέει.
Η συμβουλή του Δρ Noorda; Βρείτε μια δραστηριότητα για την ανακούφιση από το άγχος που απολαμβάνετε – την άσκηση, το να είστε έξω στη φύση, να διαβάζετε ένα βιβλίο – και να το κάνετε κάθε μέρα.
Διαφήμιση
2. Δεν κοιμάσαι αρκετά
Παρακολουθείτε τις ώρες 7-plus που προτείνουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) για ενήλικες;
Ο ύπνος κάνει πολύ περισσότερα για εσάς παρά για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι, ξύπνιοι και ενεργητικοί την επόμενη μέρα: Η αναβολή παίζει σημαντικό ρόλο στην ενοποίηση της μνήμης ή στην πράξη της λήψης βραχυπρόθεσμων αναμνήσεων και της μετατροπής τους σε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις, Δρ. Ο Noorda λέει.
Σε μια μελέτη του Μαΐου 2014 στην Εφημερίδα της Αμερικανικής Εταιρείας Γηριατρικής , οι μεγαλύτερες μέσης ηλικίας γυναίκες που κοιμόντουσαν είτε 5 ώρες ή λιγότερες ή περισσότερες από 9 ώρες την ημέρα είχαν χειρότερα αποτελέσματα γνωστικής σε σύγκριση με εκείνα που είχαν 7 ώρες – το ισοδύναμο του εγκεφάλου δύο ετών μεγαλύτερα.
3. Είστε κατάθλιψη
Τα άτομα που έχουν κατάθλιψη βιώνουν επίσης χειρότερη απόδοση μνήμης και ικανότητα ανάκλησης πληροφοριών, σημειώνει μια μελέτη του Ιανουαρίου 2018 στην Ψυχολογική Ιατρική , πιθανώς λόγω της αύξησης της κορτιζόλης που συνοδεύει την κατάθλιψη, η οποία είναι μια αγχωτική κατάσταση.
“Η κατάθλιψη είναι πιθανώς το πιο κοινό πράγμα που επικαλύπτεται με γνωστική εξασθένηση. Όταν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα εκτός από τον αγώνα με την κατάθλιψη, η μνήμη σας μπορεί να επηρεαστεί”, λέει ο Δρ Noorda.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, άλλα συμπτώματα κατάθλιψης περιλαμβάνουν:
- Νιώθεις λυπημένος, άγχος ή «άδειος» τις περισσότερες φορές
- Μειωμένη ενέργεια ή αίσθημα κόπωσης
- Έχοντας αισθήματα απελπισίας ή ανικανότητας
- Δυσκολία στον ύπνο
- Αλλαγές στο βάρος ή την όρεξη
- Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας
4. Έχετε λοίμωξη
Η μηνιγγίτιδα, η χρόνια νόσος του Lyme και οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος μπορεί κάπως εκπληκτικά να εκδηλωθούν ως ομίχλη του εγκεφάλου και προβλήματα μνήμης, λέει ο Δρ Noorda.
Εάν έχετε άλλα συμπτώματα ασθένειας, όπως πυρετό, ρίγη, ναυτία ή έμετο, ή κάψιμο ή συχνή ούρηση, επισκεφθείτε αμέσως το γιατρό σας.
5. Είναι ο θυρεοειδής σας
Ο θυρεοειδής σας είναι ένας αδένας στη βάση του λαιμού σας που παράγει ορμόνες που ελέγχουν πολλές διαδικασίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού σας. Εάν η λειτουργία του θυρεοειδούς σας έχει επιβραδυνθεί, μια κατάσταση που ονομάζεται υποθυρεοειδισμός, επηρεάζει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου σας.
Μια πολύ μικρή μελέτη στο περιοδικό Thyroid τον Μάρτιο του 2014 εξέτασε τις μαγνητικές τομογραφίες του εγκεφάλου σε ενήλικες που είχαν υποθυρεοειδισμό σε σύγκριση με τους μάρτυρες. Εκείνοι στην ομάδα του υποθυρεοειδούς είχαν μικρότερο όγκο στον δεξιό τους ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που εμπλέκεται στη μάθηση και τη μνήμη που είναι γεμάτη με υποδοχείς του θυρεοειδούς.
Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να συμβεί εξαιτίας αυτοάνοσων ασθενειών που προσβάλλουν τον αδένα, ορισμένα φάρμακα (όπως το λίθιο) και βλάβη της υπόφυσης, σύμφωνα με την American Thyroid Association. Εάν έχετε άλλα συμπτώματα ασθένειας του θυρεοειδούς, όπως δυσανεξία στο κρύο, ξηρό δέρμα, κόπωση ή κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν πρέπει να υποβληθείτε σε έλεγχο.
6. Έχετε έλλειψη θρεπτικών συστατικών
Οποιοσδήποτε τύπος αναιμίας, όπως ανεπάρκεια σιδήρου ή βιταμίνης Β12, μπορεί να εκδηλωθεί ως ομίχλη εγκεφάλου και λήθη, λέει ο Δρ Noorda.
Στην πραγματικότητα, μια μελέτη Ιατρικής του Ιουλίου 2020 σε ηλικιωμένους ενήλικες διαπίστωσε ότι όσοι έχουν επαρκή επίπεδα Β12 αποδίδουν καλύτερα στη μνήμη και σε άλλες γνωστικές εξετάσεις.
Επιπλέον, η προηγούμενη έρευνα στο The American Journal of Clinical Nutrition έδειξε ότι οι νεαρές γυναίκες που είχαν μέτρια ανεπάρκεια σιδήρου σημείωσαν χειρότερα αποτελέσματα σε γνωστικά καθήκοντα σε σύγκριση με εκείνες που είχαν επαρκή επίπεδα θρεπτικών συστατικών, αλλά η συμπλήρωση σιδήρου ενίσχυσε τη γνωστική τους απόδοση πέντε έως επτά φορές. Εν ολίγοις, ο εγκέφαλός τους ήταν πιο γρήγορος και πιο αποτελεσματικός.
Πριν από τη συμπλήρωση, ρωτήστε το γιατρό σας εάν πρέπει να ελέγξετε τα επίπεδα του B12 ή του σιδήρου σας, κάτι που μπορεί να γίνει με μια απλή εξέταση αίματος.
Σχετική ανάγνωση
6 εκπληκτικά συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμινών
Διαφήμιση