Παρά τους ισχυρισμούς τους, δεν έχουν αποδειχθεί συμπληρώματα χωρίς συμπληρώματα για την πρόληψη ή τη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.
Η γνώση είναι δύναμη όταν πρόκειται για την προστασία της καρδιάς σας. Στην περίπτωση των καρδιακών παθήσεων (η κύρια αιτία θανάτου στις Η.Π.Α.), αυτό σημαίνει ότι είναι σε θέση να διαχωρίσει την παραπληροφόρηση από το γεγονός.
Διαφήμιση
Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας όρος ομπρέλα για πολλούς τύπους προβλημάτων υγείας. Η πιο συνηθισμένη είναι η στεφανιαία νόσο, η οποία συμβαίνει όταν η πλάκα συσσωρεύεται στις αρτηρίες που στέλνουν αίμα στην καρδιά. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συσσώρευση μπορεί να επιβραδύνει ή να εμποδίσει τη ροή του αίματος στην καρδιά και να οδηγήσει σε καρδιακή προσβολή ή καρδιακή ανεπάρκεια, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής.
Βίντεο της ημέρας
Αλλά επειδή οι καρδιακές παθήσεις αναπτύσσονται αργά, δεν είναι ποτέ αργά για να κάνουν αλλαγές που μπορούν να υποστηρίξουν καλύτερα την υγεία της καρδιάς σας.
Διαφήμιση
Συνιστούμε
Healthwant για να μειώσετε την πλάκα στις αρτηρίες σας; Εδώ είναι τι να Doby Chris Iliadesmedically ReviewedFitnessthe Best Cardio άσκηση για καρδιακούς ασθενείς Henry Halsehealthgood εναντίον κακής χοληστερόλης:
Εδώ είναι μια ματιά σε μερικούς από τους μύθους καρδιακών παθήσεων που θα μπορούσαν να πάρουν στο δρόμο σας, καθώς και τα γεγονότα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την καρδιά σας καλύτερα προστατευμένη.
Μύθος 1: Είστε υποχρεωμένοι να πάρετε καρδιακή νόσο εάν τρέχει στην οικογένειά σας
Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων, είστε σε υψηλότερο κίνδυνο, σύμφωνα με την American Heart Association (AHA). Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι είστε καταδικασμένοι. Θα πρέπει απλώς να εργαστείτε σκληρότερα για να προστατεύσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία.
Διαφήμιση
“Ενώ το γενετικό συστατικό είναι μια ισχυρή επιρροή, το 90 % των αναγνωρίσιμων παραγόντων κινδύνου καρδιακών παθήσεων, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής χοληστερόλης, του διαβήτη και της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορεί να ελεγχθεί με την αλλαγή των διατροφικών και άσκησης”, λέει ο Deepak Vivek, MD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο. Καρδιολόγος στο Orlando Health Heart & Vascular Institute.
Συνιστούμε
Healthwant για να μειώσετε την πλάκα στις αρτηρίες σας; Εδώ είναι τι να Doby Chris Iliadesmedically ReviewedFitnessthe Best Cardio άσκηση για καρδιακούς ασθενείς Henry Halsehealthgood εναντίον κακής χοληστερόλης:
Με άλλα λόγια, η κατανάλωση καρδιών-υγιεινών τροφίμων και η λήψη της συνιστώμενης κίνησης (που είναι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης καρδιο κάθε εβδομάδα για ενήλικες, σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική άσκηση για τους Αμερικανούς) και δυνατά.
Διαφήμιση
Λαμβάνοντας μέτρα για να φτάσετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, διατηρώντας το σάκχαρο του αίματός σας υπό έλεγχο και την εγκατάλειψη του καπνίσματος είναι επίσης σημαντική, σύμφωνα με το AHA.
Μύθος 2: Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για καρδιακές παθήσεις όταν είστε νέοι
Συχνά, οι καρδιακές παθήσεις δεν εμφανίζονται έως ότου ένα άτομο βρίσκεται στη δεκαετία του ’50, 60 ετών και άνω. Αλλά είναι δυνατόν να αναπτυχθούν καρδιακές παθήσεις πολύ νωρίτερα στη ζωή και πολλοί ενήλικες στα 30s και 40s αντιμετωπίζουν παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων όπως η παχυσαρκία και η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι οποίες θέτουν το στάδιο για την κατάσταση, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ( CDC).
Διαφήμιση
Διαφήμιση
Λαμβάνοντας μέτρα για να προστατεύσετε την καρδιά σας τώρα – όπως να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να ασκείτε τακτικά και να αποκτήσετε επαρκή ύπνο – θα την βοηθήσει να παραμείνει πιο υγιεινή κάτω από το δρόμο και να διατηρήσετε τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων χαμηλότερη καθώς μεγαλώνετε.
Μύθος 3: Η φαρμακευτική αγωγή του διαβήτη θα σας προστατεύσει από καρδιακές παθήσεις
Ενώ είναι αλήθεια ότι είστε δύο φορές πιο πιθανό να έχετε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο όταν έχετε διαβήτη (ανά CDC), αυτό δεν σημαίνει ότι η φαρμακευτική αγωγή του διαβήτη σας προστατεύει μόνο από αυτόν τον κίνδυνο.
Διαφήμιση
Με την πάροδο του χρόνου, το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία και να έχει αρνητική επίδραση στην καρδιαγγειακή λειτουργία. Τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρο του αίματός σας υπό έλεγχο, αλλά θα πρέπει ακόμα να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τους παράγοντες που σας προκάλεσαν να αναπτύξετε τον διαβήτη στην πρώτη θέση, όπως το υπερβολικό βάρος και την υψηλή αρτηριακή πίεση, ανά AHA.
“Η τροποποίηση των συμπεριφορών όπως η διατροφή και η άσκηση, συμβάλλει στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς”, λέει ο Δρ Vivek.
Διαφήμιση
Μύθος 4: Θα πρέπει να αποφύγετε την άσκηση μετά από καρδιακή προσβολή
Όχι μόνο είναι ασφαλές να συμμετέχετε σε μέτρια άσκηση ενώ ανακάμπτει από καρδιακή προσβολή, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο, ανά AHA. Η άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας αντοχή, οπότε μόλις έχετε πάρει το πράσινο φως από το γιατρό σας, θα πρέπει να αρχίσετε να χαλαρώνετε πίσω στην τακτική δραστηριότητα.
Η συνεργασία με έναν εκπαιδευμένο εμπειρογνώμονα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή ισορροπία. “Ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης προσφέρει μια σταδιακή προσέγγιση για την άσκηση σε ένα εποπτευόμενο περιβάλλον και είναι μια επιλογή εάν κάποιος διστάζει να επιστρέψει στην άσκηση μόνη της”, λέει ο Δρ Vivek.
Διαφήμιση
Εκεί, θα κάνετε δραστηριότητες όπως το περπάτημα, την οδήγηση ενός αναποδογυρισμένου ποδηλάτου και την εκτέλεση ασκήσεων αντίστασης με βάρη.
Μύθος 5: Θα πρέπει να αποφύγετε τα διαιτητικά λίπη εάν έχετε καρδιακές παθήσεις
Όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, δεν είναι όλο το λίπος, αλλά ο τύπος του λίπους που είναι σημαντικό να περιοριστεί.
Διαφήμιση
Ο Δρ Vivek λέει ότι προσπαθούν να μειώσουν τα κορεσμένα λιπαρά, που βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας, το βούτυρο, το τυρί και κάποιο μαγειρικό λάδι, καθώς μπορούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
Ωστόσο, μπορείτε και θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα ψηλά σε ακόρεστο λίπος, όπως το ελαιόλαδο, τα καρύδια, τα αβοκάντο και τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, για να προστατεύσετε την καρδιά σας και να υποστηρίξετε τα πιο υγιεινά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Πολλές από αυτές τις πηγές ακόρεστου λίπους βρίσκονται στη διατροφή της Μεσογείου, η οποία η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι είναι μία από τις καλύτερες δίαιτες για την υγεία της καρδιάς.
Το μεσογειακό σας σχέδιο διατροφής 4 εβδομάδων, επιμελημένο από διαιτολόγο-σεφ
Byabbie Gellman
4 μεσογειακό πρωινό δίαιτας που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου
Bybojana Galic
5 μεσογειακά δείπνα διατροφής που είναι καλά για την καρδιά σας
Bybojana Galic
Μύθος 6: Τα συμπληρώματα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις
Ενώ τα τρόφιμα ψηλά σε βιταμίνες C, E και βήτα-καροτίνη φαίνεται να παίζουν ρόλο στην υγεία της καρδιάς, αυτό δεν φαίνεται να συμβαίνει με τους ομολόγους τους.
Είναι αλήθεια: τα συμπληρώματα βιταμινών δεν έχουν αποδειχθεί ότι αποτρέπουν ή θεραπεύουν καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing. Έτσι παραλείψτε τα χάπια και εστιάστε στο να αποκτήσετε τα θρεπτικά συστατικά σας τρώγοντας μια μεγάλη ποικιλία από πολύχρωμα τρόφιμα.
“Μια ισορροπημένη διατροφή θα παρέχει τις καθημερινές συστάσεις των βιταμινών”, λέει ο Δρ Vivek.
Μύθος 7: Εάν έχετε καπνίσει για χρόνια, η διακοπή τώρα δεν θα μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής παθήσεων
Ενώ το κάπνισμα μπορεί να έχει σοβαρή αρνητική επίδραση στην καρδιά σας, Η διακοπή έχει θετική. Βασικά, δεν είστε ποτέ “πολύ μακριά” για να μειώσετε τις ζημιές που προκαλούν ζημιές.
“Η εγκατάλειψη του καπνίσματος [σε οποιοδήποτε σημείο] εμποδίζει τις μελλοντικές καρδιακές προσβολές και το εγκεφαλικό επεισόδιο”, λέει ο Δρ Vivek.
Σύμφωνα με το CDC, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων πέφτει μέσα στο πρώτο έως δύο χρόνια μετά την εγκατάλειψη, και με τα χρόνια, ο κίνδυνος αυτός γίνεται ακόμη και με κάποιον που δεν καπνίζεται ποτέ.
Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές σας εάν δυσκολεύεστε να σταματήσετε. Η εγκατάλειψη δεν είναι εύκολη, αλλά είναι πιθανό – και ποτέ δεν είναι πολύ αργά.
6 τρόποι ενίσχυσης της υγείας της καρδιάς σας πέρα από τη διατροφή και την άσκηση
Byjaime Osnato
Θέλετε να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας; Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο kickstart 7 ημερών
Byhallie Levine
6 εκπληκτικές συνήθειες που βλάπτουν την υγεία της καρδιάς
Byjaime Osnato
Διαφήμιση
Διαφήμιση