Η ελεγχόμενη αναπνοή μπορεί να ενισχύσει τους πνεύμονές σας και να διευκολύνει τη διαβίωση με ΧΑΠ. Πιστωτική εικόνα: adamkaz / E + / GettyImages
Δεν είναι εύκολο να ακούσετε ότι έχετε χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια (ΧΑΠ). Αλλά εάν έχετε διαγνωστεί με την πάθηση, έχετε ήδη κάνει ένα σημαντικό θετικό βήμα για τη μελλοντική σας υγεία.
Αν και περίπου 16 εκατομμύρια Αμερικανοί φέρεται να έχουν ΧΑΠ, μια ασθένεια που προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή, οι ειδικοί πιστεύουν ότι εκατομμύρια άλλοι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το έχουν, και ως εκ τούτου δεν αντιμετωπίζονται για αυτό, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ( CDC).
Διαφήμιση
Η ΧΑΠ δεν είναι ιάσιμη και η κατάσταση επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου, οπότε είναι σημαντικό να αντιμετωπιστεί το συντομότερο δυνατό.
«Ο στόχος είναι η διάγνωση ασθενών νωρίς, ώστε να μπορέσουμε να αρχίσουμε να δουλεύουμε μαζί τους και να τους βοηθήσουμε να επιτύχουν καλύτερη ποιότητα ζωής», λέει ο Rahat Hussain, MD, ειδικός πνευμονικής και κρίσιμης φροντίδας με ιατρούς UT και Ιατρική Σχολή McGovern στο UTHealth.
Οι κοινές θεραπείες για ΧΑΠ περιλαμβάνουν φάρμακα όπως βρογχοδιασταλτικά, τα οποία λαμβάνονται με εισπνευστήρες και θεραπεία οξυγόνου, στην οποία το οξυγόνο μπορεί να παραδοθεί μέσω μάσκας.
Διαφήμιση
Υπάρχουν επίσης αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να διαχειριστείτε την κατάσταση και να σας βοηθήσουμε να ζήσετε μια πιο υγιεινή ζωή με ΧΑΠ. Ακολουθούν επτά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.
1. Εάν καπνίζετε, σταματήστε
Το κάπνισμα είναι η κύρια αιτία της ΧΑΠ, υπεύθυνη για περίπου 85 έως 90 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων, σύμφωνα με την American Lung Association (ALA). Ο καπνός τσιγάρου περιέχει τοξίνες που βλάπτουν τους πνεύμονες και τους αεραγωγούς σας, επιδεινώνουν τη ΧΑΠ και δυσκολεύουν την αναπνοή.
Διαφήμιση
Εάν καπνίζετε αυτήν τη στιγμή – και περίπου το 38 τοις εκατό των ατόμων με ΧΑΠ, σύμφωνα με το CDC – το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε, λέει ο Δρ. Hussain.
Μπορείτε να βρείτε κάποιες θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης (NRT) χωρίς συνταγή, όπως μπαλώματα, ούλα ή παστίλιες. ή μπορείτε να ρωτήσετε το γιατρό σας για συνταγογραφούμενα NRT όπως εισπνευστήρες ή ρινικά σπρέι. Οι γιατροί μπορούν επίσης να συνταγογραφήσουν ένα χάπι συνταγογράφησης όπως η βουπροπιόνη ή η βαρενικλίνη, που μπορεί να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη συνήθεια.
Ένας σύμβουλος διακοπής του καπνίσματος ή ομάδα υποστήριξης μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματα στέρησης και τον πόθο.
Διαφήμιση
Φροντίστε επίσης να αποφύγετε τον μεταχειρισμένο καπνό, συμπεριλαμβανομένου του καπνού από πούρα, ναργιλές ή σωλήνες.
Σχετική ανάγνωση
Οι 7 πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να σταματήσετε το κάπνισμα για πάντα
2. Τραβήξτε το χαλί σας (ή καθαρίστε τακτικά)
Ο καθαρισμός του αέρα στο σπίτι σας μπορεί να βοηθήσει στη ΧΑΠ, ειδικά εάν έχετε μοκέτα. Πιστωτική εικόνα: Jomkwan / iStock / GettyImages
Τα χαλιά είναι παράδεισοι για ερεθιστικά των πνευμόνων, όπως ακάρεα σκόνης, σπόρια μούχλας και περιβαλλοντικούς ρύπους, τα οποία στη συνέχεια γίνονται αερομεταφερόμενα όταν περπατάτε στο πάτωμα ή το αδειάζετε.
Δεν μπορείτε να ανταλλάξετε τα χαλιά σας για δάπεδα από σκληρό ξύλο; Δοκιμάστε να αγοράσετε έναν εξαγνιστή αέρα που διαθέτει φίλτρο σωματιδίων αέρα υψηλής απόδοσης (HEPA), λέει ο Δρ. Hussain. “Τα φίλτρα HEPA συνήθως φροντίζουν σχεδόν το 99% των σωματιδίων όπως σκόνη και καπνός”, λέει.
Εξαγνιστές αέρα HEPA που πρέπει να λάβετε υπόψη
- Coway AP-1512HH Mighty (190 $ στο Amazon.com)
- Coway Airmega 200M (199,99 $ στο Walmart.com)
- Levoit Core 300 (89,99 $ στο Amazon.com)
3. Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Όταν έχετε ΧΑΠ, μερικές φορές δυσκολεύεστε να πάρετε μια καλή, βαθιά ανάσα. Για να πάρετε περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας όταν αναπνέετε, το ALA συνιστά καθημερινά την αναπνοή της κοιλιάς (ή τη διαφραγματική αναπνοή).
Για να εξασκηθείτε στην αναπνοή της κοιλιάς:
- Ξεκινήστε σε μια άνετη θέση, όπως καθισμένος σε μια καρέκλα ή ξαπλωμένος σε ένα κρεβάτι. Με τα χέρια σας στην κοιλιά σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή μέσα από τη μύτη σας, αισθώντας το στομάχι σας να επεκτείνεται.
- Κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 5 έως 10 δευτερόλεπτα, εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας.
- Επαναλάβετε για 5 έως 10 λεπτά.
Όταν κάνετε αναπνοή στην κοιλιά, ασκείτε επίσης το διάφραγμα σας, τον μυ με σχήμα θόλου που βρίσκεται κάτω από τους πνεύμονες που βοηθά στον έλεγχο της αναπνοής σας, λέει ο Δρ. Hussain.
Ένας άλλος τύπος αναπνοής που μπορεί να βοηθήσει να πάρει περισσότερο οξυγόνο στους πνεύμονές σας όταν είστε δύσπνοια, σύμφωνα με το ALA, είναι η αναπνοή των χειλιών.
Για να εξασκηθείτε στην αναρρόφηση χείλους:
- Ξεκινήστε καθισμένοι σε όρθια θέση. Αναπνεύστε αργά μέσα από τη μύτη σας και μετρήστε σιωπηλά το “δύο”.
- “Σκουπίστε” ή “πορτοφόλι” τα χείλη σας και εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Επαναλάβετε τη διαδικασία μέχρι να πιάσετε την αναπνοή σας.
4. Δοκιμαστείτε για άπνοια ύπνου
Μερικοί άνθρωποι που έχουν ΧΑΠ έχουν επίσης άπνοια ύπνου, μια διαταραχή στην οποία οι άνθρωποι σταματούν προσωρινά την αναπνοή ενώ κοιμούνται. Και η άπνοια ύπνου που δεν έχει υποστεί θεραπεία – η οποία μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας – μπορεί επίσης να επιδεινώσει τη ΧΑΠ, λέει ο πνευμονολόγος MeiLan Han, MD, καθηγητής ιατρικής στο Τμήμα Πνευμονικής και Κρίσιμης Φροντίδας στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν και εκπρόσωπος της ALA.
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε άπνοια ύπνου, ίσως χρειαστεί να λάβετε μέρος σε μια μελέτη ύπνου, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι ή σε ένα εξειδικευμένο κέντρο ύπνου.
Η πιο συνηθισμένη θεραπεία για την άπνοια ύπνου είναι ένα μηχάνημα CPAP (συνεχής θετική πίεση των αεραγωγών), το οποίο βοηθά να διατηρείτε τους αεραγωγούς ανοιχτούς ενώ κοιμάστε, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.
5. Πηγαίνετε για μια βόλτα. Κάθε μέρα.
“Οι περισσότεροι άνθρωποι που διαγιγνώσκονται με ΧΑΠ δεν ασκούνται τακτικά επειδή αισθάνονταν δύσπνοια για μήνες”, λέει ο Δρ. Hussain.
Η άσκηση δεν ενισχύει μόνο τους μυς μας, ωστόσο – βελτιώνει επίσης την ικανότητα του σώματός μας να μεταφέρει οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος και στους μύες μας, γεγονός που αυξάνει τα επίπεδα φυσικής κατάστασης και μας επιτρέπει να αναπνέουμε ευκολότερα, σύμφωνα με το ALA.
Προσπαθήστε να περπατήσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα, λέει ο Δρ. Hussain.
Δεν έχετε συνηθίσει στην άσκηση; Ξεκινήστε με 5 λεπτά με τα πόδια, προτείνει ο Δρ Χαν. Μόλις μπορείτε να το κάνετε άνετα, προσπαθήστε να αυξήσετε το χρόνο σε 10 λεπτά και μετά στα 15, σταδιακά να φτάσετε μέχρι τα 20.
Μόλις μπορέσετε να κάνετε 20 λεπτά με τα πόδια, μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκώσετε το ρυθμό σας ή να περπατήσετε σε μια μικρή κλίση, λέει.
Σχετική ανάγνωση
Οι καλύτερες και χειρότερες προπονήσεις που πρέπει να κάνετε όταν έχετε ΧΑΠ
6. Αποκτήστε ένα Flu Shot
Η λήψη του ετήσιου εμβολίου για τη γρίπη είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποτρέψετε τις εξάρσεις ΧΑΠ. Πιστωτική εικόνα: fotostorm / E + / GettyImages
Η γρίπη μπορεί να είναι επικίνδυνη για όλους, αλλά μπορεί να είναι ιδιαίτερα απειλητική για τη ζωή των ατόμων με ΧΑΠ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο ιός της γρίπης μπορεί να προκαλέσει «επιδείνωση» – δηλ., Η έξαρση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων ενός ατόμου που μπορεί να διαρκέσει για ένα μήνα ή περισσότερο, σύμφωνα με την Αμερικανική Θωρακική Εταιρεία.
Ο καλύτερος τρόπος για να προστατευτείτε από τη γρίπη είναι να κάνετε ένα ετήσιο εμβόλιο γρίπης. Μια μελέτη του Ιανουαρίου 2019 στο CHEST διαπίστωσε ότι το εμβόλιο της γρίπης θα μπορούσε να μειώσει τον αριθμό των νοσηλείας που σχετίζονται με τη γρίπη μεταξύ των ατόμων με ΧΑΠ κατά σχεδόν 38%.
Το CDC λέει στους ανθρώπους να εμβολιαστούν στις αρχές του φθινοπώρου, πριν ξεκινήσει η εποχή της γρίπης, επειδή χρειάζονται περίπου δύο εβδομάδες για να ξεκινήσει το σώμα σας να παράγει τα αντισώματα που προστατεύουν από τη γρίπη.
7. Μάθετε πότε να ξεκουραστείτε
Μια τακτική άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα φυσικής κατάστασης. Αλλά ακόμα κι αν ασκείστε τακτικά, μπορεί να υπάρχουν στιγμές που πρέπει να εξοικονομήσετε ενέργεια. Και αυτό είναι εντάξει.
Αν πρόκειται για μια μεγάλη βόλτα, για παράδειγμα, προσπαθήστε να βρείτε ένα μέρος για να ξεκουραστείτε ή να χρησιμοποιήσετε έναν περιπατητή που διαθέτει ενσωματωμένο κάθισμα, λέει ο Δρ Χαν.
Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν βλέπετε γρήγορα αποτελέσματα, λέει ο Δρ. Hussain, ο οποίος προσθέτει ότι μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες για να παρατηρήσετε βελτίωση στην αναπνοή σας, ακόμη και μετά από να κάνετε ασκήσεις αναπνοής ή να ξεκινήσετε μια καθημερινή ρουτίνα περπατήματος.
“Ο στόχος είναι να ενσωματώσετε αυτές τις [συμβουλές] στον τρόπο ζωής σας και θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν”, λέει.
Διαφήμιση