Ένα από τα συμπτώματα της μη κατανάλωσης αρκετού νερού είναι η επιθυμία για σνακ. Credit Credit: mediaphotos / E + / GettyImages
“Είστε ένα ψηλό ποτό νερό” δεν είναι απλώς μια (πραγματικά κουτσός) γραμμή παραλαβής (που κανείς δεν χρησιμοποιεί) – στην πραγματικότητα περιγράφει με ακρίβεια το σώμα σας. Σε τελική ανάλυση, αποτελείται από περίπου 60 τοις εκατό νερό και το νερό χρησιμεύει ως δομικό υλικό για καθένα από τα κελιά σας, σύμφωνα με την U.S. Geological Survey (USGS).
Το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για κάθε σύστημα του σώματός σας. “Το νερό βοηθά τα τρόφιμα να μετακινηθούν μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα, βοηθά στην απορρόφηση και μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα, είναι ζωτικής σημασίας για τη σωματική και ψυχική απόδοση και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος, μεταξύ άλλων ρόλων”, διαιτολόγος Libby Mills, RDN, LDN, εκπρόσωπος του η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, λέει στο morefit.eu.
Διαφήμιση
Με άλλα λόγια: “Για να είστε στην κορυφή του παιχνιδιού σας, πρέπει να είστε πλήρως ενυδατωμένοι”, λέει ο Mills.
Λοιπόν, πώς μπορείτε να πείτε εάν είστε αφυδατωμένοι; Εδώ είναι μερικά συμπτώματα της μη κατανάλωσης αρκετού νερού. Εάν παρατηρήσετε κάτι, γεμίστε το ποτήρι σας και πιείτε το. “Για τους περισσότερους από εμάς, το να έχουμε ένα επιπλέον ποτήρι νερό έχει νόημα”, λέει ο Mills.
1. Είσαι διψασμένος
Ενώ μπορεί να φαίνεται προφανές, “η δίψα είναι το πρώτο φυσικό στοιχείο του σώματος ότι πρέπει να πίνετε νερό και είναι ένα σημάδι – τουλάχιστον σε κάποιο βαθμό – ότι υπάρχει κάποια αφυδάτωση”, λέει ο Mills.
Διαφήμιση
Αυτό που συμβαίνει, εξηγεί, είναι μια πολύ δροσερή φυσιολογική διαδικασία: Καθώς η αφυδάτωση μπαίνει, οι ηλεκτρολύτες (ανόργανα άλατα όπως νάτριο και κάλιο) στην κυκλοφορία του αίματός σας γίνονται πιο συγκεντρωμένοι, κάτι που δίνει ένδειξη δίψας στον εγκέφαλό σας. Η παραγωγή σάλιου μειώνεται επίσης και αυτό το ξηρό στόμα αισθάνεται.
2. Δεν τσακίζεις τόσο πολύ
Καθώς οι ηλεκτρολύτες συγκεντρώνονται στην κυκλοφορία του αίματός σας, ο εγκέφαλός σας προκαλεί την υπόφυση για να απελευθερώσει αντι-διουρητική ορμόνη, η οποία καθοδηγεί τα νεφρά να εκκρίνουν λιγότερο νερό και να μην παράγουν τόσο πολύ ούρα, λέει ο Mills.
Διαφήμιση
Λοιπόν, πόσο συχνά πρέπει να κατουρήσετε; Αυτό ποικίλλει λίγο ανά άτομο και μέρα, αλλά εάν είστε σωστά ενυδατωμένοι, θα πρέπει γενικά να κατουρείτε κάθε τρεις ώρες, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων (NIDDK).
3. Αποτυγχάνετε το τεστ ούρων
Το κανονικό χρώμα κατούρημα είναι ανοιχτό κίτρινο, σύμφωνα με το NIDDK.
Εάν τα ούρα σας είναι το χρώμα ενός από αυτά τα σκούρα κίτρινα σημάδια κυκλοφορίας “Απόδοση μπροστά” ή πιο σκούρα, σίγουρα πρέπει να ενυδατωθείτε, λέει ο Mills.
Διαφήμιση
4. Νιώθεις αργή
Έχετε αρκετό ύπνο χθες το βράδυ και ακόμα, σύρετε σήμερα. «Η χαμηλή κατανάλωση ενέργειας είναι ένα σημάδι αφυδάτωσης», λέει ο Mills.
Η έλλειψη νερού που οδήγησε σε ήπια αφυδάτωση βρέθηκε να αυξάνει τη σύγχυση και την κόπωση και να μειώνει την εγρήγορση σε μια μικρή μελέτη cross-over Ιανουαρίου 2013 στην The British Journal of Nutrition . Ωστόσο, το πόσιμο νερό μπόρεσε να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να αισθάνονται πιο προσεκτικοί.
5. Είστε υπερβολικά Snacky
Πρέπει να φάτε και κανείς δεν θα σας πει ποτέ να πίνετε νερό αντί για φαγητό. (Σίγουρα δεν είναι ικανοποιητικό).
Ωστόσο, “οι άνθρωποι βρίσκουν ότι όταν είναι σωστά ενυδατωμένοι, μπορούν να μείνουν γεμάτοι περισσότερο μεταξύ των γευμάτων”, λέει ο Mills.
Υπάρχουν κάποιες περιορισμένες ενδείξεις ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα και το μεγαλύτερο αποτέλεσμα παρατηρείται όταν οι άνθρωποι αντικαθιστούν τα θερμίδες ποτά με απλό νερό, σύμφωνα με μια ανασκόπηση έξι Δεκεμβρίου τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών τον Δεκέμβριο του 2019 σε Nutricion Hospitalaria .
Εάν αισθάνεστε ασυνήθιστα σνακ, το να έχετε ένα ποτήρι νερό πρώτα δεν μπορεί να βλάψει, λέει ο Mills. (Φυσικά, εάν είστε ακόμα πεινασμένοι: φάτε!)
6. Έχετε πονοκέφαλο
Ήταν μια κουραστική μέρα και απλά δεν μπορείς να ενοχλήσεις να σηκώσεις και να ξαναγεμίσεις το μπουκάλι νερό. Και τώρα, ένας πονοκέφαλος έχει αρχίσει. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους και ημικρανίες, σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Πονοκέφαλου
Εάν τα παίρνετε τακτικά και γνωρίζετε ότι δεν πίνετε αρκετό νερό για να ξεκινήσετε, μία από τις δοκιμασμένες και αληθινές φυσικές θεραπείες για πονοκεφάλους είναι να αυξήσετε το καθημερινό σας H2O. Η ενυδάτωση μπορεί να μην εξαλείψει εντελώς τους πονοκεφάλους, αλλά έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων που έχουν οι ημικρανίες στην ποιότητα ζωής των ανθρώπων, σύμφωνα με μια μελέτη του Αυγούστου 2012 στην Οικογενειακή πρακτική .
7. Το δέρμα σας είναι ξηρό
Το δέρμα σας αποτελείται από 64 τοις εκατό νερό, σημειώνει το USGS.
“Το νερό είναι μια φυσική ενυδατική κρέμα για το δέρμα. Και ενώ το υγιές, ενυδατωμένο δέρμα φαίνεται όμορφο, ενεργεί επίσης ως φράγμα για την προστασία του σώματος”, λέει ο Mills.
Μπορεί να παρατηρήσετε ξηρότητα και υγρασία στο δέρμα εάν είστε αφυδατωμένοι. Η αύξηση της πρόσληψης νερού σας – εάν δεν πίνετε αρκετά τώρα – μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία και την ενυδάτωση του δέρματος, σύμφωνα με μια μικρή μελέτη του 2015 στην Κλινική, Καλλυντική και Ερευνητική Δερματολογία.
Υπόδειξη
Το τεστ τσίμπημα δέρματος μπορεί επίσης να σας πει εάν είστε αφυδατωμένοι: Τσιμπήστε απαλά το δέρμα στο πίσω μέρος του χεριού σας και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. αν αναπηδήσει γρήγορα, είσαι καλός στο τμήμα H2O. Εάν είναι αργό να επιστρέψετε στο φυσιολογικό, αυτό είναι ένα σημάδι ότι χρειάζεστε περισσότερα υγρά, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ.
8. Είσαι δυσκοιλιότητα
Η έλλειψη υγρών είναι μια κοινή αιτία δυσκοιλιότητας, σύμφωνα με την Johns Hopkins Medicine. Το να πιείτε περισσότερα μπορεί να είναι μια φυσική θεραπεία.
«Η λήψη αρκετού νερού θα διευκολύνει ολόκληρη την πεπτική διαδικασία, συμπεριλαμβανομένης της αποβολής», λέει ο Mills.
Μαζί με την κατανάλωση περισσότερων φυτικών ινών και την τακτική σωματική δραστηριότητα, εστιάστε στο να χτυπήσετε το όριο νερού για καλύτερα BM.
Πόσο νερό χρειάζεστε;
Ο Mills συμβουλεύει να πάρει οπουδήποτε από 11 έως 16 φλιτζάνια νερό την ημέρα. Αυτό είναι σωστό σύμφωνα με αυτό που προτείνει η Mayo Clinic.
Πώς να πιείτε περισσότερο νερό
Η εύρεση ενός μπουκαλιού νερού που σας αρέσει μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο νερό. Credit Credit: Ridofranz / iStock / GettyImages
Δεν έχει να κάνει με την κατανάλωση απλού H2O για ενυδάτωση. Περίπου το 20 τοις εκατό των αναγκών σε υγρά μπορεί να προέρχεται από πλούσια σε νερό τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, σούπες, γιαούρτι και πλιγούρι βρώμης, λέει ο Mills.
Πέρα από αυτό, φροντίστε να:
- Πίνετε νερό με γεύματα.
- Πιείτε νερό όλη την ημέρα. Υπάρχουν τόνοι επαναφορτιζόμενων μπουκαλιών νερό εκεί έξω σε διάφορα μεγέθη, σχήματα και λειτουργίες (όπως αυτά που χρησιμοποιούν έξυπνα tracker για να παρακολουθείτε πόσα πίνετε). Η εύρεση ενός που θέλετε να χρησιμοποιήσετε μπορεί να σας βοηθήσει να πιείτε περισσότερο.
- Μάθετε πώς σας αρέσει να “παίρνετε” το νερό σας. Για παράδειγμα, ίσως σας αρέσει το παγωμένο νερό, οπότε ένα μονωμένο μπουκάλι νερό μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Ή, ίσως σας αρέσει το νερό που έχει εγχυθεί με γεύσεις όπως φράουλα και μέντα – σε αυτήν την περίπτωση, αναζητήστε ένα μπουκάλι που διαθέτει ενσωματωμένο εγχυτήρα.
Διαφήμιση