Ζεστά υγρά όπως το τσάι από βότανα μπορούν να καταπρανουν τον φαγούρα στο λαιμό και να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν αντιμετωπίζετε πρώιμα συμπτώματα κρυολογήματος. Πιστωτική Εικόνα: gece33/E+/GettyImages
Όταν ο γρατζουνισμένος πόνος στο λαιμό και το σώμα αρχίζουν, απλά γνωρίζετε ότι έρχεται ένα κρυολόγημα – και αυτή τη στιγμή, μπορεί να αισθανθείτε ότι το μόνο που απομένει είναι να το ξεφορτωθείτε αφήνοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα να κάνει τα πάντα.
Αλλά ακόμα κι αν τα συμπτώματα του κρυολογήματος έχουν ήδη ξεκινήσει, είναι πολύ αργά για να κάνουμε κάτι γι ‘αυτά.
Διαφήμιση
“Τα πρώτα σημάδια του κρυολογήματος είναι ένα πλεονέκτημα, επιτρέποντάς μας να αντιδράσουμε πριν ο ιός μας σηκώσει από τα πόδια μας”, λέει η Naueen Safdar, MD, ιατρική διευθύντρια της EHE Health, στο morefit.eu. “Γενικά, χρειάζονται δύο έως τρεις ημέρες μετά την είσοδο του ιού στο σώμα πριν ξεκινήσει το κρυολόγημα, έτσι μας δίνει χρόνο να καταπολεμήσουμε τον ιό πριν επιδεινωθεί”.
Όσον αφορά τις στρατηγικές κατά της ψύξης, υπάρχουν αρκετές που οι γιατροί ορκίζονται προσωπικά για να περιορίσουν τη σοβαρότητα και τη διάρκεια των συμπτωμάτων τους.
1. «Μείνετε ενυδατωμένοι»
“Όταν παρατηρώ ένα κρυολόγημα, φροντίζω να ενυδατώνομαι και να διατηρώ τους ηλεκτρολύτες μου”, λέει ο Ameet R. Kamat, MD, διευθυντής χειρουργικής βάσης κόλπων και κρανίων στο White Plains Hospital στη Νέα Υόρκη.
Διαφήμιση
Η στρατηγική ενυδάτωσής του περιλαμβάνει την κατανάλωση αρκετού νερού (και μερικές φορές ποτών ηλεκτρολυτών) και την αποφυγή αφυδατωτικών ποτών, όπως υψηλές δόσεις καφεΐνης ή αλκοόλ.
“Το νερό βοηθά στην παροχή οξυγόνου και στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα”, λέει ο Δρ Καμάτ. «Βοηθά επίσης στη λεμφική ροή [το σύστημα φιλτραρίσματος του σώματος], η οποία είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος».
2. «Πίνετε ζεστά υγρά»
Ο ενσωματωμένος ιατρός με έδρα τη Νέα Υόρκη Patrick Fratellone, MD πίνει άφθονα ζεστά υγρά-ειδικά τσάι από βότανα-όταν αρχίζει να παρατηρεί συμπτώματα κρυολογήματος.
Διαφήμιση
Εκτός από το πόσο καταπραϋντικά μπορεί να είναι όταν ο λαιμός σας είναι φαγούρα και πονάει, τα ζεστά υγρά εξασφαλίζουν ότι η βλέννα που παράγεται από το σώμα δεν γίνεται πολύ παχύ, διευκολύνοντας τη διάσπαση της συμφόρησης καθώς το σώμα σας καταπολεμά τον ιό.
“Μερικά από τα τσάγια που χρησιμοποιώ είναι φύλλα τσουκνίδας, εχινάκεια, goldenseal και elderberry για τις αντιιικές τους ιδιότητες και ένα κουταλάκι του γλυκού ωμό μέλι για τις αντιοξειδωτικές και αντιμικροβιακές του ιδιότητες”, λέει ο Δρ Fratellone.
3. “Gargle Away”
Μια άλλη προσφορά για τον Δρ Fratellone είναι να κάνει γαργάρες με αλμυρό νερό, “το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου του πονόλαιμου”. Ανακατέψτε 1/4 έως 1/2 κουταλάκι του γλυκού επιτραπέζιο αλάτι σε 4 έως 8 ουγγιές νερό και κάντε γαργάρες για να ανακουφίσετε το πρήξιμο και τον ερεθισμό. Φτύστε τη λύση μόλις τελειώσετε.
Διαφήμιση
4. ‘Pop Zinc Lozenges’
Ο Δρ Fratellone έχει επίσης μια παστίλια ψευδαργύρου κάθε 6 ώρες, μια πρακτική που πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας του κρυολογήματος εμποδίζοντας την αναπαραγωγή του ρινοϊού – τον ιό που ευθύνεται για πολλά κρυολογήματα – σύμφωνα με μελέτη του Μαΐου 2017 στο JRSM Open .
Ο ψευδάργυρος βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τα βακτήρια και τους ιούς και η επικάλυψη που αφήνουν οι παστίλιες ψευδαργύρου στη γλώσσα και το λαιμό μπορεί να είναι αυτό που κάνει πιο δύσκολο για τον ρινοϊό να μετακινηθεί στους βλεννογόνους σας (αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί το ακριβές τη δοσολογία και τη μορφή ψευδαργύρου που πρέπει να λάβετε – και για πόσο καιρό – προτού να θεωρηθεί επίσημη θεραπεία κρυολογήματος, σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας).
Σχετική ανάγνωση
Οδηγός βήμα προς βήμα για να είστε υγιείς όταν αισθάνεστε κάτω από τον καιρό
από Chaunie Brusie, BSN, RN
7 μύθοι για τη διάδοση και τη σύλληψη μικροβίων που πρέπει να γνωρίζετε
του Jaime Osnato
5. «Κοιμήσου περισσότερο»
Τη νύχτα που νιώθει ένα κρυολόγημα, ο γιατρός ER με έδρα τη Γεωργία Darria Long Gillespie, MD φροντίζει να κοιμηθεί μία ή δύο ώρες νωρίτερα.
“Όταν στερείται ύπνου, καθιστά το ανοσοποιητικό σας σύστημα πιο ευάλωτο σε λοιμώξεις”, λέει ο Gillespie. Κρατάει επίσης την Aleve στο χέρι σε περίπτωση που πονάει, πονάει ή πυρετός και μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου της.
Ο Δρ Kamat είναι επιμελής και για να κοιμάται αρκετά: “Το ποσό μπορεί να ποικίλει μεταξύ διαφορετικών ανθρώπων, αλλά σε γενικές γραμμές, προσπαθώ να έχω τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες όταν αρχίζω να νιώθω άρρωστος”, λέει. «Ο βελτιωμένος ύπνος μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή αντισωμάτων και τη λειτουργία των Τ κυττάρων (που καταπολεμούν τους ιούς)».
Μειώνει επίσης την παραγωγή ορμονών του στρες και τα προ-φλεγμονώδη μόρια, προσθέτει, τα οποία θα επιτρέψουν καλύτερη ανοσολογική λειτουργία.
6. «Ξεπλύνετε τους κόλπους σας»
Όταν ο Δρ Kamat αρχίζει να αισθάνεται ρινικά συμπτώματα, χρησιμοποιεί ρινικό αλατούχο πότισμα δύο φορές την ημέρα.
“Αυτό βοηθά τα μικρά κύτταρα που ονομάζονται βλεφαρίδες που έχουν σχεδιαστεί για να προάγουν την κάθαρση της βλέννας”, λέει. “Το ξέβγαλμα βοηθά επίσης στη μείωση του ιξώδους της βλέννας, επιτρέποντας στο σώμα σας να το καθαρίσει πιο γρήγορα.”
Το ρινικό ξέβγαλμα γίνεται συνήθως με ένα ειδικά σχεδιασμένο μπουκάλι 8 ουγκιών (συνήθως ένα δοχείο με νετί, σύριγγα ή μπουκάλι συμπίεσης), απεσταγμένο νερό και πακέτα με αλατούχο διάλυμα, τα οποία ουσιαστικά περιέχουν αλάτι και μαγειρική σόδα. Όταν χρησιμοποιούνται και καθαρίζονται σωστά, μπορούν να είναι αρκετά αποτελεσματικά, σύμφωνα με την Υπηρεσία Τροφίμων & Φαρμάκων.
7. «Πάρε χαλαρά»
«Κάνω επιπλέον για να διαχειριστώ το άγχος, όπως ο χρόνος μακριά από τη δουλειά, ο καθημερινός διαλογισμός και η άσκηση (διατηρώντας παράλληλα καλή ενυδάτωση)», λέει ο Δρ Καμάτ. «Προσπαθώ να ασκώ μόνο μέτρια, καθώς συνήθως βοηθάει στα συμπτώματα της καταρροής, της ρινικής συμφόρησης και του πονόλαιμου».
Όσο τα συμπτώματα του κρυολογήματος είναι πάνω από το λαιμό, η ήπια έως μέτρια άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Απλά φροντίστε να μειώσετε το μήκος και την ένταση των συνηθισμένων προπονήσεών σας και να ακούσετε το σώμα σας για το πότε ήρθε η ώρα να το σταματήσετε (ή να παραλείψετε εντελώς την άσκηση).
Σχετική ανάγνωση
6 τρόποι για να αποφύγετε να αρρωστήσετε στο γυμναστήριο
του Jaime Osnato
Είναι εντάξει να γυμναστείτε όταν είστε άρρωστοι; Εδώ είναι πώς να το πείτε
της Μπόγιανα Γκάλιτς
Οδηγός για να επιστρέψετε στο γυμναστήριο μετά την αρρώστια
από τη Shelley Frost
8. «Αναπνεύστε καθαρό αέρα»
Η Kunjana Mavunda, MD, πιστοποιημένη από παιδίατρο πνευμονολόγος στο KIDZ Medical Services στη Φλόριντα, χρησιμοποιεί έναν καθαριστή αέρα ως τρόπο για να ενθαρρύνει τόσο την πρόληψη όσο και την ανακούφιση από το κρυολόγημα.
“Η ποιότητα του αέρα που αναπνέουμε επηρεάζει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος”, λέει. “Ο μολυσμένος αέρας, είτε είναι εξωτερικός αέρας (καπνός από φωτιές, ρύπανση από αυτοκίνητα) είτε αέρας εσωτερικού χώρου (διαχύτες, πρόσθετα) μπορεί να βλάψει την προστατευτική επένδυση του αεραγωγού.”
Αυτό διευκολύνει τις λοιμώξεις του αναπνευστικού, προσθέτει, γιατί τότε ένας ιός ή βακτήρια μπορούν να διεισδύσουν πιο εύκολα στους αεραγωγούς.
9. «Φάτε τρόφιμα που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό»
Ο Δρ Καμάτ περιορίζει τη ζάχαρη και παίρνει πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνη C όταν αισθάνεται ένα κρυολόγημα.
«Τρώω πολλά εσπεριδοειδή (και μερικές φορές προσθέτω λεμόνι στο νερό μου)», λέει, μαζί με λάχανο, μπρόκολο, κόκκινα κρεμμύδια, γλυκοπατάτες, κολοκύθα και όσπρια. «Πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι γνωστά για τις αντιοξειδωτικές τους δράσεις».
Εν τω μεταξύ, αυξάνει την πρόσληψη σιτηρών επειδή είναι πλούσια σε ίνες που ονομάζονται βήτα-γλυκάνες, οι οποίες συνδέονται με τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με έκθεση του Σεπτεμβρίου 2017 στο International Journal of Molecular Sciences Το
Διαφήμιση