Εάν μαγειρεύετε σε σόμπα υγραερίου, διατηρήστε την καθαρή για να βελτιώσετε την ποιότητα του αέρα μέσα στο σπίτι σας. Πίστωση εικόνας: heshphoto/Image Source/GettyImages
Γρήγορη: Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτεστε όταν ακούτε ατμοσφαιρική ρύπανση; Πιθανώς μια θολή, επικίνδυνη αιθαλομίχλη στον ορίζοντα, που παράγεται από σταθμούς παραγωγής ενέργειας, βιομηχανικές εγκαταστάσεις και αυτοκίνητα, σωστά;
Το βίντεο της ημέρας
Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι το επίπεδο πολλών ατμοσφαιρικών ρύπων μπορεί να είναι περισσότερο από πέντε φορές (και σε ορισμένες περιπτώσεις, 100 φορές) υψηλότερο σε εσωτερικούς χώρους, σύμφωνα με τον Οργανισμό Τοξικών Ουσιών και Μητρώου Ασθενειών (ATSDR). .
Διαφήμιση
Αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για την πνευμονική σας υγεία, επειδή περισσότερο από το 80 τοις εκατό του χρόνου σας ξοδεύεται μέσα, λέει ο πνευμονολόγος Παναγής Γαλιατσάτος, MD, MHS, διευθυντής της Κλινικής Tobacco Treatment στο Johns Hopkins Bayview Medical Center.
«Αν η ποιότητα του αέρα σε εσωτερικούς χώρους δεν είναι καλή, δεν πρόκειται να αναπνέεις καλά», λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Πράγματι, η κακή ποιότητα του εσωτερικού αέρα μπορεί να προκαλέσει ή να συμβάλει στην ανάπτυξη λοιμώξεων, καρκίνου του πνεύμονα και χρόνιων πνευμονοπαθειών όπως το άσθμα, σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Πνευμόνων (ALA).
Διαφήμιση
Ενώ τα φίλτρα αέρα μπορούν να εξαλείψουν αποτελεσματικά τους ρύπους του αέρα εσωτερικών χώρων, μπορούν επίσης να κοστίσουν μια αρκετά δεκάρα. Ευτυχώς, δεν είναι η μόνη σας επιλογή όταν πρόκειται για τη βελτιστοποίηση του εσωτερικού αέρα.
Εδώ, ο Δρ Γαλιατσάτος μοιράζεται εννέα απλές στρατηγικές για τη βελτίωση της ποιότητας του αέρα σε εσωτερικούς χώρους χωρίς έναν ακριβό καθαριστή αέρα.
Υπόδειξη
Υπάρχουν πολλές πιθανές πηγές ατμοσφαιρικής ρύπανσης σε εσωτερικούς χώρους. Ορισμένοι ρύποι εσωτερικών χώρων περιλαμβάνουν τα ακόλουθα, σύμφωνα με το ATSDR:
- Αμίαντο
- Βιολογικοί παράγοντες (τριχύμα ζώων, βακτήρια, κατσαρίδες, ακάρεα σκόνης, ωίδιο, μούχλα, γύρη και ιοί)
- Οικοδομικά υλικά
- Ραδόνιο (απελευθερώνεται όταν το ουράνιο στο έδαφος ή στο βράχο — πάνω στο οποίο είναι χτισμένα τα σπίτια — διασπάται)
- Καπνός τσιγάρου
- Ξυλόσομπες, σειρές αερίου ή άλλες συσκευές θέρμανσης
1. Κόψτε το κάπνισμα
«Ο νούμερο ένα που συμβάλλει, μέχρι σήμερα, στην κακή ποιότητα του αέρα σε εσωτερικούς χώρους είναι το κάπνισμα», λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Διαφήμιση
Ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι το φούσκωμα ενέχει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία των καπνιστών, το παθητικό κάπνισμα, το οποίο υποβαθμίζει την ποιότητα του αέρα στους εσωτερικούς χώρους, θέτει και τους μη καπνιστές σε κίνδυνο για ασθένειες που σχετίζονται με τους πνεύμονες.
Αυτό συμβαίνει επειδή το παθητικό κάπνισμα περιέχει τοξικές και καρκινογόνες χημικές ουσίες όπως φορμαλδεΰδη, βενζόλιο, χλωριούχο βινύλιο, αρσενική αμμωνία και υδροκυάνιο, σύμφωνα με την ALA.
Ακόμη και το κάπνισμα σε εξωτερικούς χώρους δεν λύνει το πρόβλημα της ποιότητας του αέρα στους εσωτερικούς χώρους, επειδή οι άνθρωποι μπορούν ακόμα να μεταφέρουν υπολειμματικό καπνό από τρίτο χέρι μέσα στο σπίτι, λέει ο Δρ Γαλιατσάτος. Ο τρίτος καπνός μπορεί να κολλήσει στις επιφάνειες για εβδομάδες έως μήνες και να εισέλθει ξανά στον αέρα, σύμφωνα με το ALA.
Διαφήμιση
Εάν θέλετε να κόψετε τη συνήθεια (ή να βοηθήσετε κάποιον άλλο να το κόψει), το πρόγραμμα Freedom From Smoking της ALA είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
2. Καθαρίστε και συντηρήστε τις σόμπες αερίου και ξύλου
«Ως πνευμονολόγος, ρωτάω τους ασθενείς «πώς μαγειρεύετε τα γεύματά σας;» λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Αυτό συμβαίνει επειδή οι σόμπες ξύλου και αερίου μπορούν να εκπέμπουν επιβλαβείς αναθυμιάσεις, οι οποίες, όταν εισπνέονται με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να οδηγήσουν σε ασθένειες που σχετίζονται με τους πνεύμονες. «Όταν οι άνθρωποι ακούν για μια πνευμονική νόσο όπως η ΧΑΠ, όλος ο κόσμος σκέφτεται αντανακλαστικά, κάπνισμα, αλλά η δεύτερη αιτία είναι αυτή — πώς μαγειρεύεις», λέει.
Πράγματι, περισσότερα από τα μισά αμερικανικά νοικοκυριά μαγειρεύουν με σειρές αερίων, τα οποία μπορούν να απελευθερώσουν ερεθιστικά του αναπνευστικού συστήματος όπως το οξείδιο του αζώτου, σύμφωνα με το ATSDR.
Και η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά που ζουν σε σπίτια με ξυλόσομπες – που μπορεί να εκπέμπουν μονοξείδιο του άνθρακα, οξείδια του αζώτου, σωματίδια και υδρογονάνθρακες – έχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για αναπνευστικά συμπτώματα, σύμφωνα με το ATSDR.
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με ασφάλεια σόμπες αερίου ή ξύλου, λέει ο Δρ Γαλιατσάτος. Απλά πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είναι καλά καθαρισμένα και συντηρημένα.
Επικοινωνήστε με τον κατασκευαστή για τις κατάλληλες οδηγίες φροντίδας. Η τήρηση αυτών των οδηγιών καθαρισμού και συντήρησης μπορεί να διασφαλίσει ότι η μέθοδος μαγειρέματος δεν επηρεάζει την ποιότητα του εσωτερικού αέρα.
Σχετική ανάγνωση
7 Συμβουλές για Καλή Ζωή με ΧΑΠ
3. Βελτιώστε τον αερισμό
Εάν έχετε μια πληθώρα ρύπων εσωτερικών χώρων, το άνοιγμα των παραθύρων και των θυρών μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνσή τους.
Ο σωστός αερισμός συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων των ρύπων των εσωτερικών χώρων, βελτιώνοντας έτσι την ποιότητα του εσωτερικού αέρα, σύμφωνα με την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος (EPA).
Ωστόσο, πριν ανοίξετε τα παράθυρα, αξιολογήστε προσεκτικά το περιβάλλον σας. “Έχω έναν ασθενή που μένει πίσω από έναν τεράστιο σταθμό λεωφορείων, οπότε αν ανοίξουν τα παράθυρα, θα πάρουν όλες τις αναθυμιάσεις του αυτοκινήτου”, λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Με άλλα λόγια, να είστε έξυπνοι: Εάν η ποιότητα του αέρα δεν είναι καλή έξω, μην τον αφήνετε σε εσωτερικούς χώρους.
4. Καθαρίζετε συχνά το σπίτι σας
Από τα νεκρά κύτταρα του δέρματος μέχρι τη βρωμιά από το ύπαιθρο, η σκόνη είναι ένα δυσάρεστο ποτ πουρί σωματιδίων που κυκλοφορούν γύρω από τον αέρα μέσα στο σπίτι σας. «Και αν υπάρχει σκόνη στο πάτωμα ή στους πάγκους σας, εισπνέεται στους πνεύμονές σας», λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Ευτυχώς, το συχνό ξεσκόνισμα και η ηλεκτρική σκούπα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του εσωτερικού αέρα. «Η διατήρηση ενός υγιεινού σπιτιού οδηγεί σε μεγάλο βαθμό στο να μπορούμε να αναπνέουμε καλά», λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
5. Χρησιμοποιήστε μη τοξικά οικιακά προϊόντα καθαρισμού
Στην προσπάθειά σας να διατηρήσετε τον εσωτερικό σας χώρο πεντακάθαρο και χωρίς σκόνη, δώστε προσοχή στα προϊόντα καθαρισμού που χρησιμοποιείτε για να αποτρέψετε την πρόκληση βλάβης στην πνευμονική σας υγεία.
Ορισμένα καθαριστικά είναι τρομερά τοξικά και μπορεί να ερεθίσουν τους πνεύμονές σας, λέει ο Δρ Γαλιατσάτος. Μερικές φορές μόνο το άρωμα ενός διαλύτη καθαρισμού μπορεί να επιδεινώσει τα ρουθούνια ενός ατόμου ή να προκαλέσει δύσπνοια, λέει.
Ενώ τα ισχυρά απολυμαντικά είναι απαραίτητα για την απολύμανση των νοσοκομείων, δεν χρειάζεστε αυτό το διαμέτρημα χημικών για να καθαρίσετε το σπίτι σας. Υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ απολύμανσης και καθαρισμού, και εκτός εάν κάποιος στο σπίτι σας είναι άρρωστος και μεταδίδει ενεργά μικρόβια, δεν χρειάζεται πραγματικά να κάνετε το πρώτο, εξηγεί ο Δρ Γαλιατσάτος.
Το φαγητό σε πακέτο: Μείνετε σε ασφαλέστερα, λιγότερο επικίνδυνα καθαριστικά. Και αν πρέπει να χρησιμοποιείτε ισχυρά απολυμαντικά ή αερολύματα στο σπίτι σας, ο Δρ Γαλιατσάτος συνιστά να φοράτε μάσκα προσώπου κατά τον καθαρισμό και μετά να αφήνετε τον χώρο να αερίζεται για μερικές ώρες.
6 πράγματα που μπορείτε να καθαρίσετε με ξύδι και 3 που δεν πρέπει
από την Kate Bratskeir
Τα 2 πράγματα που πρέπει να απολυμαίνετε κάθε μέρα για να αποφύγετε να αρρωστήσετε
από την Hallie Levine
9 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς όταν ολόκληρη η οικογένειά σας είναι άρρωστη
από τη Madeleine H. Burry
6. Καταπολέμηση παρασίτων
Όχι μόνο τα παράσιτα είναι ενοχλητική ταλαιπωρία, αλλά μπορούν επίσης να βλάψουν την πνευμονική σας υγεία.
“Αν βρίσκετε παράσιτα στο σπίτι – ποντίκια, κατσαρίδες και ούτω καθεξής – θα αφήσουν τα δικά τους υπολείμματα σκόνης πίσω από τα οποία θα εισπνέετε”, λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Για παράδειγμα, οι κατσαρίδες παράγουν αλλεργιογόνα που μπορούν να μεταδοθούν στον αέρα και να επιδεινώσουν καταστάσεις όπως το άσθμα, σύμφωνα με την ALA.
«Στην πραγματικότητα, αυτό που βρήκαμε, ειδικά στα παιδιά, είναι ότι πολλά προβλήματα άσθματος εκτός ελέγχου εμφανίζονται σε σπίτια όπου υπάρχουν παράσιτα», λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Για να ελέγξετε (και να αποτρέψετε) τα παράσιτα, κρατήστε τα τρόφιμα σφραγισμένα και μακριά από το πάτωμα, σκεπάστε τα σκουπίδια και πετάτε τα σκουπίδια τακτικά, καθαρίστε συχνά το σπίτι σας και, εάν χρειάζεται, χρησιμοποιήστε δολώματα παρασίτων.
7. Κρατήστε ένα καπάκι για την υγρασία
Η υγρασία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του εσωτερικού αέρα με διάφορους τρόπους. Πρώτον, «οι υδρατμοί συσσωρεύονται σαν μαγνήτης, συγκεντρώνοντας όλη τη σκόνη [σε ένα δωμάτιο] μαζί», λέει ο Δρ Γαλιατσάτος. «Έτσι, όταν εισπνέετε τον αέρα, είναι σαν να αναπνέετε μπάλες σκόνης».
Επιπλέον, η υψηλή υγρασία προάγει την ανάπτυξη μούχλας και άλλων ρύπων που μπορούν να μολύνουν τον αέρα στο σπίτι σας, λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Όλα αυτά για να πούμε ότι ένα δροσερό, ξηρό περιβάλλον είναι καλύτερο για την ποιότητα του εσωτερικού αέρα. Θα πρέπει να στοχεύσετε να διατηρήσετε τα επίπεδα υγρασίας κάτω από 50 τοις εκατό, σύμφωνα με το ALA. Απλές στρατηγικές – όπως η χρήση αφυγραντήρα ή κλιματιστικού – μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά όταν πρόκειται για τη μείωση της υγρασίας.
8. Μην χρησιμοποιείτε αρωματικά κεριά ή αρώματα
Ενώ τα αρωματικά κεριά και τα αρώματα μπορεί να προσθέσουν ένα ελκυστικό άρωμα στο σπίτι σας, μπορεί επίσης να επηρεάζουν την ποιότητα του εσωτερικού αέρα.
Για αρχή, μερικοί άνθρωποι δεν μπορούν να ανεχθούν ορισμένα αρώματα και οι πνεύμονές τους μπορεί να βιώσουν το άρωμα ως ερεθιστικό, λέει ο Δρ Γαλιατσάτος. Το ενδεικτικό σημάδι είναι εάν ένα άρωμα σας κάνει να βήχετε, να φταρνίζεστε ή να αισθάνεστε δύσπνοια.
Δεύτερον, τα αρωματικά κεριά περιλαμβάνουν καύση, η οποία, από μόνη της, μπορεί να συμβάλει στην κακή ποιότητα του αέρα. «Η φωτιά εξακολουθεί να είναι φωτιά, ανεξάρτητα από το αν κάνει τον αέρα να μυρίζει καλά ή όχι», λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Αυτό συμβαίνει επειδή τα σωματίδια καπνού που δημιουργούνται μέσω της καύσης (δηλαδή, το άναμμα του κεριού) επηρεάζουν τους πνεύμονες. Στην πραγματικότητα, δεν διαφέρει από την αναπνοή του παθητικού καπνίσματος, λέει ο Δρ Γαλιατσάτος. Και με την πάροδο του χρόνου, με συνεχή έκθεση, το άναμμα αρωματικών κεριών μπορεί ακόμη και να συμβάλει σε πιο ύπουλες καταστάσεις όπως η ΧΑΠ, προσθέτει.
Αντί να χρησιμοποιείτε αρωματικά κεριά ή αρώματα για να καλύψετε τις οσμές, βρείτε την πηγή της βρώμας στο σπίτι σας (όπως ένας ξεχειλισμένος κάδος απορριμμάτων, για παράδειγμα) και αντιμετωπίστε το άμεσα, σύμφωνα με την ALA.
9. Κρατήστε τα κατοικίδια έξω από την κρεβατοκάμαρά σας
Τα αγαπημένα σας κατοικίδια μπορεί επίσης να είναι η αιτία πνευμονικών προβλημάτων.
Τα κατοικίδια παράγουν τρίχωμα (κηλίδες νεκρού δέρματος) και επιπλέον αλλεργιογόνα που μπορούν να παραμείνουν στον αέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με την ALA. Και όταν ένα άτομο με αλλεργία στα κατοικίδια αναπνέει σε αυτόν τον μολυσμένο από τα κατοικίδια αέρα, μπορεί να παρουσιάσει επιδεινωμένα αναπνευστικά συμπτώματα και μειωμένη πνευμονική λειτουργία, σύμφωνα με την ALA.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγείτε από τα κατοικίδιά σας, αλλά εάν επιδεινώνουν τις αλλεργίες σας, προσπαθήστε να τα κρατήσετε μακριά από τα δωμάτια όπου περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας (όπως το υπνοδωμάτιό σας), λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
Επιπλέον, μην αφήνετε τα ζώα σας πάνω σε έπιπλα ή χαλιά (όπου μπορεί να κολλήσει τρίχωμα και σκόνη) και καθαρίζετε συχνά το σπίτι σας, σύμφωνα με την ALA.
Τι γίνεται με τα φυτά του σπιτιού;
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι τα φυτά του σπιτιού μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της ρύπανσης του εσωτερικού αέρα. Αλλά προτού αγοράσετε μια δέσμη νέων ανθοφοριών, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι αυτός ο ισχυρισμός είναι ως επί το πλείστον ψευδής.
Για την ιστορία, δεν υπάρχουν επί του παρόντος σημαντικές ενδείξεις ότι τα οικιακά φυτά εξαλείφουν τους ρύπους των εσωτερικών χώρων σε σπίτια και γραφεία, σύμφωνα με την EPA.
Ο Δρ Γαλιατσάτος συμφωνεί: «Αν οι άνθρωποι βάλουν όλο το απόθεμα σε φυτά του σπιτιού χωρίς να κάνουν τα άλλα πράγματα, δεν θα βοηθήσει την ποιότητα του εσωτερικού αέρα».
Στην πραγματικότητα, τα φυτά εσωτερικού χώρου μπορεί να είναι μέρος του προβλήματος της ρύπανσης εάν τα ποτίζετε υπερβολικά. Το υπερβολικό πότισμα των φυτών μπορεί να κάνει το υπερβολικά υγρό έδαφος γόνιμο έδαφος (κυριολεκτικά) για μικροοργανισμούς που μπορούν να δράσουν ως αλλεργιογόνα, σύμφωνα με την EPA.
Μια τελευταία λέξη για τα φίλτρα αέρα
Ενώ τα φίλτρα αέρα μπορεί να είναι ακριβά, είναι μία από τις καλύτερες διαθέσιμες μεθόδους για να διασφαλιστεί η καλή ποιότητα του εσωτερικού αέρα. Εάν θέλετε να αγοράσετε ένα φίλτρο HEPA, μπορείτε να αγοράσετε ένα με χαμηλό προϋπολογισμό, λέει ο Δρ Γαλιατσάτος.
«Έχετε υπόψη ότι δεν χρειάζεται να αγοράσετε ένα για ολόκληρο το σπίτι», προσθέτει. Εάν ξέρετε ότι θα περάσετε τον περισσότερο χρόνο σας στο γραφείο, για παράδειγμα, μπορείτε να αγοράσετε ένα σχετικά μικρό φίλτρο για τη συγκεκριμένη περιοχή.
«Μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς», λέει ο Δρ Γαλιατσάτος, «ειδικά για ένα δωμάτιο όπως το υπνοδωμάτιό σας όπου ξέρετε ότι θα περνάτε τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα».
Δοκιμάστε ένα από αυτά τα φίλτρα αέρα
- Coway AP-1512HH Mighty HEPA Air Purifier (184,63 $ από την Amazon, 200 $ από τη Walmart)
- Καθαριστής αέρα Coway Airmega 200M με True HEPA (129 $ από τη Walmart)
- Winix 5500-2 HEPA καθαριστής αέρα με τεχνολογία PlasmaWave (160 $ από την Amazon ή τη Walmart)
Διαφήμιση