Dumbbell spider curls Image Credit: Greg Presto/morefit.eu Εάν είστε έτοιμοι να ανεβάσετε τις προπονήσεις των δικεφάλων σας στο επόμενο επίπεδο, δοκιμάστε τις να επιπλέουν από έναν πάγκο: Βάζοντάς σας σε μια γωνία που...

Η ενσωμάτωση πολλαπλών παραλλαγών squat στη ρουτίνα ενδυνάμωσής σας μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε ένα πιο λειτουργικό, καλά στρογγυλεμένο σώμα. Πίστωση εικόνας: Aleksandar Jankovic/E+/GettyImages Κατακτήστε μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για...

Συνδυάζοντας δύο ασκήσεις ποδιών σε μία, δεσμεύετε περισσότερους μύες με μία μόνο κίνηση. Πίστωση εικόνας: Srdjanns74/iStock/GettyImages Αν υπήρχαν 10 εντολές προπόνησης, το «Μην παραλείπεις την ημέρα των ποδιών», θα ήταν σχεδόν στην κορυφή...

Το να μάθετε πώς να κάνετε ένα box jump με σωστή φόρμα είναι το κλειδί για να παραμείνετε ασφαλείς — και να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πλειομετρική κίνηση. Πίστωση εικόνας: vgajic/E+/GettyImages Όσον αφορά...

Η άσκηση πίεσης ώμου ναρκών ξηράς στοχεύει τους ώμους, το πάνω μέρος του θώρακα και τους τρικέφαλους, αλλά πυροδοτεί επίσης τον πυρήνα σας. Δοκιμάστε το με ένα ή δύο χέρια. Πίστωση εικόνας: RyanJLane/E+/GettyImages ...

Όταν ξεκινάτε με την προπόνηση ενδυνάμωσης, δώστε προτεραιότητα στις βασικές σύνθετες κινήσεις όπως η πίεση ώμων. Πίστωση εικόνας: RichLegg/E+/GettyImages Εάν είστε νέος στην άρση βαρών, το να σηκώνετε τους πρώτους αλτήρες, τα kettlebells...

Οι προπονήσεις αντίθεσης συνδυάζουν κινήσεις δύναμης με εκρηκτικές πλειομετρικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χτίσετε δύναμη και δύναμη. Πίστωση εικόνας: Antonio_Diaz/iStock/GettyImages Drop sets, supersets, HIIT. Πιθανότατα έχετε δοκιμάσει αμέτρητους τρόπους για να...

Ανοίξτε το στήθος σας και τεντώστε την πλάτη σας με πόζα καμήλας. Πιστωτική εικόνα: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative Το 30-Day Yoga Challenge εξελίσσεται από βασικές στάσεις σε πιο σύνθετες ασάνες με παραλλαγές και τροποποιήσεις...