Προπονήσεις
Μια 5λεπτη προπόνηση στο χέρι που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα
Κάντε αυτές τις ασκήσεις βραχιόνων για όσο το δυνατόν περισσότερους γύρους για να πυροδοτήσετε τους δικέφαλους, τρικέφαλους και ώμους σας. Πιστωτική εικόνα: janiecbros/E+/GettyImages Δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γυμναστικής ή πολύ χρόνο για να...
Προπονήσεις
Οι 5 πιο υποτιμημένες ασκήσεις για τα πόδια που πιθανότατα δεν κάνετε (αλλά πρέπει)
Μην κολλάτε σε μια ακαταστασία αλλάζοντας τις ασκήσεις ποδιών που κάνετε στις προπονήσεις του κάτω μέρους του σώματος. Πιστωτική εικόνα: Westend61/Westend61/GettyImages Όσον αφορά την ημέρα των ποδιών, όλοι έχουμε τις αγαπημένες μας ασκήσεις....
Προπονήσεις
Πώς να κάνετε επεκτάσεις ποδιών για να χτίσετε ισχυρά, γλυπτά τετράγωνα
Σε αντίθεση με τις καταλήψεις, οι επεκτάσεις ποδιών απομονώνουν τα τετράγωνα, βοηθώντας σας να χτίσετε μεγαλύτερη δύναμη σε αυτούς τους μυς. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Θέλετε να σκύψετε πιο δυνατά ή να ανεβείτε πιο...
Προπονήσεις
Πώς να κάνετε το squat squat για προηγμένη δύναμη, ισορροπία και κινητικότητα
Το squat squat είναι μια προηγμένη παραλλαγή squat που απαιτεί και χτίζει, δύναμη και σταθερότητα στο κάτω μέρος του σώματος. Πιστωτική Εικόνα: John Fedele/Tetra images/GettyImages Maybeσως έχετε δοκιμάσει μύδια ή βόλτες με καβούρια...
Προπονήσεις
Οι 8 καλύτερες παραλλαγές Dead Bug για έναν ισχυρό, υγιή πυρήνα
Επιλέξτε παραλλαγές άσκησης σφαλμάτων που ταιριάζουν στην κινητικότητα και τις ικανότητές σας. Πιστωτική εικόνα: morefit.eu Όσον αφορά τις ασκήσεις ab, η άσκηση των νεκρών σφαλμάτων μπορεί να είναι η πιο παραπλανητικά δύσκολη (και...
Προπονήσεις
Αυτή η παραλλαγή καταλήψεων σμιλεύει τους κοιλιακούς και τα όπλα σας ενώ τεντώνετε τους γοφούς σας
Η κατσαρόλα με κεκλιμένη κεφαλή Kettlebell ανοίγει τους γοφούς σας ενώ ενισχύει τον πυρήνα και τα χέρια σας. Πιστωτική εικόνα: AzmanL / iStock / GettyImages Η δύναμη των σύνθετων ασκήσεων είναι ότι συνδυάζουν...
Προπονήσεις
Οι μόνο 2 κινήσεις Pilates που χρειάζεστε για να χαράξετε το πλευρικό σας άκρο
Πιστωτική εικόνα: Centr / morefit.eu Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ το Pilates, γνωρίζετε ότι είναι υπέροχο για τους κοιλιακούς σας, αλλά ξέρατε ότι οι γλουτοί σας μετράνε ως μέρος του πυρήνα σας; "Στις...
Προπονήσεις
Η τοποθέτηση των ποδιών σας κατά τη διάρκεια των βουλγαρικών split squats καθορίζει τους μυς που στοχεύετε. Credit Credit: martin-dm / E + / GettyImages Οι βουλγαρικές χωρισμένες καταλήψεις είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα...