Προτού προσθέσετε βάρος στα βήματα σας, βεβαιωθείτε ότι αποφεύγετε αυτά τα λάθη. Πίστωση εικόνας: Alex Potemkin/E+/GettyImages Από τη μία πλευρά, τα βήματα είναι εύκολα από τις πιο δύσκολες ασκήσεις ποδιών εκεί έξω. Από...

Κρατήστε τον αγκώνα σας σφιχτά στα πλευρά σας καθώς κουλουριάζετε. Πιστωτική εικόνα: LaylaBird/E+/GettyImages Μια προπόνηση cardio στο σπίτι μπορεί να είναι αρκετά απλή για να κάνετε DIY. Ξεκινήστε με το τζόκινγκ στη θέση...

Αυτή η προπόνηση ποδιών διάρκειας 5 λεπτών έχει σωματικό βάρος και στοχεύει τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους καμπτήρες ισχίου, τους μηριαίους και τον κορμό σας. Πίστωση εικόνας: LeoPatrizi/E+/GettyImages Οι προπονήσεις για το κάτω...

Η γέφυρα γλουτιαίου αλτήρα ενισχύει τους μύες του ισχίου χωρίς να ασκεί μεγάλη πίεση στα γόνατα ή την πλάτη σας. Πίστωση εικόνας: Pete McCall/morefit.eu Όταν σκέφτεστε τη γέφυρα γλουτών με αλτήρες, μπορεί αμέσως...

Ποιο είναι το πιο δύσκολο άλμα cheerleading; Χωρίς αμφιβολία, το άλμα του λούτσου. Πίστωση εικόνας: alexmanuel/iStock/Getty Images Plus Τα άλματα λούτσων δεν είναι απλώς ​φαίνονται​ σκληρά, είναι και δύσκολα. Εξάλλου, το να αιωρήσεις...

Η άσκηση preacher curl είναι μια εξαιρετική άσκηση για δικέφαλους για να απομονώσετε τα χέρια και να σας εμποδίσει να χρησιμοποιήσετε την ορμή για να εξαπατήσετε. Πίστωση εικόνας: yacobchuk/iStock/GettyImages Είμαστε όλοι για τη...

Το Frog Crunch είναι μια προκλητική άσκηση κοιλιακού που ακονίζεται στα βαθιά στρώματα του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένης της εγκάρσιας κοιλίας και των λοξών σας. Πίστωση εικόνας: morefit.eu Creative Μόνιμες κρίσιμες στιγμές, τσακίσματα ποδηλάτου,...

Τα πλαϊνά squat, γνωστά και πλάγια squat, ωφελούν τους γλουτούς σας καθώς και τους εξωτερικούς και εσωτερικούς μηρούς. Πιστωτική εικόνα: Christine Torde/morefit.eu Ακόμα κι αν τα squat είναι πρωταγωνιστές στην προπόνησή σας στο...