Προπονήσεις
Οι μόνοι 6 ασκήσεις με μπάρα που χρειάζεστε για πιο δυνατά πόδια
Τα πίσω καθίσματα με μπάρα στοχεύουν τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους για πιο δυνατά πόδια.Image Credit:Nastasic/E+/GettyImages Τα βαράκια είναι ένα απλό, αποδεδειγμένο εργαλείο για την οικοδόμηση δύναμης και δύσκολα θα βρείτε...
Προπονήσεις
Οι μόνοι 4 ασκήσεις με μπάρα που χρειάζεστε για ένα σμιλεμένο στήθος
Η πίεση πάγκου είναι μακράν η πιο γνωστή άσκηση στήθους με μπάρα.Πηγή εικόνας:Mike Harrington/Stone/GettyImagesΓια ένα ισχυρότερο στήθος, μπορεί να είναι δύσκολο να πετύχετε το είδος της απομόνωσης που απαιτείται αν βασίζεστε στα μηχανήματα του...
Προπονήσεις
Οι 4 πιο δύσκολες ασκήσεις στήθους που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με ένα μόνο βαράκι
Όταν εκτελείτε μονόπλευρη πίεση στήθους, κρατήστε το σώμα σας επίπεδη στον πάγκο για να μείνετε χωρίς τραυματισμούς.Image Credit:Ibrakovic/iStock/GettyImagesΓια ορισμένες ασκήσεις ή προπονήσεις, δύο αλτήρες είναι καλύτεροι από έναν. Άλλωστε, είναι διπλάσιο το βάρος όταν...
Προπονήσεις
Οι 8 καλύτερες παραλλαγές για να χτίσετε μια πιο δυνατή πλάτη
Κάνοντας μια σειρά αλτήρων από μια σανίδα την κάνετε μια άσκηση για όλο το σώμα.Image Credit:BartekSzewczyk/iStock/GettyImages Όταν σκέφτεστε ασκήσεις για το πάνω μέρος της πλάτης, οι πιθανότητες είναι ότι οι σειρές...
Προπονήσεις
Οι γέφυρες γλουτών με ένα πόδι χτυπούν τα πόδια και τα οπίσθιά σας (και τη μονομερή δύναμη και ισορροπία) όπως ακριβώς θα έκανε και ένα βουλγαρικό σπαστό κάθισμα.Image Credit:Ziga Plahutar/E+/GettyImagesΥπάρχουν τόσες πολλές σπουδαίες ασκήσεις...
Προπονήσεις
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δοκιμασία split squat για να ελέγξετε αν η μία πλευρά των γλουτών σας είναι ισχυρότερη από την άλλη.Image Credit:Laura Olivas/Moment/GettyImagesΣε έναν ιδανικό κόσμο, και οι δύο πλευρές των γλουτών σας...