Προπονήσεις
5 λάθη ώθησης ισχίου που κάνουν τις προπονήσεις σας στο άκρο λιγότερο αποτελεσματικές
Εάν αφήσετε το κεφάλι σας να πέσει πίσω στον πάγκο, κάνετε ένα κοινό λάθος ώθησης ισχίου. Πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας για καλύτερη φόρμα. Πιστωτική εικόνα: Hirurg / E + / GettyImages...
Προπονήσεις
Πώς να κάνετε το Stiff-Leg Deadlift για μια ισχυρή και γλυπτή πίσω πλευρά
Το νεκρό άκαμπτο πόδι συνεπάγεται μεγαλύτερη έκταση σε εσάς από το ρουμανικό ή συμβατικό deadlift. Credit Credit: Diamond Dogs / iStock / GettyImages Τα deadlift έρχονται σε περισσότερες παραλλαγές από κάθε άλλη άσκηση....
Προπονήσεις
Μια προπόνηση ναρκών 20 λεπτών που σμιλεύει την άκρη και τα πόδια σας
Εάν δεν έχετε μηχανή ναρκών ξηράς, μπορείτε να τοποθετήσετε το άκρο οποιουδήποτε barbell στη γωνία των δύο τοίχων. Πιστωτική εικόνα: Diversity Impact / iStock / GettyImages Η ευελιξία στη ρουτίνα της προπόνησής σας...
Προπονήσεις
Πώς να κάνετε το Dumbbell Deadlift για συνολική δύναμη και μυς
Κατά τη διάρκεια των ανυψωτικών αλτήρων, διατηρώντας τα βάρη κοντά στο σώμα σας, σας βοηθά να στοχεύσετε τους γλουτούς και τα μπλουζάκια, ενώ παίρνετε οποιοδήποτε άγχος από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Credit...
Προπονήσεις
Πόνος με Triceps Dips; Εδώ προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
Οι εμβάπτιες τρικέφαλοι δεν είναι η μόνη άσκηση τρικέφαλου μυθιστορήματος εκεί, οπότε αν δεν μπορείτε να τα κάνετε ή να αισθανθείτε δυσφορία, παραλείψτε τα. Credit Credit: franckreporter / E + / GettyImages Οι...
Προπονήσεις
Θέλετε να γερνάτε καλά; Εδώ είναι το ένα εκπληκτικό πράγμα που πρέπει να κάνετε κάθε μέρα
Το να κάθεται στο πάτωμα μπορεί να βελτιώσει τη δύναμη, την κινητικότητα και τη συνολική υγεία σας. Πιστωτική εικόνα: Vesnaandjic / E + / GettyImages Όταν έχετε την επιλογή ενός άνετου καναπέ ή...
Προπονήσεις
Οι 5 πιο υποτιμημένες ασκήσεις βραχίονα που πιθανώς δεν κάνετε (αλλά πρέπει)
Κρατώντας το πηγούνι σας στην κορυφή της κίνησης θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε περισσότερη δύναμη. Πιστωτική εικόνα: Tara Moore / Stone / GettyImages Όταν η τακτική προπόνηση στο χέρι σας περιλαμβάνει μόνο μερικές...
Προπονήσεις
12 βασικές ασκήσεις κάτω σώματος για τις ηλικίες 50, 60, 70 και πέρα
Οι καταλήψεις είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις ποδιών για ηλικιωμένους. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους γοφούς και την πλάτη σας δυνατά και χωρίς πόνο καθώς μεγαλώνετε. Πιστωτική εικόνα: Sneksy / E...