Η καρδιο άσκηση είναι σημαντική για όλους.Image Credit:Trevor Williams/DigitalVision/GettyImages
Η καρδιο-άσκηση παρέχει πολύτιμα οφέλη για την υγεία όλων – αλλά τι γίνεται με τους ανθρώπους που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα πόδια τους λόγω τραυματισμού, ασθένειας ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο; Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε καρδιοαναπνευστική άσκηση και χωρίς πόδια.
Ακριβώς επειδή κάποιος δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τα πόδια του, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί επίσης να απολαύσει δραστηριότητες αερόβιας γυμναστικής. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για την προπόνηση καρδιολογίας που δεν βασίζονται στη δύναμη των ποδιών για να ξεκινήσουν.
Μια μελέτη του Ιουλίου 2014 στο World Journal of Orthopedics αναφέρει ότι η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική μετά από τραυματισμό του νωτιαίου μυελού για την πρόληψη ιατρικών επιπλοκών από την παράλυση.
1. Το ποδήλατο με το χέρι
Το ποδήλατο βραχίονα αποκαλείται επίσης εργομετρο βραχίονα, σύμφωνα με το ExRx.net. Μοιάζει με πεντάλ ποδηλάτου με χειρολαβές αντί για ποδοπέδιλα και μπορεί να προσφέρει μια σκληρή καρδιαγγειακή και μυϊκή προπόνηση χωρίς να απαιτείται η χρήση των ποδιών.
Τα οφέλη ενός ποδηλάτου βραχίονα περιλαμβάνουν βελτιωμένη αντοχή και δύναμη του άνω μέρους του σώματος, προπόνηση του κορμού καθώς σταθεροποιεί το σώμα και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.
Το βραχιονοποδήλατο είναι ένα εργαλείο προπόνησης που χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αθλητές, άτομα σε στάδιο αποκατάστασης και οποιονδήποτε δεν έχει τη χρήση των ποδιών του για οποιονδήποτε λόγο, αλλά θέλει να κάνει καρδιοαναπνευστική προπόνηση.
2. Μηχανή ατελείωτου σχοινιού
Το μηχάνημα ατελείωτου σχοινιού είναι ένα μήκος σχοινιού αναρρίχησης που περνάει μέσα από το μηχάνημα και ρυθμίζεται για τη δυσκολία έλξης με ένα κουμπί ρύθμισης, όπως επιδεικνύεται από το ExRx.net. Επιτρέπει σε οποιονδήποτε να αποκτήσει μια προπόνηση αναρρίχησης με σχοινί σχεδιασμένη για μέγιστο όφελος δύναμης ή καρδιολογίας, ανάλογα με το επιλεγμένο επίπεδο αντίστασης.
Ρυθμίζοντας το μηχάνημα στην πιο ελαφριά ρύθμιση αντίστασης, όποιος δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τα πόδια του θα μπορέσει να τραβήξει σχοινί για αρκετή ώρα ώστε να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό στην περιοχή αερόβιας προπόνησης για να πραγματοποιήσει βελτιωμένη καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση.
3. Κολύμβηση
Η προπόνηση κολύμβησης αποτελεί μέρος της αποκατάστασης παραπληγικών εδώ και πολύ καιρό. Η κολύμβηση προσφέρει πολλά οφέλη για τα άτομα που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα πόδια τους. Τα κολυμβητικά εγκεφαλικά επεισόδια μπορούν να τροποποιηθούν για να εξυπηρετήσουν ένα ευρύ φάσμα αναπηριών, συμπεριλαμβανομένης της μη χρήσης των ποδιών.
Ένα πρόσθετο πλεονέκτημα των προπονήσεων κολύμβησης για τα άτομα που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα πόδια τους είναι ότι είναι χαμηλού αντίκτυπου για μειωμένο κίνδυνο τραυματισμού, ενώ η πλευστότητα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από την ταλαιπωρία και την καταπόνηση της άσκησης σε στεριά.
4. Αγώνες με αναπηρικό αμαξίδιο
Οι αγώνες με αναπηρικό αμαξίδιο σε πίστα ή εσωτερική εγκατάσταση είναι εξαιρετική αερόβια προπόνηση. Τα χέρια, το στήθος και οι ώμοι θα γυμναστούν καταπληκτικά κατά τη διάρκεια των σπριντ με αναπηρικό αμαξίδιο, ενώ το καρδιαγγειακό σύστημα ωθείται να γίνει πιο γυμνασμένο και δυνατό.
5. Προσαρμοσμένη Zumba
Η Zumba είναι ένα πρόγραμμα χορευτικής άσκησης που χρησιμοποιεί κινήσεις εμπνευσμένες από διάφορα στυλ λατινικού χορού και γίνεται με λατινική και άλλη χορευτική μουσική υψηλής ενέργειας. Η Zumba έχει προσαρμοστεί ώστε να γίνεται καθιστή ή σε αναπηρική καρέκλα, ώστε άτομα που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα πόδια τους να μπορούν να απολαύσουν την καρδιοπροπόνηση Zumba, σύμφωνα με τον Συνασπισμό Ακρωτηριασμένων.
Η προσαρμοσμένη Zumba προσφέρει έναν τρόπο για τα άτομα που χρειάζονται αναπηρικό αμαξίδιο να απολαύσουν τις προπονήσεις Zumba δίνοντας έμφαση στις κινήσεις του άνω μέρους του σώματος και στα “κυλιόμενα βήματα” με τη χρήση του αναπηρικού αμαξιδίου.