Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε προσωρινά φουσκωμένοι.Πηγή εικόνας:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images
Δεν πήγατε στο γυμναστήριο για να φύγετε νιώθοντας παχύτεροι από ό,τι ήσασταν όταν φτάσατε, αλλά αυτό μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μερικών από τις πιο έντονες προπονήσεις. Αυτό το συναίσθημα δεν σημαίνει στην πραγματικότητα ότι έχετε πάρει βάρος. Μπορεί να είναι αποτέλεσμα κατακράτησης νερού, μυϊκής αντλίας ή ήπιας φλεγμονής. Ακόμη και αν η ζυγαριά δείχνει λίγο βαρύτερο βάρος μετά την άσκηση, μην ανησυχείτε – δεν έχετε πάρει λίπος.
Συμβουλή
Μην αγχώνεστε αν αισθάνεστε παχύτεροι μετά από μια προπόνηση. Ενημερωθείτε για το τι πραγματικά συμβαίνει με τους μύες σας μετά την άσκηση. Και αν έχετε την τάση να πίνετε πολύ νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, περιμένετε μια προσωρινή αύξηση του βάρους του νερού. Προσαρμόστε ανάλογα τον τρόπο ενυδάτωσής σας.
Για έως και 30 λεπτά μετά την άσκηση με βάρη, αλλά και μετά από σκληρή κολύμβηση και ποδηλασία, οι μύες σας μπορεί να φαίνονται γεμάτοι και σφιγμένοι. Αυτό είναι αποτέλεσμα του πλάσματος που έχει παγιδευτεί μέσα στο μυ μετά τη μυϊκή συστολή. Μπορεί να ερμηνεύσετε αυτή την αίσθηση ως αίσθηση ότι αισθάνεστε πιο πρησμένοι ή παχύτεροι από ό,τι πριν από την προπόνησή σας, αλλά είναι μόνο ένα σημάδι ότι οι μύες σας εργάζονται σκληρά.
Άσκηση και μυϊκός ιστός
Η έντονη άσκηση προκαλεί μικρορωγμές στον μυϊκό σας ιστό. Αυτά τα σχισίματα δεν είναι κάτι ανησυχητικό – είναι μέρος της διαδικασίας οικοδόμησης δύναμης – αλλά το σώμα σας τα αντιλαμβάνεται και στέλνει επιπλέον υγρό για να βοηθήσει στη διαδικασία επιδιόρθωσης σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Αυτό το επιπλέον υγρό μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε παχύτεροι και θα μπορούσε ακόμη και να αυξήσει το βάρος της ζυγαριάς σας.
Νικήστε το φούσκωμα
Αν πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, ειδικά κοντά στο τέλος, μπορεί να σας αφήσει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Ισχύει και το αντίθετο – πίνετε πολύ λίγο νερό και το σώμα σας μπορεί να το αντισταθμίσει κρατώντας υγρά για να καταπολεμήσει την αφυδάτωση. Ελέγξτε πόσο πίνετε μετά την προπόνηση, ζυγίζοντας τον εαυτό σας πριν και μετά την άσκηση. Για κάθε κιλό που χάνετε, πίνετε 24 ουγκιές νερό σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Γιούτα.
ΔΜΣ έναντι της ζυγαριάς
Ακόμα και αν μια προπόνηση σας αφήνει να αισθάνεστε πιο παχιά, να ξέρετε ότι είναι αδύνατο να πάρετε βάρος λίπους σε μια άσκηση. Πρέπει να φάτε 3.500 επιπλέον θερμίδες για να αποκτήσετε ένα κιλό λίπους, οπότε αν η προπόνησή σας δεν είναι σε ακραίο φαγητό, το αίσθημα του λίπους θα υποχωρήσει.
Αν όμως η ζυγαριά συνεχίζει να ανεβαίνει για αρκετές εβδομάδες ή μήνες, ίσως χρειαστεί να παρακολουθείτε πιο στενά τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε πολύ μεγάλες μερίδες ή ότι δεν επιτρέπετε στον εαυτό σας πολλές λιχουδιές.
Η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε προσωρινά φουσκωμένοι.Πηγή εικόνας:LarsZahnerPhotography/iStock/Getty Images