Γιατί δεν πρέπει να κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας όλη μέρα – και τι να κάνετε αντ’ αυτού

Εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα γυμναστικής ως καρέκλα γραφείου, θα πρέπει να σας επιτρέπει να φτάνετε άνετα στο χώρο εργασίας σας.Πηγή εικόνας:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Σε αυτό το άρθρο

• Μειονεκτήματα
• Πλεονεκτήματα
• Τι να κάνετε αντ’ αυτού
• Ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας
• Μέγεθος μπάλας σταθερότητας

Η μπάλα σταθερότητας είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την προπόνηση δύναμης, ισορροπίας και σταθερότητας. Ίσως όμως έχετε παρατηρήσει και τους συναδέλφους σας να αντικαθιστούν τις καρέκλες του γραφείου τους με αυτό το κοινό εργαλείο προπόνησης.

Παρόλο που το να κάθεστε στο γραφείο σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στη στάση του σώματος και τη συνολική σας υγεία, δεν πρέπει να βιαστείτε να μεταπηδήσετε στο να κάθεστε για ώρες πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας, αλλά ούτε και εσείς. Πριν εγκαταλείψετε την καρέκλα γραφείου σας, εξοικειωθείτε με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα του να κάθεστε όλη μέρα σε μια μπάλα – και τι θα έπρεπε να κάνετε αντ’ αυτού.

Μειονεκτήματα του να κάθεσαι όλη μέρα σε μια μπάλα σταθερότητας

Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάθε φορά έχει συνδεθεί με ορισμένες αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης παθήσεων όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.

Βραχυπρόθεσμα, το καθισιό για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να αυξήσει το μυϊκό σφίξιμο, ιδίως στους καμπτήρες του ισχίου σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία, το βάδισμα και τη συνολική στάση του σώματός σας.

Αλλά ούτε η αντικατάσταση της καρέκλας γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας είναι η καλύτερη λύση, λέει ο Samuel Chan, φυσικοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη.

1. Μπορεί να προκαλέσει πόνους

Το να κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας απαιτεί την ενεργή συμμετοχή των μυών του κορμού, επειδή δεν έχετε καμία στήριξη της πλάτης, λέει ο Chan. Ενώ αυτή η θέση μπορεί να είναι καλή για τη βελτίωση της στάσης και της σταθερότητας του πυρήνα σας, μόλις χαλαρώσετε, η στάση του σώματός σας υποφέρει, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πόνους.

“Ενώ μπορεί να είστε αρκετά προσεκτικοί ώστε να κρατάτε τον πυρήνα σας απασχολημένο και να κάθεστε με σωστή στάση στην μπάλα, τα περισσότερα άτομα αναπόφευκτα αρχίζουν να καμπουριάζουν με την πάροδο του χρόνου”, λέει η Chan.

Η κακή στάση του σώματος και η έλλειψη στήριξης της πλάτης μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας αφού καθίσετε σε μια μπάλα γυμναστικής, ενώ μπορεί επίσης να νιώσετε πόνο στους καρπούς ή τους ώμους, λόγω της έλλειψης στηρίγματος των βραχιόνων, προσθέτει.

Το ίδιο ισχύει και όταν γυμνάζεστε. Μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη, αν τη χρησιμοποιείτε σωστά, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο όταν χρησιμοποιείται λανθασμένα.

Συμβουλή

Εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα γυμναστικής ως καρέκλα γραφείου, θα πρέπει να σας επιτρέπει να φτάνετε άνετα στο χώρο εργασίας σας.Πηγή εικόνας:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Σε αυτό το άρθρο

Μειονεκτήματα

Πλεονεκτήματα

Τι να κάνετε αντ’ αυτού

Ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας

Μέγεθος μπάλας σταθερότητας

Η μπάλα σταθερότητας είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την προπόνηση δύναμης, ισορροπίας και σταθερότητας. Ίσως όμως έχετε παρατηρήσει και τους συναδέλφους σας να αντικαθιστούν τις καρέκλες του γραφείου τους με αυτό το κοινό εργαλείο προπόνησης.

Παρόλο που το να κάθεστε στο γραφείο σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στη στάση του σώματος και τη συνολική σας υγεία, δεν πρέπει να βιαστείτε να μεταπηδήσετε στο να κάθεστε για ώρες πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας, αλλά ούτε και εσείς. Πριν εγκαταλείψετε την καρέκλα γραφείου σας, εξοικειωθείτε με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα του να κάθεστε όλη μέρα σε μια μπάλα – και τι θα έπρεπε να κάνετε αντ’ αυτού.

Μειονεκτήματα του να κάθεσαι όλη μέρα σε μια μπάλα σταθερότητας

Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάθε φορά έχει συνδεθεί με ορισμένες αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης παθήσεων όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.

Βραχυπρόθεσμα, το καθισιό για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να αυξήσει το μυϊκό σφίξιμο, ιδίως στους καμπτήρες του ισχίου σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία, το βάδισμα και τη συνολική στάση του σώματός σας.

Αλλά ούτε η αντικατάσταση της καρέκλας γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας είναι η καλύτερη λύση, λέει ο Samuel Chan, φυσικοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη.

1. Μπορεί να προκαλέσει πόνους

Το να κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας απαιτεί την ενεργή συμμετοχή των μυών του κορμού, επειδή δεν έχετε καμία στήριξη της πλάτης, λέει ο Chan. Ενώ αυτή η θέση μπορεί να είναι καλή για τη βελτίωση της στάσης και της σταθερότητας του πυρήνα σας, μόλις χαλαρώσετε, η στάση του σώματός σας υποφέρει, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πόνους.

“Ενώ μπορεί να είστε αρκετά προσεκτικοί ώστε να κρατάτε τον πυρήνα σας απασχολημένο και να κάθεστε με σωστή στάση στην μπάλα, τα περισσότερα άτομα αναπόφευκτα αρχίζουν να καμπουριάζουν με την πάροδο του χρόνου”, λέει η Chan.

Η κακή στάση του σώματος και η έλλειψη στήριξης της πλάτης μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας αφού καθίσετε σε μια μπάλα γυμναστικής, ενώ μπορεί επίσης να νιώσετε πόνο στους καρπούς ή τους ώμους, λόγω της έλλειψης στηρίγματος των βραχιόνων, προσθέτει.

Το ίδιο ισχύει και όταν γυμνάζεστε. Μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη, αν τη χρησιμοποιείτε σωστά, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο όταν χρησιμοποιείται λανθασμένα.

Συμβουλή

Αν νιώθετε πόνο στη μέση από το κάθισμα στη μπάλα, σκεφτείτε τη στάση του σώματός σας. Όταν κάθεστε στη μπάλα, επιβεβαιώστε ότι το πάνω μέρος του σώματός σας είναι στοιβαγμένο, με το κεφάλι σας στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης και τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Οι γοφοί σας θα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο – ή λίγο ψηλότερα από τα γόνατά σας, οι μηροί σας θα πρέπει να είναι περίπου παράλληλοι με το δάπεδο και τα γόνατά σας θα πρέπει να βρίσκονται πάνω από τους αστραγάλους σας.

2. Μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή σύσφιξη

Επιπλέον, εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε καθιστή θέση, οπότε ο κίνδυνος για προβλήματα με σφίξιμο των καμπτήρων του ισχίου και των ποδοκνημικών μυών εξακολουθεί να υπάρχει.

Αν ο στόχος σας είναι ο μετριασμός των κινδύνων για την υγεία που συνεπάγεται το να κάθεστε όλη μέρα, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας για όλη τη μέρα.

3. Έλλειψη στήριξης

Όσον αφορά την μπάλα γυμναστικής σε σχέση με μια καρέκλα γραφείου, μια εργονομική καρέκλα γραφείου διαθέτει υποστηρικτικά χαρακτηριστικά που δεν μπορεί να προσφέρει μια μπάλα, όπως ρυθμιζόμενο βάθος και γωνία καθίσματος, οσφυϊκή στήριξη και μπράτσα.

Οφέλη από τη χρήση μιας μπάλας σταθερότητας

Ωστόσο, δεν είναι μόνο κακά νέα:

1. Μπορεί να ενισχύσει τον πυρήνα σας

Το κάθισμα σε μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να βελτιώσει τη σταθερότητα και την ισορροπία σας, καθώς πρέπει να ενεργοποιείτε συνεχώς τους κεντρικούς κοιλιακούς μυς για να παραμείνετε όρθιοι. Ένας ισχυρότερος πυρήνας συμβάλλει στην προστασία του κάτω μέρους της πλάτης και προάγει την καλύτερη στάση του σώματος.

2. Μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων σας

1. Το να κάθεστε σε μια μπάλα μπορεί επίσης να αυξήσει τις καθημερινές σας καύσεις θερμίδων κατά ένα μικρό ποσοστό, σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο του New Hampshire.
2. 3. Μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητά σας (όταν χρησιμοποιείται σωστά)
3. Και όταν χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, οι μπάλες γυμναστικής μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σταθερότητας και της κινητικότητάς σας, σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης. Αυτά είναι δύο θεμελιώδη στοιχεία της φυσικής κατάστασης, οπότε η δημιουργία ισχυρών θεμελίων μπορεί να βελτιώσει τα κινητικά σας πρότυπα για μελλοντικές ασκήσεις.

Τι να κάνετε αντί να κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας όλη μέρα

1. 1. Ξεκινήστε αργά
2. Αν θέλετε να προσθέσετε κάποια οφέλη που ενεργοποιούν τον πυρήνα στην εργάσιμη ημέρα σας χωρίς να προσθέσετε πόνο στη μέση, η Chan προτείνει να κάθεστε στην μπάλα σταθερότητας σε διαστήματα και όχι αρκετές ώρες τη φορά.
3. “Ξεκινήστε με μικρότερα διαστήματα απ’ ό,τι θα περιμένατε (κάτι σαν 5 λεπτά καθίσματος για αρχή, με πολύ μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης)”, λέει η Chan. “Στη συνέχεια, αυξήστε σιγά-σιγά τον εαυτό σας καθώς βελτιώνεται η αντοχή σας”.

2. Προσθέστε κίνηση

1. Αντί να δεσμευτείτε για μια οκτάωρη ημέρα καθιστής εργασίας, προσθέστε λίγη κίνηση στη ρουτίνα σας, λέει η Chan. Δοκιμάστε να βάζετε ένα ξυπνητήρι ή μια υπενθύμιση κάθε ώρα για να σηκώνεστε και να κινείστε, ακόμα κι αν πρόκειται μόνο για μερικά βήματα για να ξαναγεμίσετε το μπουκάλι με το νερό σας.
2. 3. Δουλέψτε για τη στάση του σώματός σας
3. Εάν χρησιμοποιείτε μια μπάλα γυμναστικής ως καρέκλα γραφείου, θα πρέπει να σας επιτρέπει να φτάνετε άνετα στο χώρο εργασίας σας.Πηγή εικόνας:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. Σε αυτό το άρθρο
5. Μειονεκτήματα
6. Πλεονεκτήματα

Τι να κάνετε αντ’ αυτού

Ασκήσεις με μπάλα σταθερότητας

Μέγεθος μπάλας σταθερότητας

1. Η μπάλα σταθερότητας είναι ένα κομμάτι εξοπλισμού άσκησης που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για την προπόνηση δύναμης, ισορροπίας και σταθερότητας. Ίσως όμως έχετε παρατηρήσει και τους συναδέλφους σας να αντικαθιστούν τις καρέκλες του γραφείου τους με αυτό το κοινό εργαλείο προπόνησης.
2. Παρόλο που το να κάθεστε στο γραφείο σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει καταστροφή στη στάση του σώματος και τη συνολική σας υγεία, δεν πρέπει να βιαστείτε να μεταπηδήσετε στο να κάθεστε για ώρες πάνω σε μια μπάλα σταθερότητας, αλλά ούτε και εσείς. Πριν εγκαταλείψετε την καρέκλα γραφείου σας, εξοικειωθείτε με τα οφέλη και τα μειονεκτήματα του να κάθεστε όλη μέρα σε μια μπάλα – και τι θα έπρεπε να κάνετε αντ’ αυτού.
3. Μειονεκτήματα του να κάθεσαι όλη μέρα σε μια μπάλα σταθερότητας
4. Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα κάθε φορά έχει συνδεθεί με ορισμένες αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου κινδύνου εμφάνισης παθήσεων όπως ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με το Harvard Health Publishing.

Βραχυπρόθεσμα, το καθισιό για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί επίσης να αυξήσει το μυϊκό σφίξιμο, ιδίως στους καμπτήρες του ισχίου σας. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία, το βάδισμα και τη συνολική στάση του σώματός σας.

Αλλά ούτε η αντικατάσταση της καρέκλας γραφείου σας με μια μπάλα σταθερότητας είναι η καλύτερη λύση, λέει ο Samuel Chan, φυσικοθεραπευτής στο Bespoke Treatments στη Νέα Υόρκη.

1. Μπορεί να προκαλέσει πόνους

Το να κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας απαιτεί την ενεργή συμμετοχή των μυών του κορμού, επειδή δεν έχετε καμία στήριξη της πλάτης, λέει ο Chan. Ενώ αυτή η θέση μπορεί να είναι καλή για τη βελτίωση της στάσης και της σταθερότητας του πυρήνα σας, μόλις χαλαρώσετε, η στάση του σώματός σας υποφέρει, γεγονός που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε πόνους.

“Ενώ μπορεί να είστε αρκετά προσεκτικοί ώστε να κρατάτε τον πυρήνα σας απασχολημένο και να κάθεστε με σωστή στάση στην μπάλα, τα περισσότερα άτομα αναπόφευκτα αρχίζουν να καμπουριάζουν με την πάροδο του χρόνου”, λέει η Chan.

• Η κακή στάση του σώματος και η έλλειψη στήριξης της πλάτης μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας αφού καθίσετε σε μια μπάλα γυμναστικής, ενώ μπορεί επίσης να νιώσετε πόνο στους καρπούς ή τους ώμους, λόγω της έλλειψης στηρίγματος των βραχιόνων, προσθέτει.
• Το ίδιο ισχύει και όταν γυμνάζεστε. Μια μπάλα γυμναστικής μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο στην πλάτη, αν τη χρησιμοποιείτε σωστά, αλλά μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο όταν χρησιμοποιείται λανθασμένα.
• Συμβουλή
• Αν νιώθετε πόνο στη μέση από το κάθισμα στη μπάλα, σκεφτείτε τη στάση του σώματός σας. Όταν κάθεστε στη μπάλα, επιβεβαιώστε ότι το πάνω μέρος του σώματός σας είναι στοιβαγμένο, με το κεφάλι σας στο κέντρο της σπονδυλικής σας στήλης και τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας. Οι γοφοί σας θα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο – ή λίγο ψηλότερα από τα γόνατά σας, οι μηροί σας θα πρέπει να είναι περίπου παράλληλοι με το δάπεδο και τα γόνατά σας θα πρέπει να βρίσκονται πάνω από τους αστραγάλους σας.

2. Μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή σύσφιξη

Επιπλέον, εξακολουθείτε να βρίσκεστε σε καθιστή θέση, οπότε ο κίνδυνος για προβλήματα με σφίξιμο των καμπτήρων του ισχίου και των ποδοκνημικών μυών εξακολουθεί να υπάρχει.

Αν ο στόχος σας είναι ο μετριασμός των κινδύνων για την υγεία που συνεπάγεται το να κάθεστε όλη μέρα, θα πρέπει να κάνετε περισσότερα από το να κάθεστε σε μια μπάλα σταθερότητας για όλη τη μέρα.

3. Έλλειψη στήριξης

Όσον αφορά την μπάλα γυμναστικής σε σχέση με μια καρέκλα γραφείου, μια εργονομική καρέκλα γραφείου διαθέτει υποστηρικτικά χαρακτηριστικά που δεν μπορεί να προσφέρει μια μπάλα, όπως ρυθμιζόμενο βάθος και γωνία καθίσματος, οσφυϊκή στήριξη και μπράτσα.

Οφέλη από τη χρήση μιας μπάλας σταθερότητας

Ωστόσο, δεν είναι μόνο κακά νέα: