Ορισμένες συνθήκες υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και η υπέρταση, μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο σας καθώς γερνάτε. ΕΙΝΑΙ ΠΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ: AZMANL/E+/GETTYIMAGES
Σε αυτό το άρθρο
- Αλλαγές ορμονών
- Προβλήματα υγείας
- Φάρμακα
- Εικόνα σώματος
- Ψυχική υγεία
- Ζητήματα σχέσεων
- Πώς να αντιμετωπίσετε τη μείωση της λίμπιντο
Η λίμπιντο όλων είναι διαφορετική, αλλά αυτό που όλοι έχουμε κοινό είναι ότι η λίμπιντο (η επιθυμία για σεξ και οικειότητα) κυμαίνεται σε όλη τη ζωή μας. Όλοι βιώνουμε χαμηλότερη λίμπιντο σε διαφορετικά σημεία και ειδικά καθώς γερνάμε.
Διαφήμιση
Βίντεο της ημέρας
Μια μείωση της λίμπιντο μπορεί να βιωθεί από οποιοδήποτε φύλο. Αλλά αυτή η έλλειψη επιθυμίας για σεξ μπορεί να μην είναι μεγάλη υπόθεση για όλους.
“Ενώ η μειωμένη λίμπιντο είναι πιο συνηθισμένη καθώς γερνάμε, όλοι είναι διαφορετικοί”, λέει ο Δρ Wolf. “Όχι μόνο στη μεγάλη ποικιλία των συμβολαίων παραγόντων που μπορεί να επηρεάσουν τη λίμπιντο, αλλά και στο βαθμό που η μειωμένη λίμπιντο είναι ένα πρόβλημα – δεν υπάρχει καμία σωστή απάντηση στο πόσο το σεξ είναι το σωστό ποσό που πρέπει να έχει για οποιαδήποτε ηλικία, σεξ ή το φύλο. ”
Διαφήμιση
Με άλλα λόγια, αν έχετε παρατηρήσει μια αλλαγή στη λίμπιντο σας, αλλά δεν επηρεάζει την ποιότητα ζωής ή τις σχέσεις σας, δεν υπάρχει λόγος να ανησυχείτε γι ‘αυτό.
Εάν όμως η χαμηλότερη λίμπιντο είναι ανησυχητική για εσάς, έχουμε απαντήσεις. Εδώ είναι αυτό που προκαλεί τη λίμπιντο αλλάζει με την ηλικία και πώς μπορείτε να πλοηγηθείτε σε αυτές τις βάρδιες και ακόμη και να ξεκινήσετε ξανά τη σεξουαλική σας κίνηση.
Διαφήμιση
Υπόδειξη
Διαχείριση τυχόν υγειονομικών συνθηκών, δίνοντας προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία και επαναπροσδιορίζοντας τον τρόπο με τον οποίο βλέπετε τη σεξουαλική οικειότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις αλλαγές της λίμπιντο που σχετίζονται με την ηλικία.
1. Αλλαγές ορμόνης
Οι άνθρωποι όλων των φύλων μπορούν να βιώσουν αλλαγές στη λίμπιντο καθώς μεγαλώνουν, ανά ιατρικό κέντρο Tufts. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η γήρανση επηρεάζει τα επίπεδα των ορμονών μας, τα οποία παίζουν ρόλο στην επιθυμία μας για σεξ.
Διαφήμιση
“Μια κύρια αιτία της παρακμής της λίμπιντο είναι τα μειωμένα επίπεδα των ορμονών του φύλου-συγκεκριμένα, μειώσεις στην τεστοστερόνη και το οιστρογόνο”, λέει ο Kevin Wolf, DO, ο οστεοπαθητικός οικογενειακός ιατρός που έχει πιστοποιηθεί από το διοικητικό συμβούλιο. “Αυτές οι ορμόνες, που συχνά θεωρούνται μοναδικές για ένα συγκεκριμένο φύλο, υπάρχουν σε όλους τους ανθρώπους σε διαφορετικές ποσότητες.”
2. Ζητήματα υγείας που σχετίζονται με την ηλικία
Καθώς γερνάτε, είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας που μπορούν να συμβάλουν σε μια πτώση στη λίμπιντο σας.
“Τα προβλήματα υγείας που είναι πιο συνηθισμένα με την ηλικία και τα οποία μπορούν να συσχετιστούν με μειώσεις στη λίμπιντο περιλαμβάνουν καρδιακές παθήσεις, υπέρταση, διαβήτη και αποφρακτική άπνοια ύπνου”, λέει ο Δρ Wolf.
Άλλα θέματα υγείας που μπορούν να επηρεάσουν τη σεξουαλική σας ζωή καθώς μεγαλώνετε, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης (NIA), περιλαμβάνουν:
- Αρθρίτιδα: Ο πόνος στις αρθρώσεις που προκαλείται από αρθρίτιδα μπορεί να κάνει το σεξ φυσικά άβολο.
- Χρόνος πόνος : Ο χρόνιος πόνος μπορεί να προκαλέσει εξάντληση και να παρεμβαίνει στη σεξουαλική οικειότητα.
- Η ακράτεια: Η απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης μπορεί να ασκήσει πρόσθετη πίεση στην κοιλιά κατά τη διάρκεια του φύλου και να προκαλέσει διαρροή ούρων.
Ορισμένα προβλήματα υγείας μπορούν να έχουν σωματικές, συναισθηματικές και ψυχικές επιδράσεις που περιορίζουν την ικανότητά σας να συμμετέχετε φυσικά και να απολαύσετε το σεξ, καθώς και την επιθυμία σας να είστε σεξουαλικά ενεργός – ακόμη περισσότερο, όταν δεν διαχειρίζεστε καλά τις συνθήκες υγείας σας.
Για παράδειγμα, ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει στυτική δυσλειτουργία σε άτομα που έχουν εκχωρηθεί αρσενικά κατά τη γέννηση (amab) και όταν δεν διαχειρίζονται, μπορεί να οδηγήσει σε λοιμώξεις ζύμης σε άτομα που έχουν ανατεθεί θηλυκά κατά τη γέννηση (AFAB), γεγονός που μπορεί να προκαλέσει κνησμό ή ερεθισμό που κάνει το σεξ άβολο ή μειώνει την επιθυμία σας να είσαι σεξουαλικός, ανά Νία.
“Οι συνθήκες υγείας μπορούν επίσης να περιορίσουν την κινητικότητα και την ευελιξία μας”, λέει η Sarah Melancon, PhD, κοινωνιολόγος και κλινικός σεξολόγος. “Καθώς το φύλο γίνεται σωματικά άβολο, δεν θα ακούγεται τόσο ελκυστικό, και η λίμπιντο μας μπορεί να μειωθεί”.
3. Ορισμένα φάρμακα
“Πολλά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη λίμπιντο”, λέει ο Melancon, και είναι πιο πιθανό να παίρνετε φάρμακα όσο μεγαλύτερα παίρνετε.
Ορισμένα φάρμακα που μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο σας, ανά NIA, περιλαμβάνουν:
- Φάρμακα αρτηριακής πίεσης
- Αντιισταμινικά
- Αντικαταθλιπτικά
- Αντι-ελιγμικά φάρμακα
- Ηρεμιστικά
- Φάρμακα για τη νόσο του Πάρκινσον ή τον καρκίνο
4. Θέματα εικόνας σώματος
Η γήρανση σημαίνει ότι τα σώματά μας σίγουρα θα αλλάξουν, τόσο από την άποψη του τρόπου με τον οποίο φαίνονται όσο και του τι μπορούν να κάνουν. Και έχοντας μια αρνητική σχέση με το σώμα σας μπορεί να επηρεάσει τη λίμπιντο σας.
“Ζούμε σε μια κουλτούρα που εκτιμά τη νεολαία”, λέει ο Melancon. “Τα μεγαλύτερα άτομα μπορούν να αγωνιστούν με την αίσθηση μη ελκυστικού και όταν δεν αισθανόμαστε πολύ σέξι, μπορούμε να αισθανόμαστε αναβοσβήνει από το σεξ”.
Μια μελέτη του Νοεμβρίου 2019 στο European Journal of Aging εξέτασε τη σχέση μεταξύ της εικόνας του σώματος και της σεξουαλικής ικανοποίησης σε ηλικιωμένους ενήλικες σε τέσσερις διαφορετικές ευρωπαϊκές χώρες.
Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι υπήρξε συσχέτιση μεταξύ των συμμετεχόντων που ήταν δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή τους και τα χαμηλότερα επίπεδα σεξουαλικής ικανοποίησης.
Αν και απαιτείται περισσότερη έρευνα, η μελέτη κάνει μια καλή περίπτωση για την αύξηση της κατανόησης του τρόπου με τον οποίο μια αρνητική εικόνα του εαυτού επηρεάζει τη λίμπιντο μας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε.
5. Διαταραχές ψυχικής υγείας
Η ψυχική υγεία και η σεξουαλική υγεία συνδέονται. Και μια διαταραχή ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, για παράδειγμα, μπορεί να έρθει με συμπτώματα όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση, τα συναισθήματα της απελπισίας και της σωματικής κόπωσης, που μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο σας, σύμφωνα με την κλινική του Κλίβελαντ.
Σε άτομα με κατάθλιψη, οι χημικές ουσίες που σχετίζονται με το φύλο που συνήθως θα επικοινωνούσαν τη σεξουαλική επιθυμία μεταξύ του εγκεφάλου σας και των φύλων σας όργανα είναι εκτός ισορροπίας. Και η κατάθλιψη είναι μόνο μία ανησυχία για την ψυχική υγεία για τη γήρανση των ενηλίκων.
Περίπου το 20 % των ατόμων ηλικίας 55 ετών και άνω στις ΗΠΑ βιώνουν κάποιο είδος ανησυχίας για την ψυχική υγεία, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. και διπολική διαταραχή.
Οι συσσωρευμένες εμπειρίες ζωής μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία καθώς γερνάτε, λέει ο Melancon.
“Η ψυχική και συναισθηματική σας υγεία μπορεί να επηρεαστεί από τα συναισθήματα σχετικά με τη γήρανση σε μια κουλτούρα που δεν εκτιμά το γήρας, η παρακολούθηση φίλων ή οικογένειας περάσει ή/και προσωπικές ανησυχίες σχετικά με την υγεία και το θάνατο κάποιου”, σημειώνει.
6. Θέματα σχέσεων
Τα ζητήματα σχέσεων σε μακροπρόθεσμες ρομαντικές συνεργασίες μπορούν να περιορίσουν ιδιαίτερα την επιθυμία σας για σεξουαλική οικειότητα.
“Είναι αρκετά συνηθισμένο τα παλαιότερα ζευγάρια να παραμείνουν μαζί σε μια συναισθηματικά μακρινή σχέση”, λέει ο Melancon. “Χωρίς την αντιμετώπιση του προβλήματος, αυτή η απόσταση συνήθως αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου και το ενδιαφέρον για το σεξ και τη σεξουαλική λειτουργία μπορεί να μειωθεί.”
Άλλα θέματα που σχετίζονται με τη σχέση που μπορούν να παρεμβαίνουν στη λίμπιντο σας περιλαμβάνουν θλίψη μετά το θάνατο ενός συνεργάτη, δυσκολία που χρονολογείται καθώς γερνάτε και διαφορετικά επίπεδα επιθυμίας μεταξύ των εταίρων, προσθέτει.
4 συμβουλές για την αντιμετώπιση της μείωσης της λίμπιντο καθώς γερνάτε
Αν και η έρευνα είναι περιορισμένη, υπάρχει πιθανή συσχέτιση μεταξύ μεγαλύτερης ευημερίας και ηλικιωμένων ενηλίκων που είναι σεξουαλικά ενεργοί.
Μια μελέτη του Δεκεμβρίου του 2018 στη σεξουαλική ιατρική εξέτασε τα δεδομένα σχετικά με τη σεξουαλική δραστηριότητα πάνω από 6.000 ηλικιωμένους ενήλικες και βρήκε μια σχέση μεταξύ των συναισθημάτων της σεξουαλικής ικανοποίησης και των υψηλότερων επιπέδων απόλαυσης της ζωής.
Ωστόσο, αυτή η συσχέτιση ήταν μεγαλύτερη στους ανθρώπους Amab, οι οποίοι επίσης σταθερά ανέφεραν χαμηλότερα επίπεδα απόλαυσης της ζωής όταν αντιμετώπιζαν προβλήματα σεξουαλικής υγείας.
Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στις αλλαγές της λίμπιντο με την ηλικία:
1. Συζητήστε με το γιατρό σας
Αυτή η συμβουλή μπορεί να φανεί προφανής, αλλά η συζήτηση για τη σεξουαλική σας υγεία με το γιατρό σας δεν είναι πάντα εύκολη ή άνετη.
“Θα ήθελα να ενθαρρύνω οποιονδήποτε να βιώνει οποιαδήποτε σεξουαλική δυσλειτουργία για να μιλήσει σε έναν ειδικευμένο επαγγελματία υγείας, κατά προτίμηση μία που έχετε μια συνεχιζόμενη επαγγελματική σχέση με έναν πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης”, λέει ο Δρ Wolf.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τυχόν προβλήματα υγείας που έχετε που επηρεάζουν τη λίμπιντο σας καθώς και να διερευνήσετε τις αλλαγές σε φάρμακα που προκαλούν μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.
Εάν δεν μπορείτε να εντοπίσετε την αιτία της έλλειψης ενδιαφέροντος για το σεξ, ο γιατρός σας πιθανότατα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στο κάτω μέρος του.
2. Συζητήστε με τον σύντροφό σας
Ανοίγοντας ανοιχτά πώς αισθάνεστε για το σεξ με έναν συνεργάτη μπορεί να βοηθήσει όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα με λίμπιντο.
“Η δύναμη και η αντοχή ενός δεσμού μεταξύ των εταίρων συσχετίζεται επίσης με την πιθανότητα μιας πιο ικανοποιητικής σεξουαλικής ζωής”, λέει ο Δρ Wolf. “Επίσης, η επικοινωνία με έναν εταίρο βελτιώνει την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει τυχόν προβλήματα που προκύπτουν”.
Μιλώντας ανοιχτά σχετικά με τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, εσείς και η σεξουαλική σας κίνηση περνάτε-χωρίς να κατηγορείτε τον εαυτό σας ή τον σύντροφό σας-μπορεί να σας βοηθήσει να αυξήσετε την οικειότητα, σύμφωνα με τη NIA.
Υπόδειξη
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη σεξουαλική υγεία, μόνη ή με τον σύντροφό σας, για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις συναισθηματικές και διανοητικές επιπτώσεις της ύπαρξης χαμηλότερης λίμπιντο.
3. Επαναπροσδιορίστε πώς βλέπετε τη σεξουαλική οικειότητα
Η σεξουαλική οικειότητα δεν χρειάζεται να επικεντρώνεται αποκλειστικά στη λίμπιντο σας.
“Η απόλαυση της οικειότητας και της σεξουαλικότητας δεν χρειάζεται να είναι μόνο γύρω από τη λίμπιντο – υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους τα άτομα μπορούν να συνδεθούν σεξουαλικά που μπορούν σταδιακά να ενισχύσουν και να διατηρήσουν τη λίμπιντο”, λέει η Nicole Ohebshalom, RN, LPCC, εγγεγραμμένη νοσοκόμα και άδεια επαγγελματίας κλινικός σύμβουλος.
Η άσκηση της προσοχής είναι μια επιλογή για την επανασύνδεση με τη φυσική οικειότητα χωρίς την πίεση να εμπλακούν σε σεξ. “Οι πρακτικές προσοχής και ενσωμάτωσης μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες για να έρθουν σε επαφή με την αίσθηση της σεξουαλικής επιθυμίας και πάλι”, λέει ο Melancon.
Ένα παράδειγμα πρακτικής ευαισθητοποίησης που μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με έναν συνεργάτη – χωρίς το σεξ που είναι ο στόχος – είναι η εστίαση του Sensate.
Το Sensate Focus αναπτύχθηκε από τον Dr. William H. Masters και τη Virginia E. Johnson στη δεκαετία του 1960 και επικεντρώνεται κυρίως σε μη γεννητική επαφή και αισθήσεις που μπορούν να βοηθήσουν τους εταίρους να βελτιώσουν την οικειότητα και την επικοινωνία τους σύμφωνα με την κοινωνία της σεξουαλικής ιατρικής της Βόρειας Αμερικής (SMSNA)
Υπόδειξη
Για περισσότερες πληροφορίες για την εστίαση Sensate, ελέγξτε αυτόν τον οδηγό που δημιουργήθηκε από την Cornell Health.
4. Δώστε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία
Κάνοντας την ψυχική σας υγεία μια προτεραιότητα μπορεί να βοηθήσει με σεξουαλικά προβλήματα. Και η συνεργασία με τον γιατρό σας και έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης και να διαχειριστείτε τυχόν συνθήκες ψυχικής υγείας.
Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε που μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της σεξουαλικής επιθυμίας, όπως το ακόλουθο, σύμφωνα με την κλινική Cleveland:
- Αποφεύγοντας τα ναρκωτικά, το αλκοόλ και τον καπνό
- Άσκηση, κατανάλωση θρεπτικής διατροφής και διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους
- Επικοινωνία ανοιχτά και ειλικρινά με τον σύντροφό σας
- Εργασία με το γιατρό σας για να επιλέξετε φάρμακα με τις μικρότερες παρενέργειες
Η διαχείριση των επιπέδων πίεσης σας μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση στη λίμπιντο σας. “Το άγχος συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, το οποίο έχει επιζήμιες επιπτώσεις σε πολλές πτυχές της υγείας – συμπεριλαμβανομένης της σεξουαλικότητας”, λέει ο Melancon.
Μερικοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος, σύμφωνα με την κλινική Cleveland, περιλαμβάνουν:
- Δραστηριότητες χαλάρωσης
- Φροντίζοντας καλά το σώμα σας
- Πρακτική ευγνωμοσύνη
- Τρώγοντας σωστά, ασκώντας και κοιμάστε αρκετό
- Παραμονή στο σύστημα υποστήριξής σας
Διαφήμιση