Ο προσωπικός γυμναστής της Gwen Stefani τη βοήθησε να αναπτύξει ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Οι κοιλιακοί μύες της Gwen Stefani έχουν πράγματι σελίδα θαυμαστών στο Facebook, αλλά η πρώην τραγουδίστρια των No Doubt παραδέχεται ότι πρέπει πάντα να προσέχει τη διατροφή της. Η Stefani πιστώνει τον γυμναστή Mike Heatlie και τον προσωπικό γυμναστή του Beverly Hills, Gunnar Peterson, που τη βοήθησαν να δημιουργήσει ένα αποτελεσματικό, αν και αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Χαρακτηριστικά της δίαιτας
Οι λεπτομέρειες του καθημερινού διατροφικού πλάνου της Gwen Stefani δεν παρουσιάζονται σε κανένα βιβλίο ή σε καμία ιστοσελίδα, αλλά φευγαλέες ματιές της διατροφικής της φιλοσοφίας εμφανίζονται σε περιοδικά και άρθρα στο διαδίκτυο. Το “TMZ”, η ειδησεογραφική τηλεοπτική εκπομπή και ιστοσελίδα για διασημότητες, πήρε στα χέρια του ένα από τα φύλλα αιτημάτων φιλοξενίας της, τα οποία χρησιμοποιούν οι καλλιτέχνες όταν βρίσκονται σε ένα ξενοδοχείο. Η Stefani ζητούσε βιταμινούχα νερά, γάλα σόγιας, βιολογικά λαχανικά, όπως παντζάρια, καρότα, σέλινο και σπανάκι, βιολογικά αμύγδαλα και κάσιους και βιολογικά φρούτα, στα οποία περιλαμβάνονται δαμάσκηνα, πεπόνια και μπανάνες.
Διατροφή έναντι άσκησης
Ο Mike Heatlie μπορεί να εργάζεται ως προσωπικός γυμναστής, αλλά πιστεύει ακράδαντα ότι η σημαντική απώλεια βάρους έχει να κάνει με τη σωστή διατροφή και όχι με την άσκηση. Στο βιβλίο του με τίτλο “Χάστε 10 κιλά και 10 χρόνια σε πέντε εβδομάδες”, υποστηρίζει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περίπου 1.000 θερμίδες πάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη. Ο Heatlie, ο οποίος είναι κάτοχος μεταπτυχιακού τίτλου σπουδών στην ιατρική και την επιστήμη του αθλητισμού και της άσκησης, λέει στους πελάτες του να τρώνε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε αντίθεση με τρία μεγάλα γεύματα. Συνιστά 100 γραμμάρια λίπους, 120 γραμμάρια πρωτεΐνης και 50 γραμμάρια μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών κάθε μέρα. Ο Heatlie λέει στους πελάτες του να καταναλώνουν τροφές όπως ντομάτες, μπρόκολο, σολομό και πλιγούρι βρώμης, αποφεύγοντας τις τηγανητές πατάτες, τα πατατάκια και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Gwen Stefani Abs
Ο Gunnar Peterson, συγγραφέας του βιβλίου με τίτλο “Core Secrets”, προειδοποιεί ότι μόνο με τα καθίσματα δεν θα αποκτήσετε κοιλιακούς μυς σαν της Gwen Stefani. Συμβουλεύει την προπόνηση σε μηχανήματα με καλώδια για τους πλάγιους μυς, καθώς και ασκήσεις περιστροφής με ιατρικές μπάλες. Ο Peterson συνιστά να κάθεστε σε όρθια θέση με τα πόδια σας τεντωμένα, αλλά όχι κλειδωμένα. Κρατήστε μια σταθμισμένη ιατρική μπάλα με τα δύο χέρια και περιστρέψτε τον άνω κορμό σας από τη μία πλευρά στην άλλη, μαρκάροντας κάθε γοφό με τη μπάλα. Εκτελέστε μια παρόμοια άσκηση σε μια μπάλα σταθερότητας. Ξαπλώστε στη μπάλα, κρατήστε μια ιατρική μπάλα πίσω από το κεφάλι σας και περιστρέψτε τον άνω κορμό σας έτσι ώστε ο ώμος σας να κινηθεί προς τον αντίθετο γοφό σας.
Προπονήσεις ολικού σώματος
Τόσο η Heatle όσο και η Peterson προτιμούν τις προπονήσεις ολικού σώματος, οι οποίες γυμνάζουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Αυτός ο τύπος άσκησης ενισχύει τον μυϊκό σας τόνο, αλλά επειδή χρησιμοποιεί δυναμικές, μεγάλες μυϊκές κινήσεις, ανεβάζει επίσης το μεταβολισμό σας και καίει θερμίδες. Οι συντάκτες του περιοδικού “Fitness” παρουσίασαν μία από αυτές τις ασκήσεις στην ιστοσελίδα τους. Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών ενώ κρατάτε ένα σετ από αλτήρες 5 έως 10 κιλών. Ξεκινήστε με τους αγκώνες σας λυγισμένους, κρατώντας τα βάρη κοντά στους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και εκτελέστε ένα κάθισμα. Καθώς ισιώνετε τα πόδια σας, τεντώστε τα χέρια σας προς το ταβάνι. Συσπάστε τους γλουτιαίους μυς σας και κλωτσήστε το ένα πόδι πίσω σας.