Το να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας το απόγευμα μπορεί να είναι καλύτερο για τη σπονδυλική σας στήλη από το να κάνετε την προπόνησή σας το πρωί.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη στιγμή για την προπόνηση κοιλιακών ήταν “χθες”. Στην πραγματικότητα, όμως, η καλύτερη στιγμή είναι “όποτε μπορείτε να το κάνετε με συνέπεια”. Αλλά αν έχετε ευελιξία στο πρόγραμμα προπόνησής σας, μπορεί να υπάρχει ένας καλός λόγος να κάνετε την προπόνηση κοιλιακών λίγο αργότερα μέσα στην ημέρα.
Συμβουλή
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατήσετε την προπόνηση κοιλιακών για το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, καθώς ο κίνδυνος πόνου στη μέση μπορεί να είναι μεγαλύτερος αν εκτελείτε έντονες ασκήσεις κοιλιακών πρωί πρωί. Επιπλέον, μια απογευματινή προπόνηση θα είναι πιο αποτελεσματική στη διατήρηση του υγιούς κιρκάδιου ρυθμού του σώματός σας από το να την κρατήσετε για λίγο πριν τον ύπνο.
Γιατί οι πρωινές προπονήσεις κοιλιακών δεν είναι ιδανικές
Η σπονδυλική σας στήλη επιμηκύνεται φυσικά ελαφρώς όσο κοιμάστε σε ξαπλωμένη θέση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι εύκαμπτοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων σας συμπιέζονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποσυμπιέζονται τη νύχτα όταν είστε ξαπλωμένοι.
Η συμπίεση είναι σημαντική- μπορεί να είστε ένα ολόκληρο εκατοστό ψηλότεροι όταν ξυπνάτε το πρωί, σε σύγκριση με όταν πηγαίνετε για ύπνο, σύμφωνα με το HealthBeat από το Ιατρικό Κέντρο του Νοσοκομείου Jamaica.
Πολλές δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να συμπιέσουν τη σπονδυλική σας στήλη, γεγονός που μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για πόνο στην πλάτη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κάνετε την επαναλαμβανόμενη κάμψη ενός sit-up ή crunch, η οποία ασκεί πίεση στους σπονδυλικούς σας δίσκους και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο ή σοβαρό τραυματισμό.
Είστε πιο ευάλωτοι νωρίς το πρωί, αμέσως μόλις ξυπνήσετε, καθώς οι δίσκοι σας προσλαμβάνουν νερό όλη τη νύχτα και διαστέλλονται. Έτσι, η πρόσθετη πίεση από ένα πρωινό κάθισμα έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει πολύ μεγαλύτερη ζημιά από ό,τι η ίδια άσκηση που γίνεται το απόγευμα.
Λόγοι για να αποφύγετε τις προπονήσεις αργά το βράδυ
Η διατάραξη του κιρκάδιου ρυθμού με μια προπόνηση κοιλιακών αργά το βράδυ μπορεί επίσης να μην είναι καλή ιδέα. Οι άνθρωποι, όπως και τα περισσότερα θηλαστικά, έχουν ένα εσωτερικό ρολόι που ονομάζεται κιρκάδιος ρυθμός. Επηρεάζεται από το πρόγραμμα του ύπνου σας, το περιβάλλον σας και ακόμη και από το πρόγραμμα της προπόνησής σας.
Μια μελέτη του Ιουνίου 2019 στο περιοδικό Contemporary Clinical Trials Communication αναφέρει ότι η άσκηση διεγείρει το συμπαθητικό νευρικό σύστημα (την αντίδρασή σας “μάχη ή φυγή”), πράγμα που σημαίνει ότι η άσκηση πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους.
Το να γυμνάζετε τους κοιλιακούς σας το απόγευμα μπορεί να είναι καλύτερο για τη σπονδυλική σας στήλη από το να κάνετε την προπόνησή σας το πρωί.Image Credit:Jasmine Lin/Moment/GettyImages
Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη στιγμή για την προπόνηση κοιλιακών ήταν “χθες”. Στην πραγματικότητα, όμως, η καλύτερη στιγμή είναι “όποτε μπορείτε να το κάνετε με συνέπεια”. Αλλά αν έχετε ευελιξία στο πρόγραμμα προπόνησής σας, μπορεί να υπάρχει ένας καλός λόγος να κάνετε την προπόνηση κοιλιακών λίγο αργότερα μέσα στην ημέρα.
Συμβουλή
Εξετάστε το ενδεχόμενο να κρατήσετε την προπόνηση κοιλιακών για το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, καθώς ο κίνδυνος πόνου στη μέση μπορεί να είναι μεγαλύτερος αν εκτελείτε έντονες ασκήσεις κοιλιακών πρωί πρωί. Επιπλέον, μια απογευματινή προπόνηση θα είναι πιο αποτελεσματική στη διατήρηση του υγιούς κιρκάδιου ρυθμού του σώματός σας από το να την κρατήσετε για λίγο πριν τον ύπνο.
Γιατί οι πρωινές προπονήσεις κοιλιακών δεν είναι ιδανικές
Η σπονδυλική σας στήλη επιμηκύνεται φυσικά ελαφρώς όσο κοιμάστε σε ξαπλωμένη θέση. Αυτό συμβαίνει επειδή οι εύκαμπτοι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι μεταξύ των σπονδύλων σας συμπιέζονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποσυμπιέζονται τη νύχτα όταν είστε ξαπλωμένοι.
Η συμπίεση είναι σημαντική- μπορεί να είστε ένα ολόκληρο εκατοστό ψηλότεροι όταν ξυπνάτε το πρωί, σε σύγκριση με όταν πηγαίνετε για ύπνο, σύμφωνα με το HealthBeat από το Ιατρικό Κέντρο του Νοσοκομείου Jamaica.
Πολλές δημοφιλείς ασκήσεις κοιλιακών μπορούν να συμπιέσουν τη σπονδυλική σας στήλη, γεγονός που μπορεί να σας θέσει σε υψηλότερο κίνδυνο για πόνο στην πλάτη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κάνετε την επαναλαμβανόμενη κάμψη ενός sit-up ή crunch, η οποία ασκεί πίεση στους σπονδυλικούς σας δίσκους και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο ή σοβαρό τραυματισμό.